Hoe de hartslagfrequentie te verhogen

Studies hebben aangetoond dat voor een aanzienlijke verbetering van de gezondheid en 30 minuten dagelijkse fysieke activiteit die de frequentie van hartafkortingen (CSS) verhoogt. Ook veroorzaakt de lage hartslag een koud gevoel, vooral wanneer een persoon oud is. Om dit te weerstaan, moet je bepaalde bewegingen laten uitvoeren. Natuurlijk zijn er manieren om CSS te vergroten met andere methoden, maar als u dergelijke fondsen zonder fysieke activiteit gebruikt, dan is er geen positief gezondheidseffect.

Stappen

Deel 1 van 3:

Kleine belasting

een. Verander je houding waarin je zit. Gesneden uit een gewone fauteuil op de bal voor oefeningen. In dit geval zullen uw spieren automatisch belasten om evenwicht te houden en de rechte rug op te slaan. Je kunt zelfs vanuit een sedentaire positie onthouden, proberen een maximaal tijd in een staande positie te houden, indien mogelijk. Zelfs dergelijke kleine veranderingen hebben een positieve impact op uw hart.

2. Wijzigingen aanbrengen in de gebruikelijke methoden om naar verschillende plaatsen te gaan. Zoek de auto niet dichter bij het werk of de ingang van de supermarkt, integendeel, laat het in de meest verre hoek van de parkeerplaats. Vergeet de liften, ga door de trap (minstens 1-2 over, als je alle afstand te hard overkomt). Probeer over het algemeen actief te zijn, en de hartslag zal toenemen.

Titel afbeelding Verhoog je hartslag Stap 2

3. Striae. Voer eenvoudige striae uit na kleine activiteit om het hart uit de restmodus te brengen. Goede striae moeten het uitrekken van kuitspieren, popliteale pezen en uitrekkende schoudergordels omvatten.

4. Kom langs. Voetgangerswandelingen - uitstekende middelen om de hartslag te verhogen. Sommige plaatsen zijn te bereiken zonder een auto, en in het algemeen is het de moeite waard om te werken om te gaan. Je hoeft het niet eens te proberen snel te gaan! In het gebruikelijke tempo werkt het hele lichaam en de frequentie van afkortingen neemt toe.

Titel afbeelding Hef je hartslag op stap 9

vijf. Seks. Het klinkt onbeleefd, maar in het proces van geslachtsgemeenschap neemt de CSS toe. Als u een voorlopige flirten toevoegt, ontvangt u ongeveer 30 minuten van de toegenomen belasting op het hart, en gedurende een half uur kunt u meer dan 100 calorieën verbranden!

Titel afbeelding Hef je hartslag in Stap 6

6. Deelnemen aan yoga of tai chi. Als de uitvoering van standaardoefeningen moeilijk is, kunt u ze vervangen door yoga of tai chi. Beide complexen verhogen de hartslag en zijn uitstekende manieren om af te vallen, terwijl de spieren en pezen.

Deel 2 van 3:

Matige belasting

een. Deelnemen aan hardlopen. Om de hartslag te verbeteren, is het genoeg om een lafaard te runnen in een kalm ritme dat geen speciale spanning veroorzaakt. Maar zelfs in dit geval is het beter om te beginnen met een kleine training om het lichaam voor te bereiden. Als u oefeningen start zonder te bereiden, kunt u de spiertrekken of gewond raken.

Titel afbeelding Hef je hartslag Stap 10

2. Ga naar de wandeling. Wandelen is niet alleen een oefening om de hartslag te vergroten, maar ook een geweldige kans om de wereld rond te verkennen. U kunt natuurlijke attracties in de wijk bezoeken, en als er geen dergelijke mogelijkheid is, kunt u zelfs rond de stad lopen. Alles wat je nodig hebt is de weg en verschillende liften / afdalingen.

Titel afbeelding Verhoog je hartslag Stap 15

3. Zwemmen. Dit is een uitstekend type lichaamsbeweging, waarvan er een enorm voordeel is, waarvan een lichte belasting op het bot is. Daarom is zwemmen de beste keuze voor iedereen die overgewicht en gewrichtsproblemen heeft. In het water kunt u actief bewegen, terwijl het gewicht wordt verdeeld, zodat de belasting op de gewrichten minimaal is.

4. Op een fiets rijden. Fietsen in de omgeving of in een speciale zone ontworpen voor fietsers. U kunt zelfs een fiets gebruiken als het hoofdvoertuig om aan het werk of naar de winkel te gaan. Als de weg door het gelijke terrein loopt, is het mogelijk om een fiets te fietsen om met lage activiteit te oefenen, maar het is genoeg om kleine heuvels in te schakelen en neemt de belasting onmiddellijk toe.

Titel afbeelding Hef je hartslag in Stap 7

vijf. Spring met een skap. Dergelijke activiteit lijkt misschien kinderen, maar het is ongelooflijk effectieve oefening. Je zult geen tijd hebben om na te denken over hoe de ademhaling moeilijker wordt, en het hart springt in de borst. Het enige dat u nodig hebt, is een touw, geselecteerd door uw groei. Voor volwassenen zal de jumpscape van de kinderen te kort en ongemakkelijk zijn.

Deel 3 van 3:

Hoge lading

een. Rotsklimmen. Ga naar een bergwandeling. Als u in de vlakke plaats woont, kunt u een instructeur vinden die zich bezighoudt met afgesloten kamers of interessante locaties in de wijk. Rotsklimmen kunnen het goede genoegen zijn, maar de middelen die aan apparatuur zijn uitgegeven, zijn het effect waard dat klimmen - het zal iedereen die zich bezighoudt met hen!

Titel afbeelding Hef je hartslag in Stap 13

2. Joggen. Navigeer met joggen op een volwaardige run. In dit geval moet u op zoek naar een loopband van hoge kwaliteit, omdat in de versterkte modus het risico van verwondingen toeneemt. Lopend snel veroorzaakt een indrukwekkende toename van de hartslag.

Titel afbeelding Hef je hartslag. Stap 11

3. Push-up uitvoeren. Dit is een klassieke oefening, waarvan de uitvoering aanzienlijke inspanning vereist, maar het ongemak wordt gedekt door een toename van de hartslag, evenals de groei van spiermassa in het hele lichaam. De coach in de sportschool sprak tot de waarheid toen hij push-ups adviseerde om alle belangrijke spieren te versterken. Het belangrijkste is om het lichaam op te warmen voordat je dergelijke oefeningen uitvoert.

4. Volg squats. Dit is een oefening waarin de knieën op korte afstand van elkaar liggen. Dan laat je je billen weg, alsof je in de stoel zit. Het klinkt gemakkelijk, maar in de praktijk is alles veel ingewikkelder. Met de juiste uitvoering is dit een uitstekende oefening om de hartslag te vergroten en te handhaven in de vorm van de basisspieren van het lichaam, dankzij waarvoor het gemakkelijker voor u zal zijn om met een rechte rug te zitten.

Titel afbeelding Hef je hartslag in Stap 16

vijf. Deelnemen aan aerobics. Alle kinderen houden van aerobics in de sportschool, wanneer je kunt springen en de spieren in de vorm van het spel raakt. Een van de beste oefeningen wordt zo uitgevoerd. Begin rechtdoor, spring in de positie met een nadruk op je armen, voer het indrukken van de vloer en ga terug naar de beginpositie in de sprong. Herhaal bewegingen met de hoogst mogelijke snelheid van uitvoering, en CSS zal aanzienlijk toenemen.

Waarschuwingen

Overdrijf het niet. Veilig niveau is een stijging van de hartslag binnen 60% van het maximaal toelaatbare ritme voor u. Deze indicator is afhankelijk van de leeftijd: voor een tiener zijn er 164 kortingen en voor ouderen - 116. Overmaat dit niveau zal te veel stress voor je hart veroorzaken.

Deel in het sociale netwerk: