Hoe cholesterolgehalte te verminderen zonder drugs

Wanneer er natuurlijke manieren zijn om een ​​laag niveau van slecht cholesterol te handhaven, neem dan medicijnen, het lijkt inorganized en onnatuurlijk. Als u het niveau van cholesterol gewoon wilt beheersen, maar u niet op medicijnen wilt leunen, zijn hier enkele manieren om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem te behouden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Rantsoen
  1. Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 1
een. Eet knoflook. Knoflook omgaat perfect met de taak om cholesterol te ondersteunen op het juiste niveau. Het kan het cholesterolgehalte verminderen zonder bijwerkingen te veroorzaken, en in aanvulling op het voorkomen van de vorming van trombus, verlagen de bloeddruk en beschermen tegen infecties. Het is het beste om het in onbewerkte vorm te gebruiken, maar knoflook zal ook effectief zijn in andere vormen, bijvoorbeeld, ingelegd.
  • De volgende keer dat je in de winkel zit, neem je de verpakking van verse knoflook en probeer het uit te spreken voordat de houdbaarheid verloopt. Snijd knoflook en voeg toe aan pizza, soep of garnituur.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 2
    2. Blijf op noten en zaden. Hoewel ze allemaal goed zijn, maar speciale efficiëntie in het handhaven van lage cholesterol heeft zonnebloempitten gebleken. Ze hebben veel linolzuur, waardoor de vorming van een tandplak wordt verminderd en de bloedcirculatie onderhoudt.
  • Naast zonnebloempitten zijn walnoten, amandelen en andere noten ook perfect. In hen alle vele meervoudig onverzadigde vetzuren. Gebruik noten zonder suiker en zout toevoegen. Dagnorm - handvol noten (43 g).
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 3
    3. Ga naar vissen. Het eten van vette vis, zoals zalm, makreel en haring, is zeer nuttig voor het cardiovasculaire systeem als gevolg van hoge niveaus van omega-3-vetzuren. Ze kunnen de bloeddruk verminderen en bloedcoagulatie voorkomen. Als je al een hartaanval hebt gehad, kunnen ze het risico van plotselinge dood zelfs verminderen.
  • Als u geen zeer goede kok bent, dan bent u geschikte ingeblikte tonijn, waarin ook omega-3-zuren is. Je kunt nog verder gaan en om visolie te nemen na het raadplegen van een dokter, natuurlijk. De American Cardiac Association claimt dat natuurlijke bronnen (vis) het beste zijn, maar het gebruik van op zijn minst iets beter dan niets. Alternatieve bronnen voor vegetariërs zijn soja, verkrachting, linnenzaad, walnoten en hun oliën.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 4
    4. Eet vezel. Naast het feit dat fruit, groenten en volle granen erg handig zijn voor de taille, zijn ze ook vol met antioxidanten, gezonde gezondheids- en voedingsvezels die het cholesterolgehalte verminderen. Er zijn veel soorten vezels, maar deze drie groepen producten bestaan ​​precies uit een oplosbaar type dat cholesterol in het voedselkanaal absorbeert voordat het in de slagader valt.
  • Havermout kan praktisch super voedsel bellen. Het is volledig oplosbare vezels, die het niveau van cholesterol LDL vermindert. Het is noodzakelijk om 5-10 gram (of meer) dagelijkse vezels te eten om het effect van cholesterolgehalte te voelen. In 1 1/2 glazen gekookte havermout bevat 6 gram vezels. Hou niet van havermout? Bonen, appels, peren en pruimen staan ​​ook bekend om een ​​hoog vezelgehalte.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 5
    vijf. Gebruik gezonde plantaardige oliën. Eet altijd oliën waarin ze bevatten goed Vetten, zoals olijf, zonnebloem of walnootolie. Vermindering van verzadigd en transvet is uiterst belangrijk om cholesterol te verminderen.
  • Olijfolie is vooral goed om het niveau van LDL te verminderen, terwijl het niveau van HDL niet wordt verlaagd (dit is een zeer goede zaak). Vervang alle vetten en oliën (inclusief romige en margarine) olijfolie voor betere resultaten. Probeer groenten erop, voeg toe aan de salade of eet gewoon brood. Het is heel, erg lekker.
  • Als u besluit om naar olijfolie te gaan, overweeg dan dat de olie van de eerste draai nog nuttiger is dan het gebruikelijke. Het is minder verwerkt, wat betekent dat het meer voedingsstoffen en antioxidanten is. Als de olijfolie licht is, betekent dit niet dat het minder calorie of vet is, het betekent dat het meer verwerkt is.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 6
    6. Blijf op rauwe groenten en fruit. In ruwe groenten meer vezels, antioxidanten, vitamines en voedingsstoffen dan voorbereid. Tijdens het koken wordt het aantal nuttige stoffen aanzienlijk verminderd.
  • Maak eenvoudige maaltijden vegetarisch: braadpan, lasagne, soepen en gebraden is gemakkelijk te koken zonder vlees. En probeer fruit in een frisse vorm te eten, meer calorieën zijn vaak in gedroogde vruchten. Desalniettemin, als u liever wilt worden gedroogd, eet dan niet meer handstone.
  • Onlangs ontdekte dat de spinazie helpt perfect met een cholesterolprobleem, omdat het een goede bron van luteïne is. Gebruik 1/2 kop (100 g) per dag om merkbaar resultaten te krijgen.
  • Bovendien, laag-calorie-groenten en fruit en vetarm. Vermindering van verzadigde vetten (het kan ook worden gedaan door sojaproducten te consumeren) helpt uw ​​hart en vermindert LDL-cholesterol.
    • Methode 2 van 3:
    Sportklassen
    1. Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 7
    een. Ondersteuning fysieke vorm. Doe zoveel oefeningen hoe je je fysieke conditie maakt. Lichamelijke activiteit verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en helpt bloed te slingeren door slagader. Vergeet niet om de aanbevelingen van de dokter te volgen.
    • Kies uitoefening die u gedurende 10-20 minuten kunt doen ten minste op zijn minst met matige intensiteit, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of joggen. U kunt ook een simulator met een lage snelheid gebruiken.
    • Ten eerste stimuleert fysieke inspanning enzymen die helpen om lipoproteïnen met lage dichtheid van het bloed en de muren van bloedvaten in de lever te bewegen. Daar verandert cholesterol in gal (voor de spijsvertering) of afgeleid van het lichaam. Daarom, hoe meer je bezig bent met sport, de lipoproteins meer lipoproteins van lage dichtheid het lichaam verlaten.
    • Ten tweede verhoogt sporten de grootte van eiwitdeeltjes die cholesterol overdragen met bloed. Het is goed, omdat kleinere deeltjes vastzitten in het veld van het hart en het kloppen. Hoe vind je zo`n mentaal beeld?
  • Titel afbeelding Verminder cholesterolwaarde voor gebruikte medicijnen Stap 8
    2. Ontdoen van overtollig gewicht. Geen behoefte aan overmatig gewichtsverlies. Als u in totaal 5-10% van uw gewicht verliest, kan het cholesterolniveau aanzienlijk afnemen. Om nog maar te zwijgen van de rest van de gezondheidsvoordelen!
  • Houd de calorieën bij. Nee, "maar", "indien" en "of". Een grote hoeveelheid calorieën leidt tot gewichtstoename. Behoud een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, vaste korrels, vetarm vlees en skim-melkproducten. Gebruik goede vetten (bijvoorbeeld avocado, noten en olijfolie) en verwijder de behandelde producten uit het dieet.
  • Verhoog de activiteit in uw dagelijks leven. Kies een trap in plaats van een lift, ga uit voor het diner voor een wandeling met een hond en fiets fietsen. Niet noodzakelijkerwijs deelnemen aan fysieke activiteit op schema en formeel, vooral als uw schema of lichaam dit niet toestaat.
    • Methode 3 van 3:
    Aanvullende acties
    1. Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 9
    een. Begrijp de aard van cholesterol. Cholesterol is een dikke substantie die een essentiële component van het lichaam is en deelneemt aan verschillende metabole activiteit. Wanneer het echter de norm overschrijdt (150-200 mg / voor bloed), is het een ernstige bedreiging voor slagaders en harten. Het kan met succes worden aangepast met behulp van kleine veranderingen in het dieet.
    • Cholesterol ontbleaat niet in bloed. Het wordt overgedragen tussen cellendragers, die lipoproteïnen worden genoemd. Lipoproteins met lage dichtheid zijn respectievelijk arme cholesterol en hoge dichtheid, goed. Deze twee soorten lipiden, evenals triglyceriden en lipoproteïnecholesterol vormen de totale hoeveelheid cholesterol, die kan worden bepaald door de bloedtest.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 10
    2. Praat met uw arts. U moet van zijn mening worden afgeworpen. Hij moet voorstellen dat het voor jou is die nuttig en dat schadelijk is. De arts moet ook rekening houden met de geschiedenis van uw gezinsziekten en uw levensstijl. Bovendien zal hij u helpen bij het plan te houden.
  • Vraag de dokter van welk dieet en lichaamsbeweging u moet beginnen. Hij zal u gedetailleerde aanbevelingen geven over wat moet worden gedaan, en wat niet.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 11
    3. Installeer het doel. Elke persoon heeft alles anders, dus wat is jouw nummer? De arts zal u waarschijnlijk een paar vragen stellen om te bepalen. Het hangt allemaal af van uw familiegeschiedenis, uw gewicht, bloeddruk en levensstijl (bijvoorbeeld roken en alcoholgebruik).
  • Voor patiënten met een hoog risico op het doelniveau van LDL, zal waarschijnlijk minder dan 70 zijn. Als u in de categorie Matig komt, moet uw nummer maximaal 130 zijn. En als je een van de gelukkige bent met een laag risico, dan minder dan 160. Welke groep heb je niet gekregen, het is beter om er eerder dan later over te weten.
  • Titel afbeelding Verminder cholesterol zonder medicijnen Stap 12
    4. Gooi roken. Als je rookt, stop dan. Bovendien is het over het algemeen schadelijk voor de gezondheid, het roken beïnvloedt het niveau van goed cholesterol. Slechts 20 minuten na het falen van roken, ziet u wijzigingen. Na een dag zal je kansen op het verkrijgen van een hartaanval afnemen. Een jaar later zal het risico op hartziekten twee keer afnemen. En na 15 jaar wordt de gezondheid gerestaureerd tot het niveau van niet-roken persoon. Dus ja, je hebt nog steeds tijd.
  • Het risico op cardiovasculaire aandoeningen en infarct neemt aanzienlijk toe met een toenemend aantal sigaretten. Bij rokers is de kans op de aanwezigheid van hartziekten twee tot vier keer hoger dan in niet-roken. Rokers verhogen het risico op een hartaanval met elke afgeronde sigaret. Vrouwen die anticonceptiepillen roken en ontvangen, verhogen meerdere keren het risico op hartaanvallen, beroerte en perifere vatziekten.

    • Tips

    • Drink thee in plaats van zoete sappen en limonade. Het heeft een groot aantal antioxidanten, het kan warm en koud worden gedronken en hij heeft een brede selectie van smaken.
    • Drink alcohol in gematigde hoeveelheden. Vrouwen kunnen 1 glas per dag en mannen 2 consumeren. In feite kan één glas drankje uw niveau van goed cholesterol verbeteren. Maar als je niet drinkt, begin dan niet. Schapenvacht is het niet waard.
    • We gaan regelmatig bij medische onderzoeken en raadpleegt een arts over het onderhouden van lage cholesterol.

    Waarschuwingen

    • Als u medicijnen hebt voorgeschreven om het cholesterol te verminderen, volgt u het advies van uw arts. Ontdek of u bovendien een van de manieren in dit artikel kunt gebruiken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar