Hoe te ontdoen van vet op de maag (voor meisjes van adolescenten)

Je bent misschien zeker dat intense oefeningen voor de pers je helpen het vet op de maag te verliezen, maar het is niet altijd zo. In feite is het onmogelijk om alleen in het lichaam van het lichaam van vet af te komen. Als je wilt afvallen, observeer dan een gezond dieet, hoe je uit te storten en oefenen - het zal helpen om het lichaam in het hele lichaam te verliezen. U kunt ook oefeningen voor de pers uitvoeren. Onthoud echter dat iedereen zijn eigen lichaam heeft, en er is geen enkele schoonheidsstandaard. Sommige meisjes hebben meer complete cijfers, anderen zijn dun van nature - het is absoluut normaal.

Stappen

Methode 1 van 3:
Regelmatig oefenen
  1. Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 1
een. Kies lichamelijke oefening. Het is niet nodig om jezelf te dwingen om te gaan met wat je afwijzingen veroorzaakt, anders is het onwaarschijnlijk dat je al heel lang vasthoudt. Kies wat je leuk vindt! Er zijn veel verschillende opties: yoga, dansen, voetbal, basketbal, zwemmen, joggen ... je kunt alles doen! U kunt de voorkeur geven aan mobiele teamsporten, zoals volleybal, of integendeel, hou van lange wandelingen in de natuur.
  • Zodra u de oefening voor u hebt gekozen, doe dan minstens drie dagen per week.
  • Probeer nog twee dagen per week om deel te nemen aan andere soorten fysieke activiteit. Als je bijvoorbeeld van basketbal houdt, speel hem dan 3 dagen per week, en nog eens 2 dagen zijn bezig met vermogensoefeningen.
  • Voor Sports Atce is het niet nodig om een ​​abonnement op de sportschool te kopen! YouTube heeft een enorm aantal trainingsvideo`s met oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt herhalen.
  • Als je moe wordt van het ene oefening, schakelt u naar anderen. Stop in geval van letsel de training en raadpleeg een arts.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 2
    2. Zoek een geschikte trainingspartner. De beste manier om jezelf te motiveren om door te gaan met trainen is om andere mensen met hen aan te sluiten. Als gevolg hiervan controle je elkaar - dit is een probleemloze methode! Als je geen kennissen hebt die graag sporten, ga dan naar de lokale sportclub of meld je aan in het sportgedeelte op school. Je kunt ook hun vrienden trekken aan gezamenlijke sport.
  • Na de training, moedig jezelf op een gezonde manier aan, zodat je wilt blijven spelen. Bijvoorbeeld, na het oefenen van yoga, koffie drinken met vrienden. Of trainen in de sportschool en dineer dan.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 3
    3. Probeer 1 uur per dag te verplaatsen. Niet noodzakelijkerwijs bezighouden met intense oefening! Gewoon verplaatsen: lopen, fietsen, zwaartekracht verhogen, rennen met jongere zus in het park of speel basketbal.
  • Het is niet nodig om een ​​heel uur tegelijk te bewegen. U kunt bijvoorbeeld 30 minuten lopen met een hond voor de school, en na de lessen gedurende nog eens 30 minuten om met vrienden in het voetbal te spelen.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 4
    4. Ongeveer twee keer per week, neem deel aan krachtoefeningen op simulators en met lasten. Het power section in de sportschool is meestal overvloeiend met één jongens, en het is tijd om het te veranderen! Gezondheidsmeisjes hebben ook kracht nodig, en oefeningen met belastend zijn perfect geschikt om vet te verliezen en de spiermassa te vergroten. Oefeningen voor handen, voeten en pers. Kan beginnen met oefeningen met hun eigen gewicht, bijvoorbeeld met Aprukken en Krach, en gebruik vervolgens extra lasten.
  • Als u niet weet hoe u krachtoefeningen kunt uitvoeren, in veel gymnasters die inleidende klassen aanbieden. U kunt ook een van de kennissen vragen om u te instrueren.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 5
    vijf. Versterk de buikspieroefeningen. Om af te vallen, moet je oefeningen doen voor alle spiergroepen. Bovendien kunt u uw trainingen toevoegen Oefeningen voor de pers. Probeer de planken uit te voeren - Word een positie om op de vloer te drukken en houd het lichaam vast in een verhoogde positie op rechte handen of ellebogen. In dit geval moet uw lichaam rechtstreeks blijven. Houd zo`n pose binnen 30 seconden vast en klim dan.
  • Voer je benen uit: ga op je rug liggen en rij rechte benen op en zakken ze opnieuw naar de vloer.
  • Onthoud dat alleen Oefeningen voor de ABS Burn geen vet, hoewel het helpen van spieren.
  • Bieden vakantiedagen tussen krachttraining.
    • Methode 2 van 3:
    Fit gezond voedsel
    1. Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 6
    een. Eet elke dag een gelukkig ontbijt. Sla geen ontbijt over! Sommigen denken ten onrechte dat als je niet ontbijten, je sneller kunt verliezen, maar het is verder, bovendien is het schadelijk voor de gezondheid. Eet in plaats daarvan voor het ontbijt iets nuttigs, zoals havermout, yoghurt met een granola of roerei.
    • Vermijd pap met suiker en donuts. Ze zijn niet alleen schadelijk voor de gezondheid, maar ook snel geabsorbeerd en na een dergelijk ontbijt voelt u zich heel snel honger.
    • Als een nuttig en smakelijk ontbijt, zal een kom pap gemaakt van vaste korrels met semore-gedaagde melk en vers fruit goed geschikt.
    • Dag kan worden gestart met een rijke eiwit roerei met toast.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 7
    2. Eet elke dag vers fruit en groenten. Probeer verse fruit en groenten in de meeste voedselmaaltijden op te nemen. U kunt bijvoorbeeld wat fruit eten met pap voor ontbijt, salade met sandwich voor lunch en gekookte groenten met kip en rijst voor het diner.
  • Vermijd verzadigde vetten, zoals boter en sala. Gebruik hiermee een voldoende hoeveelheid nuttige onverzadigde vetten, die zijn opgenomen in vis en avocado.
  • Vervang gezuiverde koolhydraten, die zijn opgenomen in wit brood en chips, hun ruwe analogen, zoals bruine rijst.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 8
    3. Drink water in plaats van koolzuurhoudende dranken en sappen. Bij gebruik van zoete koolzuurhoudende dranken en sappen valt een grote hoeveelheid suiker rechtstreeks in het bloed, wat schadelijk is voor de gezondheid en bijdraagt ​​aan een reeks overtollige gewicht. In plaats daarvan drink elke dag 6-8 glazen (1,5-2 liter) water. Haal de gewoonte om een ​​fles met water gedurende de dag en periodiek los te houden, zonder te wachten tot je een sterke dorst voelt. Om gezondheid te behouden en af ​​te vallen, moet u het waterbalans van het lichaam behouden.
  • Bestel jezelf niet als je soms een zoet koolzuurhoudend drankje of sap drinkt. Af en toe kunt u uzelf verwennen, maar water moet uw belangrijkste informele drank blijven.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 9
    4. Bedieningsgedeelten en verwijder de serveergerechten. Je moest waarschijnlijk een dergelijke situatie onder ogen zien wanneer je aan de tafel zit, praat en blijft eten, omdat gerechten voor je staan, totdat je eindelijk het gevoel hebt dat we het gevoel hebben dat we het gevoel hebben. Zodat dit niet gebeurt, plaatst u elk geschikt gedeelte en verwijdert meteen serveergerechten.
  • Als je jezelf geen plek vindt met een lange maaltijd, probeer dan nog een glas water te gieten of een kleine pauze en wandeling te maken.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 10
    vijf. Vermijd fast food. Het kan vrij moeilijk zijn! Wat als al je vrienden opnieuw McDonalds gaan bezoeken? Probeer te doen om te doen na lessen door iets anders, bijvoorbeeld in het park wandelen of naar muziek luisteren. Als het niet werkt, probeer dan iets nuttigs te eten voordat je aan vrienden bent. Daarna kunt u het glas eenvoudig water beperken. In dit geval heb je plezier met vrienden, maar vermijd tegelijkertijd schadelijk voedsel.
  • Veel fastfoodrestaurants hebben meer gezonde gerechten, waarvan niet allemaal weten. U kunt bijvoorbeeld een salade in vetarm tanken.
    • Methode 3 van 3:
    Bruikbare wijzigingen in uw levensstijl maken
    1. Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 11
    een. Zorg ervoor dat je echt wilt afvallen. Veel meisjes denken dat ze afvallen, gebaseerd op hoe de modellen eruit zien. Veel foto-modellen worden echter onderscheiden door een ongezonde gehuchten, dus het is beter om geen gezond gewicht te beoordelen op glanzende tijdschriften. Als u twijfelt of u moet afvallen, raadpleeg dan uw arts.
    • De Body Mass Index (BMI) kan op deze site worden berekend (in het Engels): HTTPS: // Girlshealth.GOV / Nutirition / Healthweight / BMI_CALC.PHP
    • CMT kan worden beoordeeld over het onvoldoende, normale of buitensporige gewicht. Deze parameter geeft echter niet altijd het juiste resultaat: bijvoorbeeld als u een grote spiermassa hebt (en de spieren zijn moeilijker dan vet), zal BMI laten zien dat u overgewicht hebt, hoewel het normaal is.
    • Bij het optreden van de puberteit worden de meisjes meestal vollediger. Ze hebben borsten en billen, en een beetje vet verschijnt in de buik. Dit is absoluut normaal!
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 12
    2. Probeer niet meer dan 0,5 kilogram per week te resetten. Verschillende extreme en ongezonde diëten beloven sneller gewichtsverlies, maar de enige echte manier om gewicht te verliezen is om redelijke en gezonde gewoonten te ontwikkelen, en dan vast te houden aan hen. Als je goed eet en lichaamsbeweging doet, kun je ongeveer 0,5 kilogram per week afvallen. Als je sneller wilt afvallen, haal je het uiteindelijk weer aan het einde van het dieet, omdat je geen gezonde gewoonten hebt.
  • Hoewel een verlies van 0,5 kilogram in een week een nogal bescheiden resultaat lijkt, is het veilig voor de gezondheid, en wordt het geschaalde gewicht samengevat. In een jaar kun je ongeveer 25 kilogram afvallen!
  • Vermijd pillen voor gewichtsverlies, laxeermiddelen en ondervoeding, veroorzaken geen braken. Dit alles is gevaarlijk en schadelijk voor uw gezondheid. Als u leert dat een van uw vrienden dergelijke methoden beoefent, praat met ze - dit zijn tekenen van aandoening van voedselgedrag waarin gekwalificeerde arts-bijstand vereist is.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 13
    3. Eet als je honger hebt. Probeer niet af te vallen door ondervoeding, anders voel je je vermoeidheid en irritatie en je zult je niet kunnen concentreren op school op school. Ga naar school of een baan iets nuttigs, zodat het zo nodig mogelijk was om te eten. Crackers met kaas, appel, banaan, sandwich met pinda pasta of wortelstokken. In dit geval hoeft u niets te kopen, niet erg handig als u plotseling honger krijgt.
  • Eet voordat je te veel honger krijgt, anders geeft een sterke honger je niet de kans om nuttig voedsel te kiezen, en je zult klaar zijn om alles te eten wat je bij de hand hebt.
  • Titel afbeelding verlies buik vet (tienermeisjes) Stap 14
    4. Slaap elke nacht tot 8-9 uur. Als u gezond en geresetgewicht wilt blijven, is het uitermate belangrijk om voldoende tijd te betalen om te slapen. Na 8-9 uur nachtrust, ben je opgewekt en attent en je kunt nuttig voedsel kiezen. Bovendien zal gezonde slaap helpen om van stress en verdriet af te komen - twee belangrijkste redenen om te veel te eten.
  • In de tijd ga je naar bed om niet laat in de avond van schadelijk voedsel te snacken.
  • Net alsof je de wekker begint om wakker te worden, doe het dan op de avond, zodat hij je aangeeft wanneer je naar bed gaat. Ga tegelijk naar bed - het zal je helpen slapen en voelen zich uitgerust en vrolijk in de ochtend.
  • Ga naar bed en sta ongeveer op hetzelfde moment en in het weekend. Vreemd genoeg zal het u helpen om het geweldig te voelen en het gewicht te blijven verliezen. Je kunt een beetje langer slapen in het weekend, maar sta niet te laat op.

    • Tips

    • Sla nooit het ontbijt over! Anders, later zul je een sterke honger voelen en meer eten dan gepland.
    • Uitvoering van een cluster zal u niet helpen om af te vallen. Het is beter om te gaan met volwaardige trainingen om meer calorieën te verbranden. Voer in aanvulling op het cluster andere oefeningen uit om betere resultaten te bereiken.
    • Verminder het verbruik van koolzuurhoudende dranken en drink in plaats daarvan eenvoudig water.

    Waarschuwingen

    • Vermijd extreme diëten.
    • Verander je training. Je lichaam kan zich aanpassen aan dezelfde oefeningen, en ze zullen minder effectief worden.
    • Een te groot aantal augurken of squats kan pijn in de rug veroorzaken, dus trots van rustdagen tussen opleiding.
    • Vasten is zeer schadelijk voor de gezondheid, en uiteindelijk krijg je nog meer gewicht.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar