Hoe ontdoen van spasmen (voor meisjes)

Je hebt menstruatiespasmen? Hoewel menstruele spasmen veel vrouwen beïnvloeden, hebben ze niet van invloed op iedereen. En toch moeten deze maandelijkse kwelingen niet hetzelfde permanent zijn als uw maandelijks. Probeer enkele tips als je pijn wilt verminderen en snel spasmen afkomt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het ontdoen van spasmen met een dieet

een. Eet banaan. BANACHS bevatten kalium, die helpt spasmen te verminderen, omdat spasmen kunnen worden veroorzaakt door een nadeel van kalium.Andere producten met kalium omvatten:

Witte bonen, zoals adzuki-variëteiten, sojabonen of lima bonen
Loofgroen, zoals spinazie of kool
Gedroogd fruit, zoals abrikozen, pruimen of rozijnen
Vis, zoals zalm, heilbot en tonijn.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 2

2. Probeer cafeïne te vermijden. Overtollige cafeïne kan spasmen verbeteren. Sommige bronnen bevelen aan om cafeïneproducten en drankjes te vermijden, zoals koffie, thee, cola en zelfs chocolade, vóór en tijdens de menstruatie.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 3

3. Probeer kamille thee te drinken (zonder cafeïne). Recente studies van Britse wetenschappers hebben aangetoond dat kamille-thee pijn van menstruatiespasmen vermindert.In de kamillethee bevat glycine, aminozuur, die spierspasmen vermindert. Het ontspannen van de baarmoeder, kamille kan u helpen om te gaan met spasmen veroorzaakt door maandelijks.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 4

4. Drink sportdranken zoals Gatorade. Hoewel er geen wetenschappelijke bevestiging is dat sportdranken u zullen helpen omgaan met menstruatiespasmen, zullen ze niet beschadigen. In sportstoffen bevatten elektrolyten die helpen spasmen aan te passen.

Waarom sportdranken ineffectief kunnen zijn? Regelmatige spasmen kunnen worden veroorzaakt door hyperactiviteit of nadeel van de nodige elementen, zoals kalium of magnesium. Menstruele spasmen zijn niettemin veroorzaakt door de bezuinigingen van de baarmoeder, die probeert zich te ontdoen van de baarmoederhals en eieren die niet werden bevrucht tijdens de eisprong. Omdat menstruele spasmen niet worden veroorzaakt door dezelfde reden als gewone spierspasmen, zijn sportdranken misschien niet zo effectief.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 5

vijf. Neem omega-3-vetzuren. Dagelijkse ontvangst van visolie - rijk aan bruikbaar vet, dat omega-3-vetzuur wordt genoemd - kan helpen de pijn van menstruatiespasmen te verminderen. Eén studie bepaalt dat vrouwen die dagelijkse additieven ontvangen met visolie minder pijnlijke gewaarwordingen ervaren die binden met spasmen dan degenen die eenvoudigweg placebo hebben gemaakt.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 6

6. Probeer de volgende additieven. Vraag een arts over additieven voordat je je dieet ernstig verandert. Sommige additieven kunnen de effectiviteit van een medicijn dat u accepteert te verminderen.Deze additieven kunnen ook de toestand van uw gezondheid verbeteren en u helpen u tijdens de menstruatie van de pijn af te komen:

Citrate Calcium, 500 - 1000 mg per dag. Citrate Calcium helpt de spiertonus te behouden.

Vitamine D, 400 eenheden per dag. Vitamine D helpt het lichaam om calcium te produceren en een ontsteking te bestrijden.

Vitamine E, 500 eenheden per dag. Vitamine E kan menstruele pijn verminderen.

Magnesium, 360 mg per dag, drie dagen vóór het begin van de menstruatie. Magnesium helpt bij het verminderen van het aantal vooreguiden of chemicaliën die spierverbindingen veroorzaken tijdens de menstruatie.

Methode 2 van 3:

Spasmen met extensies en oefeningen verminderen

een. Steek je voeten met 30-60 cm boven het lichaamsniveau met kussens. Het kan de spieren van de baarmoeder-ontspannen dwingen.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 8

2. Probeer acupunctuur. In sommige studies hebben vrouwen die de acupunctuurprocedure hebben ondergaan minder pijn ondervonden en minder medicijnen nodig hebben. Acupunctuur beïnvloedt het saldo van Qi (of nadeel van energie) in het lichaam. In het geval van menstruatiespasmen wordt de onevenwichtigheid van Qi naar verluidt waargenomen in het gebied van de milt en de lever.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 9

3. Zet de buiklading 10 seconden op. Kleine drukpakken het beste. Je lichaam begint de druk te voelen, en geen pijn veroorzaakt door menstruatiespasmen. Druk niet alleen afleidt, maar helpt ook om de pijn te verminderen.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 10

4. Masseren buik om pijn te verminderen. Massaliseer de voorkant van de buik, op weg naar de onderkant van de achterkant. Vraag een vriend of familielid om de onderkant van de achterkant te masseren, indien mogelijk.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 11

vijf. Doormaken. Wandelen - Effectief, eenvoudige remedie voor pijn veroorzaakt door menstruatiespasmen. Ga voor het beste resultaat snel en voer deze oefening drie keer per dag gedurende 30 minuten uit. Wandelen helpt het lichaam om beta-endorfines te produceren en het niveau van voorgemerkt te verminderen.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 12

6. Afsluiten op joggen. Deze oefening zal voldoende zijn om van pijn af te komen. U kunt elke aërobe oefening doen. Nogmaals, doe 30 minuten met een gemiddelde belasting 3 keer per week.

Wielersport

Zwemmen

Dansen

Sport zoals voetbal of basketbal waarin je moet rennen

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 13

7. Maak een paar squats. Elke oefening zal helpen, maar de squats kunnen het best worden beïnvloed door de spieren van de pers, afleidende aandacht van spasmen en het aantrekken naar een aangenaam branden in de maag.

Sportlessen provoceren de productie van bèta-endorfines, die interne opiaten of morfine zijn, die het lichaam onafhankelijk produceert.

Methode 3 van 3:

Andere methoden om spasmen te verwijderen

een. Probeer het neer te leggen met verwarming of verwarming op de buik. Verander de zitting van de hoogte, schakel het op de onderkant van de achterkant. (Hiervoor heb je misschien twee hakken nodig).

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 15

2. Neem een warm bad. Warm bad - een andere vorm van thermische impact, ontworpen om pijn van spasmen bij vrouwen te verminderen. Er wordt aangenomen dat warme baden de spieren van het lichaam ontspannen, waardoor de pijn wordt verminderd.

Probeer glas of twee epsome zouten (magnesiumsulfaat) toe te voegen. EPSOMIC-zouten zijn rijk aan magnesium, wiens tekort leidt tot spasmen. Neem een bad minstens 30 minuten.

Probeer een glas zeezout en een glas voedselrijke soda in het water toe te voegen. Deze combinatie zal de spieren van het lichaam nog meer ontspannen. Neem een bad minstens 30 minuten.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 16

3. Neem een verdoving, bijvoorbeeld ibuprofen, paracetamol of pijnstillers, speciaal gemaakt voor menstruatiespasmen. Zorg ervoor dat u de instructie op het pakket volgt!

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 17

4. Met sterke aanvallen van pijn veroorzaakt door menstruatie, praat met een arts over hormonale tabletten. Ontvangst van hormonale pillen helpt pijn, opgeblazen gevoel en spasmen tijdens de menstruatie te verminderen.Als u tijdens de menstruatie sterke spasmen en pijn hebt, praat dan met een arts over hormonale middelen om te helpen in uw situatie.

Titel afbeelding Get Rown of Crampen (voor meisjes) Stap 18

vijf. Gebruik preventieve maatregelen om dit te vermijden. Pijnlijke menstruatiespasmen kunnen worden voorkomen voordat ze je storen. Als u items uit deze lijst vermijdt, kunt u ontspannen van menstruatiespasmen voordat u ze onder ogen moet zien.

Alcohol, tabak en andere stimulerende middelen

Spanning

Hydodina

Tips

Zoek een comfortabele positie:

Ga aan de zijkant liggen, gebogen en draai je knieën aan jezelf, alsof je in de bal zweert. Lees, luister naar muziek of kijk tv om af te leiden.
Ga naar de maag, adem door de neus en adem uit door de mond, van tijd tot tijd met de ademhaling voor tien seconden. Het zal de hartslag vertragen, waardoor je lichaam wordt ontspannen. Het zal ook helpen om in slaap te vallen!
Leun naar voren als je pijn zit.
Ga op de buik liggen door een kussen te plooien.
Word op je knieën en leun naar voren zodat je knieën op je buik zetten.

Hef je benen omhoog, liggend op je maag en plaats de verwarming op de maag. Het werkt geweldig.

Draag geen dingen die te druk zijn in het taillegebied. Bijvoorbeeld, versmalde jeans, elastische broek, jeans met een vernauwde taille. Probeer bredere korte broek en thuisbroek te dragen.

Afleiden. Actief zijn om af te leiden van pijn. Maak eenvoudige uitrekkende oefeningen. Of probeer er niet over na te denken. Als je je concentreert op pijn, voel je je nog erger. Kijk naar de tv, lees, doe iets rustgevend om af te leiden.

Drink veel water. Hoe meer je drinkt, hoe beter.

Drink hete thee met honing. Masseren ook het gebied dat pijn doet.

Draag een pijnstillerrugzak in de handbakk, als je op het werk bent of het huis verlaat.

Gebruik ademhalen om pijn te verminderen: adem langzaam door de neus en adem uit door de mond.

Vul de sokrijst, bonen of linnenzaad en warm op in een magnetron-minuut en zet vervolgens op de maag.

Als spasmen op school zijn gebeurd, vraag dan om een toilet en masseer de buik om af te leiden.