Hoe de pers te downloaden, een fiets maken: 6 stappen

Swing Press, het maken van een fiets - dit is een uitstekende oefening voor de ontwikkeling van de basissterkte en het handhaven van de dijspiertoon. Dit is een eenvoudige oefening voor het uitvoeren, en als je je in de spieren verbrandt, betekent dit dat je alles goed hebt gedaan! Zie stap 1 om het te leren doen.

Stappen

een. Liegen tegen de vloer. Trek de benen recht en houd je handen uitgerekt aan de zijkanten. Het is belangrijk om de juiste positie te nemen wanneer u deze oefening doet - anders kunt u het maximale uitkering niet krijgen van de uitvoering ervan.

2. Leg je handen achter het hoofd. Als je wilt, kun je de vingers in het kasteel maken. Als je hard bent, kun je de handen aan de zijkanten laten.

3. Steek je voeten op. Verhoog ze zodat de heupen loodrecht op de aarde staan, en de kaviaren waren parallel aan de aarde. Houd je benen samen.

4. Raak de juiste elleboog aan op de linkerknie. Til nu je hoofd omhoog en tik op de juiste elleboog van de linkerknie, tegelijkertijd de knie naar het hoofd trekken. Tegelijkertijd stelt u het rechterbeen recht, houd deze gedurende enkele centimeters van de vloer - deze beweging lijkt erop als u de pedalen van de fiets verdraaide.

Wanneer u uw hoofd opheft, stikt u uw pers. Gebruik je buikspieren om het lichaam naar voren te kantelen, zodat je de elleboog kunt krijgen om de knie te krijgen.

Tegelijkertijd spannen de spieren van de benen en vergeet niet om ze gebogen of goed recht te houden. Raak de landen niet aan.

Probeer de ellebogen terug te duwen, zonder ze naar de borst te leunen, anders zal de nek spannen.

vijf. Raak nu de linker elleboog aan op de rechter knie. Sterk tegelijkertijd uw linkervoet terwijl u deze vasthoudt de vloer aan te raken. Probeer de spieren van de pers te spannen. Je hebt net klaar met het uitvoeren van één fietsomzet.