Hoe snel vet op de maag te verbranden (voor vrouwen)

Viscerale vetreserves, of vet op de maag, die interne organen omringt, kan leiden tot diabetes of hartaandoeningen. Gelukkig is visceraal vet metabolisch actief en is het mogelijk om snel van het dieet te komen, oefeningen en verminderde stressniveaus. U kunt snel vet op uw maag vallen door stresshormonen te regelen en het metabolisme te versnellen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Strategische voeding

een. Volg het principe "Pers verschijnt in de keuken. " De meeste persoonlijke coaches geloven dat vetverbranding in de buik van 90 procent afhangt van het dieet en 10 procent van de oefeningen. Als uw dieet niet in evenwicht is, is deze stap erg belangrijk.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 2

2. Verminder de ontvangst van verwerkte suikers en korrels. Het verminderen van de hoeveelheid suiker en lege calorieën uit wit behandelde koolhydraten kunnen u sneller vet verbranden.

Dit omvat vloeibare calorieën in koolzuurhoudende dranken, koffie en alcohol.

De meeste voedingsdeskundigen zijn van mening dat het onmogelijk is om vet uit de buik snel en veilig te verliezen voor de gezondheid, zonder de behandelde producten uit te sluiten.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 3

3. Plan je maaltijden, duwen uit het aantal fruit en groenten.

Een vrouw van 19 tot 50 zou minstens 2,5 kopjes groenten per dag moeten gebruiken.

Kies groenten. Probeer je bord veelkleurig te maken, dus je krijgt meer voedingsstoffen.

Vrouwen van 19 tot 50 nodig 1,5-2 kopjes fruit per dag.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 4

4. Let op de volle graanproducten. Kies een film, bruine rijst en gerst en wholegrain brood. Hoe kleiner de graan wordt verwerkt, hoe nuttiger het is voor uw lichaam.

Kies hele granen met lage glycemische index. Dit betekent dat ze uw suikerniveau niet schaden, en u zult zich vol langer voelen.

Ga toglycemicindex.com om te bepalen welke glycemische index uw producten bezitten.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 5

vijf. Plan een eiwit.

Eet hoogwaardig eiwitten, zoals zalm, tonijn, kalkoen, kip en peulvruchten, elke dag (zwangere, verpleging en planning zwangerschapsvrouwen moeten het niveau van voedsel in producten volgen en vermijden van sommige soorten vis te voorkomen).

Eet meer zuivelproducten in de vorm van yoghurt. Yoghurt helpt bij het verminderen van cortisolspiegels met calcium. Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt, en een portie per dag, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, zal u helpen om vet op de maag sneller te verbranden.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 6

6. Drink 2-5 kopjes groene thee per dag.

Studies hebben aangetoond dat mensen 600 mg catechins, antioxidanten uit groene thee, 16 keer meer visceraal vet zijn verbrand dan degenen die het niet dronken.

Kies groene thee met hoge niveaus van antioxidanten.

Je moet het warm drinken, zodat deze methode zal beïnvloeden.

Methode 2 van 3:

Strategische oefeningen

een. Overeenkomend met 1 uur per dag om snel vet te verbranden. Hoewel 30 minuten cadryooperts van middelgrote moeilijkheden zullen helpen om de vorming van extra visceraal vet te stoppen, heeft u een uur nodig om het te verbranden. Je kunt niet alleen vet verbranden op één lichaamsgebied of gewoon vet op de maag branden, zonder vet op de rest van het lichaam te branden. Niettemin zag 90 procent van de mensen een vermindering van de buik in de eerste plaats.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Snel (voor vrouwen) Stap 8

2. Neem intervaltraining in beslag. Korte (1-5 minuten) Het knipperen van Cardoopers gedurende 1 uur zal u helpen metabolisme te versnellen en sneller vet te verbranden.

Probeer training voor rekruten, cirkelvormige workouts of body-brandende klasse om intensieve trainingen in uw modus in te voeren.

U kunt ook de intervalintervallen instellen op de meeste simulatoren voor cardiovasculair.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 9

3. Oefeningen met ons eigen gewicht voordat u naar traditionele clips gaat. Voer een bar, een bar aan de zijkant, duw elke dag op, squats en lunges.

Probeer elke dag 30 minuten in te gaan.

Deze statische en dynamische oefeningen verbranden meer vet dan de prullenbak, omdat ze diepe spieren gebruiken, zoals persspieren, voor een langere tijd en voor intensievere belasting.

Breng jezelf af met krachttraining op simulators of met vrijgewicht wanneer je lichaam gewend raakt aan de training. Neem deel aan het opheffen van gewichten 30 minuten, en knijpt de spieren van de pers, 3 keer per week.

Titel afbeelding Lose Belly Fat Snel (voor vrouwen) Stap 10

4. Strek de spieren van de pers voordat u traint. Probeer hartregelingen uit te voeren vóór oefeningen op de pers en stretching, om actief de spieren van je lichaam uit te werken, en niet de heupen, benen en nek.

Meld je aan voor Pilates om te leren hoe je diepe spieren van de pers kunt beheersen.

Oefeningen voor de pers gedurende 15-130 minuten om de andere dag.

Zorg ervoor dat u oefeningen voor abdominale spieren (kantpers) en dwarSpers (onderste pers) hebt opgenomen). Goede oefeningen omvatten plank, omgekeerde Clusch, fiets en rollen.

Methode 3 van 3:

Controle hormonen van stress

een. Bepaal de redenen voor stress in je leven. Stressband met een toename van de hoeveelheid visceraal vet bij mannen en vrouwen.

Stress maakt je lichaam meer stresshormonen zoals cortisol.
Cortisol stuurt je lichaam om vet op te slaan. Stress - een signaal voor uw lichaam dat de hoeveelheid voedsel in de toekomst kan afnemen.
Veel studies hebben aangetoond dat vrouwen meer uitgesproken lichamelijke symptomen van stress hebben dan mannen, waaronder een gewichtstoename in de buik.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 12

2. Verminder stressvolle situaties op het werk en thuis. Stressregeling in uw leven zal u helpen om sneller af te vallen dan van dieet en oefeningen.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 13

3. Neem de oefeningen voor diepe ademhaling.

Adem in en adem uit met tussenpozen in 10 seconden. Zit in een comfortabele positie. Adem 10 seconden in en adem dan 10 seconden uit. Adem op deze manier van 2 tot 5 minuten.

Mensen met stress ademen meestal vaak en ondiep, zonder het zelfs op te merken.

Voer elke keer gedurende de dag een 10 seconden ademhaling uit tijdens stress 5 keer.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 14

4. Neem vitamine C. Als u geen vitamine C niet met voedsel kunt krijgen, accepteert u additieven die helpen omgaan met uw bloedcortisol en het effect van stress op uw lichaam op te lossen.

Probeer meer meloenen, sinaasappels, rode en groene peper, kiwi, broccoli of tomaten te eten. Elk gedeelte bevat 40-100 mg vitamine C.

Eet 500 mg vitamine C per dag. Probeer het grootste deel van de vitamine van voedsel te krijgen.

Neem een tablet met 200 mg vitamine C als u geen 500 mg eet met voedsel. U kunt 500 mg vitamine C toepassen als u vindt dat we te kleine producten met deze vitamine eten.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) Stap 15

vijf. WEDICEER 7-8 uur van uw tijd om te slapen. Goede slaap helpt bij het omgaan met stress- en hormoonspiegels.

Degenen die minder dan 7 uur per dag slapen, kunnen ook het niveau van cortisol en grethin verhogen, dat bijdraagt aan de accumulatie van vet op de maag.

Greten - Hormon, wat een verlangen zorgt voor zoet en vettig voedsel.

Titel afbeelding verlies buik vet snel (voor vrouwen) stap 16

6. Ga op yoga of meditatie. Als diep ademhaling u heeft geholpen, kunnen yoga en meditatie de beste manier zijn om cortisol, ghreline en andere hormonen te reguleren die verantwoordelijk zijn voor een gewichtset.

Om snel af te vallen in het gebied van de buik, is het de moeite waard om verschillende soorten yogidel-lichaamstraining te proberen en stress te verminderen. Yoga in de stroom brandt vet, tegelijkertijd de stress verminderen.

Als je meditatie kiest, zal het je ook helpen met slaap. Het moet aanwezig zijn in uw trainingsschema.