Hoe buikspiertoon te verhogen

Onlangs, veel nieuwe aanbevelingen over het verbeteren van de toon van de buikspieren.Sommige coaches beweren dat cardio- en machtsoefeningen in combinatie met de juiste voeding de beste hulp zijn.Lees ons artikel om er meer over te leren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Basic Tips Hoe de pers te downloaden

een. Probeer oefeningen op de pers te doen binnen 15-20 minuten 3-4 keer per week, bovendien met andere oefeningen.Tussen trainingen moet je een dag op vakantie zijn.

2. Richt je op de ontwikkeling van dergelijke spieren van de buikpers, zoals transversale, rechte en schuine spieren.Dit zijn zeer belangrijke buikspieren, en de meeste mensen negeren ze tijdens de training.

3. Benadert in de pers totdat je de kracht hebt om extra herhaling te doen.Buikspieren moeten een zeer goede belasting verhogen. Laat ze ook herstellen.

4. Doe de oefeningen op de buikpers die staan. Dergelijke oefeningen worden goed ontwikkeld door alle belangrijke spieren van uw torso.

vijf. Maak oefeningen op de pers met last. Wanneer u de huizenliften maakt, houdt u halters in uw handen voor extra belasting.

6. Ademrecht. Inhaleer de lucht op het gemakkelijkste deel van de oefening en adem hard uit.Buikspieren zullen dan minder schuren wanneer u de oefening doet.

7. Ook, wanneer je oefeningen doet, trek dan de buikspieren binnen en omhoog. Om voor uw buikspieren in een toon, draai ze dan aan op uw borst. Veel mensen steken de maag uit als ze oefeningen aan de pers maken, wat het alleen meer maakt.

Wanneer je een oefening op de pers maakt, stel je dan in mijn hoofd, zoals je buikspieren opstaan en naar binnen op de borst.Soms kijk tijdens de oefening je spieren en kijk hoe ze worden getekend.

Titel afbeelding Get Skinny Arms Stap 04

acht. Voordat u de oefeningen op de pers uitvoert, ga dan 5 minuten uit. U moet de onderkant van de achterkant ontspannen om de lading erop te verminderen.Bovendien zijn de spieren van de rug en de buik nauw verbonden met elkaar, en een goede oefening op de pers zal ook uw rug versterken.

negen. Tussen je kin en borst moeten de afstand in de vuist zijn. Kijk niet de hele tijd neer, anders komt u de spieren van de nek.Start je oefening van de buikspier, geen kin.

10. Doe de oefening langzaam.Oefeningen doen op de pers langzaam, zult u snel het feit bereiken dat uw pers er geweldig uitziet.Merk op dat als je snel de pers slingert, de kracht van het inertie tot op zekere hoogte helpt.

Methode 2 van 3:

Goede persoefeningen

een. Doe een oefening genaamd "Planck". Sta in de positie waaraan u van de vloer wordt gedrukt en uw handen op de breedte van de schouders zet. Laat je hoofd niet te laag verlagen, kijk een beetje naar voren op de vloer of op een tapijt voor yoga.

Zet de timer naast u. Begin met 2 benaderingen gedurende 15 seconden elk, met een pauze voor een pauze.Verhoog geleidelijk de belasting tot 2 benaderingen van elk 1 minuut. Laat je adem niet uit.Probeer het tijdens de oefening te beheersen.
Planck is een van de beste oefeningen die de belangrijkste spieren van de torso ontwikkelt, omdat ze grote inspanningen moeten leveren om je lichaamsgewicht te houden.

2. Maak "zijringen". Neem een positie waaraan u van de vloer wordt gedrukt. Draai vervolgens aan de zijkant zodat je lichaam alleen op de grond vertrouwt met de linkervoet en de linkerhand.

Houd het lichaam recht, verlaag de heupen niet.Blijf in deze positie van 15 tot 60 seconden.Side planck zeer goed versterkt buikspieren en ruggen.

3. Za.Maak kleine halters.Houd je benen op de breedte van de schouders.Start hurkt alsof je op een stoel probeert te zitten.

Bekijk je knieën op één regel met je vingers.Neem een pauze en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Squats goed ontwikkelen beenspieren, ruggen en abdominale pers.

4. Maak draaiing voor permanent.Sla je handen over. Ga zitten en wanneer je gaat opstaan, til dan de linkerknie op de juiste elleboog.

Probeer de buikspieren te zijn tijdens het oefenen.Houd je handen bij je hoofd en probeer de knie zo dicht bij de elleboog.Ze zouden elkaar niet moeten aanraken.Beweging moet van de pers komen. Herhaal 10-20 keer.

vijf. Doe een oefening genaamd "fiets". Ga op je rug liggen, perfectie in en til je schouders op van de vloer.

Houd je handen achter je hoofd.Het weglaten en rechttrekken van het rechterbeen, probeer de linker elleboog om de linkerknie aan te raken.Probeer vervolgens de elleboog om het rechterbeen te bereiken. Maak 10 herhalingen voor elke kant.

6. Maak liften heupen.Gooi je handen achter je hoofd en til je benen op alsof je op het plafond gaat lopen.

Onderbenen zo laag mogelijk.Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.Deze oefening ontwikkelt de transversale buikspier. Herhaal de oefening van 12 tot 20 keer.

7. Elke twee weken doen nieuwe oefeningen. Er zijn tientallen variaties van latten, squats, huisvestingsliften en t.NS., wat u zal helpen bij het verhogen van uw persspiertoon.

acht. Meld je aan voor klassen van Pilates of Barre (Barre). Als je moe bent, en je wilt iets nieuws, probeer je aan te melden voor klassen van Pilates of Barre. Omdat de meeste last valt op de hoofdspieren van de torso, dan is dit precies wat u nodig heeft om de pers op te draaien.

Methode 3 van 3:

: Maak enkele wijzigingen in uw levensstijl

een. Doe oefeningen met intervallen van hoge intensiteit. Om vet op de maag te verbranden, moet je 3-5 keer per week cardio-oefeningen doen voor meer dan 30 minuten.Niemand zal je kubussen zien als je vet niet van de buik verwijdert.

2. Drie 3 keer per week doen oefeningen met lasten. Je zult sneller vet verbranden, als 3 keer per week 30 minuten met gewichten of met simulators zal behandelen.

Probeer de buikspieren te trekken tijdens alle oefeningen met gewichten.Power-oefeningen vereisen uw torso-torso in dezelfde positie terwijl u ze maakt.Dus met hun hulp duw je op de pers sneller.

3. Bekijk je kracht. Veel coaches geloven dat de pers in de keuken in de keuken is. Probeer vaste graanproducten, groenten en fruit en vetarme eekhoorns te eten.

Als je een grote vetlaag hebt tussen de spieren van de buik en de huid, moet je misschien een calorie-inname beperken. Verminder het aantal verbruikt calorieën met 15-25 procent gedurende maximaal 11 weken. Consumeer dan zoveel calorieën als je nodig hebt om je nieuwe gewicht te behouden.

4. Meer slaap. Mensen die niet worden gegoten, vatbaar voor uitbreiding van vet op de maag. Dit komt omdat je lichaam, zonder voldoende rust te krijgen, stresshormonen te produceren.

vijf. Vechten met stress. Wanneer je stress ervaart, produceert je lichaam hormonen waardoor het lichaam vet op de maag ophoopt.Dus het gebrek aan stress verbetert de vorm van uw pers.

Waarschuwingen

Vergeet niet dat sommige oefeningen op de pers uw onderrug kunnen beschadigen. Onmiddellijk stoppen met oefenen als ze ziek werd.Probeer het niet van de vloer te scheuren en houd het in een constante positie.Meld je aan voor Pilates om erachter te komen hoe het beste de spieren van de onderrug kan versterken.