Hoe maak je omgekeerde draaiing: 6 stappen

Omgekeerde draaien In tegenstelling tot eenvoudige draaien, ontwikkelen uw buikspieren met een kleinere belasting op de achterkant en de nek. Je gaat naar de vloer, buig je knieën en tilt de voeten naar het plafond en converteerde de heupen van de vloer. Regelmatige prestaties van deze oefening zullen u helpen kubussen op uw maag te krijgen! Zie stap 1 om het te starten.

Stappen

Deel 1 van 2:

Opleiding

een. Goud op de vloer, die je benen voor je uitrekken. Trek je handen aan de zijkanten als vleugels, zodat je meer stabiliteit hebt tijdens het uitvoeren van deze oefening. Als je je comfortabel voelt, kun je je handen buigen en een kasteel met handen voor je hoofd haken.

2. Buig je knieën en til de voeten op. Je heupen staan nu loodrecht op de vloer, terwijl je kaviaar parallel aan de vloer. Je benen maken een hoek van 90 graden. Houd de voet samen.

Deel 2 van 2:

Oefening

een. Haal een ademhaling en draai je lichaam aan op je lichaam. Draai je knieën aan op het gezicht, terwijl de been sokken naar boven kijken. Dit gebeurt als je het bekken in de tegenovergestelde richting brengt om je feces-heupen te verhogen.

Stam je pers op het moment van het verhogen van de benen. Je moet het werk van de buikspieren voelen tijdens het verplaatsen van de voet naar het lichaam.

2. Maak uitademen en laat je voeten thuis zakken. Gooi geen benen naar beneden. Laat ze geleidelijk verlagen tijdens de uitademing.

3. Maak van 15 tot 20 herhalingen. Ontspan en maak een andere benadering. Herhaal deze oefening totdat je deze oefening 3 keer 5 benaderingen doet.

Titel afbeelding Do a Diamond Pushup Stap 1

4. Voor de beste resultaten trainen vaker. Om de eerste resultaten te zien, probeer dan 2-3 keer per week van 3 tot 5 benaderingen te doen. Voor nog snellere resultaten verhoogt u het aantal benaderingen en het aantal dagen per week om deze oefening uit te voeren.