Hoe crosslogs-abdominaal te trainen

Hoewel je ze niet kunt zien, spelen de transversale spieren van de abdominale pers een sleutelrol niet alleen in het algehele uiterlijk van je middelste deel van het lichaam, maar helpen je ook bij het uitvoeren van elke machtsbeweging, inclusief jumping. En hier zijn enkele oefeningen om deze spieren te versterken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Oefening 1
  1. Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 1
een. Draai de maag diep adem.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 2
    2. Teken 20 seconden in deze positie en ontspan vervolgens.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 3
    3. Herhaal stap 1-2 vier keer 3-4 keer per week.
    • Methode 2 van 3:
    Oefening 2
    1. Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 4
    een. Ga op de grond liggen, buigende benen in de knieën en staan ​​op de vloer.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 5
    2. Plaats uw handen op het oppervlak van de buik aan beide zijden van de navel. Druk op twee vingers van elke hand op de onderkant van de pers.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 6
    3. Begin met het aanscherping van de onderste druk op de vloer. Stop met het trekken van je maag als je de spanning in de spieren voelt. Spieren onder je vingers zullen strak worden uitgerekt, hoewel de beweging zelf niet vergezeld zou moeten zijn van speciale inspanningen. Als je je maag te diep krijgt, stop je met het downloaden van de transversale spieren en begint met het trainen van de buikspieren.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 7
    4. Beveilig deze positie gedurende 10-15 seconden, blijft normaal inademen tijdens de oefening.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 8
    vijf. Kijk altijd rechtdoor tijdens het uitvoeren van alle bewegingen.
    • Methode 3 van 3:
    Oefening 3
    1. Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 9
    een. Ga achterover op een comfortabel, licht zacht oppervlak.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 10
    2. Verhoog je knieën, zodat het bovenste deel van de benen een hoek van 90 graden ten opzichte van de horizontaal zal creëren. Houd je voeten op de grond.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 11
    3. Hef alleen het bekken op en houd de onderkant van de rug op de vloer. Bevestig de positie gedurende 3-4 seconden en laat het lichaam terug naar de vloer.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 12
    4. Herhaal deze bewegingen het gewenste aantal keren.
  • Titel afbeelding Oefening Transversle Buddominals Stap 13
    vijf. Kijk altijd vooruit loodrecht op de bovenkant van het lichaam.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar