Hoe buikje plat te maken, de kruisingspieren van de buik opleiden

Het geheim van de platte pers of vlakke buik ligt in de kruising van transversale buikspieren.Dit artikel lezen, leert u hoe u de transversale spieren van de buik voelt en hoe ze ze moeten trainen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 1
een. Zet een vinger op de navel.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 2
    2. Zonder diep adem te halen, probeer dan de maag naar binnen te trekken, zodat er een maximale afstand tussen de navel en de vinger is. (Eigenlijk is alles wat je doet, houdt in je maag terwijl je normaal ademt).
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 3
    3. Om te beginnen, houd je je maag 5 seconden in deze positie en ontwikkel je dan tot minuut.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 4
    4. In plaats van de tijd van lichaamsbeweging te vergroten, kun je sterker proberen om de maag te tekenen.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 5
    vijf
  • De snelste manier om een ​​platte buik te krijgen is training met een touw.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 6
    6. Leg je vinger op de navel, trek de maag zonder diep adem te halen.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 7
    7. Bind een touw of kant rond je buik. Touw mag niet druk zetten.
  • Elke keer dat je ontspant, zal het touw onder druk zetten op de maag, je herinnert aan de oefening.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 8
    acht. U kunt dus een oefening uitvoeren op kantoor, winkel en andere plaatsen. Anderen zullen niets opmerken, omdat het touw niet zichtbaar zal zijn onder een shirt.
  • Titel afbeelding Get Flat Abs Doing TVA Oefeningen Stap 9
    negen. Bind de volgende dag het touw een beetje strakker om een ​​oefening moeilijker te maken.

    • Tips

    • Transverse buikspieren mogen niet erg sterk zijn, maar ze moeten vaak trainen, zodat ze in een toon zijn.
    • Platte mooie buik wordt bereikt door een combinatie van oefeningen op pers en vetverlies.
    • Pint goed en probeer stress te vermijden, het zal de beste resultaten bieden.
    • Vlakke buik wordt bereikt door langdurige trainingsspierpers, maar door trainingen van transversale buikspieren
    • Als je een platte maag wilt, moet je gewoon oefeningen doen voor buikspieren.

    Waarschuwingen

    • Probeer soepel te ademen om te begrijpen hoe je deze oefening uitvoert, de tijd zal verlaten.
    • Maak niet erg diep adem, onthoud dat er geen borst zou moeten zijn, maar buikspieren.

    Wat je nodig hebt

    • Voor de tweede oefening zal het een touw nemen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar