Hoe te voldoen aan een dieet -

Overgewicht kan een negatieve invloed hebben op emotionele toestand, evenals op de menselijke gezondheid. Een persoon kan het vertrouwen en de motivatie verliezen. Voor de gezondheid is het nuttig om maaltijden te corrigeren, waardoor schadelijke producten nuttig zijn en de grootte van de porties verminderen. Om een dieet te geven om het gewenste resultaat te geven, moet je genoeg voedingsstoffen met voedsel krijgen en het dieet niet teveel te veel beperken. Elk dieet zal efficiënter zijn als u ook nuttige gewoonten krijgt en positief is geconfigureerd.

Stappen

Methode 1 van 5:

Planning

een. Denk aan wat je een dieet nodig hebt. Als u duidelijk begrepen bent wat uw doelen zijn, is het gemakkelijker voor u om een energiesysteem te kiezen dat u kunt vasthouden en die u naar het resultaat zal leiden dat u nodig hebt.

Bestrijding van diabetes. Als u diabetes heeft, moet u uw maaltijden doen. Het verminderen van suiker of weigering ervan - de sleutel tot het normale leven tijdens diabetes.
Het verkleinen van het risico op hartziekten. Producten die cholesterolgehalte in het bloed normaliseren en helpen de hoeveelheid vet in de buik te verminderen, helpen bij het voorkomen van cardiovasculaire ziekten.
Bevrijding van overgewicht na de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap wint iedereen echter waarschijnlijk dat u er waarschijnlijk van wilt afwerpen en hun eigen vormen teruggeeft.
Voorbereiding voor het strandseizoen. Met de komst van warmte beginnen velen te verliezen om gewicht te verliezen, om beter in beachwear te kijken. Soms afslanken "naar zee" genoeg kleine veranderingen in het dieet.

2. Pomp het lichaam. Misschien wilt u de spieren versterken en het gewicht verhogen door spiermassa. In dit geval moet u meer eiwitten eten, omdat het eiwit verantwoordelijk is voor het bouwen van spieren.

3. Zorg ervoor dat je de kracht kunt beperken. Voordat u wijzigingen in het dieet aanbrengt, bespreek het dieet met een arts en vraag of het schadelijk is voor uw gezondheid.

Vertel me de dokter die je van plan bent te doen. Calorie-dieet minder dan 1200 calorieën per dag kan gevaarlijk zijn. Michel Mei`s voedingsdeskundige legt het als volgt uit: "Snel gewichtsverlies bij het beperken van het calorie-dieet treedt op als gevolg van water, een kleine hoeveelheid vet- en spiervezels. Dit vertraagt het metabole proces en een kleinere calorie is al vereist voor normaal functioneren". Daarom neemt het percentage vet in het lichaam toe, wat het risico op het ontwikkelen van weerstandsyndroom verhoogt tot insuline en diabetes van het tweede type.

Sommige mensen bouwen een dieet op het gewenste aantal calorieën per dag, anderen - op het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten in het dieet, en de derde make-up productlijsten die ze nodig hebben om meer te eten, en het gebruik ervan beperkt zijn. Bepaal welke benadering u dichterbij is.

Bespreek met uw arts de medicijnen die u neemt. Het is belangrijk dat uw dieet geen tegenstrijdige richtlijnen in verband met de ontvangst van drugs niet tegenspreekt.

Als u bijvoorbeeld een angiotensine-uitschakel-enzym ontvangt om de druk te verkleinen, moet u controleren hoeveel bananen, sinaasappels en groene bladgroenten u gegeten hebben. Als Tetracycline aan u is toegewezen, moet u misschien zuivelproducten voor de ontvangsttijd van het medicijn verlaten.

4. Analyseer uw gewoonten in voeding. Voordat u gewoonten veranderen, moet u begrijpen wat ze concluderen. Track dat wanneer en waar je eet om je modus beter te begrijpen.

Rijsdagboek. Houd het in de keuken of op het nachtkastje en registreer alles wat je hebt gegeten (volwaardige maaltijden, snacks en zelfs die verschillende lepels van gerechten die je gewoon wilde proberen), tijd en plaats waar je hebt gegeten (voor de keukentafel, de bank, in het bed).

Rijd een dagboek op internet. Er zijn applicaties en sites waarmee u uw vermogen kunt volgen. Als de toepassing op de telefoon staat, bent u handig om alle gegevens op tijd te maken.

vijf. Ontdek wat je problemen hebt. We hebben allemaal een andere gewoonten in voeding en verschillende thriggers van te veel eten. Als je weet wat je meer eet dan je nodig hebt, zal het gemakkelijker voor je zijn om van de gewoonte af te komen.

Spanning. Een van de belangrijkste redenen om te veel eten is stress. Wanneer een persoon gespannen en verontrust is, probeert hij vaak stress te krijgen. Als dit probleem voor u relevant is, moet u leren om op andere manieren met stress om te gaan of meer nuttig voedsel te kopen.

Vermoeidheid. De vermoeide man is geneigd om een schadelijk voedsel te kiezen. Als je weet dat je heel vaak in de vermoeide toestand wordt gegeten, probeer dan meer tijd op vakantie toe te wijzen en te gaan winkelen en kalm.

Verveling of eenzaamheid. Alle vrienden vertrokken? Kan niets vinden om te doen? Als je te veel eet wanneer je jezelf krijgt, probeer dan nieuwe klassen en hobby`s te vinden die je vaker het huis maken en die je uit eten afleiden.

Buitensporige honger. Als u de maaltijden uit de werkgelegenheid uitstelt, kunt u niet over nadenken, behalve voedsel, en waarschijnlijk meer eten dan u nodig hebt. Als dit probleem bekend is met u, probeer dan de tijd te vinden voor snacks gedurende de dag.

Methode 2 van 5:

Hoe u nuttige producten kunt kiezen

een. Meer informatie over welke calorieën zijn. De meeste verliezende gewichten overwegen calorieën, maar veel weten niet hoeveel calorieën hun organisme nodig hebben. Het lijkt ons dat de minder calorieën, hoe sneller je kunt afvallen, maar het is belangrijk om niet alleen rekening te houden met hoeveel calorieën je consumeert, maar ook waar je ze vandaan haalt.

Mannen gemiddeld eten 2600 calorieën per dag, en vrouwen - ongeveer 1800. Als u wilt afvallen, moet het calorische gehalte van het dieet worden verminderd, maar u moet ten minste 1.200 calorieën per dag gebruiken. Als er minder is, schakelt het lichaam over naar de Starvation-modus en klampt zich vast aan vetafzettingen sterker.
Neem contact op met een voedingsdeskundige of bus met een verzoek om het caloriegehalte van het dieet voor gewichtsverlies te berekenen. Overweeg het niveau van fysieke activiteit.
Probeer calorieën te krijgen van nuttige bronnen. Eet meer producten met vezels (volkoren granen) en eiwit (vetarm vlees). Dus je zult je langer dan verzadiging voelen, en je zult meer kracht hebben.
Weigeren van "Leeg" Calorieën. Alcohol en aardappelchips zijn bijvoorbeeld niet verzadigd met het lichaam, maar brengen tegelijkertijd extra calorieën mee.

2. Volg de algemeen aanvaarde aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Een persoon moet alle voedingsstoffen ontvangen die ze nodig hebben en evenwichtig eten. Dit betekent dat u een bepaald aantal producten van alle groepen moet opeten, zonder de voorkeur aan een van hen te geven. Je moet ook divers eten (bijvoorbeeld er zijn niet alleen appels, maar ook andere vruchten). Het is belangrijk dat de toegevoegde suiker en verzadigde vetten niet meer dan 10% van het caloriegehalte van het dieet aan elk van de items. Probeer dagelijks niet meer dan 2.300 milligramzouten te gebruiken. Daarnaast zijn er aanbevelingen met betrekking tot het aantal bepaalde producten dat u nodig hebt om elke dag te proberen. Bijvoorbeeld:

Eet elke dag 9 porties van fruit en groenten. Een deel van fruit is een halve tafel met gesneden fruit of een klein fruit. Eén portie groenten is een glas bladgroenten of een halve kop gehakte groenten.

Eet dagelijks 6 porties van ontbijtgranen, tegelijkertijd zou niet minder dan de helft komen tot volkoren granen. Eén deel van granen is een stuk brood of een halve kop gekookte rijst of pasta.

Eet 2-3 porties van zuivelproducten per dag, geven de voorkeur aan lage vetpercentage producten. 1 deel van zuivelproducten - dit is een half glas melk.

Eet 2-3 porties van eiwitten per dag. Eén portie vlees is 85 gram, of de grootte van de palm van een volwassene. Een groot ei kan ook worden beschouwd als een groot ei, 1 eetlepel pindakaas, 30 gram walnoten, 50 gram bonen.

Probeer producten van alle kleuren van de regenboog te eten: bosbessen, rode appels, asperges. Producten van verschillende kleuren bevatten verschillende voedingsstoffen en vitamines.

3. Eet meer vetarm vlees en vis. Om spieren op te bouwen, de juiste werking van het immuunsysteem en het metabolisme, heeft het lichaam een eiwit nodig. Voor maximaal profiteren van eiwitten, kiest u producten met een groot eiwitgehalte en een laag vetgehalte.

Verwijder overtollig vet. Koop lage vetmelk, vetarm gehakt of kalkoen. Zoek naar verborgen (en niet alleen verborgen) vet in alle producten die u koopt.

Koop geen vette zuivelproducten, interne organen van dieren (bijvoorbeeld lever), vet vlees en vlees met lagen vet, ribben, gerookt vlees, worstjes, spek, geroosterd vlees. Eet geen dooiereieren.

Love Fish. In bepaalde soorten vis zijn veel omega-3-vetzuren ingesloten, waardoor de inhoud van bloedtriglyceriden in het bloed verminderen. De meeste Omega-3-vetzuren in koudwatervis: in zalm, makreel, haring.

Eet bonen, erwten en andere peulvruchten. In deze producten is veel eiwitten en geen cholesterol en vet in hen minder dan in vlees. In plaats van hamburger, maak een sojaburger of hamburger met bonen. Plaats in een salade of plantaardige stoofpot een beetje tofu.

4. Eet hele grass. Alle delen van de plant worden geconserveerd in hele delen van de plant: zaailingen, shell en endosperm. Bij verwerking worden de zaailingen en de schaal vaak verwijderd, waardoor de plant 25% eiwit verliest en ten minste 17 voedingsstoffen. Om maximaal profijt te krijgen van granen, zoekt u naar hele graangranen.

Volkoren granen hebben een aantal voordelen. Een dieet waarin veel volkoren granen extreem nuttig is voor de gezondheid. Wetenschappers hebben vastgesteld dat volkoren grassen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hartaanval, diabetes van het tweede type, ontsteking, rectale kanker, tandvleesaandoeningen en bijdragen aan de normalisatie van de bloeddruk. Probeer dagelijks 48 gram volle graangranen te eten.

Onderzoek het bereik in de supermarkt in de buurt van het huis. Ongeveer 15-20% van de granen zal volkoren zijn. Zoek naar voedsel op de verpakking waarvan is geschreven "Gemaakt van wholegrain meel".

Let op verschillende producten. Volkoren granen zijn niet alleen granen, meel en brood. Van wholegrain meel maakt pasta, ontbijtgranen, koekjes, gebak, mengsels voor bakken en andere producten, dus bestudeer de informatie op het pakket voorzichtig.

vijf. Eet nuttig vet vet. Niet alle vetten zijn schadelijk - sommige moeten worden bijgewoond in het dieet. Monounsaturated vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten zijn nuttig: ze verminderen het niveau "schadelijk" Cholesterol (lipoproteïne met lage dichtheid) in het bloed en verhoog of behoud op het constante niveau "bruikbaar" Cholesterol (lipoproteïne met hoge dichtheid), en normaliseer ook insuline- en suikerniveaus.

Monounsaturated vetzuren bevinden zich in avocado, kanaalolie, noten (in amandel, cashewnoten, pecannoten, in Macadamia, evenals walnootoliën), in olijfolie, in olijven en pistacheolie.

6. Weigeren Transjirov. Transports zijn oliën verzadigd met waterstof, dus vaak worden deze vetten op de verpakking van het product gehydrogeneerd. Deze vetten verhogen het niveau "schadelijk" cholesterol en verminder het niveau "Bruikbaar" Cholesterol in het bloed verhoogt het risico op hartziekten, kanker, beroerte en kan leiden tot onvruchtbaarheid.

Veel transginen bevinden zich in industriële roosterende producten en in afgewerkt voedsel, vooral bij het bakken.

Maar ook voor producten die zijn geschreven dat ze geen transginen bevatten, moeten worden behandeld met. De huidige wetgeving stelt u in staat om dergelijke informatie op het pakket aan te duiden als de inhoud van de transginen niet groter is dan 0,5 gram. Als er dergelijke producten in grote hoeveelheden zijn, beginnen de transfers het lichaam te beïnvloeden.

Transjira is zo schadelijk voor de gezondheid die in New York verbood om ze in restaurants te gebruiken.

7. Lees de informatie op het pakket. Let op de voedselwaarde van het product - zodat u nuttige producten kunt kiezen. Verpakkingen geven vaak de grootte van het gedeelte en de voedselwaarde van één portie aan.

Let op hoeveel calorieën in één portie zijn opgenomen.

Beperk het gebruik van de volgende stoffen: Transports, verzadigde vetten, zout. Deze stoffen kunnen leiden tot obesitas, evenals bijdragen aan de ontwikkeling van hartziekten en de druk verhogen.

Kies producten met hoog weefsel, vitamine A, vitamine C, ijzer, vitamine D en calcium.

De voedingsdeskundige helpt u om geschikte producten te kiezen en de grootte van de porties aan te bevelen.

acht. Bereid maaltijden zelf voor. Er is in een café of koop semi-afgewerkte producten erg handig en eenvoudig, dus u beheerst niet de hoeveelheid voedsel- en productkwaliteit. Om af te vallen, moet je thuis koken. U kunt dus kiezen voor een nuttiger manier van voorbereiden (bakken in plaats van frituren) en verse ingrediënten.

Plan een maaltijd van tevoren. Als u een plan voor een week maakt, bent u gemakkelijker te houden aan het beoogde en het verlaten van extra voedsel. Het is gemakkelijker voor u als u van tevoren een nuttig voedsel voorbereidt en u deze in de vriezer opslaat.

Draai het koken voor een fascinerende bezetting. Koop jezelf nieuwe messen of mooie schort. Het motiveert je door te brengen meer tijd in de keuken.

negen. Snack tussen de hoofdmaaltijden. Ja, je kunt snack! Frequente voeding ondersteunt het metabolisme op één niveau en zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën doorbrengt. Nuttige snacks gedempt honger en laat je niet bewegen.

Het is belangrijk om een nuttig voedsel te kiezen. Koop vers fruit, groenten, noten, vetarme zuivelproducten. Voor het avondeten kun je Hummaus koken en eten het met een gesneden komkommer.

Houd voedsel voor snacks bij de hand op het werk. Als je gefrituurde amandelen in de tafel hebt, is het onwaarschijnlijk dat je besluit om biscuit te eten op kantoorkeuken.

10. Productsmoodtoestellen toevoegen. Je wilt elk product eten als het heerlijk is. Om eten smakelijker te maken, kunt u Salsa-saus eraan toevoegen. Strooi gebakken aardappelen met saus en je hoeft daar geen olie te doen. Dus je bent niet alleen van overtollig vet af, maar voegt ook een paar groenten toe in het gerecht.

Salsa geeft een speciale smaak van kip, vis en zelfs salades. Koop verse saus in de winkel of leer hoe ik het zelf kan koken.

Kruiden en specerijen zijn in staat om de smaak van een gerecht te verbeteren, waarvan de meeste bijna calorieën bevatten. Probeer verse peterselie, rozemarijn, tijm te gebruiken. Kip, varkensvlees en zelfs salades krijgen een nieuwe smaak bij hen.

Sommige kruiden en specerijen toevoegen niet alleen smaak. Knoflook heeft bijvoorbeeld ontstekingsremmende eigenschappen. Voeg knoflook toe aan vis en soep, en je zult een gezond gerecht hebben.

Kurkuma is ook erg populair, je zou deze kruiden moeten kopen. Voeg het toe aan een niet-grote tanken voor salade om het geurig te maken.

Methode 3 van 5:

Welke producten moeten worden vermeden

een. Weigeren extreme diëten. Misschien wil je jezelf proberen wat mode-dieet. Massamedia verschijnen constant nieuws over beroemdheden, die erin slaagden af te vallen op een bepaald dieet, maar het is belangrijk om te onthouden dat een dergelijk dieet niet altijd werk en, nog belangrijker, ze kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid.

Veel van deze diëten schrijven de afwijzing van de hele groep producten voor - bijvoorbeeld van koolhydraten. Het volledige dieet moet echter alle voedingsstoffen omvatten. Vermijd diëten die een specifieke productgroep verbieden.
Vanwege enkele extreme diëten zijn gezondheidsproblemen en welzijn mogelijk. Extreme diëten suggereren vaak het gebruik van extreem kleine calorieën, wat zeer schadelijk is voor de gezondheid. Eet zoveel calorieën als je lichaam nodig en kies nuttige producten.

2. Weigeren gerecycleerde producten. Gerecycleerde producten en fastfood bevatten grote hoeveelheden stoffen die het niet waard zijn: zout, verzadigde vetten, suiker. Natuurlijk, als je af en toe hamburger of semi-afgewerkt product eet, zal er niets vreselijks gebeuren, maar het is niet nodig om dergelijk voedsel te misbruiken.

Het aandeel van verzadigde vetten zou de hele dag meer dan 10% calorieën moeten hebben. Als u per dag niet meer dan 1.500 calorieën per dag eet, betekent dit dat u niet meer dan 15 gram verzadigde vetten kunt eten. Hamburgers van fastfoodinstellingen bevatten meestal 12-16 gram.

3. Geef zoete drankjes op. Zoete drankjes, vooral niet-alcoholisch, resulteren in gewicht en obesitas. Vloeibare calorieën houden niet op calorieën - ze moeten in aanmerking worden genomen in het totale aantal calorieën per dag, dus probeer zoete drankjes uit het dieet te elimineren.

Het is het beste om dorst te sluipen voor gewoon water. Bovendien, vanwege het water zul je je vol voelen, en dit kan je minder eten.

Zodat het water smakelijk leek, voeg toe verschillende stukken citrusvruchten, komkommer, munt en andere kruiden.

Het lijkt misschien dat sappen en drankjes met sappen nuttig zijn, maar in sappen veel suiker. Drink niet te veel sappen en probeer ze met water te verdunnen.

Wetenschappers Harvard University vestigde zich elk jaar over de hele wereld een verband tussen zoete drankjes en dood 180.000 mensen.

Onderzoekers van het Imperial College in Londen kwamen erachter dat het risico van de ontwikkeling van de diabetes van het tweede type met 22% toeneemt met elk deel van de drank (350 ml) met de toevoeging van suiker per dag.

4. Weigeren indien nodig bepaalde producten. Als u een ziekte heeft die een beperking van bepaalde producten voorschrijft, moet u de keuze van het voedsel nog verantwoordelijker benaderen.

Glutenziekte. Glutenziekte is een overtreding van de verteerbaarheid van producten die worden veroorzaakt door de intolerantie van gluten - eiwit, die is opgenomen in tarwe, rogge en gerst. Dankzij de moderne trends op de markt zijn er meer en meer glutenvrije producten die niet alleen in speciaal kunnen worden gekocht, maar ook in gewone winkels.

Hypertensie. Verhoogde druk is erg gevaarlijk omdat het een hartfolder en een beroerte kan voorafgaan. De druk kan echter worden verminderd met een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en vetarm eiwit. Speciale voeding bevordert de drukvermindering.

Voedsel allergie. Als het u lijkt dat u voedselallergieën kunt hebben, passeert u enquêtes. 90% van alle allergieën vertegenwoordigd voor 8 producten: pistachenoten, bosmoeren, melk, eieren, tarwe, soja, vis en weekdieren. Als u allergieën aan deze producten hebt, lees aandachtig de informatie op het pakket en vermijd producten die een allergische reactie kunnen veroorzaken.

Methode 4 van 5:

Veranderingen in levensstijl

een. Vereist niet te veel. Natuurlijk wil iedereen sneller afvallen, vanwege wat een persoon de calorieën sterk kan beperken en onrealistische verwachtingen hebben. Echter, een langzame en rustige benadering van gewichtsverlies zal efficiënter zijn. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om af te vallen en een nieuw gewicht te houden.

Begin met de vervanging van slechts één gerecht per dag. Om te veranderen om niet scherp te zijn, probeer dan slechts één nuttiger gerecht per dag te eten. Aangezien de veranderingen soepel zullen zijn, zult u niet voelen dat u het meest lekkere hebt weggenomen, en u zult gemakkelijker worden herbouwd.
Weigeren of vervang één snack per dag. Als je altijd koffie drinkt met cookies om drie uur, probeer je cookies op perzik te vervangen of helemaal deze maaltijd te missen. Je kunt eenvoudig de gedurfde koffiedrank vervangen op groene thee met citroen.

2. Begin meer te bewegen. De juiste voeding is een garantie voor een gezonde levensstijl, maar het resultaat verschijnt sneller als u ook begint met sporten. Zoals bewezen onderzoek, verandert veranderingen in voeding in combinatie met fysieke inspanning positief de gezondheid in het algemeen en helpen bij het verliezen van gewicht.

Probeer minstens 60 minuten per dag te spelen. U kunt dit uur versplitst voor verschillende intervallen. U kunt bijvoorbeeld te voet gaan werken in plaats van met de auto te rijden of de trap te beklimmen in plaats van de lift.

Naar buiten gaan. Mensen die zich bezighouden met de buitensporten, krijgen meer plezier van fysieke inspanning. Zoek een plek voor training bij uw huis, blijf wandelen of vind de speeltuin in het dichtstbijzijnde gebied en doe daar.

Bel een vriend. Je zult gemakkelijker zijn om je te houden aan je plan als je een bedrijf hebt. Bied een vriend aan om mee te doen in yogalessen of na het werk.

3. Probeer meer te ontspannen. Als je dat niet Neuken, Je lichaam kan beginnen met het winnen van gewicht. Wanneer een persoon weinig slaapt, wordt meer stresshormoon geproduceerd in zijn lichaam - Cortisol. Hierdoor begint de mens schadelijker voedsel te eten om te kalmeren.

Probeer 7-9 uur per dag te slapen. Mensen die genoeg slapen, minder waarschijnlijk hebben overgewicht problemen in vergelijking met degenen die 5-6 uur slapen.

Ten minste een half uur voor de slaap, zet de gloeiende apparaten opzij: Smartphone, Tablet, Laptop. Schakel de tv 30 minuten voor de slaap uit.

Oog jezelf aan een permanent regime. Als je naar bed gaat en elke dag tegelijkertijd opstaan, slaap je beter.

Vechten met stress. Tussen stress en gewichtsreeks. Als een persoon nerveus is, produceert het lichaam cortisol, waardoor het gewicht zich ophoopt. Meestal verschijnen dikke afzettingen in de buik. Aan het dieet was effectief, het is belangrijk om van stress af te komen.

Regelmatig bezig met sporten. Dankzij de fysieke activiteit in het lichaam worden endorfines geproduceerd en wordt de stemming verbeterd.

Diep ademhalen. Bewuste ademhaling - een zeer effectieve werkwijze met stress. Maak diep adem en adem langzaam uit. Het zal de hartslag vertragen en helpt je te kalmeren.

vijf. Van tijd tot tijd om jezelf te verwennen. Effectief beloningssysteem helpt u om enthousiasme te houden en niet afwijken van uw plan.

Plan een dag, code die je het kunt veroorloven om van het plan af te wijken. Probeer een keer per week er is wat je wilt. Dankzij dit heb je iets voor je ogen, en je zult niet het gevoel hebben dat je jezelf volledig beperken.

Verbied jezelf jezelf niet volledig. De mens wil altijd krijgen wat hij niet kan. Vertel jezelf niet dat een product verboden is. Kleine afwijkingen van een dieet kunnen zelfs nuttig zijn.

6. Spoorwissel. Om wijzigingen te volgen, was het gemakkelijker, overweeg het evaluatiesysteem.

Je kunt hetzelfde voedseldagboek gebruiken dat je in het allereerste begin leidde, nu nu een nuttige maaltijd op te lossen. Vergelijk weken, volg gevaarlijke momenten en vooruitgang.

Gebruik de online applicatie. Maak alle gegevens (brongewicht, gewenst gewicht, voedsel per dag) in een toepassing die alles voor u zal berekenen. Veel toepassingen hebben recepten voor nuttige gerechten en het vermogen om met gelijkgestemde mensen te communiceren.

Weeg elke week. Het is niet alleen belangrijk wat in het dagboek is geschreven, maar ook het aantal op de schalen. Selecteer een dag voor het wegen en repareren van de gegevens.

7. Zet realistische doelen. Als het doel onrealistisch is, stelt u snel teleur in het dieet. Vereist geen gewichtsverlies door 7 kilogram per maand. Zet beter kleine doelen voor je - niet meer kilogram per week.

Doelen moeten haalbaar zijn, bijvoorbeeld: "Ik zal 6 dagen per week sporten". Dergelijke doelen worden gemakkelijk gecontroleerd en u kunt uzelf altijd belonen voor een bepaald resultaat. Maar beloon jezelf niet met eten - het is beter om jezelf een nieuwe sportkleding of schoenen te kopen.

Titel afbeelding Afvallen door langzaam te eten Stap 4

acht. Sla geen maaltijden over. Het lijkt misschien dat het proces van gewichtsverlies sneller zal gaan als je voedsel passeert. Misschien heb je het erg druk en vergeet je te eten. In elk geval zal het overslaan van voedselrecepties een negatief effect hebben op het gewichtsverlies. Je kunt `s avonds beginnen te bewegen om de gemiste lunch te compenseren, of het lichaam begint vast te klampen aan hun dikke afzettingen en het metabolisme vertragen. Probeer drie keer per dag en snack een paar keer gedurende de dag.

Titel afbeelding Eet gezond in een Japans restaurant Stap 5

negen. Raadpleeg het proces van voedselinname bewust. Velen eten voor een tv, telefoon of onderweg. Dus man begint te veel te eten. Wanneer de tijd komt om te eten, verwijder dan alles wat je kunt afleiden en aan tafel zitten. Focus op voedsel, op zijn geur, vorm, textuur en smaak. Probeer te pauzeren en voedsel grondig te kauwen.

10. Stop wanneer je je doel bereikt. Sommige diëten zijn ontworpen voor het leven, anderen suggereren een bepaald gewicht. Er zijn diëten die tijdelijk kunnen werken, maar zijn niet geschikt voor het perspectief op de lange termijn.

Draag een opnieuw set van gewicht. Een persoon kan afvallen, dan weer gewicht te krijgen en begin dan weer gewicht te verliezen. Een dergelijke modus is schadelijk voor emotionele toestand en kan leiden tot een dwangmatig overeten. Na verloop van tijd in het lichaam kunnen cellen verbonden bloedvaten worden beschadigd, wat het risico op hartziekten zal verhogen.

elf. Maak het dieet soepel af. Je kunt een verlichting voelen, maar het is gevaarlijk dat je terug kunt terugkeren naar je oude gewoonten en het gewicht kunt krijgen. Beter denken hoe je gaat eten om een nieuw gewicht te houden.

Als u zat op een vloeibare dieet of sterk beperkte calorieën, moet u langzaam de producten in het dieet invoeren om schokken te voorkomen. Begin met thuis soepen, fruit, groenten in de eerste paar dagen, en ga dan naar de juiste voeding.

Methode 5 van 5:

Juiste houding tegenover het leven

een

Sla positieve instelling op. De kracht van positief denken is niet mythe. Positieve gedachten zullen u helpen om af te vallen, de motivatie te houden en geeft nieuwe krachten. Negatieve gedachten kunnen een persoon dwingen om op emoties te eten en de training te verlaten.

Vermijd negatief. Wees niet boos, als we rondhangen en pizza kopen. Kom de volgende dag terug naar je energiesysteem.

2. Hou van je lichaam. Het slagen niet altijd, vooral als je het ziet in de nieuwsfoto`s van zeer slanke beroemdheden. Niettemin is de positieve perceptie van zijn lichaam uitermate belangrijk voor algemene gezondheid en harmonieuze emotionele toestand. Dankzij een goede houding tegenover haar lichaam, zult u meer zelfvertrouwen zijn in uzelf en u kunt meer nuttig voedsel kiezen.

Denk aan positief. Als je van onze handen houdt, herinner jezelf eraan als je in de spiegel kijkt. Probeer met jezelf te praten complimenten niet minder dan eens per dag.

Hang aan de spiegel positieve affirmaties of citaten. Ze zullen je helpen met respect om ons lichaam te behandelen.

Wees lief voor jezelf. Niet schelden. In de loop van het onderzoek werd vastgesteld dat een persoon die met zich bij zich hoort, sneller gewichtsverliesdoeleinden behaalt. Als je een negatieve gedachte hebt bezocht, geef haar aanwezigheid toe en laat los. Het is niet logisch om jezelf te schelden voor gemiste training. Het is veel nuttiger om jezelf te vergeven en te leven.

Vertel iemand (of iedereen) dat je op een dieet bent. Publieke verklaring zal de kans op succes verhogen, omdat u zich verantwoordelijk zult voelen. Bovendien zullen nauwe mensen u ondersteunen en zullen vrienden helpen niet te worden begrepen.

Meld u aan bij de steungroep. Kan worden vergezeld met een bestaande groep of het organiseren van uw. Ontmoet mensen die ook willen afvallen, en ga samen naar doelen.

Bevestig aan de koelkast inspirerende frases. Het zal je helpen om met negatieve gedachten om te gaan en een moeilijke dag te overleven.

Doe wat je behaagt. Maak een pedicure, ga naar de kapper, koop nieuwe parfum. Aangename kleine dingen zullen je verrassen en afleiden van gedachten die je jezelf beperken, wat vaak voortkomt uit dunne mensen.

Tips

Eet meer fruit en groenten.
Probeer gewicht te verliezen met 500 gram - 1 kilogram per week. Sneller gewichtsverlies is onveilig voor de gezondheid.
Drink veel water.
Zit niet de hele dag voor tv.
Probeer `s nachts niet te eten.
Geef niet op als weent. Als je een donut niet op te geven, is er niets vreselijks.
Beperk het dieet niet te veel. Probeer schadelijke producten nuttigs te vervangen, en niet om wat voedsel helemaal op te geven. Dergelijk gedrag kan leiden tot te veel eten.
Verbied jezelf niet je favoriete schadelijke producten. Laat jezelf van tijd tot tijd kleine porties eten.

Waarschuwingen

Als u van plan bent om de pillen te proberen voor gewichtsverlies, meldt u eerst aan voor een arts en krijgt u een afspraak. Misschien moet je een enquête doorgeven om erachter te komen waarom je niet kunt afvallen. Als u besluit tabletten te nemen, volgt u de aanbevelingen op de verpakking of benoeming van de arts. Afslankende pillen kunnen uiterst gevaarlijk zijn met onjuist gebruik.
Het wordt als gevaarlijk beschouwd om minder dan 1200 calorieën voor vrouwen en 1500 calorieën voor mannen te consumeren. Beperk uw dieet niet tot kleinere caminessen, want in dit geval kan het dieet een negatieve invloed hebben op uw gezondheid.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een dieet te houden

Stappen

Tips

Waarschuwingen