Hoe krijg je genoeg eiwitten tijdens rauw voedsel

Hoewel rauw voedsel aan het einde van de 19e eeuw ontstond, wordt het de afgelopen decennia steeds populairder. Mensen die zich aan rauwe voedingsmiddelen hechten, eten niets dat werd bereid, onderworpen aan overmatige verwerking, voorbereiding in de magnetron, bestraling, genetische engineering, de effecten van pesticiden of herbiciden. De doelen die ze proberen te bereiken, kunnen het meest anders zijn, van gewichtsverlies om de gezondheid of het milieubehoud te versterken. Hoewel rauwe voedingsmiddelen de meeste noodzakelijke voedingsstoffen bevatten, wilt u misschien ervoor zorgen dat u genoeg eiwitten krijgt. Daartoe kunt u een verscheidenheid aan planten- en dierlijk voedsel rijk aan eiwitten gebruiken, evenals rekening houden met de voedingsbehoeften.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eiwitten krijgen van plantaardige producten

een. Eet een verscheidenheid aan fruit. Veel fruit bevatten 4-8% eiwit. Hoewel het minder is dan andere rijke eiwitproducten, zal een verscheidenheid aan eiwitbevattende vruchten niet alleen zijn consumptie verhogen, maar ook het lichaam verstrekken met andere noodzakelijke voedingsstoffen. De meest rijke eiwitten het volgende fruit:

Avocado, 4 gram in elk;
Guava, 1,4 gram in elk;
Maracuy, 5,2 gram per beker;
Grenade, 4,7 gram in elk;
Moerbei, 2 gram op een glas;
BlackBerry, 2 gram per glas;
abrikozen, 0,5 gram in elk;
Malina, 1,5 gram per beker;
nectarine, 1,5 gram in elk;
Sinaasappels, 1,3 gram in elk;
Witte grapefruit, 1 gram in 1/2 fruit;
Perziken, 1,4 gram in elk;
Meloen, 0,9 gram in een plak;
Aardbei, 1.1 gram op een glas gehakte bessen.

Afbeelding met de titel Snel om af te vallen Stap 28

2. Schakel groene bladgroenten in uw dieet in. Hoewel eiwit veel groenten bevat, is bladgroente bijzonder rijk aan deze voedingsstof. Schakel groentengroenten in elke maaltijd in om uw rauwe dieet te verrijken. Het grootste deel van het gehele eiwit met de snelheid van één glas bevat de volgende bladgroenten:

Krullende kool, 4 gram;

Bladkool, 2 gram;

Mosterdbladeren, 1,5 gram;

Raapbladeren, 1,2 gram;

Tuinkabin, 1 gram;

Spinazie, 0,86 gram;

Biet bieten, 0,7 gram.

Afbeelding met de titel Snel om af te vallen Stap 24

3. Voltooi het dieet naar andere groenten. Hoewel groene bladgroenten meer eiwitten bevatten, is deze voedingsstof in veel andere groenten aanwezig. Complete bladgroen door andere groenten om een verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen en de eiwitinname te verbeteren. De meest rijke eiwit de volgende groenten (op basis van één glas):

Broccoli, 2 gram;

erwten, 4 gram (op ½ kopje);

Asperges, 2 gram (op 5 stengels);

bieten, 2 gram;

wortels, 2 gram;

bloemkool, 2 gram;

Peper, 1 gram;

Selderij, 1 gram;

komkommers, 1 gram;

Uien, 1 gram (op ½ kopje).

Titel afbeelding Afvallen met een heel eenvoudig dieet stap 5

4. Vergeet noten en notenpasta`s niet. Noten zijn niet tevergeefs, vaak omvatten in verschillende voedingsmengsels en energiebars, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen. Hetzelfde geldt voor ruwe notenpasta`s. Voltooi je gezonde rauwe dieet met verschillende soorten noten. De volgende noten en pasta`s van hen zijn het meest rijk aan eiwitten (in termen van 30 gram):

Pinda`s, 7 gram;

Cedar-noten, 7 gram;

amandelen, 6 gram;

Pistachenoten, 6 gram;

Moermengsel, 4 gram.

Titel afbeelding Plant Zonnebloempitten Stap 2

vijf. Vergeet geen zaden en butters van hen. Zaden zijn een ander soort producten dat vaak wordt toegevoegd aan voedingsmengsels en energiebars. Dit wordt verklaard door het feit dat ze zijn, zoals noten, rijk aan voedingsstoffen. Voeg zaden en olie van hen toe aan eventuele gerechten. Bovendien zijn ze een uitstekende alternatieve noten, als de laatste je niet leuk vindt. De volgende zaden zijn rijk aan eiwitten:

Pompoenpitten, 8,5 gram van 30 gram;

Vlaszaad, 7,5 gram per beker;

Zonnebloempitten, 5,5 gram met 30 gram;

Chia Seeds, 4,7 gram voor 30 gram.

Titel afbeelding Make Protein Powder smaak goede stap 6

6. Voeg smoothie spirulina toe. Spirulina is een blauwgroene alga, die de eiwitinname kan verhogen. Hiertoe voegt u een theelepel spirulina toe aan uw favoriete smoothie. In één theelepel bevat de spirulina 2 gram, en in de eetkamer - 6 gram eiwit.

Voeg een spinazie toe handvol of krullend kool aan de smoothie - ze zullen zijn smaak niet veranderen.

Methode 2 van 3:

Eiwitten krijgen van onbewerkte producten van dierlijke oorsprong

een. Probeer sashimi of sevice te eten. Hoewel veel van degenen die zich houden aan rauw voedsel veganisten zijn, observeren sommige vegetariërs en omnivorende mensen ook het ruwe dieet. Als je omnivoor bent, zul je bij je bij je zijn, zulke gerechten uit rauwe vis, zoals Sashie en Sevice. Beide gerechten zijn rijk aan eiwitten en dankzij dit kan met succes aanvullen op basis van plantaardige producten.

Sashimi is meestal fijngehakte visplakken. In de meeste gevallen gebruiken zalmvlees en tonijn. Sashimi uit zalm bevat 5,6 gram, en van witte tonijn - 7,2 gram eiwit door 30 gram. Je kunt ook sashimi uit de paling proberen (6,7 gram eiwit met 30 gram) of Sardine (7 gram eiwit met 30 gram).
Bereid Sevs - Latijns-Amerikaans gerecht van rauwe vis of andere zeevruchten gemarineerd in citrussap. Een kwart van een glazen service bevat 13 gram eiwitten.

2. Probeer Karpaccho. Het is een Italiaanse delicatesse van dunne plakjes rauw vlees, bijvoorbeeld rundvlees. Het gedeelte van de rundvlees-carpaccio met een gewicht van 90 gram bevat 25 gram eiwitten. Bedenk echter dat het gebruik van rauw of niet genoeg vlees kan leiden tot ernstige ziekte of zelfs de dood.

Titel afbeelding Oefening voor een platte maag Stap 32

3. Denk aan over het consuleren van rauwe zuivelproducten. Melk, kaas en andere zuivelproducten, zoals yoghurt, zijn erg rijk aan eiwitten, maar veel rauw voedsel gebruiken ze niet vanwege het feit dat ze kunnen worden gepasteurisatie (verwarming), in de loop van welke pathogene bacteriën worden vernietigd. Als u de consumptie van eiwit wilt verhogen, denk dan na over het gebruik van onbewerkte zuivelproducten. In een glas (240 milliliter) bevat melk van dierlijke oorsprong 8 gram eiwit.

Zoek lokale boerderijen en winkels op internet, waar rauwe melk en zuivelproducten worden verkocht. Vind dergelijke plaatsen waar je ongepasteuriseerde zuivelproducten kunt kopen.

In sommige regio`s kan het verboden zijn om rauwe niet-gepasteuriseerde melk te verkopen.

Diverse je dieet vanwege het feit dat we verschillende soorten melk en zuivelproducten gebruiken: gebruik koe, geiten en schapenmelk.

Merk op dat het gebruik van ongepasteuriseerde zuivelproducten het risico van contact met gevaarlijke bacteriën verhoogt, waaronder met Salmonella, darmstaf en minder. Al deze bacteriën kunnen leiden tot een ernstige ziekte.

Zwangere vrouwen die sterk niet worden aanbevolen om ruwe zuivelproducten te gebruiken.

Methode 3 van 3:

Voedingsvereisten van de boekhouding

een. Praat met uw arts. Voordat u begint met het houden van een dieet, noteert u naar een arts. Hij zal kunnen bepalen of rauwe voedingsmiddelen genoeg voor u genoeg zijn. Vraag een arts om u een goede voedingsdeskundige aan te bevelen die zal helpen een geschikt voedingsplan te maken, zodat u voldoende eiwitten krijgt tijdens rauw voedsel.

Om de dokter te houden over uw plannen om het ruwe dieet te houden, evenals de redenen voor een dergelijk besluit. Als u vragen heeft over de vraag of een dergelijke dieet veilig is voor uw gezondheid, vraag dan hun arts.

2. Beoordeel hoeveel eiwit je nodig hebt. Eiwit is vereist voor elke persoon om gezondheid en normaal welzijn te behouden. Het helpt spieren op te bouwen en deel te nemen aan het creëren van haar, bloed, bindweefsels en antilichamen. Aanbevolen dagtarief (RSN) -eiwit is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Probeer elke dag je RSN samen met eten te krijgen.

Bereken het aantal eiwitten dat u nodig hebt met behulp van een online rekenmachine - u kunt bijvoorbeeld de volgende Amerikaanse afdeling landbouwcalculator (in het Engels) gebruiken: http: // fic.Nal.USDA.Gov / fic / interactivedri /. Merk op dat het bovenstaande het RSN-eiwit is voor volwassenen die een sedentaire levensstijl leiden.

Titel afbeelding Tailor Food Choices for Women `src =

3. Bekijk je dieet om divers te zijn. Elke persoon heeft een verscheidenheid aan maaltijden nodig, die zijn lichaam zullen bieden met verschillende voedingsstoffen die nodig zijn voor gezondheid en normaal welzijn. Met rauw voedsel is een divers dieet vooral belangrijk, omdat het onmogelijk is om vele soorten voedsel te gebruiken door te voldoen aan dergelijk voedsel. Probeer in elke maaltijd van voedsel zoveel natuurlijke producten van verschillende kleuren op te nemen.

Probeer koken voor het ontbijt van smoothie van avocado, verse bessen, spinazie-handlustremmen of krullende kool en een kleine hoeveelheid spirulina. Kan worden toegevoegd aan het smoothie vers geperst sap of ijs. Voor de lunch, eet een grote saladeplaat uit verschillende groenten, zoals drainagesalade, wortels, komkommers en tomaten, evenals een kleine hoeveelheid pompoenpitten en amandelen. Voor het avondeten kunt u SAMIS eten met een koude soep, bijvoorbeeld GASPACHO. Als je geen vlees of zuivelproducten eet, eet dan een kleine pinda-pasta en gesneden groenten en fruit.

Tips

Praat met je vrienden die zich houden aan rauw voedsel, en ontdek hoe ze genoeg eiwitten krijgen.

Deel in het sociale netwerk: