Hoe een halfzitting te worden

Overgang naar een gezonder voedsel mag niet scherp zijn. Na de overgang naar semi-eway-gerechten, merken veel mensen dat hun gezondheid is verbeterd, terwijl ze niet zo`n overgang te gecompliceerd vinden. Semi-inventaris (soms gebruikte term "flexitarisme") vermindert het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker, terwijl u geen vlees voedsel hoeft te weigeren.Net als bij elke significante verandering in levensstijl kunt u uw arts raadplegen voordat u overstapt op het semi-intensieve dieet.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het verminderen van het vleesverbruik
  1. Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 3 bent
een. Geef jezelf een belofte. Om een ​​halve weg voeten te worden, moet je allereerst een belofte geven dat er minder vlees is. Denk aan de redenen waarom je hebt besloten om het vlees te verlaten - het zal je helpen de motivatie te houden.
  • Het verminderen van het vleesconsumptie helpt u langer te leven en gezonder te zijn.
  • De overgang naar een semi-partitie dieet is een geweldige manier om gewicht te verliezen of uw gewicht te beheersen.
  • Je kunt jezelf ook herinneren aan de ethische kant van vegetarisme met betrekking tot hoe dieren in deze branche worden behandeld.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 8 bent
    2. Haast je niet. Een radicale verandering in het dieet kan eerst productiever lijken, maar scherpe veranderingen zijn meestal kort. De overgang naar semi-feet voedsel mag geen "crashdieet" zijn - eerder, het moet worden genomen als verandering in levensstijl en denken. Geleidelijk moet een nieuw dieet deel uitmaken van uw levensstijl.
  • Begin met kortetermijndoelen, bijvoorbeeld, beperkt het vleesverbruik gedurende tien dagen aanzienlijk. Deze kortetermijndoelen zullen mogelijk maken om de motivatie te behouden.
  • Laat jezelf soms ontspannen. Semi-feetarisme op zich betekent dat je van tijd tot tijd iets kunt eten.
  • Titel afbeelding Volg dieetvereisten voor een anemische stap 2
    3. Bepaal hoeveel vlees je wilt verlaten in je dieet. Afhankelijk van welke reden dat u besluit om naar het semi-intensieve dieet te gaan, kan de hoeveelheid vlees en de typen in uw dieet anders zijn. Als u besluit om naar semi-feetarisme te gaan om van overtollig gewicht af te komen en de gezondheid te verbeteren, dan kan u met verschillende frequenties verschillende soorten vlees in uw dieet omvatten. Als je belangrijk bent voor jou de ethische kant van vegetarisme, dan is het waarschijnlijk dat je liever alle soorten vlees volledig of bijna volledig zult verlaten.
  • Bepaal welke soorten vlees u wilt beperken of verwijderen van uw dieet. Zeevruchten hebben veel nuttige eigenschappen, en de visserijsector lijkt waarschijnlijk ethischer in vergelijking met de productie van rood vlees en vlees van pluimvee, dus veel vegetarische diëten laten zeevruchten verbruik toe.
  • Een beslissing nemen over welk vlees en wanneer kan worden gebruikt, kunt u een gebrek aan een dieet maken, compenseert voor het ontbreken van mineralen en vitamines die verband houden met de weigering van vlees.
  • Probeer duidelijk te bepalen welke frequentie en welke soorten vlees je gebruikt - dus blijft het semi-intensieve dieet gemakkelijker.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 5
    4. Verwijder verschillende soorten vlees in fasen. In het begin kan het moeilijk zijn om naar een nieuw dieet te gaan, vooral als je dieet op een verscheidenheid aan vlees vertrouwde. Zodat de overgang naar het nieuwe dieet gemakkelijker was, alles geleidelijk doen, verwijdert geleidelijk een of ander soort vlees.
  • Eerste, geef rood vlees op. Rood vlees is het minst gezond in het dieet van een man, dus probeer precies dit soort vlees te elimineren, en het geeft je veel voordelen.
  • Probeer dan de consumptie van vlees van pluimvee te verminderen. Elimaal, elimineer het vlees van pluimvee uit je dieet, vervang het met andere eiwitproducten die je leuk vindt.
  • Verlaag tenslotte visverbruik. Vis wordt beschouwd als een uiterst nuttige bron van eiwitten en andere nuttige voedingsstoffen, maar als je ernaar streeft om het vlees volledig te verlaten (of het voor het grootste deel te weigeren), moet je de zeevruchten-inname geleidelijk verminderen.
  • Titel afbeelding Volg een laag natriumdieet stap 2
    vijf. Plan dat je zult hebben. Misschien is het moeilijk om een ​​uitgebreid ontbijt, lunch of diner op het laatste moment te maken, dus van tevoren plannen dat je alle producten wilt eten en kopen. Probeer van tevoren te plannen dat je eet voor ontbijt, lunch of diner, en je hoeft niet iets smakeloos te hebben als je honger hebt.
  • Vind interessante vegetarische recepten of probeer de gebruikelijke gerechten zonder vlees te bereiden.
  • Probeer je dieet de hele dag te plannen, zodat je op het laatste moment niet hoeft te improviseren, omdat het hierdoor moeilijker is om je dieet te beheersen.
  • Titel afbeelding Maak een gemengde noot braadstuk Stap 13
    6. Vind wat je het vlees kunt vervangen. Er zijn veel plantaardige bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen - ze zijn gemakkelijk te vinden in een supermarkt. Er zijn vegetarische producten die meestal zijn gemaakt van vlees (bijvoorbeeld worst) - ze kunnen een uitstekende psychologische vervanging voor vlees zijn. In termen van hun voedingswaarde kunnen ze echter zelfs waardevoller zijn dan vlees!
  • In veel winkels vindt u de producten van het Beyond Meat Company, die eruit zien, ruiken als een echt vlees, maar in feite zijn ze gemaakt van een glutenvrije erwteneiwit.
  • Het bedrijf "Gardein" biedt "ongeboren vis" - deze producten zijn gemaakt van groenten, maar in hun textuur en te smaken lijken op zeevruchten.
  • Tofurky is een van de meest bekende bedrijven die producten produceert die het vlees vervangen voor een barbecue, bovendien, het bedrijf produceert veel verschillende veganistische producten die hamburgers, hotdogs en zelfs spek kopiëren.
  • Titel afbeelding Be a Veganist Tiener Stap 11
    7. Probeer vleesvervangers in bekende recepten te gebruiken. Als u geen semi-afgewerkte producten wilt kopen die geen vlees bevatten, en uzelf willen koken, is dat, vele manieren om het vlees te vervangen, zodat uw favoriete gerecht heerlijk en voedzaam blijft.
  • Linzen rijk aan eiwitten en is een uitstekende bron van voedingsvezels.
  • Tofu is gemaakt van soja en is niet alleen een uitstekende bron van eiwitten, maar kan ook een andere textuur hebben - het hangt af van welk type tofu je hebt gekocht (zacht of solide).
  • Bonen is ook rijk aan antioxidanten en eiwitten, en het kan een goede vervanging zijn voor vlees in dergelijke gerechten zoals Burrito.
    • Methode 2 van 3:
    Stroom van gebrek aan voedingsstoffen
    1. Titel afbeelding Ga op een dieet als je `src =
    een. Vervang vlees in uw dieet. De overgang naar semi-elegentarisme betekent dat u periodiek vlees in voedsel zult eten, maar meestal vermijdt u vlees, als de belangrijkste bron van eiwit.
    • Verhoog de consumptie van plantaardige eiwitten, inclusief noten, zaden en peulvruchten.
    • Zeevruchten kunnen ook een goed gezond alternatief zijn voor vlees, als u van plan bent ze te gebruiken.
  • Afbeelding getiteld win gewicht als vegetarische stap 9
    2. Zoek andere zinkbronnen. Van vlees ontvangt het lichaam niet alleen eiwitten. Vlees bevat veel andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het lichaam, dus u moet alternatieve bronnen van deze elementen vinden. Een van deze elementen is zink die het lichaam helpt om het immuunsysteem te helen en te ondersteunen.
  • Mannen moeten dagelijks ongeveer 11 mg zink consumeren en vrouwen hebben ongeveer 8 mg nodig.
  • Goede bronnen van zink zijn champignons, spinazie, pompoenpitten en cashewnoten.
  • Titel afbeelding Verzamel oesters Stap 16
    3. Zoek bronnen van vitamine B-12. Een ander belangrijk element dat een vervanging moet vinden wanneer de vleesfalen vitamine B-12 is. Het menselijk lichaam gebruikt vitamine B-12 om rode bloedcellen te genereren en de gezondheid van het immuunsysteem te behouden.
  • Vitamine B-12 is alleen aanwezig in vlees en weekdieren, dus u kunt serieus nadenken over het verlaten van zeevruchten in uw dieet.
  • Ontvangst van biologisch actieve additieven en vitamines kunnen vitamine B-12 tekort voorkomen.
  • Titel afbeelding Behandel IBS Symptomen met Dieet Stap 5
    4. Krijg strijkijzer van andere producten. IJzer speelt een uiterst belangrijke rol: het helpt bloedcellen om zuurstof te dragen. De belangrijkste bron van ijzer is het rode vlees. Geleidelijk verwijderen van vlees uit zijn dieet, moet je alternatieve bronnen van ijzer vinden.
  • Mannen en vrouwen tot 50 jaar oud worden aanbevolen om ongeveer 8 mg ijzer per dag te gebruiken. Vrouwen ouder dan 50 jaar hebben 18 mg nodig en mannen - van 19 tot 50 mg.
  • Goede bronnen van ijzer kunnen ook worden behandeld sojabonen, linzen, havermout, thermisch verwerkte spinazie en pasta.
  • Titel afbeelding Be a Veganist Tiener Stap 10
    vijf. Vind andere bronnen van Omega-3 DGK en EPC van vetzuren. Deze vetzuren zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart, voor concentratie en zelfs voor het zicht. Ze helpen ook de lever herstellen en draaien glucose in energie.
  • Visolie is een uitstekende bron van al deze vetzuren, dus als u regelmatig de vis gebruikt, hoeft u zich geen zorgen te maken over wat u genoeg van deze elementen kunt krijgen.
  • Biologisch actieve supplementen met visolie kunnen een goede alternatieve manier zijn om deze elementen in voldoende hoeveelheden te krijgen.
  • Een andere goede bron van omega-3-vetzuren zijn chia-zaden, lijnzaad en walnoten.
    • Methode 3 van 3:
    Het verwijderen van tractie
    1. Titel afbeelding Behandel IBS Symptomen met Dieet Stap 21
    een. Vraag jezelf af of je echt honger hebt. Na het weigeren of beperken van vlees in het dieet, voelt u mogelijk niet dezelfde voldoening uit voedsel. Dit is niet ongebruikelijk: het lichaam moet worden aangepast aan een nieuw type stroom. Het is erg belangrijk om te leren onderscheiden of je gewoon iets anders wilt eten of je hebt echt honger.
    • Vraag jezelf af wat je wilt eten. Als je echt honger hebt, dan eet je alles (natuurlijk, het zou gezond voedsel moeten kiezen).
    • Wacht een paar minuten na het stellen van jezelf zo`n vraag. Je zult zien dat de verlangen om iets te eten verdwijnt. Het gebeurt meestal.
  • Titel afbeelding Control Crohn
    2. Let op de hunkering voor sommige producten. Als je hebt gemerkt dat je regelmatig voor iets voorkomt, kan het een teken zijn dat je lichaam wat vitamine of mineraal mist. Zodra je begrijpt wat je je mist, kun je alternatieve bronnen van deze voedingsstoffen vinden.
  • Als je opmerkt dat je je constant trekt om rood vlees te eten, dan heb je waarschijnlijk een gebrek aan ijzer, en op die manier probeert je lichaam te compenseren. Probeer meer havermout, spinazie of andere producten te eten die ijzer bevatten. De stuwkracht moet gaan.
  • Ontvangst van vitamines kan helpen bij het corrigeren van het saldo van vitamines en mineralen in het lichaam - dit zal helpen om het uiterlijk van een tractie "iets eten" te vermijden als gevolg van nutriëntentekort.
  • Titel afbeelding Verlies maagvet zonder uitoefening of diëten Stap 13
    3. Voel je niet honger. Heel vaak eet een tractie iets verschijnt wanneer je gewoon een snack hoeft te hebben, of wanneer je al een lange tijd niet hebt gegeten. Snack gewoon een beetje nuttig om een ​​gevoel van verzadiging te behouden, dan kun je iets voelen als een plotseling reiziger.
  • Schema gezonde snacks gedurende de dag om hongergevoelens te vermijden.
  • Sla geen maaltijden over. Het is buitengewoon moeilijk om aan het dieet te houden als een gevoel van honger is gekomen, dus probeer geen maaltijden te overslaan.
  • Afbeelding getiteld Dieet Stap 14
    4. Gebruik de voordelen van de smaak van geesten. Minds - Dit is de vijfde smaak, na bitter, zoet, zuur en zout. Dankzij de geest van eten neemt een complexere smaak aan en brengt meer voldoening, dus de geesten kan van de stuwkracht ontdoen van vlees.
  • Paddestoelen en tomaten hebben een natuurlijke smaak van geesten, en na hun drogen wordt deze smaak nog sterker en geconcentreerd. Voeg paddestoelen en tomaten toe om te eten om van stuwkracht te verwijderen aan vlees of verlangen om iets anders te eten.
  • Groene thee heeft ook smaak van geesten, dus het zal helpen om te gaan met de weigering van vlees.
  • Titel afbeelding Bereid de Brat Dieet Stap 7
    vijf. Maak jezelf periodiek kruis. Het hele gevoel van het halfbouwdieet is dat je af en toe jezelf kunt verwennen met een klein stukje vlees. Soms kan de beste manier om met een onoverkomelijke last aan te kunnen om iets gewoon te maken om het te doen.
  • Rood vlees is het minst nuttig, maar het bevat nog steeds veel nuttige stoffen. Het eten van een kleine hoeveelheid rood vlees van tijd tot tijd kan helpen bij het bereiken van een balans in een dieet.
  • Vis en andere zeevruchten zijn gezonde bronnen van vele voedingsstoffen - ze zijn toegestaan ​​door veel vegetarische dieet. Het toevoegen van een kleine hoeveelheid zeevruchten aan een dieet zal u helpen bij het omgaan met vlees en het evenwicht in een dieet te behouden.

    • Waarschuwingen

    • Voordat u de levensstijl verandert, raadpleegt u een arts en bezoek een goede maaltijdspecialist, omdat het deze specialist is die kan, op basis van uw gezondheidstoestand, echt nuttige tips geven over hoe het beter is om naar semi-feet te gaan.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar