Hoe vlees te eten en af ​​te vallen

Eiwitten en eiwitten spelen een belangrijke rol in gewichtsverlies. Deze stoffen komen voornamelijk naar ons lichaam met vlees. Het recente Ducana-dieet over hoe "vlees eten en afvallen" bedekte de hele wereld. Als je de geruchten gelooft, profiteerde het van zelfs Kate Middleton om af te vallen voor de trouwdag (hoewel het Buckingham Palace deze geruchten ontkent). Niettemin zegt Mom Kate Carol dat ze echt profiteerde van Dukan Dieet. Op de trouwdag (29 april 2011) waren resultaten merkbaar. Je kunt ook proberen het Dukan-dieet te plakken, vleesproducten te consumeren en gewicht te verliezen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 1
een. Kies mager vlees. Ondersteun het optimale niveau van cholesterol, het kiezen van vetarm vlees, bijvoorbeeld:
  • Zeevruchten: uitstekende bron van lage dikke eiwitten. Vis (bijvoorbeeld zalm) bevat in het cardiovasculaire systeem van omega 3-vetzuren.
  • Wit vlees (vogel): in rood vlees is het vetgehalte hoger. Vergeet niet om de huid van wit vlees te verwijderen, omdat het verzadigd is met vetten.
  • Varkensvleesknipsel: nu bevat dit vlees 30% minder vet dan 20 jaar geleden.
  • Magere rundvlees: wil geloven, je wilt nee, maar in magere rundvlees slechts één gram meer verzadigde vetten dan in wit vlees (zonder huid). Bovendien is mager rundvlees rijk aan zink, ijzer en vitamine B12.
  • Titel afbeelding Eet vlees en afvallen Stap 2
    2. Kies natuurlijk biologisch vlees. Het kost meer, maar bevat geen hormonen en additieven, die zijn opgenomen in de producten van goedkoper. Natuurlijk rundvlees bevat ook een hoge hoeveelheid linolzuur, die kanker kan voorkomen. Bovendien, natuurlijk vlees, verkregen uit koeien die honing hebben gepasseerd.Onderzoek, niet geïnfecteerd e.Coli (Intestinal Chopstick). Op zoek naar vleesprint of merk op dat het dier 100% natuurlijke producten werd gevoed, en het passeerde honing.Rekening. Het is ook belangrijk dat het dier normaal is en vloeiend wordt verplaatst.
  • Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 3
    3. Bereken de grootte van de porties. Om gewichtsverlies te realiseren, moet u zich houden aan de optimale hoeveelheid vlees. Eén portie vlees is gelijk aan ongeveer één kop (220 g).
  • Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 4
    4. Elke receptie eet een portie vlees. Volgens voedingsdeskundigen van de populaire show over het gewicht "de grootste lizer", moet u drie delen van eiwitten (vlees) per dag consumeren. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt kunt u spek eten uit Turkije en ei, voor de lunch - Caesar salade met kipblokjes, voor het diner - 220 g zalm met groenten voor een paar.
  • Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 5
    vijf. Voordat het vlees kookt, moet het correct worden verwerkt. Ten eerste moet het vlees altijd in de koelkast liggen, laat het vlees een hele dag achter op de keukentafel. De kip moet altijd spoelen met schoon stromend water, en dan klopt, zodat het een beetje droog is. Nadat het vlees op het bord of aanrecht werd gesneden, moet dit bord (of aanrecht) worden gewassen met antibacteriële zeep. Het is noodzakelijk om niet alleen een snijplank schoon te maken, maar al dat vlees betroffen: messen, vorken en t.NS. Vergeet niet om je handen met zeep te wassen voordat je vlees betreedt.
  • Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 6
    6. Maak vlees voor zonder extra oliën en sauzen. Zodat het gerecht een lage calorie blijkt, enigszins vlees giet met olijfolie (de helft van de theelepeltje), enigszins groet en peper (smaak), dan bak. Kijk dat vlees niet meer weet omdat het carcinogeen kan zijn. Als je geen vlees op de grill kunt maken, kun je het in de oven plaatsen (375 graden). Zeevruchten (bijvoorbeeld tonijn), voldoende gebakken op de kachel voor een of twee minuten aan elke kant.
  • Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 7
    7. Water de vlees sauzen niet na het koken. Probeer zo min mogelijk sauzen te eten. Zelfs als je van ketchup of barbecuesaus met Turkije houdt, is het beter om te overwinnen. Sauzen bevatten veel koolhydraten, die niet tot gewichtsverlies zullen leiden, maar naar het tegenovergestelde effect. Zoek naar alternatieve producten met kleine koolhydraten en calorieën (bijvoorbeeld mosterd, olie, azijn). Bovendien, als jullie allemaal alles hebben voorbereid, moet mager vlees heerlijk en zonder additieven zijn.

    • Tips

    • Combineer vlees met groenten om evenwichtige voeding te ondersteunen. Probeer bijvoorbeeld lean steak en geroosterde zoete aardappelen voor diner of spinazie salade en geroosterde garnalen voor de lunch.
    • Om maximale voordelen te krijgen van eiwitten, zeggen deskundigen dat het noodzakelijk is om ongeveer 0,8-1,1 g eiwit per 1 kilogram lichaamsgewicht te eten. Donald Lyman - Doctor of Philosophy en Honorary Food Professor aan de Universiteit van Illinois - betoogt dat je tijdens het ontbijt ongeveer 30 g eiwit moet eten.
    • Vergeet niet om graan koolhydraatproducten in uw dieet op te nemen. Koolhydraten zijn niet zo schadelijk bij gewichtsverlies, ze kunnen er zelfs mee helpen! Gezonde koolhydraten zijn rijk aan groenten, graangewassen, bruine rijst en bonen. Neem enkele van deze producten in uw dieet op en u kunt de hele dag fysieke en mentale activiteit onderhouden.

    Waarschuwingen

    • Consumeer nooit niet-glansvlees (als het maar niet sushi is). Verstoorde vlees kan niet alleen leiden tot voedselvergiftiging, het kan ook besmet zijn met larven van wormen. De beste manier om erachter te komen of vlees volledig is gekookt - gebruik een speciale thermometer die bij elke thuiswinkel thuis kan worden gekocht.
    • Voordat je begint te houden aan dit dieet, praat dan met je dokter. De arts moet het niveau van cholesterol en bloeddruk controleren. In sommige gevallen kan het verbruik van alleen mager vlees gevaarlijk zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar