Hoe af te vallen zonder schade aan de gezondheid

2. Probeer niet te eten / drinken voedsel met cafeïne in de middag, na 16.dertig. Dank aan dit, `s avonds heb je geen problemen met in slaap vallen.

3. Slaap minstens 7-8 uur per dag. Dit is gunstig om de uitwisselingsprocessen in uw lichaam te beïnvloeden.

4. Exclusief uit uw dieetchocolade, gebak, gebak, chips, ijs, koolzuurhoudende dranken of een ander ongezond voedsel.

vijf. Maak jezelf nooit honger. Vasten vertraagt ​​het metabolisme dat negatief van invloed is op uw gewichtsverlies. Bovendien wordt dit weerspiegeld in uw gezondheid. Je kunt duizeligheid, vermoeidheid en verval ervaren. In het begin kan het je helpen om het gewicht te verminderen, maar zodra je begint te eten zoals gewoonlijk, krijgt het snel het gewicht terug.

6. Uitsluiten van uw dieet, koolzuurhoudende dranken of sappen die veel suiker bevatten. In plaats daarvan, drink natuurlijk vruchtensap, thee of water.

7. Eet veel fruit en groenten, vooral als je niet kunt leven zonder snacks of desserts. Houd er rekening mee dat sommige fruit en groenten, zoals avocado, bananen, kokosnoten, evenals ontbijtgranen, veel meer calorieën bevatten dan andere groenten en fruit. Natuurlijk is het niet nodig om deze producten op te geven, maar gebruik ze in beperkte hoeveelheden.

acht. Verkiezen " Goede koolhydraten " (Wie hebben een lage glycemische index). Onder hen: bruine rijst, havermout, wholegrain brood, pasta van massief tarwevariëteiten, pellets, inhoud van hoge weefsel, high tissue. (Sluit de volgende producten uit: wit brood, aardappelen, snoep, tarwepellets, pasta, en gefrituurde gerechten) Probeer na 17.00 uur geen koolhydraatproducten te eten, anders vul je de voorraden koolhydraten en vetten aan, wat zeker een negatief is impact op je figuur.

negen. Vergeet geen oefening! In een poging om te ontdoen van hatelijke kilogram, zijn sommige mensen zo enthousiast over het tellen van calorieën en het meten van de grootte van porties, die volledig het belang van lichaamsbeweging vergeten. Als u niet zo eenvoudig bent om te beginnen met trainen, begin dan vanaf maandag. Meld je aan in fitnessclub en maak je trainingsschema voor een week. Gezonde maandag is een nationale niet-commerciële publieke organisatie die mensen aanmoedigt om maandag te gebruiken, als een dag gewijd aan een gezonde levensstijl.

10. Neem intervaltraining in beslag. Probeer jezelf bijvoorbeeld op een lange afstand. Snelheid 85-90% van het maximum. De optimale duur van het interval met hoge intensiteit is 10-20 seconden. Ontspan 90 seconden 1 minuut en maak vervolgens de volgende ruk. Herhaal meerdere keren.

elf. Eet genoeg eiwitvoer. Als je streeft naar een toename van de spiermassa, deal met Force Training. Dankzij dit, zul je het metabolisme versnellen en het vermogen van je lichaam aanzienlijk verhogen om vetten te verbranden.

12. Oefening op de hometrainer (aërobe lading), minstens 20-30 minuten tijdens elke les. Het lichaam heeft tijd nodig om hun glycogeenvoorraden uit te oefenen en over te schakelen naar vetverbranding. Als u minder dan 20-30 minuten doet, is het onwaarschijnlijk dat u overtollig vet kunt verbranden gedurende een dergelijke periode.

13. Probeer Cardoopers onmiddellijk na het ontwaken te maken. Het lichaam heeft de hele nacht niet bijgevuld - als je natuurlijk niet `s nachts eet, en daarom de eerste, van waar je lichaam energie zal nemen, is het dikke reserves (en geen spieren). Houd er rekening mee dat na de les op de hometrainer ongeveer 20 minuten wacht en dan een strak ontbijt eet, een signaal geven aan het lichaam dat u niet uitgehongerd bent (onthoud, vasten is schadelijk voor uw lichaam).

veertien. Word wakker in de gebruikelijke tijd voor u 7:00, 8:00 of 9:00 AM. Ga tot Midnight naar bed: je moet minstens 8 uur slapen, zodat alle organismesystemen goed functioneren.

vijftien. Zorg voor het ontbijt. Ochtendmaaltijden versnellen het metabolisme en helpen bij het voorkomen van overeten overdag.

zestien. Drink veel water en verminder het verbruik van koolzuurhoudende dranken, vooral met een hoog gehalte aan suiker.Weigeren limonade.