Hoe afvallen van nature

Gewicht kan natuurlijk en veilig worden weggegooid voor de gezondheid door. Meestal bevat het de juiste voeding, oefenlessen en kleine veranderingen in levensstijl. Als je onder andere kleine veranderingen in je levensstijl maakt, gericht op een natuurlijke manier, heb je meer kansen om de nieuw verworven gewoonten op de lange termijn te houden. De combinatie van deze factoren helpt u om niet alleen het gewicht te resetten, maar ook onschadelijk voor de gezondheid door. Als u echter niet afvallen of u hulp nodig hebt, raadpleeg dan uw arts.

Stappen

Deel 1 van 4:
Oefen de juiste eetgewoonten
  1. Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 1
een. Maak een energieplan. Als je je dieet probeert te veranderen en je correcter te vilt, is het nuttig om je maaltijden te plannen.
  • Ruimte per week die je hebt voor ontbijt, lunch en diner, evenals tijdens lichte snacks. Controleer die gevallen wanneer u van tevoren voedsel moet koken.
  • Voor het ontbijt kunt u de helft van de grapefruit en de kom van havermout, of roerei met gefrituurde groenten en vetarme kazen eten.
  • Voor de lunch kunt u een groot deel van sla van sla van sla eten, spinazie, bieten, wortels, de handstone van walnoten, 1/2 avocado en bonen (zwart of wit). MELD IN SALADE EEN KLEINE BALSAMIC AZEGAR.
  • Voor het avondeten kun je zalmvlees eten gekookt gegrild (voeg een beetje dille en citroen toe), deel van bruine rijst en gegrilde courgette.
  • Als u moet eten, kiest u bronnen van eiwitten of fruit en groenten. Eet het gelaste gekookte ei en een appel of een Griekse yoghurt met bosbessen en overwoekerde vlaszaad.

Het advies: Het Power Plan helpt u zich af te zien van de verleiding om iets high-calorie te eten.

  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 2
    2. Meet porties. Calorieën tellen, het verbruiken van bepaalde soorten producten en een afname van koolhydraten en vetten - dit is niet altijd een eenvoudige en niet erg natuurlijke manier om af te vallen. Een eenvoudiger en natuurlijke manier om af te vallen, is om allerlei producten te consumeren, maar beperkt tegelijkertijd het volume van gedeelten.
  • Als u de grootte van porties definieert en controleert, kunt u de hoeveelheid calorieën natuurlijk verminderen, waardoor u kunt afvallen.
  • Koop keukenweegschalen, het meten van een bril of lepels om de grootte van de porties te bepalen. U kunt ook het volume van uw kommen, kopjes en voedselcontainers meten, om hun capaciteit te kennen.
  • Controle van porties betekent niet dat je constant honger zult zijn - je kunt het gevoel van honger verwijderen met behulp van Speciale methoden.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 3
    3. Bekijk je dieet om evenwichtig te zijn. Geschikte producten helpen u af te vallen en niet opnieuw te winnen.
  • Het uitgebalanceerde dieet biedt het lichaam een ​​voldoende hoeveelheid voedingsstof nodig.
  • Om het lichaam te voorzien van de nodige dagelijkse voedingsstoffen, moet u het aanbevolen aantal producten van alle grote groepen eten. Het is gemakkelijker om te doen als het mogelijk is om de grootte van de porties te bepalen.
  • Het is niet alleen wenselijk om de producten van alle grote groepen te gebruiken, maar ook om ze te diversifiëren binnen elke groep. Diverse groenten bevatten bijvoorbeeld verschillende vitamines, sporenelementen en antioxidanten.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 4
    4. Elke receptie, gebruik 80-110 gram eiwitproducten. Eiwit is een zeer belangrijk onderdeel van het dieet. Bovendien helpt het langer goed te blijven, wat gewichtsverlies bevordert.
  • Zorg ervoor dat het gedeelte van eiwitten voor één maaltijd ongeveer 80-110 gram maakt - het zal u helpen het aantal geconsumeerde calorieën te beheersen.
  • Als je wilt afvallen, geef dan de voorkeur aan vetarm vlees. Eet vis, vetarm rundvlees, vogel, eieren, vetarme zuivelproducten, evenals verschillende zaden en noten.
  • Omvatten in elke hoofdmaaltijd en snack één deel van eiwitproducten om het minimale dagtarief te krijgen.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 5
    vijf. Eet elke dag minstens vijf porties groenten en fruit. Dus je ontvangt veel nuttige voedingsstoffen en consumeert heel weinig calorieën.
  • Hoewel fruit en groenten weinig calorieën bevatten, en in dit geval moeten porties worden gemeten. Een deel van fruit komt overeen met een kleine gesneden of 1/2 kopje gesneden fruit en groenten - een of twee glazen groen.
  • Aangezien het elke dag een redelijk groot aantal groenten en fruit wordt gebruikt, is het gemakkelijker om 1-2 porties te eten met elke maaltijd en snack.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 6
    6. Geprefereerde producten van vaste korrels. Deze voedingsgroep onderscheidt zich door een grote variëteit. Kies producten 100% bestaande uit vaste korrels - dit zal uw dieet verrijken met voedselvezels, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen.
  • Gehele granen bevatten Germin, Endosperm en Bran. Producten uit volle granen zijn bruine rijst, massief tarwe, gierst, film en volkoren havermout.
  • Eén deel van de korrels komt overeen met ongeveer 30 gram, of 1/2 beker. Probeer ongeveer de helft van de graanproducten te krijgen die u gebruikt van volle granen.
  • Eet elke dag 1-3 porties van graanproducten. Het zal je helpen om af te vallen.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 7
    7. Maak jezelf soms passie. Woon niet op calorieën tellen en weigeren niet volledig van zoet en olieachtig voedsel. In plaats daarvan, gewoon minder vaak in kleinere hoeveelheden minder gezond voedsel.
  • Afslanken betekent natuurlijk geen volledige weigering voor alle producten. Gebruik je favoriete gerechten in gematigde hoeveelheden. Het kan 1-2 keer per week zijn of slechts meerdere keren per maand.
  • Als je iets vet of lief hebt (bijvoorbeeld diner in een restaurant of een fastfoodgerecht hebt gekocht), eet weinig voedsel met een kleine hoeveelheid suiker in de komende paar dagen of een beetje intensiever in de sportschool.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 8
    acht. Drink water. Als u probeert af te vallen, is het erg belangrijk om het waterbalans van het lichaam te handhaven. Het is noodzakelijk voor algemene gezondheid.
  • Het wordt aanbevolen om dagelijks 8-13 bril (2-3,2 liter) vloeistoffen te drinken - het zal u helpen af ​​te vallen en uw lichaamssenergie op te laden.
  • Probeer drankjes te drinken zonder cafeïne en lage suiker, bijvoorbeeld eenvoudig en gearomatiseerd water, koffie en thee.
  • Onthoud van zoete drankjes (koolzuurhoudende en sportdranken), drankjes met high cafeïne-inhoud (zoals energiedranken) en vruchtensappen.
    • Deel 2 van 4:
    Werk gezonde gewoonten uit
    1. Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 9
    een. Geleid veranderingen geleidelijk. Als je alles en onmiddellijk probeert te veranderen, overbelast je lichaam, en het zal moeilijk voor je zijn om zich te houden aan een nieuwe levensstijl. Gewichtsgewicht verlies en onderhoud van het bereikte gewicht omvatten kardinale veranderingen in levensstijl.
    • Begin met kleine veranderingen. Voeg toe aan de routine van de dag gedurende 15 minuten oefening of start wanneer koken is niet romig, maar olijfolie.
    • Begin met het veranderen van je houding tegen voedsel en stop met het gebruik ervan als een rustgevende en afleidende middelen (bijvoorbeeld niet eten als je verdrietig bent, saai of je bent van streek). Denk in plaats daarvan na aan voedsel als brandstof voor het lichaam. In dit geval moet voor de gezondheid en normale werking van het lichaam worden verzekerd als brandstof van hoge kwaliteit mogelijk.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 10
    2
    Zet haalbare doelen. Nadat u besluit om af te vallen, zet u een paar realistische doelen die u kunt bereiken.
  • SPECIFIEKENDE DOELSTELLEN ZULLEN U HELPEN EN BINNENKORT MERKEN JE DE EERSTE PASSIEKE RESULTATEN.
  • Meestal laten natuurlijke methoden voor gewichtsverlies toestaan ​​om ongeveer 0,5-1 kilogram per week te verliezen.

    • Het advies: Pas op voor de doelen, zodat je kunt zien wat je in de loop van de tijd hebt bereikt.

  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 11
    3
    Regelmatig bezig met sporten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u af te vallen en de gezondheid te versterken.
  • Het wordt aanbevolen om ongeveer 150 minuten per week een deel te nemen aan Cardoopers, evenals om twee dagen te besteden aan krachttraining.
  • Verhoog uw dagelijkse activiteit. Zelfs een eenvoudige campagne voor producten of een pauze van 15 minuten met een wandeling op het werk helpt om het gewicht te verliezen en de gezondheid te versterken.
  • In oefening worden endorfines onderscheiden, wat helpt om de stemming te verbeteren, de gezondheid te versterken en het vertrouwen in hun troepen te verbeteren, evenals het normaliseren van voeding.
  • Kies oefeningen die zoals jij, en veroorzaken geen verveling. Do yoga, deelnemende danslessen, regelen joggen rond de pittoreske omgeving. Perfectioneer geen sporten als een zware plicht, probeer na te denken over de voordelen die ze aan uw gezondheid brengen!
  • Zoek een partner voor training. Je zult veel leuker en gemakkelijker zijn om te blijven spelen als je een kameraad hebt. Het zal onder andere u helpen de trainingsmodus te volgen.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 12
    4. Detach genoeg tijd om te slapen. Het gebrek aan slaap beïnvloedt een negatieve invloed op de algemene stemming en de lichamelijke gezondheid, en voorkomt ook de afvoer van extra kilogram en om ze niet opnieuw te winnen.
  • Bovendien verhoogt het gebrek aan slaap de productie van hormoon Grethin. Als gevolg hiervan voelt een man de volgende dag grotere honger.
  • Probeer elke nacht ongeveer 8 uur te slapen, als je een volwassene bent (tieners nodig hebben een beetje meer slaap).
  • Schakel alle elektronische apparaten minstens 30 minuten voor de slaap uit. Het is van toepassing op computer, tablet, mobiele telefoon, enzovoort. Hun straling schendt het circadiane ritme, vertraagt ​​over je biologische klok en heeft een negatieve invloed op regelmatige slaap.
    • Deel 3 van 4:
    Vermijd gemeenschappelijke fouten
    1. Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 13
    een. Vermijd ongewone diëten. Er is letterlijk honderden diëten en gewichtsverliessystemen, waarvan de auteurs een korte tijd voor een korte tijd beloven. Dergelijke diëten kunnen een bedreiging vormen voor de gezondheid, velen van hen zijn moeilijk te observeren voor een lange tijd.
    • Afslanken is natuurlijk beter voor de algemene gezondheid, nadat het meestal gemakkelijker is om op de lange termijn een nieuw gewicht te houden.
    • Vergeet niet dat er geen wonderbaarlijke dieet is die helpt om gemakkelijk extra kilogram af te komen en het normale gewicht na het einde ervan te houden. Om echt onschadelijk te verliezen, zijn veranderingen nodig in levensstijl en aanzienlijke inspanningen.
    • Dit betekent niet dat er in sommige programma`s niets nuttigs zijn. Velen van hen suggereren echt naleving van een gezond dieet- en trainingsklassen, maar niet allemaal zijn ontworpen voor serieuze veranderingen in de lange termijn in levensstijl.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 14
    2. Onthoud van voedingsmiddelen. Studies hebben aangetoond dat vetarm en niet-suiker "dieet" analogen van producten ernstige tractie kunnen veroorzaken om iets heerlijks te eten en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te vergroten.
  • Veel "dieet" -producten bevatten niet noodzakelijk minder calorieën. Bovendien vervangen hun fabrikanten vaak suiker en vet met andere ingrediënten die diep recycling zijn.
  • Bestuur de grootte van de porties en eet beetje bij beetje. Bijvoorbeeld, in plaats van een hele briket van een vetarm en niet-suikerijs, is het beter om 1/2 kopje gewone hoogwaardige ijs te eten. In dit geval zult u meer voldoening ervaren.
  • Titel afbeelding Afvallen Natuurlijk stap 15
    3. Eet bewust. Degenen die worden afgeleid tijdens het eten (bijvoorbeeld tv kijken, lezen een boek of werk op internet), minder tevreden met voedsel dan mensen die opletten aan wat ze eten. Focus op voedsel - het zal je helpen minder te eten.
  • Kauw voor voedsel en slik het volledig voordat hij een nieuw stuk in mijn mond zet. Haast je niet tijdens het eten.
  • Let op voedsel. Wat is het temperatuur? Wat is haar textuur? Gezouten zij, zoet of acuut?
  • Stop het, als je het gevoel hebt dat de honger tevreden was (en niet verwacht). Meet delen om altijd te begrijpen wat je genoeg hebt.
    • Deel 4 van 4:
    Wanneer moet worden gevraagd om medische hulp
    een. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het behouden van een nieuw dieet of lichaamsbeweging. Te snelle veranderingen kunnen je gezondheid negatief beïnvloeden. Dit geldt met name voor sporten, omdat exorbitante belastingen kunnen leiden tot letsel. Dokter onderzoekt u om ervoor te zorgen of u afslanken begint.
    • De dokter helpt u om af te vallen met de meest gezonde en veilige manier.
  • 2. Raadpleeg uw arts als u niet afvallen na de gemaakte wijzigingen. Hij zal u helpen achter te komen waarom u niet kunt afvallen, en welk gewicht u kunt resetten zonder gevaar voor de gezondheid. Bovendien kan de dokter bepalen of u niet interfereert met u om eventuele gezondheidsproblemen te verliezen en of aanvullende maatregelen vereist zijn.
  • In sommige gevallen kan de dokter aanbevelen contact te maken met een psycholoog of psychotherapeut die zal helpen ontdekken wat voorkomt dat u afkomstig is.
  • 3. Leer van de dokter als u niet kunt winnen vanwege de receptie van drugs. Helaas is het bijwerking van sommige medicijnen een gewichtstoename. De dokter zal u de voordelen en risico`s van die of andere drugs uitleggen en kan adviseren hoe niet om gewicht bij de receptie te verkrijgen. Bovendien kan de arts alternatieve geneesmiddelen aanbevelen.

    Een waarschuwing: Stop niet met het nemen van medicijnen zonder goedkeuring van een arts.

  • 4. Samen met de dokter een geschikt dieet en trainingsplan. Ontwikkelen van het juiste plan is misschien niet eenvoudig en de arts zal u hiermee helpen. Het zal geschikte methoden aanbevelen en zal vertellen welke oefeningen in dit stadium veilig voor u zullen zijn.
  • De dokter kan u leiden naar een voedingsdeskundige die helpt een geschikt voedingsplan te maken. In dit geval houdt de voedingsdeskundige rekening met uw doelen, modus en dieet.
  • vijf. Denk na over het nemen van drugs voor gewichtsverlies als de arts u beveelt om het te doen. Als extra gewicht een negatieve invloed heeft op uw gezondheid, kan de arts u de juiste medicijnen schrijven. Bovendien heeft u mogelijk gelijktijdige ziekten, zoals hypothyreoïdie of polycystic ovary-syndroom (SPCS) die behandeling vereisen. De dokter zal u vertellen over de voordelen en risico`s van die of andere drugs.

    • Tips

    • Om het gewicht natuurlijk te resetten, moet u een positieve houding en motivatie opslaan. Vergeet niet dat u wijzigingen aanbrengt in uw levensstijl die u zal helpen bij het blijven handhaven van het normale gewicht.
    • Beste geduld - Gewichtsverlies kost tijd.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar