Hoe af te vallen (voor meisjes)

Stappen

2. Ontdoen van ongezond voedsel. Producten zoals zoete luchtgraangers die u graag onaanvaardbaar was, dus ze gaan naar de prullenbak. Als je een huisvesting schiet, samen met iemand of live met familieleden, gooi gewoon het ongezonde voedsel af, vraag je niet, vraag je geliefden om dergelijke producten weg te verwijderen, zodat je nogmaals niet bent verleid.

3. Een plan maken. Schriftelijke presentatie van zijn plannen, of het plan van oefeningen of menu voor een week, met uitzondering van ongezond voedsel, zal u helpen het doel te bereiken en af ​​te vallen.

2. Vecht nuttig voedsel. Wanneer, de volgende keer, ga je naar de supermarkt, fruit kopen, groenten, kip, kalkoen, vis en wholegrain brood. Gelijke melkproducten met laag vetgehalte, bijvoorbeeld: yoghurt of melk is een geweldige manier om uw dieet te diversifiëren.

3. Bestel een gezond voedsel, als je uit het huis eet. Zeg, kip gegrild met groenten is veel nuttiger dan hamburger met frey aardappelen.

4. Drink meer water. Je zou ongeveer acht glazen water per dag moeten drinken. Denk eraan, de keuze ten gunste van water in plaats van zoete frisdrank, helpt u om enkele honderden extra calorieën per dag te vermijden. Waterhelmetful om voedsel te verteren. Vergeet ook niet het belang van het handhaven van een normale waterbalans in het lichaam.

vijf. Kauwtraagd. Tijdens het eten, kauwen zorgvuldig tot voedsel volledig wordt verpletterd. Dit helpt uw ​​spijsverteringsstelsel niet alleen, maar draagt ​​ook bij aan de snelle verzadiging van het lichaam. Het feit is dat slecht gekauwd voedsel ook slecht splijt met spijsverteringssap en langer in de maag wordt vertraagd.

6. Eet hoort zich niet. De langzamere die je eet, hoe sneller! De reden voor dit fenomeen is dat uw brein 20 minuten nodig heeft om een ​​signaal aan het lichaam te geven dat u vol bent. Dus, als je langzaam eet, tegen de tijd dat je klaar bent, heeft de hersenen tijd om een ​​signaal over verzadiging te sturen, niet te veel teetteren.

7. thuis koken. Als u zelf voedsel voorbereidt, weet u precies wat de componenten die het bevat en dat u, op het einde, eet. U kunt recepten ophalen voor heerlijk en gezond voedsel, zowel voor lunch en diner, op elke culinaire website.

2. Verander het type sportoefeningen. Kom op met het maken van klassen vrolijk. Rijd op de rollen, spring over het touw, sta vroeg en doe yoga. Je kunt ook sportlessen nemen of deelnemen aan teamsporten.

3. Straft u strikt aan uw plan.Als je de training binnen een paar dagen mist, ben je moeilijk om het ritme opnieuw en in het algemeen te betreden, eventuele afwijkingen van het plan - een obstakel voor je doel. Dus, zorg ervoor dat je de tijd voor sport vindt.

2. Liefde met een vriend. Als jij en je vriend samen afvallen, de strijd tegen overtollige gewicht passeert gemakkelijker.U kunt uw ervaring en diner bespreken op plaatsen waar gezond voedsel wordt bereid.

3. Vergeet de prijzen niet voor mini-prestaties. Maar de beloning is geen opname voor het diner absoluut geen chocoladetaart! Laat het een winkeltrip zijn voor nieuwe kleding, nieuw / kleiner formaat. Dus je krijgt een sterke impuls om je gekoesterde doel te bereiken.

4. Geef niet op! Als je geen extra kilogram kwijt kon, geen problemen! Je zult hieraan blijven werken. Iemand mag zijn sneller bereiken, iemand is langzamer - dit is normaal.

• Eet geen verveling of omdat het eten er erg smakelijk uitziet. Het is alleen nodig als je je honger voelt.
• Soms verwarmen mensen honger met dorst. Daarom, als je je honger hebt voordat je voor eten komt, drink dan water.
• Je voelt dat je in kritieke dagen wordt gedistribueerd? Het gebeurt dat het meisje dat probeert af te vallen, wordt geconfronteerd met het feit dat tijdens het gewicht van menstruatie alsof ze is toegevoegd. Dit zou niet bang moeten zijn. Het is gewoon een vloeistofvertraging. Zodra de menstruatieperiode voorbij is, zal uw formulier herstellen.
• Voordat je iets zoets eet, denk dan hoe het de moeite waard is?
• Vergeet niet hoeveel je je nieuwe figuur leuk vindt!
• Opnieuw over blootstelling en moderatie. Ga niet categorisch uitsluiten. Eet een klein deel van je favoriete dessert en je voelt je geen passend en benadeeld.
• Strategie van kleine snacks kan bijdragen aan het constante werk van het metabolisme, constant het verbranden van vet! Voor dergelijke kleine maaltijden zijn vruchten geschikt, sommige noten of andere gezonde snacks.
• Na het eten, maak je tanden schoon of gebruik mondwatervloeistof. Het zal helpen het gevoel van frisheid in de mond te houden en zal het verlangen om door te gaan kunnen verminderen.
• Weeg een keer per week, in de ochtend, na het bad / ziel. Hoogstwaarschijnlijk verliest u 0.5 -1.5 kg per week. Een sterker gewichtsverlies kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.
• Het is niet nodig om het aantal geconsumeerde calorieën drastisch te verminderen. Het zal je lichaam provoceren voor de afzetting van vetcellen. Het is bekend dat een scherpe afname van het aantal calorieën, leidt tot het feit dat de hersenen een lichaamssignaal sten naar het feit dat het noodzakelijk is om vet te vormen voor overleving in de situatie van hun kritische gebrek.
• Je moet je calorietrate krijgen om het metabolisme in de toon te houden, maar tegelijkertijd geleidelijk hun aantal te verminderen, zodat het lichaam zijn "dikke voorraad" begon te gebruiken om de nodige energie te produceren.
• Als u zich houdt aan deze eenvoudige aanbevelingen, zult u slagen.