Hoe je vol voelt

Het gebeurt niet alleen na de Chinezen, maar na elk voedsel - het uur voorbij, en wil je weer eten! Wat te doen? Sommige trucs en de juiste keuze van producten zullen hun werk doen. Lees verder.

Stappen

Methode 1 van 3:

Leer hoe te gaan

een. Drink water. Begrijp bij je maag dat je eet, drink een glas of twee water voor de maaltijd. Toen, als je eet, zal je maag je vertellen dat je al veel sneller hebt gericht. En voor informatie: in water nul calorieën. zege!

In feite, wanneer je water drinkt, laat je nog steeds onnodig gewicht vallen. Wetenschappers hebben bevestigd dat het metabolisme binnen een uur na twee glazen koud water drinkt met 30% wordt versneld. Als u constant water drinkt, kunt u een jaar opnieuw naar drie kilogram resetten.
Drink water ook gedurende eten. Dit vult je maag en je zult snel verbergen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het goed is voor je haar, nagels en huid!

2. Eet fruit en groente. Een glas water hielp niet? Voeg wat fruit en groenten toe die voornamelijk uit water bestaan. Appel of een groene of oranje groente. Je loopt dankzij de textuur zelf (en dan is het water zo moe!) en krijg geen onnodige calorieën. snack is goed als het gewoon een snack is!

Pijn doen er heerlijk heel leuk. Appels beter dan appelsap. Dus, als je iets hebt om te kiezen, kies dan iets dat kan worden gekauwd, bijvoorbeeld wortelen. Bovendien hebben wetenschappers bewezen dat grapefruits de eetlust onderdrukken.

3. Eet voedsel rijk aan eiwitten. Eiwit informeert letterlijk uw hersenen die u al hebt gevonden. Wat gebeurt er als je twee broodjes eet voor het ontbijt? Een uur later is je lichaam verrast waar Cadeau Voedsel - dat wil zeggen, het eiwit. Vet voedsel kan eetlust onderdrukken, maar eiwit, in tegenstelling tot vetten en koolhydraten, geeft u een gevoel van verzadiging voor een langere tijd.

Eieren, peulvruchten, noten en vis - prachtige eiwitbronnen. Neem gewoon geen gekoneerde noten voor snack en kijk één handvol om in een heel pakket te veranderen.

Ontbijt rijk aan eekhoorns zal u tijdens de dag minder helpen. Misschien denk je dat door het ontbijt te ontaderen, de hoeveelheid calorieën te verminderen, maar je lichaam zal je inhalen, en je zult overdag meer eten. Talrijke studies hebben bewezen dat degenen die ontbijten, weegt merkbaar minder!

4. Eet voedsel rijk aan vezels. De vezel geeft ook een gevoel van verzadiging en bevat slechts 1,5-2,5 calorieën per gram (koolhydraten en vetten - respectievelijk 4 en 9 calorieën). Bovendien suggereert dergelijk voedsel een goede kauwen en langzamere vooruitgang op het spijsverteringskanaal. Ze verhoogt ook het niveau van insuline, en je wilt geen ijsje `s nachts op zoek.

Omvatten meer peulvruchten, hele ontbijtgranen, fruit en groenten in uw dieet. Totaal 6 gram extra vezels geven het gevoel dat u nog eens 260 calorieën gebruikte.

vijf. Eet vettig voedsel. Ja, ja, ja, misschien wil je het je niet vertellen: eet vet om te passen. We praten er een beetje over... Hoewel ook erover. Aan jou noodzakelijk Een bepaalde hoeveelheid van Mooi zo vet om vol te voelen. Dus, in plaats van een pakket donuts in de volgende bakkerij te kopen en te doen alsof dat het "op alles" is, elke dag een paar nuttige vetten eet.

Waar te vinden, vraag je dat? In avocado, noten, zaden en olijfolie. Al deze producten bevatten vet, en je zult pijn doen, voegen ze toe aan minder verzadigbare ingrediënten (bijvoorbeeld toevoeging aan een plantaardige salade).

6. Eet voedsel dat de eetlust verminderen. Wetenschap heeft veel ontdekkingen gedaan: een hele lijst met voedsel is geïdentificeerd, wat op miraculeuze wijze van invloed is op onze hersenen. Hier zijn enkele producten om te beginnen:

Aardappel. Goed gekookte aardappelen zullen de hele dag je eetlust werpen. De reden is dat er in aardappelen zetmeel zijn. Het beste heeft aardappelen in uniform.

Azijn, kruiden uit azijn en olijfolie, evenals kaneel reguleren de bloedsuikerspiegel na het eten, en u wilt nog niet eten, ook.

Bosbes. Naast het feit dat het aan je lichaam voldoet, draagt het ook bij aan vetverbranding. Als je geen verse bosbessen hebt, frozen ook fit.

Pompelmoes. Het verlaagt het niveau van insuline in het bloed (dat het proces metabolismeproces vertraagt) en u helpt bij het verbranden van calorieën. Dit verklaart de grapefruitboom in de jaren tachtig.

Amandel. Zoals we zeiden, zijn amandelen een uitstekende bron van gezond vet. Je lichaam duurt ongeveer een half uur om te begrijpen dat je het aten, maar dan zal hij zijn werk doen. Eet gewoon ongeveer 85 gram per dag.

Griekse yoghurt. Zijn dichte consistentie bedriegt ons brein, en daarnaast zijn er veel voedingsstoffen die het organisme verzadigen. Probeer het te gebruiken in plaats van zure room!

7. Moeite doen. Recente studies hebben aangetoond dat als u iets moet doen om te eten, u minder zult eten. Als u bijvoorbeeld door Pistaches bladert of een granaat schoon wilt maken, voelt u zich snel sneller.

Studies werden ook gemaakt over het feit dat jij Zien De resultaten van hun werk. Als je de schil van pistaches of botten van kip op een bord naast je ziet, stop je eerder dan als ze onmiddellijk weggegooid waren. Hetzelfde met snoepwikkels.

acht. Eet voedsel met ongemakkelijke consistentie. Het blijkt dat de textuur een belangrijke rol speelt in de vraag of de maag verzadiging voelt. Eten met kleverige, viskeuze of vloeibare consistentie geeft je niet veel. Knapperige chips - strikt integendeel!

Kashi, soepen, havermout - de juiste manier. Studies hebben aangetoond dat dezelfde ingrediënten, maar in de vorm van soep, een langer gevoel van verzadiging geven. Dus krijg een pan!

Methode 2 van 3:

Vals je hersenen

een. Gebruik aromatherapie. Kan de geur van aromatische kaars u van voedsel houden? Kan zijn. De aroma`s van munt, bananen, groene appel en vanille, zoals het werd ontdekt, downhill-eetlust. Vreemd, waarheid? Als u serieus bent geconfigureerd, houdt u gewoon een paar kaarsen bij de hand.

Hetzelfde geldt voor gerechten met een sterke geur. Wanneer je eten een sterke geur heeft, bijt je kleinere stukjes en eet je uiteindelijk minder. Wil je tonijn met knoflook?

2. Controleer rubber. Kauwgom vermindert niet alleen de eetlust, maar maakt ook de kauwende spieren. Dus je krijgt niet alleen geen calorieën, maar ook 11 calorieën per uur verbranden. Leuk, niet?

KSTM, het blijkt dat kauwgom u kan helpen ontspannen, het niveau van stress te verminderen en de aandacht te vergroten. Kauw het gewoon niet te luid!

3. Gebruik kleine borden. Een kleine wetenschappelijke benadering: laten we deze "geleerde verzadiging" noemen. Dit betekent dat het bewustzijn van verzadiging komt van onze Hoofd, niet van de maag. Dat vertelt ons welsprekend dat we al zijn geweest? Lege plaat. Gebruik een kleinere plaat, doe minder voedsel, dat is alles. Je bent vol ondanks de grootte.

Kleine blauwe plaat heeft een dubbel effect. Blauwe kleur vermindert eetlust. Dus het is zo zelden gebruikt in het ontwerp van restaurants.

In hetzelfde principe is de uitleg gebaseerd, waarom het niet rechtstreeks de moeite waard is vanaf de verpakking of van de koelkast. Wanneer je het einde niet ziet, blijft je eten. Wanneer je een bepaald deel nam en zie dat je het hebt gegeten, ben je vol.

4. Alleen. Het vereist nauwelijks uitleg. Het gebeurt dat, wat alleen blijft, je de hele dag zit, vetgedrukt in de computer en alleen een pauze op de plaat van snel kokende noedels kan nemen. En als je tijd doorbrengt met vrienden, dan is het constant - of chips met bier, of koffie met cakes of pizza, of iets anders. Als je minder wilt eten, eet alleen. Dit is eenvoudig ver Groot.

Recente studies van Nederlandse wetenschappers hebben aangetoond dat mensen meestal eten wanneer ze allebei surround zijn. Als iemand in de buurt is, dan begin je daar ook. Zelfs als je geen honger hebt!

Methode 3 van 3:

Werk goede gewoonten uit

een. Als je eet, Eten. Wanneer je tegelijk twee dingen maakt, dan wordt je afgeleid door wat je doet en hoeveel je deed. Als je eet, kijkend naar de telefoon of tv, kun je 20% meer eten! Het geeft je ook niet hoe je de smaak en het aroma van voedsel voelt, wat bijdraagt aan verzadiging.

Eet zitten en niet staan. Dit is een heel belangrijk idee. Wanneer je staat, ontspan je niet, richt je niet op voedsel en begin je te haasten. Maak je eetlust: ga zitten en ontspannen. Laat me eten comfortabel en aangenaam nemen.

2. Bloei weinig en kauw langzaam. Je lichaam is 20-30 minuten nodig om je te vertellen: stop, ik at. Dus om niet te bewegen voordat je lichaam zal begrijpen wat je bewaart, kauwt eten langzaam en eet kleine stukjes. Als u in het bedrijf bent, volgt u de meest langzame consument en probeert u zich aan te passen onder zijn tempo.

Probeer pauzes te nemen, vooral als je een gerecht eet dat niet engkoeling is. Alleen de helft, je kunt detecteren dat al at.

3. Eet vaak. Waarschijnlijk ken je zulke dagen dat je de hele dag rent, geen tijd heb om te dineren, denk dan dat je misschien zelfs gewicht verliest, en `s avonds zijn zo hongerig dat je een hele pizza eet. Het kan niet slechter zijn. Eet in plaats daarvan vaker. Vijf kleine voedselmaaltijden gedurende de dag zullen je niet laten dronken worden, en je zult deze pizza helemaal niet willen. Vals je lichaam!

Er is vaker niet meer betekent. In plaats van een strak diner te nemen, snack in vier en gemakkelijk te hebben. Dankzij de snack in de middag, zul je niet erg honger zijn voor het avondeten.

4. Gebruik bestek voor jezelf. Onthoud waar we het over hebben gehad? Als je inspanningen doet, eet dan minder. Probeer deze trucs om langzamer te eten:

Bende voedsel op de plug en spring het niet met een vork als een lepel. Dus je moet één stuk tegelijk straffen. Of zelfs één erwt of boon!

Neem de stekker in een andere hand. Als je de bijtende hand eet, eet dan langzamer. Het helpt ook te focussen op voedsel.

Eet eetstokjes. Als u natuurlijk niet zo`n AC gebruikt met behulp van sticks, wat gemakkelijk te eten is, zelfs pizza of noemde bonen met erwten!