Hoe gewicht te verliezen gedurende 3 dagen

Het onderhouden van optimaal lichaamsgewicht vereist constante aandacht en langdurige inspanning. Soms is er echter een behoefte om snel een paar kilogrammen te resetten - bijvoorbeeld om een bepaald gewicht te bereiken, is het meer succesvol om in bikini te kijken of op een adembenemende trouwjurk te doen. Als u wilt weten hoe u het gewicht mogelijk kunt verliezen en in slechts 3 dagen het overtollige vloeistof in het lichaam kunt verwijderen, lees dit artikel! Merk echter op dat het onmogelijk is om veel moeilijker te worden in zo`n korte tijd. Om de calorie-inname te verminderen, vet te verbranden, de spier te laten groeien en duurzame resultaten te bereiken, hebt u aanzienlijke veranderingen nodig in het dieet en de levensstijl. Maar maak je geen zorgen, het volgende zijn aanbevelingen voor een langere perspectief!

Stappen

Methode 1 van 5:

Extreme dieet (kortetermijnperiode)

een. Probeer een driedaagse dieet. Dit dieet, dat soms het leger wordt genoemd, is een strikt voedingsplan gedurende drie dagen met ontbijt, diners en diners. Aanhangende van deze methode worden aanbevolen om strikt te hechten aan het onderstaande energieplan, en na 3 dagen, ga naar een minder extreme dieet met een dagelijkse tarief 1.500 calorieën en houd het tot het einde van de week.

Eerste dag, ontbijt:

1 kopje zwarte koffie of thee zonder suiker
1 plakje toast, beter van volkoren
2 eetlepels (ongeveer 30 gram) pindakaas
1/2 grapefruit

Eerste dag, lunch:

1 kopje zwarte koffie of thee zonder suiker

1 plakje toast, beter van volkoren

1/2 CANSING JAR VAN TUNA

Eerste dag, diner:

90 gram van vlees (stukje met een dek van speelkaarten)

1 kopje podle boon, gekookt paar of rauw

1/2 banaan

1 kleine appel

1 kopje vanille-ijs (gejuich, dessert!)

Tweede dag, ontbijt:

1 ei gekookt als je wilt

1 plakje toast, beter van volkoren

1/2 banaan

Tweede dag, lunch:

1 gekookt schroefei

1 kopje (220-250 gram) kwark

5 gesneden crackers

Tweede dag, diner:

2 worstjes (zonder broodjes)

1 glas broccoli

1/2 kopje wortelen

1/2 banaan

1/2 kopje vanille-ijs (opnieuw dessert!)

Derde dag, Ontbijt:

1 kleine appel

1 plakje cheddar kaas

5 gesneden crackers

Derde dag, lunch:

1 ei gekookt als je wilt

1 plakje toast, beter van volkoren

Derde dag, Diner:

1 kopje tonijnvlees

1/2 banaan

1 glas vanille-ijs (derde dessert!)

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 3

2. Denk aan drie dagen honger. Sommige studies hebben aangetoond dat het drinken van één water en het eten van niet meer dan 200 calorieën per dag, 3 dagen niet alleen om af te vallen, maar ook om het immuunsysteem te activeren.

Deze vorm van geforceerde honger heeft het lichaam van energiereserves (in de vorm van glycogeen), waardoor het wordt bijgewerkt en onmiddellijk nadat de verhongering nieuwe immuuncellen creëert.

Een waarschuwing! Vasten kan schaden, vooral zeer jonge en ouderen of degenen die gezondheidsproblemen hebben. Als je echt drie dagen hongert, moet je eerst met je arts raadplegen.

Methode 2 van 5:

Het verwijderen van overtollige vloeistof in het lichaam (kortetermijnperiode)

een. Beperk het gebruik van zout. Natrium houdt water in het lichaam, dus het is noodzakelijk om het gebruik van zout en andere rijke natriumproducten te verminderen ontdoen van overmatige vloeistof.

Verminder de dagelijkse dosis natrium tot 1-1,5 gram (mensen onder de 50 jaar oude artsen bevelen aan om niet meer dan 2,3 gram per dag te gebruiken).
Vermijd ingeblikte en verpakte producten, inclusief verschillende sauzen en benzinestations voor salades. Dergelijke opslagproducten op lange termijn bevatten vaak een grote hoeveelheid zout en conserveermiddelen, dat wil zeggen, ze zijn letterlijk verzadigd met natrium.
Verminder het verbruik van kant-en-klare gerechten uit koken en vleesbesparende. Ze zijn ook verzadigd met natrium.
Gebruik minder zout tijdens het koken.
Kaas. De kaas bevat een grote hoeveelheid zout.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 5

2. Drink water. Zorg ervoor dat je lichaam niet fluïdum is.

Drink veel water. Het lijkt misschien vreemd, maar om te ontdoen van overtollige vloeistoffen, zou echt meer water moeten drinken. Rijd gedurende de dag ongeveer 4 liter water om uitdroging te voorkomen en het evenwicht tussen vloeistof in het lichaam te houden.

Voeg een beetje citroen toe aan water. Lemon draagt bij aan de spijsvertering en heeft een diuretische actie, dat wil zeggen, het helpt om het watervertraging in het lichaam en opgeblazen gevoel aan te gaan.

Weiger jezelf niet in een kopje koffie of thee. Deze drankjes hebben een diuretische actie, dat wil zeggen, help het lichaam van overtollig water af te komen.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 6

3. Hoe rusten en slapen. Naast natrium heeft het niveau van cortisol ook invloed op het bedrijf van water in het lichaam.

Slaap minstens 7-8 uur `s nachts, zodat het cortisolgehalte op het normale niveau blijft.

Probeer de oefening voor deze 3 dagen te verminderen. Sport kan het niveau van cortisol verhogen.

Ontspan en verwijder stress met rustgevende thee, muziek, meditatie en ademhalingsoefeningen. Deze maatregelen zullen u helpen om het niveau van cortisol te kalmeren en te downgraden.

Methode 3 van 5:

Het overwinnen van de opgeblazen gevoel (kortetermijnperiode)

een. Neem tabletten van gasvorming. Hoewel niet Het wordt aanbevolen om te gebruiken of capsules voor gewichtsverlies, het is mogelijk zonder haalbaar om een gasvormingstablet te ontvangen, die de winderigheid zal verminderen, Uil van buik en andere problemen met de darmen en maken je een beetje slanker in een korte tijd.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 8

2. Probeer voedingssupplementen met magnesium te nemen. Als u geen problemen heeft met het maagdarmkanaal, probeert u voedingssupplementen met magnesium te maken om de darm te reinigen.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 9

3. Maak rekoefeningen voor buik. Het zal je helpen om de spieren van de maag uit te rekken en te ontspannen.

Ga achter op de grond, buig je benen en draai je knieën naar de maag. Het zal helpen om de maag te ontspannen en extra gassen te verwijderen in het spijsverteringskanaal.

Bovendien let op uw houding. Probeer recht te zitten en recht te staan en struikelt niet om niet te drukken om de maag niet onder druk te zetten. Overmatige druk op de maag kan maagspasmen veroorzaken.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 10

4. Verander je dieet. De veranderingen zijn dat en wanneer je eet, je kunt helpen met het opgeblazen gevoel.

Vermijd bonen omdat het de gasvorming aanzienlijk verhoogt.

Verminder de grootte van de porties, eet vaker gedurende de dag en kauw het voedsel grondig om het opgeblazen gevoel te verminderen.

In plaats van hard eten, geef de voorkeur aan eiwitmoothie, yoghurts en soepen. Vloeibaar voedsel is gemakkelijker te verteren en stoort de maag niet als hard voedsel. Voeg smoothies en yoghurt toe een beetje rijke voedselvezels van fruit om de passage van voedsel door de darmen te vergemakkelijken.

Zich onthouden van koolzuurhoudende dranken en kauwgom. Gasdrank draagt bij aan opgeblazen gevoel. Bij het kauwen van de kauwgom slik je overtollige lucht in, wat ook de staat verergt.

Methode 4 van 5:

Stroomverbetering (lange termijn)

een. Sla geen ontbijt over. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd, en het zou in de ochtend moeten zijn, zelfs als je probeert af te vallen. Eet met ontbijt magere eiwit eten (bijvoorbeeld eieren of vetarme Griekse yoghurt) om het metabolisme te sporen, blijft langer vol en verbrandt de hele dag meer calorieën.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 12

2. Besteed speciale aandacht aan groenten. Eet Foodstuffs Rijke groenten in de hoofdgerechten en als een snack om de honger te doven en is er de hele dag minder.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 13

3. Drink meer water. Onthoud van drankjes met suiker en geef de voorkeur aan eenvoudig schoon water.

Vóór elke maaltijd, drink een glas (250 milliliter) water om het gevoel van honger te mofferen voordat u het eet. Bovendien helpt water het metabolisme te versnellen en de spijsvertering te bevorderen.

Drink elke dag minstens 1,9 liter water.

Gebruik geen suiker en geef water een aangename smaak met verse munt, basilicum of plakjes komkommer.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 14

4. Eet geen calorieën met drankjes. High-calorie-drankjes zijn behoorlijk verraderlijk, omdat je met hen misschien niet merkt dat je meer calorieën gebruikt dan het is. Beperk het gebruik van gezoete sappen, koffie en thee met suiker, alcoholische dranken.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 15

vijf. Zich onthouden van schadelijk voedsel. De meest problematische ingrediënten zijn vaste vetten toegevoegd suiker, zout en zetmeel. Hun aandeel kan meer dan 800 calorieën per dag hebben, en vaak merken we dit niet eens!

Let op de samenstelling van de producten en vermijd voedsel, dat transducties, vaste en verzadigde vetten bevat, evenals toegevoegde suiker.

Fastfud en producten van gezuiverde granen (bijvoorbeeld wit brood) van hun voedingsgerechten (bijvoorbeeld wit brood), omdat ze een grote hoeveelheid vetten bevatten, en vaak overtollige suiker.

Beperk het gebruik van zout en zetmeel om te voorkomen dat de watervertraging in het lichaam, het overtollige vloeistof kwijtraakt en slanker wordt in een korte periode.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 16

6. Volg de grootte van de gerechten. Bestrijding van de grootte van de porties en hun compositie. Probeer de grootte van de gerechten te verkleinen om het aantal calorieën te verminderen. Het dagelijkse dieet kan uit het volgende bestaan:

150-190 gram vetarme eiwitvoer, zoals kip, bonen of vis;

150-250 gram granen en de helft van dit bedrag moet producten van volle granen zijn;

1,5-2 glazen fruit;

2,5-3,5 glazen groenten;

3 glazen vetarme zuivelproducten;

niet meer 5-7 theelepels vloeibare vetten (plantaardige of dierlijke oorsprong);

niet meer 121 Calorieën in de vorm van vaste vetten en toegevoegde suiker.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 17

7. Eet kleinere porties, maar vaker. Schuif de hele dag door verschillende grote maaltijden voor kleinere porties. Dit zal helpen bij het handhaven van het normale bloedsuikerspiegel en een vrij snel metabolisch metabolisme, en u zult verleidingen voorkomen om een snack te hebben tussen de hoofdmaaltijden.

Methode 5 van 5:

Toename van fysieke activiteit (lange termijn)

een. Cardooperts focussen op. Oefeningen voor cardiovasculair systeem, zoals hardlopen, zwemmen en aerobics, helpen meer calorieën te verbranden, wat nodig is voor snel gewichtsverlies..

Voordat u de trainingsmodus (of dieet) wijzigen, moet u ervoor zorgen dat u uw arts raadpleegt.
Na het voorverwarmen, doe de oefeningen om te staan, en redde zo`n intensiteit op tot een uur.
Probeer op te nemen in explosieve intervallen van verhoogde intensiteit.
Probeer de duur van de cardio-training tot 70 minuten per dag mee te nemen en 3 dagen te verbranden.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 19

2. Deelnemen aan het opheffen van gewichten. Power-oefeningen met kleine lasten zullen u helpen spieren te vergroten en vet te verbranden.

Spieren verbranden vet en calorieën zelfs in rust.

Wees niet eerst meegesleept, om niet gewond te raken bij training met lasten. Begin met lichte oefeningen en ladingen.

Titel afbeelding Afvallen in 3 dagen Stap 20

3. Brand het maximale calorie-nummer. Als u op de dag 500 calorieën meer verbrandt dan eten, kunt u in een week ongeveer 0,5-1 kilogram resetten. Als u 1000-1200 calorieën per dag eet en elke dag op het uur doet, kunt u 1.3-2.3 kilogram resetten.

Tips

Verwijder verleidelijke lichte snacks en schadelijk voedsel vanuit huis. Dus je slaapt van de verleiding om ze op te eten!
Krijg een dagboek van het voedsel dagboek en schrijf het alles wat je de hele dag eet. Het zal u helpen caloriebronnen te installeren en ongeplande snacks tussen de hoofdmaaltijden te identificeren.
Gebruik kleinere saladeplaten om de grootte van de porties te beheersen.
Wanneer u een restaurant bezoekt, deelt u een groot deel met een vriend of neemt u halve thuis om later te eten.
Verhoog het verbruik van vitamine C en Calcium. Vitamine C en Calcium zijn betrokken bij vetverbranding en studies hebben aangetoond dat met hun gebrek aan minder vetten worden verbrand dan in het geval van een normaal niveau. Het minimale dagtarief van vitamine C is 75 milligram voor vrouwen (jonger dan 50 jaar) en 90 milligram voor mannen (ook jonger dan 50 jaar), maar het is beter om dagelijks verbruik tot 400 milligram te brengen. Een grote hoeveelheid vitamine C is opgenomen in aardbeien, broccoli en tomaten - bovendien kunt u voedingssupplementen met deze vitamine nemen. Mannen en vrouwen jonger dan 50 jaar moeten het consumeren van 1.000 calciummilligram. Calcium is opgenomen in zuivelproducten. Je kunt ook voedingssupplementen met calcium nemen.
Voor gewichtsverlies (evenals spieropbouw en onderhoud van gezondheid!) U moet meer eiwitten gebruiken. Dit zal langer toestaan om het gevoel van verzadiging te behouden en het metabolisme te versnellen, dat wil zeggen, verbrandingscalorieën. Vervang lichte koolhydraat-gebaseerde snacks (bijvoorbeeld chips, cookies en brood) eiwitproducten (gedroogd rundvlees, noten of Griekse yoghurt).
Gebruik tandpasta als dessert. Natuurlijk, niet letterlijk! Reinig net na de maaltijd, maak je tanden schoon - het signaleert je lichaam dat het eten voorbij is en je zal helpen met de verleiding om dessert te eten.

Waarschuwingen

Vermijd indien mogelijk extreme diëten en probeer in plaats daarvan uw levensstijl op de lange termijn te verbeteren: verander het dieet en start de lichaamsbeweging. U kunt dus het gewicht resetten en de resultaten behalen niet binnen 3 dagen, maar veel langer.
Altijd Adviseer uw arts voordat u overstapt op een nieuw dieet, start de training of begin met het nemen van vitamines en voedingssupplementen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe u gedurende 3 dagen gewicht kunt verliezen

Stappen

Tips

Waarschuwingen