Hoe een inversietabel te gebruiken: 9 stappen

Inversietabel is vooral bedoeld om pijn in de achterkant te verwijderen. De tafel is ontworpen om te creëren met de hulp van een zwaartekracht van een zekere trekkracht in de wervelkolom en het bekken, wat helpt bij het verwijderen van de spanning in gecomprimeerde gewrichten, tussenwervelschijven en zenuwen. Meestal neemt de inversietherapie ervan uit op de tafel op een wat hoek, maar niet verticaal zijn hoofd. Hoewel de effectiviteit van de inversietabel in de behandeling van rugpijn onvoldoende is onderzocht, zijn er afzonderlijk bewijs dat het ten minste kortetermijnverbeteringen mogelijk maakt. Inversietherapie beïnvloedt echter de bloedbaan (in het bijzonder, verhoogt de bloedstroom naar het hoofd), dus voorzichtig moet worden genomen aan patiënten met hypertensie, glaucoom en hartziekten.

Stappen

Deel 1 van 2:

De inversietabel thuis gebruiken

een. Begrijp de mogelijkheden van de tabel en de beperkingen ervan. Het is noodzakelijk om duidelijk te beseffen dat de inversietabel op geen enkele manier het raadplegingen en de behandeling wordt vervangen die kan worden verkregen uit de therapeut, orthopedisch, chiropractie of fysiotherapeut. Hoewel sommige artsen aanraden een inversietabel aan te raden en het zelfs in hun kantoor te hebben, zijn er geen betrouwbaar bewijs dat deze tabel helpt om op de lange termijn van ziekten en spinale stoornissen op de lange termijn af te komen. Met het oog hierop is de inversietherapie beter om als een kortetermijnmaat te overwegen, wat helpt om pijn en ishiagia te verlichten.

In tegenstelling tot gravitatieboots en inversie-frames, hoeft de inversietabel niet zijn hoofd te hangen. Met de tafel kunt u comfortabel op de achterkant liggen en verhoogt geleidelijk de hellingshoek.
Omdat de locatie van het hoofd langer is dan een paar minuten, leidt het tot een toename van de bloeddruk, vooral in het hoofd en de ogen, de inversietabel zou heel voorzichtig moeten zijn om degenen die ziekelijke ogen hebben (glaucoom, retinale detachement), Hoge bloeddruk, die migraine lijdt of een beroerte heeft geleden.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 2

2. Installeer de inversietabel op het open gebied. Inversietabellen voor thuisgebruik relatief goedkoop (van 12 tot 40 duizend roebel) en zo`n bureau kan worden gekocht bij de Medical Equipment Store. Nadat u het tafelhuis hebt afgeleverd, bereidt u voldoende ruime plek voor hem voor hem om niets met de kop te raken of niet om een andere schade of letsel te krijgen. Het is beter om de tafel op een veilig tapijt of mat te plaatsen, zodat het stabiel is en niet op de grond is geglipt.

Denk na over het installeren van een inversietabel in de kelder, op de zolder, in een ontspannende kamer of een garage - waar er ten minste één meter vrije ruimte rond de tafel zal zijn.

Het idee van de inversietabel is niet nieuw. Blijkbaar bestond de inversietherapie in tijden "Vader geneeskunde" Hippocratratisch (ongeveer 400 tot ons tijdperk), die het bewijs van haar verliet.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 3

3. Pas de hoogte van de inversietabel aan. De hoogte van de inversietabel is aan het veranderen, waardoor u het maximale effect kunt bereiken, dus geen spijt van de tijd en pas de tabel aan, zodat het u benaderde. De meeste inversietabellen zijn uitgerust met een hoogtestrail, die wordt vastgesteld door een speciale schroef. Nadat u de gewenste hoogte hebt geïnstalleerd, vergeet dan niet om de schroef strak te draaien.

Onderzoek de instructies zorgvuldig omdat de inversietabel niet te hoge of lage mensen kan benaderen. De instructies moeten een groeigerbereik bevatten, die veilig is om deze inversietabel te gebruiken.

Inversietherapie is een van de werkwijzen van tractie (trekken) van de wervelkolom, en wordt soms aanbevolen om de druk met dergelijke schade zoals hernia en tussenwervelschijven te verminderen.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 4

4. Begin met minimale kantelhoeken. Stel je voor dat de inversietabel een conventioneel bed is, dat kan worden gekanteld op verschillende hoeken naar het horizontaal, tot bijna verticaal. Als u niet de ervaring heeft met het omgaan met een inversietabel, begint u met een kleine kantelhoek (bijvoorbeeld 10 graden) en lieg zodat het hoofd zich onder de benen bevindt. Als je met een te grote hoek begint, kan het leiden tot duizeligheid en hoofdpijn vanwege een scherp tij van bloed naar het hoofd.

Wanneer u went aan nieuwe sensaties en het veranderen van de bloedcirculatie en de bloeddruk, gaat u verder met een geleidelijke toename van de hellingshoek voor een lange tijd. Als u bijvoorbeeld de tabel dagelijks gebruikt, kunt u de hellingshoek met 5 graden elke week verhogen.

Hoe de veiligheidsgordel aan te sluiten om de tabel te eliminerenOLech Corners.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 5

vijf. Pak de tafel langzaam op en sluit je voeten. Nadat u de juiste hoogte en hellingshoek hebt geïnstalleerd, ga dan terug op de inversietabel zodat uw blik op het plafond wordt geconfronteerd. Daarna moet je een beetje tillen en gaan zitten om de voeten en de enkels met behulp van de riemen te repareren. Het is handiger om blootsvoets te doen, maar op comfortabele schoenen. Verhoog dan je handen boven je hoofd, rechtzetten en doneer de tabel opnieuw gelekt onder de eerder geïnstalleerde hoek, en probeer tijdens de geplande tijd in de omgekeerde positie te ontspannen.

Zolang je de inversietabel niet beheerst, vraag dan iemand om je te helpen en je acties te beheersen, vooral als je een grote lichaamsbouw hebt, en je mobiliteit en flexibiliteit beperkt.

Je zult waarschijnlijk een spieren, pezen, bundels en gewrichten van de benen en de lendenen strekken, hoewel het geen pijnlijke sensaties zou moeten veroorzaken. Als de rugpijn ontstond als gevolg van het knijpen van de zenuw of compressie van het spinale facet, zal matige trekken van de wervelkolom op de inversietabel helpen om snelle opluchting te bereiken.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 6

6. Verhoog geleidelijk de frequentie en de duur van de lessen. Identificeer de optimale duur voor u (evenals de meest geschikte hellingshoek) klassen op de inversietabel. Sommige zijn genoeg voor drie minuten per week, terwijl anderen de voorkeur geven aan frequentere en langetermijnklassen. Het belangrijkste is dat het een positief effect heeft op uw toestand. In de regel mag de inversietabel niet vaker worden gebruikt dan 3 keer per dag of liegen langer dan een uur voor één bezigheid. De optimale frequentie en duur van sessies worden door vele factoren bepaald.

Om te beginnen, besteedt u niet meer dan 5 minuten aan de inversietabel, zelfs als u zich normaal voelt en geen bijwerkingen hebt. Je kunt geleidelijk de tijd vergroten, maar onmiddellijk stoppen met sessies, als je de versterking van rugpijn of vegende pijn in de benen (Ishias) voelt.

De meeste mensen naderen een hellingshoek tussen 20 en 60 graden - luister naar je lichaam en overbelasten het niet.

Deel 2 van 2:

Professionele hulp

een. Raadpleeg uw huisarts. Als je een gematigde of sterke rugpijn ervaart die meer dan een week duurt, en je toestand niet verbetert (of wordt erger), meld je aan voor een dokter. Hoewel de therapeut niet gespecialiseerd is in de wervelkolom, zal hij je onderzoeken, zal sturen naar röntgenstraalonderzoek en de kans op ernstige ziekten en verwondingen uitsluiten waarin medische zorg nodig is. Hoewel de dokter het onwaarschijnlijk is dat u de inversietabel kunt gebruiken, vraagt u hem dan veilig om deze tabel in uw geval te gebruiken.

De inversietabel mag niet worden gebruikt in de volgende gevallen: zwangerschap, hernia (abdominale buikvakantie), glaucoom, retinale onthechting, conjunctivitis, hypertensie, overgedragen beroerte of hartblaas, verminderde bloedcirculatie, beschadiging van het ruggenmerg, verduurde sclerose, gewrichten van gewrichten (reumatoïde artritis), osteoporose (fragiele botten), onbegrijpelijke fracturen, scoliose (spinale kromming), medium oorinfectie, ernstige obesitas.
Als u duizigheid aanvalt, moet de inversietherapie met voorzichtigheid worden beoefend en onder leiding van de arts.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 8

2. Neem contact op met Chiropractie. Chiropractoren zijn gespecialiseerd in de wervelkolom en pijnen aan de achterkant, en zij hebben in de regel ervaring met werken met een inversietabel (in tegenstelling tot de meeste vertegenwoordigers van de traditionele geneeskunde). Sommige chiropractoren hebben zelfs een inversietabel in hun kantoor, en in dit geval kunt u testsessies uitgeven voordat u een tabel koopt. Als chiropractor acht dat inversietherapie in staat is om u te helpen, vraagt u ernaar om u een geschikte frequentie van klassen, hun duur en optimale kantelhoeken aan te bevelen.

Gewoonlijk gebruiken chiropractoren inversietherapie om het effect van een speciaal type handmatige therapie te vergroten, de zogenaamde spinale correctie, aangezien de inversietherapie helpt de druk op de wervelverbindingen te verminderen en daardoor hun beweging te normaliseren. Voordat u de inversietabel kunt gebruiken, heeft u mogelijk een spinale correctie of een andere behandeling nodig.

Chiropractoren adviseren vaak inversietherapie bij problemen met tussenwervelschijven (hun uitsteeksel, pauze of hernia). Symptomen van vergelijkbare problemen omvatten acute rugpijn, neergeschoten pijn in billen of benen (Ishias), zwakte en gevoelloosheid in de benen.

Titel afbeelding Gebruik een inversietabel Stap 9

3. Vraag een arts om je naar de fysiotherapeut te sturen. Veel fysiotherapeuten zijn ook bekend met de inversietherapie en passen het toe om de wervelkolom te rehabiliteren (in het bijzonder, de lumbale regio). De fysiotherapeut zal je opleiden met speciale oefeningen die toestaan om de spieren van de achterkant te strekken en te versterken, en je ook aan te adviseren over inversietherapie. Stretching en ontspanning van rugspieren voor sessies van inversietherapie verhogen de effectiviteit van deze sessies.

De fysiotherapeut kan de ruggengraat strekken op de inversietabel, waardoor een extra gewicht op de bovenste helft van het lichaam wordt geplaatst. Probeer het echter niet zelf te doen, zonder controle door de dokter.

Goed genoeg om te beginnen met inversie-therapie onder leiding van een fysiotherapeut of een andere gekwalificeerde specialist die u de belangrijkste vaardigheden zal opleiden en helpen bepalen of u een inversietabel zou moeten kopen en de lessen in huis moeten kopen.

Tips

Draag bij het gebruik van de inversietabel comfortabele kleding en schoenen op de veters.
Om de spieren te strekken en de bloedsomloop te verbeteren, passen sommige een ritmische intermitterende stretching toe. Deze methode ligt in de zwakke zwaaien van de inversietabel tijdens een sessie. Als u een ernstige rugpijn hebt, raadpleegt u uw arts voordat u deze methode aanbrengt.
Voordat u een inversietabel aanschaft, raadpleegt u met een chiropractie of fysiotherapeut aan wie de tafel beter is voor u.

Een waarschuwing

Inversietabel mag niet worden gebruikt tijdens de zwangerschap, osteoporose, glaucoom, hartziekten of hoge bloeddruk. In deze gevallen kan inversietherapie uw toestand verergeren.