Hoe een roll-up tafel met rugpijn te gebruiken

Outlowing-therapie wordt gebruikt om pijn te verminderen tijdens schade of hernia`s van spinale schijven, spinale stenose of andere ziekten van de wervelkolom. Al deze staten leiden tot de schietpijnen achterin, een sednamar of benen, het wordt geassocieerd met verticale druk die wordt weergegeven aan de geknepen zenuwuiteinden. Tijdens de therapie, draai je je lichaam ondersteboven om de druk op zenuwuiteinden en wervels te verminderen. Studies hebben aangetoond dat dergelijke therapie de pijn in verband met frisse verwondingen kan verminderen. Met een draaitafel kun je eerst je lichaam onder een niet-sterke hoek plaatsen en het dan als vooruitgang vergroten. Lees het artikel en ontdek hoe u de omkeertabel gebruikt om pijn te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 2:
Met behulp van een roll-up tabel
  1. Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 1
een. Plaats uw tafel op een plat oppervlak. Zorg ervoor dat alle verbindingen, referentiepunten en riemen als volgt zijn bevestigd. Om ernstige incidenten te voorkomen, doe het dan elke keer voordat u de tabel gebruikt.
  • Voordat u de tabel start, leest u de instructies voor gebruik aandachtig door. Het zal het gewicht van uw lichaam ondersteunen, dus het is erg belangrijk dat alle stappen correct zijn gemaakt. Wanneer u de tabel voor de eerste keer gebruikt, doet u de oefening samen met de andere, voor het veiligheidsnet.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 2
    2. Voor oefeningen op een vertaalde tabel, op sportschoenen. Dit geeft je meer steunende ondersteuning wanneer de tafel in positie staat. Gebruik nooit een draaitafel op een baasvoet.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 3
    3. Ga naar de tafel en neem de achterkant van je terug mee. Sta op de stappen op één been. Start naar voren recht terug en zet je benen vast door aan de hendel te trekken.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 4
    4. Plaats de riemen rond je lichaam. Er zijn verschillende soorten bevestiging van het lichaam aan de tafel. Bevestigingsmiddelen kunnen in de vorm van aankaningen op enkel en lichaam zijn, en er kunnen andere apparaten zijn, dus zorg ervoor dat alle voorzorgsmaatregelen worden gedaan voordat u begint te draaien.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 5
    vijf. Pak de riemen aan beide zijden van de tafel vast. Deze riemen waar je jezelf over zult veranderen.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 6
    6. Voordat u weer een verticale positie maakt na de coup, neem dan 1-2 minuten een horizontale positie in. Hiermee kunt u de bloedstroom aanpassen. Voordat u zelf niet gelooft, keert u langzaam terug naar de beginpositie.
    • Methode 2 van 2:
    Oefening met draaien met rugpijn
    1. Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 7
    een. Gebruik een draaitafel als onderdeel van de behandeling die aan uw arts is toegewezen. Het combineren van therapie wordt zeer zelden gebruikt om chronische pijn te behandelen, daarom wordt het alleen gebruikt voor korte opluchting. Om uw toestand, ontstekingsremmende geneesmiddelen, fysiotherapie, oefeningen, epidurale injecties en zelfs chirurgie te behandelen, kunnen ze gebruiken.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 8
    2. Bevestig de riem aan de onderkant van de tabel, het zal voorkomen dat u draait. Als een van de zijkanten van uw draaitabel de hellingshoek instelt, bedraagt ​​u voor de eerste week niet meer dan 45 gradenwaarden.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 9
    3. Altijd bij het gebruik van de tafel doen netjes bewegingen. Dit voorkomt verdere verwondingen en pijn.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 10
    4. Bevestig jezelf in een draaitafel. Verlicht jezelf van de handvatten totdat je de horizontale positie accepteert. Blijf in deze positie 1 minuut, het zal de bloedcirculatie laten veranderen voordat de oefening wordt gestart.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 11
    vijf. Blijf op een hoek van 45 graden leunen. Adem diep en blijf 1-2 minuten in deze positie.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 12
    6. Voor een gunstiger effect bij het uitrekken van de wervels, trekt u de handen omhoog. Voordat u dit doet, zorg ervoor dat u veilig in de tabel bevindt.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 13
    7. Doorgaan met oefeningen elke week tot 5 minuten, met een hoek met 25 graden. Voer oefeningen 2 keer per dag uit, het zal je lichaam helpen snel te wennen.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 14
    acht. Verhoog uw hoek van 10-20 graden elke week totdat u zich op uw gemak voelt in een positie 60-90 graden gedurende 1-5 weken.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 15
    negen. Gebruik de draaitafel drie keer per dag of als de intensiteit van pijn toeneemt. De draaitafel geeft alleen een korte opluchting, dus je moet deze oefeningen vaker doen.
  • Je hoeft geen volledige helling op 90 graden te maken. Veel mensen draaien niet meer dan 60 graden, terwijl anderen niet hoger zijn dan 30 en voelen zich nog steeds het resultaat.
  • Titel afbeelding Gebruik een inversietabel voor rugpijn Stap 16
    10. Rijd je pijn je pijn, dus je kunt je oefeningen onder je gevoelens aanpassen. Selecteer het nummer en de hoek van oefeningen die het beste helpen in uw toestand.

    • Tips

    • Andere soorten draaiende therapie omvatten zwaartekrachtlaarzen en coups in yoga. Gravitational-laarzen hebben de neiging om thuis in de deuropening te wegen op de horizontale balk. Trekt in yoga kunnen worden uitgevoerd zonder extra apparaten aan de muur, evenals onafhankelijk. Tijdens deze oefeningen moet u ook de lading en hoek gelijkmatig verhogen.
    • Probeer onzin oefeningen uit het boek Robin Mackenzie te gebruiken "Hoe te behandelen".

    Waarschuwingen

    • Gebruik geen draaiende therapie als u zulke ziekten hebt als: glaucoom, hypertensieziekte of hartproblemen. Lichaamsdraaien verhoogt de druk in het hoofd, hart en ogen.
    • Gebruik de tabel niet als u zwanger bent.

    Wat je nodig hebt

    • Sneakers
    • Instructie
    • Assistent of vriend
    • Dagboek van pijn
    • Glad oppervlak
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar