Hoe kan ik pijn helpen

De overweldigende meerderheid van mensen op een bepaald moment ervaart acute of chronische rugpijn. Voor de behandeling van pijn in de rug heeft u mogelijk hulp nodig van de arts of andere pijnen om pijn te elimineren. Voordat u naar de dokter gaat, kunt u echter enkele oefeningen, ontstekingsremmende faciliteiten en andere thuismethoden proberen om pijn te leren. Na de instructies in dit artikel kunt u de geschikte methode voor u vinden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Methode eerst: behandeling van acute rugpijn

een. Neem anti-inflammatoire medicijnen volgens de instructies op het pakket. Nonertalische anti-inflammatoire drugs zullen helpen bij het verminderen van ontstekingen en verharderspijn.

Andere drugs zoals Tylenol of Advil, kunnen je snel redden van rugpijn, en je kunt ze kopen in de dichtstbijzijnde apotheek.
De mogelijke bijwerkingen van de receptie van deze medicijnen omvatten duizeligheid, epigastrische pijn, maagzuur, misselijkheid en uitslag.
Als de symptomen niet verdwijnen, stop dan met het accepteren van medicijnen en raadpleegt u een arts.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 02

2. Voer warm en koud compres in. Begin van een warme kompres, plaats het gedurende 15 minuten en vervang het vervolgens op de kou. Afwisselen ze elke 2 uur gedurende 5 dagen.

Om een koud compres te maken, neem dan een stukje ijs of een bevroren product en klimt het in een handdoek of een t-shirt zodat er geen direct contact met de huid is.

3. Slaap in een andere pose. Liggen aan de zijkant en trek het recht terug. Hef je knieën op om een positie van het embryo te maken. Voor extra ondersteunen van de heupen, zet een lang kussen tussen de knieën en de enkel. Knuffel een kussen in de buurt van je borst om je nek en handen te ontspannen.

Methode 2 van 4:

Methode tweede: start eenvoudige oefeningen

een. Komen om de bloedcirculatie te verhogen en de spanningsspieren uit te rekken. Als je nog steeds een sterke pijn voelt, maak dan een langzame wandelingen met vijf minuten. Ga 4-6 keer per dag om de pijn aanzienlijk te verminderen.

Wandelen is de eerste taak die na een operatie aan patiënten wordt gegeven om pijn te verlichten en genezing te versnellen. Maak in de eerste week zes vijf minuten wandelingen. Ga voor de tweede week naar drie tien minuten lopen. Verhoog vervolgens de tijd tot 15 minuten 3 keer per dag.
Gooi geen wandelingen, zelfs na terugkeer naar het werk of begin ijverig te maken. Het uitvoeren van aanbevolen 10.000 stappen per dag, je zult de mogelijkheid voorkomen van spieratrofie en het uiterlijk van spanning die de meeste rugpijn.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 06

2. Stretching meerdere keren per dag. Daaropvolgende striae kunnen de pijn aanzienlijk verminderen als ze minstens één keer per dag doen:

Maak een stretch "knie naar de borst". Liggen op de rug, de benen moeten gebogen zijn in de knieën. Omhoog de rechter knie en beide handen grijpen de dij. Trek de knie 30 seconden enigszins naar uw borst. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal 2 keer aan elke kant.

Maak een stretching perenspier. Als je pijn in de gezaaide zenuw ervaart, is het waarschijnlijk dat het te wijten is aan het feit dat de perenspier sterk gespannen is. Ga op de rug liggen, benen gebogen in de knieën. Leg de buitenkant van de scheen op de linker dij. Breng de linker dij aan en pak het met beide handen. Til de dij aan totdat je het stretching in de rechter bil voelt. Blijf zo gedurende 30 seconden en laat dan los. Herhaal zo twee keer aan elke kant.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 07

3. Voeg meer Cardooperts toe aan uw dagelijkse trainingen. Dertig minuten aerobe oefeningen, zoals zwemmen, snel rijden of fietsen, verminderen rugpijn die ontstaat vanwege spieratrofie.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 08

4. Bouwen spieren. Als je aan de tafel zit en geen dagelijkse 10.000 stappen kunt, moet je je atrofieerde spieren versterken. Probeer een van deze manieren:

Ga naar fysiotherapie. Net als elke andere arts kan medicijnen voorschrijven, zal deze specialist u de nodige oefeningen schrijven.

Meld je aan voor lessen op Tai Tzu. Tai Tzu bevordert de groei en spierbalancing. Het is veilig voor mensen van elke leeftijd.

Meld je aan voor Pilates-klassen. Versterk je lichaam met oefeningen voor de rug en buik, die je handen en benen gebruiken als een extra belasting.

Methode 3 van 4:

Methode Drie: verwijdering van overspanningspijn

een. Neem baden met Engels zout. Ze zijn vooral handig als je een draai hebt van handgemaakt of langdurig. In het Engelse zout bevat mineralen die ontstoken spieren ontspannen.

Hoewel atrofie veroorzaakt door sedentaire werk de meest voorkomende oorzaak is van de pijn en het verwondingen van de rug, kan de overspanning van de spieren ook leiden tot pijn in het achtergebied. Om dit type pijn te verwijderen, het gebruik van andere methoden.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 10

2. Koop andere schoenen of inzolen. Als u vaak in beweging bent, moet het comfort van uw voeten uw belangrijkste voorrecht zijn. Neem contact op met een orthopedist als u lijdt aan pronatie of supinatie.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 11

3. Ga naar massage. Zweedse massage kan pijn nemen en dienen als vervanging van anestheticum.

Methode 4 van 4:

VIERDE METHODE: Krijg gespecialiseerde hulp

een. Wees niet bang om om hulp te vragen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts voor hulp, als u gevoelloosheid of tintelend in het gezicht en de benen voelt, als u uw blaas niet meer kunt beheersen, of u een vervormd wandelen hebt.

U moet ook een arts raadplegen als u niet weet dat de redenen voor het uiterlijk van rugpijn, of de pijn wordt erger en erger. Wanneer hoge temperatuur of andere symptomen verschijnen, hebt u een aanvullend onderzoek nodig.

2. Krijg een recept voor anesthetica. Tijdens scherpe pijn aan de achterkant heb je misschien verschillende soorten pijnstillers nodig. Uw arts kan ze op schrijven en uw toestand volgen.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 14

3. Gebruik de elektrostimulator. MAKERIMULATOR, OF ELEKTROSTIMULATOR, MEER HEEFT BLOKKEN EEN STERKE PIJN.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 15

4. Overweeg de variant van steroïden. Afhankelijk van het niveau van pijn in de achterkant, kan uw arts u adviseren om steroïden te injecteren. Bij sommige mensen verdwijnt pijn gedurende enkele maanden en zelfs een paar jaar na de injectie van steroïden in het achtergebied, dat lijdt aan een sterke ontsteking.