Hoe aan het werk te gaan zitten als je last hebt van rugpijn

Ergonomie - dit is de wetenschap van producten en houding, die het menselijk lichaam helpt om de productiviteit en gezondheid te behouden. Misschien heb je deze term op het werk op het kantoor gehoord, omdat mensen die 8 uur en meer aan de computer moeten doorbrengen, vooral vatbaar voor onjuiste houding. Naast visuele vermoeidheid is het polskanaalsyndroom, de meest voorkomende klacht van kantoormedewerkers rugpijn. Er zijn veel manieren om uw bureaublad te configureren, zodat u de juiste houding handig kunt opslaan. Onjuiste zitpositie creëert een ongezonde stress aan de achterkant, klemzenuwuiteinden. In dit artikel vindt u hoe u op het bureaublad kunt zitten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 1
een. Actief zijn op het werk. Hoewel uw werkplek alle regels van ergonomie kan en beantwoordt, is een van de meest verschrikkelijke gevolgen van een sedentaire levensstijl spiertrekkingen door onvoldoende gebruik van hen. Sta op en loop naar de printer of loop elke 30 minuten op kantoor.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 2
    2. Overweeg met werken met intervallen van 10 minuten, deden 3 keer per dag op een gymnastiekbal. De bal moet op zijn minst dezelfde hoogte zijn als uw werkstoel. De opname van spieren in werk tijdens deze perioden zal bijdragen aan de versterking van de spieren van de schors en een afname van de rugpijn.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 3
    3. Kies een dergelijke bureaustoel, waarvan de achterkant kan worden gevouwen. Ook is het het beste om op een stoel te zitten, uitgerust met een lumbale ondersteuning. Neuk de achterkant van de stoel onder een hoek van 135 graden.
  • Radiologen van de Universiteit van Alberta in Canada vonden dat de achterkant de minste spanning op de achterkant had, toen de achterkant van de stoel in deze hoek wordt teruggegooid. Wetenschappers voerden een magnetische resonantie-studie uit van mensen die in verschillende posities zitten, bij het bepalen van precies deze hoek. Men geloofde dat de stoel met een platte rug de meest optimale positie is, maar het klopt de rugspieren, vooral als ze niet erg sterk zijn. Maar het ergste van allemaal zit met een bultrug.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 4
    4. Ga op je stoel zitten zodat de pinnen parallel zijn aan de vloer. Het is op deze hoogte dat uw stoel altijd moet zijn. Houd de voet op het gehele oppervlak op de vloer.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 5
    vijf. Buig je handen in de ellebogen voordat je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Uw tabel moet eronder staan, zodat uw onderarmen parallel zijn aan de vloer wanneer u de tekst op de computer kiest. Vraag een collega om de hoogte van u te meten, om de exacte indicatoren te achterhalen.
  • Als u uw tabel niet kunt configureren, is het beter om hoger te zijn dan hieronder. Als u op een zeer hoge tafel zit, pas dan de hoogte van de stoel aan zodat de onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Plaats de standaard voor stop zodat uw voeten ook evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Titel afbeelding Zit op het werk als je rugpijn hebt Stap 6
    6. Je hoofd moet op een afstand van een langwerpige hand van de monitor zijn. Als je goed gezichtsvermogen hebt, hoef je niet te worden gekanteld om iets op de monitor te overwegen. Plaats de monitor op een dergelijke hoogte, zodat de kin parallel is aan de vloer bij het bekijken van de tekst op de monitor.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 7
    7. Controleer de headset als je vaak op het kantoor moet praten, omdat het vasthouden van de buis tussen het oor en de schouder de gezondheid van de cervicale wervelkolom niet zal beïnvloeden, die wordt gekroond met de pijn in de rug en letsel van constant laden.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 8
    acht. Stel de armleuningen van uw stoel in zodat zij uw schouders helemaal een beetje zullen opheffen, omdat het uw lichaam een ​​beetje zal verwijderen en extra ondersteuning zal bieden voor de borstels.
  • Titel afbeelding Zit op het werk als je rugpijn hebt Stap 9
    negen. Plaats uw pols over het toetsenbord. Kantel ze niet zo op, dus.
  • Titel afbeelding Sit op het werk als je rugpijn hebt Stap 10
    10. Plaats alle vaak gebruikte items op de tabel links of rechts bij gemakkelijke bereikbaarheid.

    • Tips

    • U hebt waarschijnlijk herhaaldelijk de SITI-raad gehoord op precies "in relatie tot uw houding. In feite is het erg handig om soepel te zitten, zoals op deze manier de spieren van de schors trainen, maar als je zoveel dag moet zitten, pas dan de achterkant van de stoel in een hoek aan, zoals het bovenstaande was.

    Wat je nodig hebt

    • Knipperende stoel
    • Sanitair ondersteuning
    • Ondersteuning voor stop
    • Headset voor telefoon
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar