Hoe af te komen van rugpijn

80 procent van de volwassenen verwondt de achterkant of voelde acute rugpijn. De meeste van deze verwondingen kunnen worden genezen door ijs- en stretchingoefeningen toe te passen. Je kunt de rugpijn voelen vanwege slechte houding, vanwege het feit dat je een lange tijd zit of vanwege de zwakke spieren van de buik en rug. Met de hulp van deze tips, levensstijl en oefeningen veranderen, kun je van rugpijn kwijtraken.

Stappen

Methode 1 van 6:

Eén methode: reageer op acute pijn

een. Zodra je de rug hebt gewond, accepteer dan onmiddellijk een niet-steroïdale anti-inflammatoire agent. Als je het gevoel hebt dat ik de spier heb getrokken, neem ik Ibuprofen, Naproinsin of Acetaminophen om ontsteking te voorkomen..

Als u vanwege een blessure de benen niet voelt of geen urinatie beheert, neem dan onmiddellijk contact op met de eerste medische zorgkamer. Dit zijn tekenen van een sterke verwonding van zenuwen rond de wervelketens.

Titel afbeelding Get rekend van rugpijn Stap 2

2. Ga op de achterkant liggen, de knieën buigen. Je kunt ook benen op de stoelzitje plaatsen. Als je de bovenkant van de rug of nek hebt beschadigd, vind je het kussen dat de buiging van de nek zal ondersteunen.

Titel afbeelding Get rekend van rugpijn Stap 3

3. Bevestig ijs voor een blessure-plaats gedurende 20 minuten. Om Frostbite te voorkomen, wikkelt u ijs in een handdoek.

Titel afbeelding Get Rown van rugpijn Stap 4

4. Stop en begin met lopen op dezelfde dag wanneer gewond. Artsen schrijven niet in dergelijke gevallen voor een bedregime langer dan 24-76 uur.

Titel afbeelding Get rekend van rugpijn Stap 5

vijf. Voer verschillende ademhalingsoefeningen uit, zoals oefening voor 7-4-8. Inhaleer de neus gedurende 7 seconden, houd je adem 4 seconden in en adem de mond van 8 seconden uit. Het zal helpen kalmeren en de spanning op de rugspieren te verminderen.

Methode 2 van 6:

Methode twee: Activiteitsniveaus

een. De volgende dag nadat de rug ziek werd, begin dan meer te wandelen. Loop 6 keer 5 minuten te voet. Verhoog dan geleidelijk de duur van wandelingen en verminder hun aantal.

Bijvoorbeeld, de eerste week 6 loopt 5 minuten. Volgende week, 4 wandelingen voor 8 minuten. Op de derde week, 2 wandelingen gedurende 15 minuten en dus maximaal 1 wandeling gedurende 30 minuten per dag. Deze procedure lijkt erg op diegenen die moderne chirurgen toepassen in de behandeling van de achterkant.
Lopen te voet versterkt natuurlijk de ondersteunende spieren van benen, rug en buik. Ze kneedt ook waswonster, rugspieren en bekken, die gespannen zijn als je op kantoor zit.

Titel afbeelding Get rekend van rugpijn Stap 7

2. Koop een stappenteller. Probeer 10.000 stappen per dag te maken. Het door artsen aanbevolen dagelijkse activiteiten is van 10.000 tot 12.000 stappen.

Verhoogde mobiliteit houdt een afname van gewicht, ondersteunende spierreferentie en verbeterde algemene gezondheid.

Titel afbeelding Get rekend van rugpijn Stap 8

3. Verminder de hoeveelheid tijd die u elke dag zit. Verminder deze keer thuis en op het werk.

Ga nooit langer dan 30 minuten zitten. Ga op het werk naar het toilet, de printer of waterkoeler. Stop omhoog bij het praten aan de telefoon en pacify, het oplossen van vragen over werk. Vergeet niet te lopen tijdens het breken voor lunch of koffiepauze.

Zal de tijd die u thuis doorbrengt voor de tv of per computer. Per dag moet je niet meer paar uur zitten, inclusief de tijd die je op het werk zit.Stoppen tijdens de reclamepauze, ga voor een wandeling na het diner of schema actieve rust op straat met familie 3 keer per week.

Titel afbeelding Get Rown of Back Pain Stap 9

4. Koop een schriftelijke tafel waarvoor u kunt werken en zitten en staan. Een dergelijke tabel kan worden weggelaten en opgeheven met een handvat of hydraulische pomp. Als je de helft van de werkdag staat, zal het staan, het zal de pijn in de rug verminderen, zal de productiviteit, bloedcirculatie verhogen en de algehele spanning verwijderen.

Methode 3 van 6:

Methode Drie: Fysiotherapie

een. Na beschadigde de achterkant, maak een consult met een fysiotherapeut in uw schema. Professionals zullen u vertellen welke bewegingen beter zijn om tijdens de behandeling te vermijden. Ze zullen u ook een lijst met oefeningen bieden voor de ontwikkeling van buikspieren en ruggen.

Titel afbeelding Get rekend van rugpijn Stap 11

2. Neem jezelf mee. Van 10 tot 30 minuten zwemmen, wandelen in water of water yoga zal van je afkomen van rugpijn in één, twee weken. Drijvende ontwikkelt het hele lichaam met minimale belasting.

Aan het begin van de training met de hulp van een zwembestuur, drijven we afzonderlijk ten koste van de handen, dan vanwege de benen.

Probeer dan met een crawl met een rug te zeilen, om tegelijkertijd handen en benen te gebruiken. Houd je maag om de druk op de achterkant te verminderen.

Titel afbeelding Get Rown of Back Pain Stap 12

3. Strek elke dag je rug uit. Misschien wil je `s ochtends lichte trainingen willen maken, tijdens de lunch en de avond, Torsham Too Sense Spieren.

Workouts van knieën naar de borst maken.Ga op de achterkant liggen, de knieën buigen. Til de rechterknie op en grazen beide handen. Trek de knie lang op jezelf en tel 20 seconden. Maak hetzelfde met de tweede voet.

Maak de training van de benen en pising pees. Laat de knieën op de vloer zakken. Verhoog het rechterbeen. Haak een handdoek of riemvoet en trek aan de uiteinden van een handdoek of riem. Druk op je borstbeen, terwijl een kleine buigvoet in de knie. TAZ mag niet van de grond wegbreken. Houd een dergelijke positie gedurende 20 seconden vast. Herhaal ook met de tweede voet.

Doe de vier oefeningen voor het uitrekken. buig je knieën. Zet de rechter enkel aan de linker dij. Schuif de rechterhand tussen de knieën en graast de linker dij. Draai het linkerbeen aan uzelf en houd 20 seconden vast, waardoor de peerspier wordt uitgerekt. Herhaal ook met het tweede been.

Sta je knieën op een kussen of gymnastiek mat. Zet de rechter knie vooruit totdat de shin in een hoek van 90 graden in relatie tot de vloer staat. Zet de juiste voet vooruit vijf, zeven centimeter. Buigen naar voren, het plaatsen van de handen op de rechterdij. Je moet voelen hoe de binnenkant van de heup stukjes, het wordt ook de buigspier van de dij genoemd. Houd deze positie 20 seconden vast en verander dan van je voeten.

Sta op, ga rond de muur of stoel. Rechterhand neemt de rechtervoet over. Sta je heupen naast elkaar. Trek langzaam aan de rechtervoet naar het achteroppervlak van de rechterheup. Houd 20 seconden vast terwijl quadriceps. Herhaal ook, voor de andere kant.

Titel afbeelding Get Rown van rugpijn Stap 13

4. Voer oefeningen uit om interne organen te versterken. Neem de dokter een lijst met oefeningen die u hebt voorgeschreven en bezoek Pilates-klassen meerdere keren per week.

Pellets, dit is een geweldige oefening om je rugspieren te versterken. Ga op de grond liggen en pas de benen aan. Het bekken moet in een natuurlijke positie zijn. Plaats je hand buigen. Wasserij op de hand en duurt maximaal 3. Verwijder je hand en neem dan nog eens 10 herhalingen.

Verdedigingen, staande op de knieën. Draai van de achterkant op je maag en staan op handen en voeten. Doe het het opzij op de spiegel om te zien dat je de juiste positie hebt genomen. Rock Forward terwijl de knieën niet achter de heupen staan, en de achterkant zal geen platte lijn worden die de billen en schouders verbindt. Borstels moeten recht onder de schouders worden gehouden.Houd je rug glad van 10 seconden tot 1 minuut. Wanneer je sterker wordt, doe de volledige afbuiging van de positie Stop met liegen.

Voer zwembewegingen uit. Liggen op de buik. Haal je handen achter je hoofd.Til je rechterhand op en lager het, til je linkerhand op en laat het ook zakken. Houd uw hand 1,2 seconden verhoogd. 20 seconden lift op. Maak ook je voeten. Wanneer het sterker is, tilt u uw linkervoet en rechterhand tegelijkertijd op, laat ze zakken en herhaal ze met de rechtervoet en de linkerhand.Schakel tussen je benen van 30 seconden 1 minuut.

Methode 4 van 6:

Methode vier: Verbeter de houding

een. Controleer de houding om te begrijpen of het rugpijn veroorzaakt.

Ga terug naar de muur. Ga langzaam terug, terwijl de billen de achterkant niet raken. Beoordeel je houding. Als u schouders, kop en bovenkant van de achterkant de muur niet aanraken, hebt u een soepele houding die de lading op de onderrug verhoogt.
Twee de bladen en raak ze voorzichtig aan op de muur. Laat de kin zakken zodat het hoofd langer leek en leer aan haar muur. Houd je voeten uit elkaar. Maak een adem in en trek je maag. Houd posten in een dergelijke positie. Kom elke dag naar de muur en controleer de juistheid van de houding totdat het in de juiste richting begint te veranderen.

Titel afbeelding Get Rown of Back Pain Stap 15

2. Verbeter de ergonomie van de werkplek en houding in een zitpositie. Je zult pijn verminderen als je wordt ondersteund door de onderrug en zelfs te zitten.

Als je zit, houd je de benen vast in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer. Angst volledig op de grond zetten.

Wanneer u met het toetsenbord werkt, laten we uw handen en polsen ontspannen.

Controleer op het scherm tot het gezicht van 18 inch (45 cm). Het scherm moet op ooghoogte zijn.

Methode 5 van 6:

Methode vijf: posities tijdens de slaap

een. Slaap nooit op je maag. Het verhoogt de spanning op de achterkant, terwijl je slaapt, de pijn in de rug minder moet zijn.

Titel afbeelding Get Rown of Back Pain Stap 17

2. Probeer aan de zijkant te slapen. Zet het kussen tussen de knieën en draai ze voorzichtig aan de zijkant.

Houd tijdens de slaap je rug en nek glad. Slaap op het kussen dat je hoofd en terug op hetzelfde niveau ondersteunt en de spanning op de achterkant niet verhoogt.

Titel afbeelding Get Rown of Back Pain Step 18

3. Als je onhandig bent aan kant, slaap dan op de achterkant, met een kussen onder de knieën.

Methode 6 van 6:

Methode zes: diagnostiek van een specialist

een. Als na 6 weken een toename van de activiteit, opleiding van interne organen, rekplaatsen werken op de houding niet bij het verwijderen van pijn in de achterkant, meldt u zich aan voor een arts.

Als deze behandeling niet helpt, zal de arts een ander aanwijzen. U kunt spierrappers, steroïde injecties of intense fysiotherapie voorgeschreven worden. Bij ernstige verwondingen kan chirurgische interventie nodig zijn.