Hoe de innerlijke spieren van de dij te strekken

2. Maak een verticale kikker pose. Deze houding helpt je spieren te ontspannen en je balans te verbeteren.Deze houding verhoogt ook de flexibiliteit van de heupen en de enkel terwijl u probeert uw hoofddoel te bereiken. Als je te gecompliceerd bent, probeer dan op de stoel te zitten en je lichaam voor de boeg te kantelen. Zorg ervoor dat je benen op aarde zijn dat je knie een hoek van 90 graden vormt als je een stoel gebruikt.

3. Maak een kikker pose op de achterkant. Deze eenvoudige houding zal toestaan ​​om de inguinale spieren en de innerlijke heup uit te rekken en uw borst te onthullen. Zorg ervoor dat je wervelkolom niet wordt gebogen als je deze houding uitvoert. Als u hulp nodig heeft, plaatst u de kniehuizen om de lading te verminderen en het rekken te vergemakkelijken of u kunt een kussen onder het hoofd plaatsen om de last in de nek te voorkomen. Deze houding helpt ook bij vermoeidheid, depressie en slapeloosheid.

4. Een houding aannemen "Siddhasana". Deze houding verhoogt de voeding van de kap van de spieren en het verbeteren van de houding. Deze houding wordt ook gebruikt voor meditatie en u kunt erin zitten voor hoe lang. Yoga is van mening dat deze pose slechte energie neutraliseert en mensen met ziekten zoals astma helpt. Oude yoga geloofde dat deze houding helpt om een ​​vaardigheid te vinden.

vijf. Maak een kikker pose liggend op de maag. Deze pose onder druk van je gewicht zal de innerlijke spieren van de dijen strekken. Om stretching te vergemakkelijken, plaatst u een kussen of een kleine kniehanddoek of enkel. Als je pijn in mijn voeten voelt, komen ze eraan en blijven ze niet duwen.

2. Maak een dwarsbak. Deze oefening omvat de aanwezigheid van een stoel. Omdat je cross-oefening maakt, voel je je niet alleen in lies, maar ook in de heupen en in de borst. Je moet de abdominale persspieren gedurende de hele training intens houden, dus niet om de achterkant te vernietigen. Als je tijdens de werkdag veel zit, is deze oefening gegarandeerd om je spieren te voorkomen van stolling en schade.

3. Maak een rek op de tafel. Als u geen tafel hebt die geschikt is voor dit type stretching, kunt u een bankje gebruiken of gewoon deze oefening doen die op de grond liggen. Als je daalt, zodat je bekken niet op tafel zit, kun je de hoofdspiergroep strekken. Naast het uitrekken van je spieren, kan deze oefening helpen om te ontspannen en de onderkant van je rug te verlengen.

4. Maak een kikker op je rug. Naast het uitrekken van inguinale spieren, zal deze oefening de spieren van de handen en schouders uitstrekken en verlengen. Je zult ook een aangename spanning voelen aan de onderkant van de zaak, wanneer je begint met het opheffen en verlagen van je handen. Om de dijspieren te versterken, begint u vanaf de basisstand. Ga dan zitten en verlagen je borsten langzaam naar voren om de spieren van de lies uit te rekken.

vijf. Maak een stuk voor dijen. In plaats van gewoon de benen te ontspannen, zet je ze aan de muur, je kunt gaan liggen, de benen in de benen. Deze oefening is ontworpen om de muur van een gebogen vrije been te duwen. Je kunt je knieën ook naar de borst draaien om de spieren van de dij te strekken.