Hoe de waterbalans van intervertebrale schijven te behouden

Lente en rugpijn komen zo vaak voor dat we geen speciale aandacht aan hen hechten en het probleem oplossen met recreatie of, in extreme gevallen, pijnlijke middelen. Deze problemen moeten echter met alle ernst worden behandeld, omdat ze het eerste teken van het progressieve verlies van vloeistof in tussenwervelschijven kunnen zijn. Als u geen actie onderneemt, kan deze in de degeneratie van schijven gieten. Overdag wordt de wervelkolom van een volwassene met maximaal 2 cm verminderd als gevolg van vloeistofverlies. Tijdens de slaap worden verliezen hersteld, maar niet volledig. Daarom begint de totale lengte van intervertebrale schijven geleidelijk te krimpen, en verliezen met 60 mensen soms tot 5 cm. Restauratie van vloeistof in intervertebrale schijven zal u helpen bij de gezondheidsbeenderen en een sterke rug gedurende vele jaren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe de gezondheid van de rug en botten te verbeteren
  1. Titel afbeelding Start een nieuwe dag Stap 12
een. Drink veel water. Intervertebrale schijven - dit maakt deel uit van uw lichaam. Als het lichaam gedehydrateerd is, gebeurt hetzelfde met hen. Water is nodig om de gezondheid van de fibreuze kraakbeendoek van schijven te behouden. Met dehydratie wordt het moeilijker en worden de normale vorm en functies hersteld met moeite.
  • Elke dag consumeren ongeveer 3 liter vloeistof. Als de bloedcirculatie in de achterkant normaal is, zal het handhaven van het waterbalans van het lichaam in het algemeen de tussenwervelschijven beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Bereid je lichaam voor voor een snelle stap 10
    2. Ondersteuning van bloedalkaliteit. Het normale zuurgraad in het lichaam is 7,4, wat betekent een licht alkalische omgeving (neutraal niveau 7). Het helpt calcium accumuleren bij het vormen van botten en kraakbeen. Als het lichaam de zuurgraad verhoogt, neutraliseren verschillende alkalische stoffen, inclusief calcium, het overschot ervan. Dientengevolge verliezen de botten en kraakbeen calcium en niezen.
  • Koffie, sigaretten, alcohol, geraffineerde suiker, zijn met uitzicht op en / of zoet voedsel, fastfood, navigatie, geraffineerd brood, vlees en zo verder verhogen het zuurgraad in het lichaam. Probeer ze te vermijden.
  • Raw-producten, vooral groenten, helpen om normale alkaliteit in het bloed en weefsels van het lichaam te handhaven.
  • Hoewel melk een uitstekende bron van calcium dient, verhoogt zijn buitensporige consumptie ook de bloedluchtheid.
  • Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 3
    3. Eet voedsel rijk aan calcium. Calcium is een bouwmateriaal voor botten. Het is ook belangrijk voor het behoud van de gezondheid van kraakbeenweefsel. Calcium versterkt zowel wervels als koppelingen. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen in de periode van de menopauze en de ouderdom, omdat ze de kans op calciumdeficiëntie en, dienovereenkomstig botfracturen vergroten.
  • Walnootmelk, walnootolie (niet pinda), noten, zaden, groene groenten (broccoli, bladgroenten, Brusselse kool) - Voorbeelden van rijk in calcium.
  • Als u twijfelt of calcium voldoende is, krijgt u met voedsel of wordt u gediagnosticeerd met calciumdeficiëntie, u kunt het in de vorm van additieven nemen. Neem een ​​tablet (500 mg) op de dag van een eenvoudig calcium of calcium met vitamine D, totdat de symptomen volledig worden gehouden.
  • Titel afbeelding Behandeling Laag testosteron Stap 8
    4
    Doe lichaamsbeweging. Regelmatige fysieke activiteit is erg handig voor botten en gewrichten. Je kunt omgaan met elke vorm van oefening, zoals yoga, aerobics of gewoon wandelen. Dat is wat ze je lichaam geven:
  • Door uw rugspieren te versterken, wordt u in staat om gewicht te tillen.
  • Verhoogt de flexibiliteit van uw ruggengraat.
  • Vanwege de versterking van de spieren van de buik, benen en handen, wordt de belasting bij het hefgewicht gelijkmatig verdeeld over het lichaam, wat betekent dat er minder spanning op de achterkant is.
  • Vermindert aanzienlijk het verlies van botsterkte, geassocieerd met de leeftijd, de wervelkolom wordt versterkt en wordt meer bestand tegen de belastingen.
  • Titel afbeelding Get zwanger snel Stap 5
    vijf
    Verlichten gewicht. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat mensen die lijden aan obesitas, vaker klagen over pijn aan de achterkant, tussenwervel hernia en andere problemen met de achterkant. Wanneer u zich in een verticale positie bevindt, ondersteunt de wervelkolom uw gewicht, en als dit gewicht buitensporig is, is de belasting op de wervelkolom merkbaar opstaan. Dit veroorzaakt lichte verwondingen en degeneratieve veranderingen. Probeer ervoor te zorgen dat uw gewicht overeenkomt met uw lengte.
  • De dokter zal in staat zijn om te berekenen welk kader uw gewicht zou moeten zijn en u helpen bij het opstellen van een plan van gewichtsverlies en trainingen zonder schade aan de gezondheid. Zelfs een paar kilogram materie!
    • Deel 2 van 3:
    Hoe voor de achterkant te zorgen
    1. Titel afbeelding Get fit thuis stap 15
    een. Verbeter de bloedcirculatie in het achtergebied. Goede bloedcirculatie Het is noodzakelijk dat voedingsstoffen en water naar tussenwervelschijven gaan, hun waterbalans ondersteunen. Als je de hele dag rust of gaat zitten, vertraagt ​​de bloedcirculatie naar beneden. De beste manier om het te stimuleren is fysieke activiteit en massage.
    • Voer eenvoudige acties uit om de bloedcirculatie te verbeteren. Als je een lange tijd zit, sta dan regelmatig op om een ​​beetje te gaan.
    • Spinmassage ook tot op zekere hoogte zal de bloedcirculatie verbeteren.In dit geval heeft u mogelijk de hulp van een andere persoon nodig. Tien minuten massage een of twee keer per dag zal nuttig voor u zijn.
  • Titel afbeelding Heb een gezonde zwangerschap Stap 5
    2. Denk aan om additieven te nemen. Belangrijke componenten van kraakbeen, waardoor de flexibiliteit mogelijk is, zijn glucosamine en chondroïtin. U kunt ze in de vorm van additieven nemen om het kraakbeendoek te herstellen.
  • Neem een ​​tablet van glucosamine (500 mg) of een of twee glucosamine-tabletten met Chondroitin 3 keer per dag. Dosis kan na 60 dagen worden verminderd of bij het bereiken van effect.
  • Je kunt ook toepassen op pijnlijke secties van room met glucosamine-sulfaat. Hij zal ontstekingen verwijderen en de restauratie van het verbindingskraakbeen versnellen. Breng crème aan met een dunne laag en bladert voorzichtig met de pads. Gebruik het 2 keer per dag totdat de pijn valt.
  • Titel afbeelding Straighten Your Spine Stap 11
    3. Denk aan therapie voor de achterkant. Maatregelen nemen tegen degeneratieve veranderingen van de schijven, beschermt u ze ook tegen uitdroging. U hebt verschillende opties:
  • Aanvullende en alternatieve geneeskunde. Ze kunnen helpen bij de initiële fasen van schijfuitdedeling, die gedegeneratieve processen vertraagt ​​en gedeeltelijk bijdragen aan restauratie.
  • Chiropractie. Het impliceert manipulaties met de wervelkolom, geproduceerd door handen voor het niveau van uitlijning (in ruil daarvoor) van schijven, ook bekend als handmatige therapie. Chiropractor produceert manipulatie door gecontroleerde inspanningen toe te passen en helpt de spanning in de wervelkolom te verminderen. Dergelijke procedures moeten alleen een ervaren chiropractor uitvoeren met professionele medische opleiding.
  • Massage therapie. Het vermindert de spanning van de spieren van de achterkant en verbetert de bloedtoevoer naar de gewrichten. Verschillende soorten massagetherapie, zoals afwisselend warme en koude massage, Panchakarma-massagetherapie en dus op verschillende resultaten brengen.
  • Decompressie van de wervelkolom door uitrekken. Trek uit of tractie, kunt u de afstand tussen de wervels vergroten, waardoor bijdraagt ​​aan de rehydratie van de beschadigde schijf. Dit type therapie wordt alleen toegepast in chronische gevallen - mag er niet mee worden benut met acute pijn en oedeem.
  • Andere methoden zoals elektrostimulatie of ultrasone stimulatie, korset, zwemmen, houdingsopleiding, training voor flexibiliteit en krachttrainingen. In sommige gevallen creëren ze wonderen, maar om ze alleen te proberen met de goedkeuring van de dokter en onder toezicht van een specialist.
  • Titel afbeelding Maak boobs grotere stap 1
    4. Steun Juiste houding, Wanneer je staat of zit. Bij elke daglassen is het belangrijk om de houding te volgen, omdat het de tussenwervelschijven en hun uitdroging aanzienlijk beïnvloedt. Met onjuiste houding kunnen schijven worden verschoven en worden blootgesteld aan extra belasting. Wat je ook doet, je moet ervoor zorgen dat de schijven ontspannen blijven.
  • Houd de torso zoals je rechtdoor kunt. Wanneer u op de achterkant leert, plaatst u het kussen onder uw knieën en wanneer aan de zijkant - tussen de benen om de onderrug te ondersteunen.
  • Ga rechts zitten zodat de rug helemaal de rug van de stoel bezorgde. Probeer tijdens het zitten op de stoel de billen om zo dicht mogelijk bij zijn rug te zijn.
  • Als je staat, houdt je constant je rug rechtgetrokken en stam de buikspieren.
  • Als je iets van de vloer moet opheffen, eerst gedroogd en dan het object in de handen neemt. Verhoog een knie met een ding erop. Opstaan ​​om je rug recht te houden.
  • Ga niet zitten en staan ​​niet voor een lange tijd.
  • Titel afbeelding Deal met aambeien Stap 10
    vijf. Vermijd repetitieve bewegingen en hijsitems in een onjuiste pose. Herhalingsbewegingen met onjuiste lichaamspositie kunnen leiden tot slijtage en schade aan de schijven. Allereerst moet je herhalende hellingen voor de boeg vermijden. Als je de lading van de grond moet verhogen, buig je je knieën, maar laat de rug recht. Houd de last dicht bij het lichaam.
  • Vermijd ook herhaling van rotatiebewegingen. Als u moet draaien, draait u eerst de voet, en daarna is alles het lichaam. Draai niet alleen in de taille. Als u bijvoorbeeld naar rechts wilt slaat, breidt u de rechtervoet uit en volgt u het hele lichaam. Dus je zult het draaien van de wervelkolom minimaliseren.
  • Toonde afbeelding Be kalmte stap 12
    6. Ontspan als je het nodig hebt. Recreatie is in alle gevallen vereist, omdat het effectief helpt om pijn te verwijderen. Wanneer je staat, valt alle lading op de wervelkolom, maar de lading wordt eruit verwijderd en spieren spieren. Dientengevolge neemt de spanning af en voelt u zich op uw gemak.
  • Volledig beddengoed wordt niet aanbevolen, omdat het de rugspieren kan verzwakken. Elk uur sta op en loop door het appartement, zelfs als slechts een paar minuten.
  • Titel afbeelding Beste absorbeerde magnesium-supplementen Stap 10
    7. Denk aan het nemen van medicijnen. Anesthetische en ontstekingsremmende geneesmiddelen helpen meestal patiënten terug naar de normale werking. Ze helpen ook elke dag te oefenen, de pijn onderdrukken en je kunt je rug kneden, het leveren van de juiste schijfsmering.
  • Niet-steroïde anti-inflammatoire agenten (NSAID`s) is de eerste behandelingslinie in pijn die is geassocieerd met degeneratieve processen in vertebrale schijven. Voorbeelden van dergelijke drugs - ibuprofen, ketoprofen, aspirine, endomethason, diclofenac enzovoort.
  • Als de pijn te sterk is en het niet aan het hoofd is, kan de dokter een anesthetische anesthesie schrijven. Ze kunnen alleen kort worden genomen, anders zullen bijwerkingen leiden tot andere problemen. De meest voorkomende bijwerkingen - misselijkheid, braken, constipatie en duizeligheid. Dergelijke medicijnen vereisen een speciaal recept en veroorzaken verslaving.
  • Gespierde relaxanten veroorzaken slaperigheid, tendens tot depressie en lethargie, zodat ze niet langer dan 2-3 dagen kunnen worden genomen. Volgens rapporten helpen deze fondsen met spierspasmen.
  • In geval van ernstige pijn, wanneer er geen drugs heeft geholpen, raden artsen soms aan om de injectie van cortisol en lokale verdoving in de ruimte rond het ruggenmerg in te voeren. Deze procedure wordt epidurale blocade genoemd. Voordat u een epidurale blokkade maakt, moet u de oorzaak van pijn bepalen via berekende tomografie of MRI van de achterkant en het potentiële effect evalueren.
  • Titel afbeelding Cure Prostate Cancer Stap 6
    acht. Denk aan chirurgische interventie. Het specifieke type bedrijf is afhankelijk van de oorzaak van schade aan de wervels. Bijvoorbeeld:
  • Laminectomie en dynamische stabilisatie van schijven kunnen hun hydratatie verbeteren in het geval van lumbale en spinale stenose.
  • Spondlodes van de wervelkast is van toepassing op alle vuurvaste gevallen van degeneratieve spondylose.
  • Restauratie van tussenwervelschijven met behulp van Mesenchymale stamcellen wordt gezien als de toekomst van het behandelen van alle degeneratieve processen, maar op dit moment is het in de testfase.
  • Chirurgische correctie is in alle gevallen niet succesvol en geconjugeerd met bepaalde risico`s, dus het moet alleen worden benut wanneer alle andere methoden geen resultaten hebben gebracht.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe oefeningen voor de achterkant te doen
    1. Titel afbeelding Doe een onderste rug veilig Stap 12
    een. Voer een alternatieve kniebeschermer uit op de borst. Het helpt om pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door knijpzeur (Lumbago of Ishias). Voordat je oefeningen uitvoert, is het het beste om te adviseren met een arts of fysiotherapeut, want soms kun je de schijf nog meer pijn doen, en hem niet helpen. Het doel van de oefeningen is om de rugspieren te versterken, zodat ze de wervelkolom ondersteunen en de schijven naar normaal retourneren. Dus, hier is hoe je de knieën moet trekken:
    • Ga op de rug liggen en grazen de knie met je vingers, gesloten in het kasteel.
    • Draai de knie aan op de borst, zonder tegelijkertijd te buigen. Houd 20 seconden vast.
    • Maak hetzelfde voor de tweede knie. Doe voor één aanpak ongeveer 20 herhalingen. Voer twee benaderingen per dag uit.
  • Titel afbeelding Get Taller door Stap 2 uit te rekken
    2. Voer de verschuiving van het bekken uit. Je moet het bekken verplaatsen zonder het vanaf de vloer te scheuren.
  • Ga op de rug liggen, buig benen in de knieën, leg de voeten op de vloer.
  • Druk op de onderrug en de billen naar de vloer, ontspan de spieren van de achterkant en spande de spieren van de pers en de billen.
  • Houd de druk gedurende 20 seconden. Dezelfde herhaling doen als bij het aanscherping van de knie.
  • Afbeelding Titel titel Draai je kern Stap 9
    3. Presteren twist. Het helpt om de zijspieren en de spieren van de pers te ontwikkelen.
  • Ga precies op de achterkant liggen, knieën gebogen, voeten staan ​​op de vloer.
  • Haal je handen achter je hoofd, word lid van de kasteelvingers.
  • Langzaam en geleidelijk het hoofd en bladen af. De spin moet op de grond blijven. Je zult voelen hoe de buikspieren spieren stammen.
  • Houd je hoofd 5 seconden, vertraag dan langzaam.
  • Maak eerst 5 herhalingen voor één aanpak. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 20.
  • Titel afbeelding Get kreeg van muffin top stap 19
    4. Voer klimmen rivieren uit. Terwijl u leert om evenwicht te besparen, verhoogt de hellingshoek geleidelijk terug naar bijna een ligging en keert u vervolgens terug naar de verticaal.
  • Zit op de vloer, weer recht, knieën gebogen.
  • Om evenwichtshalve handen vooruit te sparen.
  • Leun nu langzaam terug, spannende buikspieren.
  • Probeer niet terug te vallen wat de zijkant en buikspieren stam. Houd 20 seconden in deze positie.
  • Neem een ​​aanpak in 20 herhalingen. Om te beginnen met, 2-3 benaderingen per dag.
  • Titel afbeelding Doe een onderste rug veilig Stap 20
    vijf. Voer de afbuiging terug in de liggende positie. Deze oefening helpt de tussenwervelschijven vooruit en verminderen de druk op de zenuwuiteinden.
  • Liggen comfortabel op de buik.
  • Til je hoofd en schouders op en maak je handpalmen over de vloer.
  • Blijf gedurende 10 seconden in deze houding en keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Ontspan gedurende 20 seconden en herhaal de oefening. Maak aanvankelijk 5 herhalingen, voeg dan 2 toe.

    • Tips

    • In het geval van degeneratieve processen in tussenwervelschijven, start nooit op de training, zonder overleg met een goede spinale fysiotherapeut.
    • Goede houding, lichaamsbeweging en goede voeding - sleutelelementen die nodig zijn om de waterbalans van tussenwervelschijven te behouden.
    • U kunt met genegeneratieve processen in schijven worden behandeld als gevolg van erfelijkheid.
    • Als u problemen ondervindt met uw rug, raadpleegt u met een wervel (een arts die is gespecialiseerd in ziekten van de wervelkolom).
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar