Hoe de pijn van de onderrug tijdens de zwangerschap te vergemakkelijken

Pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap hangt af van het feit dat de fruit op de gescheppte zenuw van de moeder drukt, gelegen aan de onderkant van het lichaam en door de achterkant van het lichaam naar beneden naar de onderste ledematen gaat. Deze druk kan ongemak aan de onderkant van de achterkant, billen of achterkant van de dijen veroorzaken. Als je de rugpijn ervaart, ga dan naar stap 1 om te leren over verschillende manieren om pijn te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verlichting van de rugpijn thuis
een. Liggen op de tegenovergestelde richting van pijn. Als je de pijn aan de rechterkant voelt, probeer dan de positie te veranderen en aan de linkerkant te liggen of omgekeerd. Soms verdwijnt ongemak aan de ene kant als er geen andere druk op het gebied is.
  • 2. Bevestig een pakket met ijs of een pijnlijk gebied. Je kunt hete en koude compressen wisselen om de pijn die je voelt te verminderen. Sommige mensen geven echter de voorkeur aan alleen ijs- of verwarmingsvloer - probeer beide te begrijpen wat meer geschikt is voor u.
  • Als je geen verwarming hebt, en je wilt het niet kopen, kun je ook proberen te gaan liggen in een bubbelbad, die hetzelfde effect zal geven.
  • 3. Draag geschikte schoenen. Als u lijdt aan radiculitis, moet u zonder hakken schoenen kunnen dragen. Als je nog steeds wilt of hakken schoenen moet dragen, draag je schoenen met lage hakken. Het is belangrijk om schoenen te voorkomen die het lichaamsgewicht terugstuurt, zoals in hoge hakken, omdat het de belasting op de bodem van de rug en ledemaat geeft.
  • 4. Eet in kleine porties. Probeer niet te veel te eten, omdat de toename van het gewicht de wervelkolom zal benadrukken, waardoor je ongemak voelt. Het gebruik van een grote hoeveelheid water met elke voedselinname zal het gehydrateerde lichaam ondersteunen, in het bijzonder tussenwervelschijven en spinale gewrichten, die wat pijn zal verwijderen. Volg de ontvangst van voldoende calcium. Het dieet aanbevolen voor zwangere vrouwen met lumbosacrale radiculitis omvat:
  • 1200 mg calcium per dag. Dit kan worden verkregen door rijk rijk aan calciumproducten zoals kaas, yoghurt, melk en eieren te eten.
  • U moet ook elke dag de aanbevolen dosis van 600 mij vitamine D ontvangen van voedsel of extra vitamines.
  • vijf. Drijvend om pijn te vergemakkelijken. Zwemmen is een zeer effectieve manier om van een deel van de pijn af te komen. Bij ondergedompeld in water zal het lichaam gewichtloosheid ervaren, waardoor de druk op de zenuwen wordt verminderd. Als je je niet op je gemak voelt op de paden van het zwembad, blijf dan in het ondiepe gedeelte van het zwembad en ga heen en weer in het water.
  • 6. Maak een stuk die u zal helpen zich meer comfortabeler te voelen. Er zijn verschillende striae en oefeningen die u kunt doen om ervaren pijn te verminderen. Het is belangrijk om beweegbaar te blijven en vaak verandert. U kunt de handmatige therapeut bezoeken om de oefeningen die u beter passen, of u kunt het volgende proberen:
  • Ga op je rug liggen, buig een knie en plaats een ander been erop. Met uitademen, fuseer de rug totdat de wervelkolom op de grond komt. Ontspan terwijl inhaleer. Herhaal naar wens.
  • Haal de knieën en handen op de grond, maak je rug en laat je hoofd naar beneden. Laat dan langzaam de ruggengraat weg en keert mijn hoofd naar zijn oorspronkelijke positie terug. Herhaal 2 of 3 keer.
  • 7. Draag een verband voor zwangere vrouwen. Hoewel het niet erg modieus is, zal dit apparaat u helpen ervaren pijn te verminderen, waardoor u uw lichaamsgewicht blijft houden. Je kunt het de hele tijd dragen om altijd pijn tot een minimum te verminderen, of je kunt het alleen maar thuis zijn als je het niet leuk vindt.
  • acht. Verhoog niet zware items. Als het mogelijk is, vermijd het verhogen van zware items wanneer u zwanger bent. Vraag anderen om u te helpen als u een zwaar item tegenkomt dat u wilt verplaatsen. Als u dit moet doen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste positie gebruikt om te verhogen. Houd je rug recht en omhoog je knieën. Het geeft een lading op zijn knieën, en niet op de achterkant.
  • negen. Drink chamomile thee. Kamillee thee wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen met lumbosacrale radiculitis, omdat het helpt kalmeren en te ontspannen, en helpt ook om `s nachts te slapen, zelfs als er pijn is veroorzaakt door radiculetis. Breouw een eetlepel kamille in 8 oz (240 ml) water 15 minuten voor gebruik.
  • 10. Probeer passie bloem. Sommige artsen adviseren zwangere vrouwen die lumbosacieuze radiculitis ervaren, druppels nemen met een passie-uittreksel. Dit extract werkt als antispasmodisch en antidepressivum. Praat met uw arts voordat u een Passion Flower-extract gebruikt.
    • Methode 2 van 3:
    Verlichting van de rugpijn met drugs
    een. Neem anti-inflammatoire medicijnen om pijn te vergemakkelijken. Sommige ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen en panadol kunnen helpen pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door radiculitis. Het is echter erg belangrijk om de ontvangst van deze medicijnen tijdens de zwangerschap met de dokter te bespreken.
  • 2. Gebruik Diclofenac of Voltar Cream. Dit zijn niet-steroïde anti-inflammatoire drugs. Bij het aanbrengen van deze crème op de huid, wordt het door het lichaam opgenomen en helpt pijn en ontsteking te verminderen. Zorg ervoor dat je de huid hebt gehad waarop je een crème gaat toepassen. Nogmaals, vergeet niet om met uw arts te praten voordat u deze crèmes gebruikt.
  • Sommige artsen raden u aan eerst een bad te nemen en de crème toe te passen.
  • 3. Praat met uw arts over epidurale injectie-steroïden. Deze injecties werken rechtstreeks op de zenuwuiteinden die verband houden met de plaats waar u pijn voelt van de radiculitis. Als u denkt dat u deze injecties nodig heeft, praat dan met uw arts.
    • Methode 3 van 3:
    Verminder de pijn van de onderrug in de toekomst
    een. Uitgaan in de zon. Zonlicht kan lichaam vitamine D bieden die uw botten zal versterken. De goede structuur van het bot zal helpen om schade aan de dorsale schijf of andere ziekten te voorkomen die kunnen leiden tot lumbosacrale radiculitis.
  • 2. Neem voedsel rijk aan calcium. Een andere manier om de gezondheid van de botten te versterken, is het gebruik van voedsel rijk aan calcium. Je moet rijke calciumvoedsel gaan eten zodra je zwanger wordt, of voor de zwangerschap. Calcium bevindt zich in bijna elke zuivelproducten als kaas, melk of yoghurt. Groenten zoals spinazie zijn ook een goede bron van calcium. Je kunt ook dit belangrijke mineraal van rijk voedsel krijgen, zoals broodkorst of tofu.
  • Praat met uw arts voordat u een rijke calciumvoedsel begint te gebruiken als u vatbaar bent voor nierstenen.
  • 3. Voeg voedsel toe met omega-3 zuur in je dieet aan zwangerschap. Deze vetzuren in vis en verschillende soorten olie zullen de kracht van de zenuwen verbeteren. Dit maakt ze minder kwetsbaar voor ontsteking, wat de belangrijkste oorzaak is van zenuwpijn. Andere producten zijn rijk omega-3:
  • Vlaszaad, walnoten, zalm, sojabonen, tofu, Brusselse kool en pompoen.

    • Tips

    • Start de verrijking van uw dieet Calcium en Omega-3, als u probeert zwanger te worden. Hoe eerder u het aantal van deze voedingsstoffen begint te verhogen, hoe minder waarschijnlijkheid dat u een radiculitis zult hebben.

    Waarschuwingen

    • Praat altijd met uw arts voordat u uw bekende levensstijl verandert of medische medicijnen inneemt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar