Hoe de rugpijn te behandelen

De pijn in de onderrug wordt heel vaak gevonden - in een of een andere periode van zijn leven, het ervaart ongeveer 80% van de mensen. De reden hiervoor is dat tijdens het lopen, wandelen of stoelen, de lumbale wervelkolom de bovenste helft van het lichaam ondersteunt, en de compressie getest door hen treft de gewrichten, tussenwervelschijven, ligamenten en zenuwen. Pijn in de onderrug kan variëren van onbeduidend tot acuut, en meestal duurt het van enkele dagen tot enkele weken. In de regel, met pijn in de onderrug, kunt u thuis het hoofd bieden, maar soms is in meer ernstige gevallen een specialistische hulp vereist.

Stappen

Methode 1 van 3:
Behandeling van rugpijn thuis
  1. Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 1
een. Beste geduld en houden vrede. De wervelkolom is een complex systeem dat bestaat uit een groot aantal gewrichten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Pijn kan in veel componenten van de wervelkolom ontstaan ​​door niet-succesvolle beweging, letsel of overbelasting. Desalniettemin kan de pijn in de onderrug (zelfs acuut) vrij snel passeren, vaak gedurende slechts een paar dagen. Dit komt door het hoge vermogen van het menselijk lichaam om te herstellen en het feit dat in de meeste gevallen pijn in de onderrug ontstaat door de mislukte beweging, en niet ernstige schade. Pijn in de onderrug voelen, geduld brengen, onthouden van acties die de pijn kunnen verergeren en kijken of ze dat niet zal doen.
  • Tegenwoordig beveelt in de meeste gevallen van lumbale pijn niet langer bed. Artsen geloven dat in zijn minst lichte ladingen (wandelen, opheffen van de trappen) helpen om het hoofd te bieden aan de score in de onderrug vanwege het feit dat ze de bloedcirculatie stimuleren en helpen "afgifte" geknepen en geïrriteerde intervertebrale gewrichten en zenuwen te helpen.
  • Als de pijn in de wervelkolom wordt veroorzaakt door klassen in de sportschool, hebt u mogelijk uw wervelkolom onderworpen aan te hoge belastingen of onjuist uitgevoerd oefeningen. Raadpleeg uw coach.
  • Als de pijn in de onderrug gerelateerd is aan uw werk, vraag dan de handleiding om u te vertalen naar gemakkelijker werk of uw werkplek te veranderen (bijvoorbeeld om een ​​zachte mat onder mijn voeten te leggen of u een comfortabele lumbale supporter te bieden).
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 2
    2. Verminder de pijn van de onderrug met koude therapie. Vrede observeren en rustgeven door haar onderste rug voor de eerste paar dagen, gebruik therapie met kou. Het aanbrengen van ijs of tassen met bevroren gel op een plot met beschadigde bot-spierweefsels zullen helpen de scherpe (of plotselinge) pijn te verzachten en ontstekingen te verwijderen. Toepassen op de onderrug, ijsblokjes, sachets met gekoelde gel of bevroren groenten gedurende 10-15 minuten per uur totdat ze pijn nemen en het gevoel van ongemak niet verminderen. Na het verbeteren van de conditie, verminder de frequentie tot drie keer per dag.
  • Het aanbrengen van ijs of bevroren zakken op de onderrug, wikkel ze altijd in een dunne stof om de bevriezing van de huid of haar irritatie te voorkomen.
  • Het koude kompres beveiligen met behulp van een elastische bandage dressing of ander geschikt materiaal, voorkomt u ook de ontwikkeling van ontstekingsprocessen.
  • Vergeet niet dat koude therapie meestal niet wordt gebruikt in chronische (lange) pijn in de achterkant, omdat het de symptomen kan verergeren - in dit geval dat natte warme comprimeert.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 3
    3. Breng in chronische pijn in de onderrug nat warme compressen aan. Als u een chronische rugpijn ervaart, wordt het periodiek voorgaan gedurende vele maanden en zelfs jaren, het is beter om nat warme compressen te maken, omdat ze bijdragen aan de bloedsomloop, en ook intense spieren en andere zachte stoffen ontspannen. Als een dergelijke compressie is een zak met kruiden verwarmd in een magnetronoven goed geschikt, vooral als het kruiden bevat die worden gebruikt voor ontspannende aromatherapie, zoals lavendel. Plaats de tas een paar minuten in de magnetron, en vervolgens gedurende 20 minuten aan de onderrug in de zitpositie of liegen. Bedek de tas met een handdoek, zodat het de hitte langer vasthoudt.
  • Als alternatief kunt u meerdere keren per dag een warm zoutbad nemen gedurende ten minste 20 minuten totdat de symptomen worden verzacht. Zolen voor dergelijke baden bevatten magnesium, het bevorderen van spierontspanning en verwijdering van oedeem.
  • Kies niet te heet water in het bad, dus niet om niet te verbranden, en zorg ervoor dat uw lichaam geen gebrek aan vloeistof - warme zoutbaden heeft, die vocht van oppervlaktelagen van de huid trekken, kan leiden tot uitdroging.
  • In de regel, met scherpe pijn in de rug, worden warme zoutbaden en weken niet aanbevolen, omdat ze de bloedstroom verhogen en daardoor bijdragen aan ontstekingsprocessen.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 4
    4. Neem medicijnen vrij zonder recept. Beschikbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen (Advil, Motin), Naproxen (Avylv) en aspirine kunnen uw toestand aanzienlijk vergemakkelijken door ontsteking en pijn te verminderen. Aan de andere kant, met chronische zieke pijn in de onderrug, is het beter om rebelingstoffen te helpen, zoals acetaminophen (Tilenol), omdat ze pijn in de hersenen verminderen.
  • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn in staat om je maag en nieren te schaden als ze in grote hoeveelheden worden genomen of voor een lange tijd (langer dan een paar maanden), dus wees voorzichtig en zorgvuldig onderzoeksinstructies voor gebruik.
  • Acetaminophen is minder schadelijk voor de maag en nieren, maar het kan de lever schaden, dus observeer de aanbevolen dosering.
  • Een andere manier om de pijn in de onderrug te verlichten, terwijl het risico op irritatie van de maag, nieren of lever vermijdt, is om zalven en gels te gebruiken die niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, acetaminophen of natuurlijke analgetica, zoals menthol of capsaïcine bevatten.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 5
    vijf. Verander de pose waarin je slaapt. Pose en slaapomstandigheden kunnen ook pijn in de onderrug veroorzaken en het versterken. Bijvoorbeeld, met een droom op de maag, kan de lendenen erg buigen, wat leidt tot compressie en irritatie van de wervellijnen en zenuwen. Het meest geschikte is de pose aan de zijkant, die lijkt op de positie van het embryo in de baarmoeder (met gebogen voeten), evenals de pose op de achterkant (terwijl het nodig is om de benen op te tillen, ze op het kussen te zetten). Beide houdingen verwijderen de druk van de wervelkolom, wat bijdraagt ​​aan de afname van irritatie en pijn.
  • U moet ook de slaapcondities controleren, dat wil zeggen, zorg ervoor dat uw bed, matras en andere beddengoed handig zijn voor de wervelkolom. Typisch, te zachte bedden provoceren rugpijn, en meer stijve orthopedische bedden en matrassen helpen om lagere rugpijn te voorkomen.
  • Verschillende mensen zijn geschikt voor verschillende bedden. U kunt het gemak van uw bedlocatie evalueren door het feit dat uw Loin Moeder wanneer u wakker wordt. Als je op het ontwaken een gevoel van ongemak voelt, vertrekt het bed en je houding in een droom veel om beter te zijn. Als uw toestand aan het einde van de dag verslechtert, zijn het werk en de fysieke inspanning voor de dag de schuld.
  • Vergeet niet dat aanvankelijk elastische en veermatrassen meestal ongeveer 10 jaar continu gebruik zoeken (de specifieke levensduur van de matras hangt af van uw gewicht). Omkering bed, elke keer omdraaien en de matras schakelen om het langer te dienen.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 6
    6. Verbeter uw houding. Als u te vernauwend bent in de zit- of staande positie, leidt het tot een extra belasting op de onderrug, in staat om irritatie en pijn te veroorzaken. Verbetering van de houding, u zult de spanning in de ruggengraat en rugpijn verminderen. Bovendien zal het u helpen de rugpijn in de toekomst te voorkomen. De verbetering in de houding is echter een moeilijke taak die de dagelijkse inspanning, geduld en doorzettingsvermogen vereist.
  • Om je houding te verbeteren, de lichaamsspieren te versterken. Klimmen spieren, buik en bekken moeten worden versterkt. Deze verbonden met de botten van de wervelkolom en / of spierbekken zorgen ervoor dat u uw lichaam in een verticale positie houdt.
  • Probeer de juiste houding in een staande positie te behouden, zodat het gewicht van je lichaam gelijkmatig op beide voeten wordt verdeeld en de benen niet kruisen. Spannen de spieren van de buik en billen, houd je rug recht. Draag orthopedische schoenen en geef je voeten rust, tijd van tijd tot tijd die hun voetstro plaatsen.
  • Om de juiste houding in een zitpositie te behouden, gebruik dan een harde stoel of stoel, bij voorkeur met armleuningen. Houd je rug recht, ontspant met de schouders. Voering onder de onderrug een kleine pad om de natuurlijke bocht van de wervelkolom te behouden. Zet beide benen op de vloer van de hele voeten en gebruik indien nodig de beenbanken.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 7
    7. Bij het op de juiste manier opheffen, handelen. Ondanks het feit dat er enkele meningsverschillen zijn met betrekking tot de beste manieren om gewichten te vergroten die kunnen variëren, afhankelijk van specifieke omstandigheden, zijn er verschillende basisregels die moeten worden gevolgd.
  • Voordat het gewicht van de lading opheft, waardeer dan dat hij plotseling niet te zwaar was en niet uit je handen glijdt. Als het gewicht te groot is, vraag dan hulp.
  • Sta zo dicht mogelijk bij de lading en probeer het in het proces te houden bij het optillen en dragen.
  • Houd je rug recht, draai de bovenste helft van het lichaam niet en trek er niet uit. Als je het moet draaien, doe het het hele lichaam.
  • Dergelijke poses zijn goed geschikt, als een stijging van de zitpositie (je moet je rug recht houden, gebogen de benen in het bekken en de knieën), de opkomst van de staande positie (die je benen niet buigt, moet je naar voren brengen) en De opkomst in de vrije stijl (semi-partijen, u moet de belasting op uw heupen plaatsen).
    • Methode 2 van 3:
    Alternatieve methoden voor de behandeling van de wervelkolom
    1. Titel afbeelding Behandel onderrug Pijn Stap 8
    een. Meld je aan voor de receptie naar Chiropractic. Dit is een arts die is gespecialiseerd op de wervelkolom en verschillende gewrichten. Chiropractoren kunnen problemen oplossen met natuurlijke methoden, zoals handmatige therapie. De handmatige therapie van de rug, ook bekend als de spinale correctie, is bedoeld om ontsteking en scherpe gewassen en kleine wervelsverschuivingen te elimineren.
    • Reeds na de eerste correctie van de wervelkolom kan de rugpijn merkbaar afnemen, maar meestal is het noodzakelijk om de staat van drie tot vijf sessies aanzienlijk te verbeteren. Als u een medische verzekering heeft, moet u er rekening mee houden dat het niet altijd de kosten dekt in verband met de diensten van Chiropractic.
    • Chiropractoren gebruiken ook methoden die bestemd zijn voor de behandeling van spierrekken en ligamenten, waarvan vele van toepassing zijn en om de problemen met de onderrug te elimineren. Deze methoden omvatten elektrische stimulatie, echografie-therapie en elektriciteit.
    • TRACTIE EN Rekken van de wervelkolom op de inversietabel helpt ook om van de pijn van de onderrug af te komen. Sommige chiropractoren gebruiken een inversietabel waarmee u de wervelkolom kunt uitrekken door uw hoofd af te schrijven vanwege de zwaartekracht.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 9
    2. MAAK MASSAGE RUCHIDE. Zoals opgemerkt, niet in alle gevallen Pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door gewrichten. Vaak is het geassocieerd met stretching en spiervakantie. Tegelijkertijd worden dunne spiervezels gescheurd, wat leidt tot pijn, ontsteking, beschermende fixatie en spierspasmen. In het geval van een lichte of matige stretching, zal diepe massage van spierweefsels helpen met spierspasmen, verminderen ontstekingen en ontspannen spieren. Gunst van de receptie naar een gekwalificeerde masseurist, begin met een massage van 30 minuten van de lumbale regio en het bekken.
  • Een enkele van 30 minutenmassage is misschien niet genoeg om de lagere rugpijn te vergemakkelijken, maar verschillende sessies hebben de neiging om de aandoening aanzienlijk te verbeteren. In het geval van chronische redenen in de onderrug, verhoogt u de duur van de sessies tot een uur, waarbij aandacht wordt besteed aan het midden van de rug en de dijen.
  • NA MASSAGE SESSIES, drink meer schoon water om de organismestoffen die worden vrijgegeven te wassen wanneer ontsteking. Gebrek aan vloeistof na massage kan leiden tot spierpijn, hoofdpijn en zelfs lichte misselijkheid.
  • Als alternatief ligt een professionele massage op zijn rug en zet een tennisbal onder de onderrug en rolt het langzaam over. Neem deze oefening gedurende 15 minuten meerdere keren per dag totdat u een merkbare verbetering in de staat voelt.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 10
    3. Probeer acupunctuur. Deze oude Chinese techniek, bestaande uit het plakken van dunne naalden in speciale punten op het lichaam, helpt pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur kan grote voordelen bieden bij het behandelen van lumbale pijnen, vooral scherp en onlangs ontstaan. Met deze procedure worden veel nuttige stoffen in het lichaam toegewezen, inclusief endorfine en serotonine, waardoor de pijn kan verminderen.
  • Er zijn wetenschappelijke gegevens die aangeven dat acupunctuur ook helpt bij de behandeling van chronische onderrugpijn, maar er zijn veel dingen op een bepaald geval.
  • Niet alle acupunctuurpunten die de lagere rugpijn verminderen, bevinden zich nabij het - sommige bevinden zich op andere delen van het lichaam, bijvoorbeeld in de hand.
  • Momenteel wordt acupunctuur gebruikt door veel medische werknemers. Bekijk de specialist om een ​​bijbehorend certificaat te hebben.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 11
    4. Overweeg de mogelijkheid van cognitieve gedragstherapie. Met deze techniek kunt u negatieve gedachten en ideeën identificeren en deze vervangen door positief. Bij de behandeling van pijnen in de onderrug, eerste van alles moet aandacht worden besteed aan hoe u pijnlijke symptomen waarneemt en op hen reageert. Er is vastgesteld dat in veel gevallen cognitieve gedragstherapie helpt om stress en chronische rugpijn te verminderen.
  • Met pijn in de onderrug moet cognitieve gedragstherapie worden beschouwd als het laatste hulpmiddel, dat moet worden gebruikt als de resterende werkwijzen niet hebben geleid tot een verbetering.
  • Verbied hen met uw huisarts of psycholoog die u specialisten in cognitieve gedragstherapie kunnen aanbevelen. Praat met verschillende van hen en bepaal het meest geschikt voor u.
    • Methode 3 van 3:
    Gezondheidszorg
    1. Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 12
    een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Als wachten, huizenmiddel en alternatieve methoden hebben niet geleid tot een merkbare verbetering in uw toestand, raadpleeg dan een arts. Met u te onderzoeken, kan hij bepalen of pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door ernstige redenen, zoals de hernia van de tussenwervelschijf, knijpen de zenuw, botinfectie (osteomyelitis), osteoporose, botbreuk, progressieve artritis of kanker. Om pijn te verminderen, kan de arts meer krachtige niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of -polen schrijven.
    • Om problemen met de wervelkolom te identificeren, technieken zoals röntgenstudie, osteocintigrafie, MRI, berekende tomografie en elektronografie.
    • De dokter kan u ook leiden naar de bloedtest om te bepalen of u reumatoïde artritis of spinale infectie hebt (osteomyelitis of meningitis).
    • Ten slotte kunt u u naar de juiste specialist (orthopedisch, een neuroloog of reumatoloog) sturen om erachter te komen wat er precies uitkomt.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 13
    2. Vraag om je naar de fysiotherapeut te sturen. Als u lijdt aan chronische lagere rugpijn die u vele maanden of jaren verstoren en geassocieerd met de zwakte van spieren, onregelmatige houding en / of degeneratieve ziekten (osteoartritis "slijtage en breuk"), zou de mogelijkheid van rehabilitatietherapie van de wervelkolom moet worden gegeven aan de richting van fysiotherapeut. De fysiotherapeut zal je opleiden met speciale oefeningen, het uitrekken en versterken van de onderrug, die, met reguliere klassen, zullen helpen pijn te verzachten. Meestal voor merkbare verbeteringen in chronische lagere rugpijnen, wordt het aanbevolen om 3 keer per week gedurende 4-8 weken in fysiotherapie deel te nemen.
  • Voor rehabilitatietherapie gebruiken fysiotherapeuten vaak verschillende ballen (fytballs en zwaardere medische ballen), elastische stretchapes, spierelektrostimulatie en / of therapeutische echografie.
  • Om de lagere rugspieren te versterken, kunt u ook onafhankelijk deelnemen aan oefeningen als zwemmen, roeien, sommige yoga-poses en striae uitvoeren.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 14
    3. Probeer therapie om te worden blootgesteld aan myofasciale triggerpunten. Stretching of andere schade aan de spieren in het triggerspunt leidt vaak tot pijn op dit punt die propageren en andere delen van het lichaam. Daarom, hoewel je pijn in de onderrug hebt, kan zijn reden ergens anders in je lichaam zijn.
  • Zoek een praktijkspecialist die myofasciale pijn kan diagnosticeren en het behandelen. Om spieren in een myofasciaal punt te ontspannen, kan het verschillende methoden gebruiken.
  • Titel afbeelding Treat lagere rugpijn Stap 15
    4. Overweeg het vermogen om steroïden te injecteren voor pijnverlichting. Als de krachtige geneesmiddelen voorgeschreven en regenererende therapie geen positief effect hebben gegeven, kunt u snel ontstekingen en pijn verminderen en bewegingen verlichten door injectie van corticosteroïden in gewrichten, spieren, pezen of ligamenten. De samenstelling van corticosteroïden omvat natuurlijke hormonen die aanwezig zijn in het menselijk lichaam en bezit een sterk en snel ontstekingsremmend effect. Meestal gebruiken artsen prednison, dexamethason en triamcinolon. Als uw arts gelooft dat het u zal helpen, zal hij u waarschijnlijk naar injectie sturen naar de juiste specialist (orthopedist).
  • Het gebruik van steroïden kan dergelijke bijwerkingen veroorzaken als lokale infectie, overtollig bloeden, waardoor de pees, spieratrofie, irritatie en zenuwbeschadiging, een onmiddellijk immuunsysteem verzwakt.
  • De injectie van het steroïde medicijn in een deel van het lichaam is in staat om pijn te verlichten, en het effect kan van enkele weken tot vele maanden duren. In de regel schrijven artsen niet meer dan twee injecties per jaar voor.
  • Als de injecties van corticosteroïden uw toestand niet faciliteren, moet de chirurgische interventie worden beschouwd als de laatste maatregel. Bespreek deze vraag met uw arts (er zijn veel soorten chirurgische operaties).

    • Tips

    • Rolling op een harde rol van schuimrubber of ander plastic, kunt u uw onderrug bevestigen, waardoor de pijn wordt verminderd. Zo`n video kan op de trainer op yoga, fysiotherapeut of chiropractie worden ingenomen of sportartikelen in de winkel of online kopen.
    • Naast de roller kunt u de bal gebruiken voor het spelen van tennis of lacrosse, masseren ze de spierknopen op de onderrug. Ga gewoon op je rug liggen, een bal onder mezelf leggen, en rol eromheen totdat je een probleem hebt. Houd de bal een paar seconden onder deze plaats vast en ga vervolgens naar het volgende gedeelte. Doe dit elke dag totdat de pijn subsident.
    • Verminderde rugpijn en voorkomen dat het in de toekomst zal helpen dergelijke verwijderbare stresstechnieken, zoals meditatie, gymnastiek Taisse, yoga, pilates en ademhalingsoefeningen.
    • Roken gooien: roken verslechtert de bloedcirculatie, met als gevolg dat minder zuurstof en voedingsstoffen naar je ruggengraat en spieren komen.
    • Ondersteun een normale fysieke vorm - vaker, mensen met overgewicht, leidende levensstijl.

    Waarschuwingen

    • Stuur een arts onmiddellijk in het geval van de volgende symptomen:
    • Pijn in de onderrug bevindt zich in de voet
    • De pijn is verbeterd als je je voeten leunt of buigt
    • Pijn intensiveert `s nachts
    • Rugpijn wordt vergezeld door onverklaarbaar hoge temperatuur en snel gewichtsverlies
    • Rugpijn wordt vergezeld door het verlies van controle over de blaas of darm
    • Pijn in de rug begeleidt gevoelloosheid of zwakte in de benen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar