Hoe rugspanning te behandelen

Als de plotselinge rugpijn begeleidt met elk type beweging, bijvoorbeeld kantelen of tillen, hoogstwaarschijnlijk, heb je een rugspierspanning. Volgens het National Institute of Neurologische stoornissen en beroerte (Ninds), rugpijn in de tweede plaats na hoofdpijn en behoren tot de meest voorkomende neurologische aandoeningen die in de Verenigde Staten zijn geregistreerd. De rugpijn kan optreden als gevolg van spankspanning, meestal het onderste deel. De achterspanning treedt op wanneer pezen, bundels en rugspieren gespannen zijn als gevolg van verwonding, overmatige belasting of onjuiste tillen. Als je last hebt van rugpijn, wil je leren hoe je de spanning van de achterkant behandelt.

Stappen

een. Neem een ​​niet-steroïde anti-inflammatoire agent. De achterspanning leidt meestal tot de ontsteking van de spieren rond de wervelkolom. Meestal toegewezen ibuprofen of aspirine. Pakket en spierrelaxants kunnen ook indien nodig worden ingenomen. Externe middelen, zoals sportcrèmes, zijn ook in staat om pijn te verlichten die geassocieerd is aan de spanning van de achterkant.
  • 2. Rust uit. Het is belangrijk om bewegingen en acties te voorkomen die de aandoening kunnen verergeren, maar de rest betekent niet gedurende een lange periode volledige immobiliteit. Het wordt aanbevolen om te rusten gedurende de dag of twee. Eenvoudig stretching en wandelen na deze periode is erg belangrijk als de rugbelasting, zoals het helpt om constante spierstijfheid te voorkomen.
  • 3. Bevestig ijs. De algemene regel is om 12-15 minuten van het ijs toe te passen en vervolgens van ijs gedurende 15-20 minuten te verwijderen. De procedure moet elke 2-3 uur worden herhaald. Het helpt elke ontsteking te verminderen. Ga door met het toepassen van ijs op deze manier gedurende 3 dagen na het begin van de spanningsspanning.
  • 4. Gebruik thermische therapie zodra de ontsteking begint te verminderen. Na 3 dagen ijscompressen begint het aanbrengen van een nat warm kompres op de achterkant. Het zal helpen om je rugspieren te verzwakken en te ontspannen. Het tijdverdrijf in de jacuzzi of het bubbelbad kan ook nuttig zijn bij het behandelen van de achterkant.
  • vijf. Bezoek de fysiotherapeut. De fysiotherapeut is het meest waarschijnlijk met behulp van spierelektrostimulatie, echografie en massage voor de behandeling van de achterkant. Het zal uitrekkende oefeningen gebruiken om te helpen om gespannen spieren en ligamenten te helen en te versterken. Hij wijst ook uitrekkende oefeningen toe die thuis kunnen worden gedaan om het herstel na de achterspanning te versnellen.
  • 6. Bezoek je rugspanningsspecialist voor rugspannings, bijvoorbeeld een handmatige therapeut of een osteopath arts. Deze artsen kunnen andere vormen van behandeling bieden, vooral voor ernstige gevallen, bijvoorbeeld tractie, biologische feedback of cortison-injecties.

    • Tips

    • Vermijd de rugspanningen, waarbij de sterkte van de spieren van de rug en de buik wordt gehandhaafd. Om de achterspanning te vermijden, is het noodzakelijk om zware voorwerpen te tillen met behulp van benen met gebogen knieën en met een rechte rug.
    • Roven als je overgewicht hebt. Overgewicht kan de rugspieren verzwakken en u meer worden blootgesteld aan de spanning van de achterkant.

    Waarschuwingen

    • Breng ijs niet rechtstreeks op de huid. Plaats de handdoek altijd tussen ijs en huid om te voorkomen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar