Hoe voedsel te plannen

2. Neem de kalender waarin je zult schrijven. Muurkalender, Gedrukte elektronische kalender - Uitstekende opties.

3. Verdeel elke dag in drie delen en markeer de eerste letter W (ontbijt), de tweede letter O (lunch) en de derde - Y (diner).

4. Opmerking bovenaan de kalender, het aantal porties voor elke maaltijdreceptie. Als er specifieke gerechten zijn, markeerde het voor meer of minder gedeelten, markeer het naast de bijbehorende letter W, O of U.

vijf. Stel de limiet in voor het totale dagelijkse calorieverbruik. Verzamel je favoriete kookboeken, recepten, en dus op wat je wilde proberen.

6. Stel in hoeveel tijd op een dagelijkse basis training en koken. Het zal belangrijk zijn om recepten te evalueren.

7. Bepaal hoeveel dagen per week u van plan bent te koken. Overweeg de optie om een ​​paar dagen te koken, zodat u op een dag kunt bevrijden, evenals de mogelijkheid van selectie van een dag per week voor het diner buiten het huis of eenmaal per week pizza tot stand brengen. Wees dat, zoals het kan, de planning van 6 dagen, in de regel, goed werkt.

acht. Selecteer het gedeelte Rundvlees en zoek een of twee recepten die goed voor u lijken en zullen 1/3 of minder zijn dan de dagelijkse calorietlimiet, en zullen ook voldoen aan de tijd die u hebt toegewezen om voor te bereiden en voor te bereiden. Plaats de kalendernaam van het kookboek en de paginanummer.

negen. Herhaal het achtste item om een ​​hoofdgerecht te vinden, die u van plan bent om voor elke dag te koken. Overweeg de optie om het menu op een zodanige manier op te stellen dat elke week bepaalde dagen voor vogels, vis, varkensvlees, tofu of vlees, vissen, varkensvlees, tofu of vlees, vissen, varkensvlees, tofu of vlees te benadrukken. Dus je componeert de diners volledig.

10. Herhaal stap acht om ontbijtplan voor elke dag te compileren.

elf. Als u niet van plan bent om het ontbijt te bereiden, besluit u dat u elke dag zult eten voor het ontbijt, de grootte van het gedeelte van elke persoon die u zult voeden, en markeert deze informatie voor elke dag in uw kalender. Als voorbeeld: als u 6 personen voedt, plan een yoghurtbeker (ongeveer 170 gram) voor elk, banaan en toast. Markeer de lijst met producten voor het ontbijt voor elk van uw dagen.

12. Herhaal stap 10 en 11 om de lunch voor elke dag te compileren.

13. Maak je boodschappenlijst door alle ingrediënten uit elk recept te schrijven. Als u iets tegenkomt dat al in uw lijst bestaat, voegt u eenvoudig het aantal gram toe aan het vorige record. Vergeet niet om het aantal gram aan te passen in overeenstemming met het aantal dat nodig is om te koken.

veertien. Voeg vervolgens een lijst met producten toe voor die gerechten die u niet zult koken, bijvoorbeeld ontbijt - vergeet niet opnieuw om het totale aantal porties correct te berekenen.