Hoe wortout en dieet te combineren

Om het gewicht te resetten en de resultaten te consolideren, hebt u een balans nodig tussen het dieet- en trainingsprogramma. Een gezond dieet zorgt voor voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en eiwitten, waardoor vetten, suiker en cholesterol worden beperkt. Dankzij dit krijgt het lichaam voldoende brandstof om regelmatig en op een fulledig programma te doen. De onderstaande tips zullen helpen het gewenste dieet en de lessen in de sportschool te vinden.

Stappen

  1. Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 1
een. Geniet van de ondersteuning van professionals. Een voedingsdeskundige kan een voedingsprogramma ontwikkelen om ervoor te zorgen dat uw dieet voldoet aan de behoeften van het lichaam. En de beste motivatie voor training is een personal trainer, die de uniforme training van verschillende delen van het lichaam volgt.
  • Het uitwerken van uw dieet, houdt voedingsdeskundige rekening met uw leeftijd, gewicht en de huidige gezondheidstoestand. Hij zal ook zeggen welke producten moeten worden vermeden en hoe het gebruik van suiker, vetten en cholesterol te beperken.
  • In de meeste sporthallen vindt u een persoonlijke trainer. Specialist zal een individueel programma voor u ontwikkelen, inclusief hetzelfde aantal atletische complexen en oefeningen om het cardiovasculaire systeem te versterken. De coach weet wanneer je de lading moet bevorderen of snijden, zodat je sneller bent hersteld.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 2
    2. Houd u aan de USDA-aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet (USDA - US Ministerie van Landbouw).
  • De individuele behoeften van elke persoon onderscheiden zich, maar de USDA-voedselpiramide is van toepassing op alle mensen. Ze zal vertellen over de juiste balans van volkorenproducten, eiwitten, zuivelproducten, groenten en fruit. Gebruik deze aanbevelingen tijdens een dieetplanning en probeer het aantal voedselmaaltijden tot het minimale aanbevolen niveau te verminderen. Het is beter om de ontvangst van calorieën van elke groep geleidelijk te verminderen, in plaats van elk type producten volledig te elimineren. Het lichaam waarneemt de geleidelijke afname in calorieën. Dan heeft het metabolisme tijd om te herstructureren en wordt door een voldoende niveau ondersteund om genoeg kracht te hebben voor dagelijkse trainingen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 3
    3. Gedurende de dag moeten er verschillende kleine maaltijden zijn. Je moet ook maaltijden plannen voor en na de training.
  • Het is beter om 5-6 keer geleidelijk te eten, in plaats van 2-3 ontvangst van een groot aantal voedsel. Deze aanpak draagt ​​bij aan gewichtsverlies en onderhoudt de hele dag door het metabolisme op een normaal niveau. Vóór het trainen is het beter om iets rijk aan koolhydraten te eten om energie te krijgen voor oefeningen. Na de lessen heb je eiwitproducten nodig, ze zullen helpen om sneller te herstellen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 4
    4. Drink veel water.
  • Overdag moet je minstens 8 glazen water drinken, in t.C. minstens 1 kop onmiddellijk na de lessen. Water handhaaft het saldo van fluïdum in het lichaam, versnelt het metabolisme en wordt gebruikt bij de productie van jonge cellen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 5
    vijf. Eet de berekening van calorieën, geleid door USDA-aanbevelingen. De norm wordt afzonderlijk berekend, verandert afhankelijk van uw leeftijd, groei en gewicht. Aanbevelingen van USDA houden ook rekening met bloedsuikerspiegel en cholesterol. Je dieet voor elke maaltijd plannen, onthoud de calorietlimieten.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 6
    6. Ontwikkel een stimulerend trainingsplan.
  • Uw programma zou plezier moeten bieden en worden uitgevoerd. Laadmodus moet naar nieuwe prestaties duwen zonder gevaarlijk te bewegen voor de gezondheid. Gebruik een verscheidenheid aan complexen (zwemmen, hardlopen, krachtoefeningen en t.NS.) zodat klassen niet saai worden.
  • Kijk dat het ontwikkelde dieet overeenkomt met het trainingsprogramma. Lifestyle is beter om niet scherp te veranderen, maar geleidelijk. Om het ritme van de lessen binnen te gaan, begin dan met verschillende kleine trainingen en ga dan alleen naar een lang programma. Korte training balanceert ook verschillende kleine maaltijden die de hele dag worden verspreid. Dankzij dit, zult u na de maaltijd geen bevredigende en zwaartekracht voelen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 7
    7. Trein in geschikte tijd voor jou.
  • Het stimuleren van het lichaam van de ochtendtraining, vraag je de hele dag een goed tempo van het metabolisme. Maar als je de ochtendlessen niet leuk vindt, schep je training na het werk. Dankzij dit verwijdert u alle spanning en druk na de werkdag. Training zou niet later dan 2 uur vóór de aanbetaling moeten eindigen, zodat het lichaam zal moeten ontspannen en zich voorbereiden op rust.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 8
    acht. Overweeg het dieet- en trainingsprogramma met gemeenschappelijke doelen. Plan niet alleen kilogram te laten vallen, maar bouw ook spiermassa op.
  • Voeg veel oefeningen toe voor het cardiovasculaire systeem (hardlopen, aerobics, etc.). Relateer de intensiteit van de training en het ontvangen van koolhydraten, zodat het lichaam overtollig vet afkomt en ze niet ophoopt.
  • Indien gelijktijdig met het gewicht, bent u van plan om spieren te pompen en de figuur te verbeteren, focus op uithoudingsvermogen en krachtoefeningen. Om de resultaten te verbeteren, moeten de krachtoefeningen worden geëgaliseerd door dieet, verzadigd met eiwitten en koolhydraten.

    • Waarschuwingen

    • Raadpleeg uw arts vóór het begin van een fitnessprogramma.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar