Hoe het gebruik van schadelijke producten te verminderen

Vanwege permanente werkgelegenheid zijn velen gewend om te doen zonder fulledig voedselmaaltijden, alsjeblieft ongezonde snacks. Modern ritme van het leven omvat vaak voedsel buiten het huis. We eten in fastfoodrestaurants, in een café, iets kopen voor snack in een machine of in de winkel. Zo`n voedsel is echter moeilijk om nuttig te bellen. Volgens de uitgevoerde studie verhoogt het dieet uit verwerkte of schadelijke producten het risico op diabetes, hypertensie, obesitas en andere ernstige gezondheidsproblemen.Goede dieetplanning zal u helpen de consumptie van schadelijke producten te verminderen en naar gezond voedsel te gaan.

Stappen

Deel 1 van 2:
Win hunkeren naar ongezond voedsel
  1. Titel afbeelding Gesneden op junk food stap 1
een. Rijd voedsel dagboek. Neem de producten op die u elke dag eet. Dankzij dit kun je zien van welke producten je dieet bestaat, evenals het begrijpen van de reden waarom je het liefst schadelijk voedsel geeft.Neem de dagboekinformatie op wanneer u eet wat u eet en waarom doe je het. Denk aan de redenen waarom u schadelijke producten in uw dieet opneemt:
  • Je eet fastfood, omdat je een zeer gedownload schema hebt en er is geen tijd voor een volledige maaltijd?
  • Je koopt eten in een machine, omdat ze geen gezonde producten van het huis hebben gemaakt dat je een snack kunt hebben?
  • Je hebt zo weinig tijd na een arbeidsdag dat je niets anders hebt, hoe semi-afgewerkte producten of bevroren voedsel te gebruiken?
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 2
    2. Maak een lijst met je favoriete schadelijke producten. De schadelijke producten hebben gedefinieerd die de basis vormen van uw dieet, kunt u ze eruit uitsluiten. Bovendien kunt u uw verlangen beheersen Er is een ongezond voedsel en neemt u ook een geschikt alternatief op in de vorm van gezonde producten.
  • Breng een revisie door in de keuken, ontdoen van mijn favoriete schadelijke producten. Als uw keuken geen schadelijke producten is, dan heb je minder kansen om iets schadelijks te eten.Verlaat verschillende uw favoriete snacks, de rest vervangen gezonde producten.
  • Verwijder bovendien alle schadelijke producten van uw kluisje op het werk.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 3
    3. Bestuur je emoties en leer hoe je om het hoofd te bieden. Heel vaak rekken we je hand naar ongezond voedsel als we depressie, woede of stress ervaren. Tijdens de stress is het lichaam in spanning en helpt smakelijk eten om te ontspannen, dus op zulke momenten zijn er veel trekt aan schadelijk voedsel. Geconfronteerd met een stressvolle situatie, leer het oplossen van problemen zonder toevlucht te nemen tot schadelijk voedsel. Dankzij dit zal u uw gezondheidsstatus verbeteren, waardoor het schadelijke voedsel uit het dieet wordt geëlimineerd.
  • Dagboek van het dagboek helpt je de relatie met producten met bepaalde emoties te zien.Vraag jezelf af: je bent verveeld? U wacht op een belangrijk evenement dat een groot aantal schadelijke voeding kan veroorzaken? Je had een drukke dag? Je eet schadelijk eten of wanneer je in het gezelschap van vrienden bent?
  • Als je kunt stoppen in de tijd wanneer je je favoriete gerecht eet, til je jezelf af van tijd tot tijd. Denk er echter aan waarom je dit ongezonde product wilt eten. Dank aan dit in de toekomst dat u de situatie niet toestaat wanneer het lichaam de noodzaak van schadelijk voedsel zal ervaren.
  • Doe bovendien wat u helpt om te kalmeren. U kunt bijvoorbeeld een goed boek of magazine lezen, op straat lopen, luisteren naar uw favoriete muziek of een bordspel spelen.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 4
    4. Wijzig de modus. Heel vaak kopen we schadelijk voedsel gewoon in gewoonte. Misschien tijdens een korte lunchpauze haast je naar de machine en koop je favoriete snack of je werkt laat, en je hebt niets meer over, hoe je in het fastfoodrestaurant kunt dineren. De modus wijzigen helpt u aanpassingen aan het dieet te maken.
  • Denk aan wanneer je meestal schadelijk voedsel koopt. Kun je in plaats daarvan iets anders doen?? Als u bijvoorbeeld een beetje in de middag wilt ontspannen, gaat u in plaats van naar de automaat met voedsel te gaan wandelen.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 5
    vijf. Snacks gezonder maken. Als je gewend bent aan schadelijk eten, probeer dan haar een gezond alternatief te vinden dat je zal helpen het gevoel van honger te doven.
  • Bijvoorbeeld, als je snoep wilt, snack fruit met vanille yoghurt, 30 gram donkere chocolade of pudding zonder suiker.
  • Als je iets zout wilt, eet snack met rauwe groenten en hummus, eet een ei, gelast geschroefd met zout of selderijsticks met pindakaas.
    • Deel 2 van 2:
    Het plannen en koken van gezond voedsel
    1. Titel afbeelding gesneden op junk food stap 6
    een. Maak een energieplan. Als u uw dieet wilt wijzigen en de dagelijkse consumptie van schadelijke producten wilt verminderen, maakt u een voedingsplan, dat bestaat uit nuttig voedsel (zonder schadelijke producten).
    • Schrijf notities of ideeën, planning van de komende week. Overweeg dieet voor ontbijt, lunches, diners en snacks. Idealiter moeten de belangrijkste methoden van voedsel verzadigen, dus de noodzaak om in de snacks te verdwijnen. Mag niet worden beperkt tot drie grote maaltijden. Eet vaak, maar geleidelijk. Juiste voeding impliceert 6 maaltijden per dag.
    • Wees realistisch in uw verwachtingen wanneer u een vermogensschema maakt.Misschien kun je je gewoon niet elke dag zelfgemaakt eten bereiden. Daarom kunt u verschillende gerechten opnemen in uw schema die u in een fastfoodrestaurant eet of in een machine en een snack kunt kopen.
    • Noteer ook de informatie over welke gerechten u van tevoren kookt. Als u bijvoorbeeld weet dat u laat afkomstig bent van het werk, kunt u van tevoren het diner voorbereiden. Kom van het werk, je hoeft geen tijd en moeite te brengen om voedsel te koken.
    • Bereid voedsel vooraf in het weekend en bevries het. Je moet het eenvoudigweg opwarmen of in een langzaam fornuis koken.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 7
    2. Winkel regelmatig in de supermarkt. Een van de beste manieren om het gebruik van schadelijke maaltijden te verminderen, is om de planken van de koelkast met nuttige producten te vullen. Als uw huis geen plaats heeft voor schadelijke producten, kunt u nauwelijks ongezond voedsel eten.
  • In de markt kun je verse seizoensproducten kopen die in jouw omgeving zijn gegroeid.
  • Koop producten in de afdeling Voedsel. Geef de voorkeur aan verse rauwe producten, zoals fruit, groenten, zeevruchten, vlees, zuivelproducten en eieren.
  • Blijf weg van de afdelingen waar u verleiding heeft om schadelijke producten te verwerven. Maak aankopen in die afdelingen waar u meer bruikbare verwerkte producten kunt kopen, zoals ingeblikte bonen en groenten, ingeblikte tonijn, noten en volkorenproducten.
  • Ga niet winkelen als je honger hebt. Als we honger voelen, lijkt het voedsel misschien aantrekkelijk voor ons. In dergelijke omstandigheden lijkt de verleiding schadelijke producten te eten die we proberen uit te sluiten van ons dieet.
  • Maak een lijst met aankopen en volg hem als je naar de winkel komt. Stayily stick aan de getekende lijst.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 8
    3. Maak gezonde gerechten voor. Koken thuis helpt om te bepalen wat je eet. U kunt de hoeveelheid vet, suiker of zout in uw gerechten regelen.
  • U kunt ook verschillende producten van elke voedingsgroep toevoegen, zodat uw dieet in evenwicht is. Uw dieet moet graanproducten, eiwit, fruit, groenten en zuivelproducten zijn. Zo`n dieet zal voldoen aan de behoefte van uw lichaam in voedingsstoffen.
  • Bekijk culinaire boeken, tijdschriften en websites, waar u nieuwe recepten kunt vinden die u wakker worden om thuis gerechten te bereiden.
  • Als het in uw POWER-plan is aangegeven dat u thuis niet in staat bent om een ​​volledig diner te hebben, bereid u zich voor op een vrije dag of in vrije tijd gerechten die u met u kunt nemen. Als u deze producten tijdens de week wilt gebruiken, kunt u ze opslaan in de koelkast. Als u een groot aantal wilt voorbereiden of gerechten langer dan binnen een week wilt eten, blijft u in de vriezer gekookt, het plaatsen van voedsel in veilig voor vriescontainer.
  • Titel afbeelding Gesneden op junk food stap 9
    4. Bereid gezonde snacks voor. Als u een gezonde snacks bij de hand hebt, kunt u het onwaarschijnlijk zijn om de diensten van een sleutel te gebruiken of schadelijk voedsel te kopen.Je kunt gezonde snacks maken om te werken, evenals gebruik ze voor snacks thuis.
  • Zodat uw snacks meer bevredigend zijn, gebruik producten voor hun voorbereiding, die eiwitten, vezels en gezonde vetten omvat.Voorbeelden van nuttige snacks: Griekse yoghurt met fruit en noten - pindakaas en plakjes van een appel - eiwitbar met noten, kaas en gedroogde vruchten of hummus met volkorencrackers en ruwe wortelen.
  • Vul indien mogelijk de koelkast of locker op het werk met gezonde snacks. U kunt de kleedmoeren, langetermijnopslagvruchten (bijvoorbeeld appels), een pakket vol graancracker, pinda pasta in afzonderlijke pakketten of eiwitbars in de pinda-pasta instellen. Als je een koelkast op het werk hebt, kun je kaasstokken erin zetten, yoghurt of hummus.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 10
    vijf. Kies geschikte gerechten in het restaurant. Soms als je het erg druk hebt, is het moeilijk om de tijd te benadrukken om iets zelfgemaakt te koken. Hoewel je van tijd tot tijd jezelf kunt verwennen met een favoriet gerecht in het fastfoodrestaurant, bestelt nog steeds meer gezond voedsel als de snacks op dergelijke plaatsen voor jou zijn.
  • Menu van vele restaurants kunt u een voorbeeld geven op internet.
  • Schadelijk of verwerkt voedsel, in de regel, bevatten een groot aantal calorieën, vetten en natrium.Bestel dergelijke gerechten niet. Geef de voorkeur aan fruit, groenten en magere vleesvariëteiten.
  • Als je gedwongen bent om een ​​snack te hebben in het fastfoodrestaurant, bestel je een salade (tanken in de buurt van de saus), een broodje kip gekookt op de grill of nuggets, soep, fruit of een parfair uit yoghurt.
  • Als u besluit om iets in de winkel te kopen, geef dan de voorkeur aan onbewerkte toverstokken met vetarm, fruit, eiwitreepjes of eieren gelast.
  • Over het algemeen moeten de producten die u kiest niet in defecte friteuse, en mogen geen grote hoeveelheid suiker bevatten.
  • Titel afbeelding gesneden op junk food stap 11
    6. Eet je favoriete producten in gematigde hoeveelheden. Natuurlijk moeten je favoriete producten in ons dieet aanwezig zijn. U hoeft ze niet volledig en vaak uit te sluiten, het is gewoon onmogelijk. Dergelijke producten moeten echter in hun dieet worden opgenomen in gematigde hoeveelheden.
  • Bepaal dat een gematigd bedrag voor u betekent. Je kunt je favoriete dessert een of twee keer per week proeven wanneer je tijd doorbrengt met vrienden. Bepaal wat gezond en redelijk voor u is.
  • Merk echter op dat dergelijke uitzonderingen uit de regels uw gewicht kunnen beïnvloeden. Als je elke week een delicatesse toestaat, kan het je gewicht negatief beïnvloeden.
  • Val niet in het uiterste. Natuurlijk, als u alle schadelijke producten uit uw dieet elimineert, verbetert u uw gezondheid aanzienlijk. Maar je zou het niet zo radicaal benadering moeten vinden. Het is niet nodig om dergelijke producten volledig te verlaten. Anders kan het later leiden tot te veel eten.

    • Tips

    • Als je het moeilijk vindt om je dieet meteen te veranderen, doe het dan geleidelijk. Begin met kleine veranderingen in het dieet. Vervang een schadelijk product gezond. Laat je tijdens de week eraan wennen en maak dan de volgende vervanging. Ga door totdat u tevreden bent met het resultaat.
    • Laat teleurstelling niet laten weigeren te gaan. Markeer meer tijd op de nodige wijzigingen, als het een beetje ingewikkelder is dan u verwacht. Wees niet bang om langzaam te bewegen, wees bang om te stoppen. Blijf gewoon vooruitgaan.
    • Vergeet niet dat er niets verwerpelijk is dat er van tijd tot tijd een ongezond voedsel is. Eet gewoon dergelijk voedsel in gematigde hoeveelheden.

    Waarschuwingen

    • Voordat u begint met het volgen van een nieuw energiesysteem, moet u uw arts raadplegen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar