Hoe mentaal en emotioneel sterk te zijn

Kom tot rust. Wilt u slim en effectief omgaan met de vaginiteiten van het lot? Mentale en emotionele veranderingen komen niet in een oogwenk voor. Begin met het waarnemen van elke moeilijkheidsgraden als een kans om sterker te worden om wijsheid en helderheid van gedachten te winnen die u zal helpen om een obstakel te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Hoe complexiteit te analyseren en doelen te stellen

een. Begrijp de essentie van emotioneel uithoudingsvermogen. Emotionele en mentale kracht of uithoudingsvermogen is het vermogen om zich aan te passen aan stress, verwondingen, lot en tragische transmissies. Mensen zijn niet geboren met zo`n vermogen, maar iedereen is in staat om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en duurzaamheid te testen.

Emotioneel sterke mensen ervaren ook pijn en lijden, omdat uithoudingsvermogen vaak wordt verworven in extreem pijnlijke situaties. Leren herstellen I "kom tot leven" Na zulke ervaringen.
Voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen is het noodzakelijk om bepaalde vaardigheden te ontwikkelen: Leer hoe u plannen kunt bouwen en implementeren, het vertrouwen en het zelfrespect verhogen, leren om sterke gevoelens en windstoten te beheersen en de trein effectief te communiceren en problemen op te lossen.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 2

2. Ontmoet emotionele regelgeving. Het vermogen om hun emoties te beheersen, is een ander belangrijk aspect van emotioneel en mentaal uithoudingsvermogen. Een persoon beheerst niet elke gebeurtenis in zijn leven, maar kan altijd kiezen hoe te reageren op de situatie. Vergeet niet dat dit niet congenitaal vermogen is, dus iedereen kan leren hun emoties effectief te beheersen.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 3

3. Bepaal de specifieke aspecten om te veranderen. Voor de ontwikkeling van emotionele en mentale sterkte is het noodzakelijk hun sterke en zwakke punten te analyseren om de nuances te onthullen die veranderen. Maak een lijst met al uw voor- en nadelen die kunnen onthouden. Wanneer de lijst klaar is, geef dan uw zwakheden op als de doelen die moeten worden bereikt.

U hebt bijvoorbeeld aangegeven dat u moeilijk voor u bent om uw behoeften uit te drukken. Om dit probleem op te lossen, leg dan een doel om te worden beslissend.

Toonde afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 4

4. Geef je sterke punten toe. Naast het identificeren van tekortkomingen, is het ook noodzakelijk om hun voordelen te herkennen. Lees de lijst met uw sterke en feliciteer uzelf met dergelijke positieve kwaliteiten. Periodieke promotie zal u helpen de positieve kwaliteiten te onthouden en de stabiliteit te ontwikkelen.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 5

vijf. Neem je ervaringen uit het verleden. Het gevoel van het gebrek aan mentale of emotionele krachten kan worden geassocieerd met de gebeurtenissen die bij u plaatsvonden Verleden. Elke situatie die slechts een paar maanden geleden plaatsvond, kan van invloed zijn op of zelfs in de vroege kinderjaren. Volgens onderzoek, als het kind onderworpen is aan geweld of gezichtsverfsferentie, verhoogt hij in de volwassenheid het risico op emotionele en mentale problemen die mensen duwen om drugs of zelfmoordpogingen te gebruiken.

Probeer te begrijpen of je je mentale en emotionele staat van slechte evenementen van de kindertijd kunt beïnvloeden. Probeer ook functies en oorzaken van een dergelijk effect vast te stellen.

Voor het volledige bewustzijn en het oplossen van het probleem, wordt het aanbevolen om contact op te nemen met een psychotherapeut.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 6

6. Evalueren de aanwezigheid van afhankelijkheden die behandeling vereisen. Afhankelijkheid van drugs, alcohol, geslacht en andere dingen kunnen uw mentale en emotionele stabiliteit schaden. Als het je lijkt dat je verslaving hebt, dan Contact hulp. Dus, in sommige gevallen kan het nodig zijn voor de behandeling. Neem contact op met een specialist als er gedetailleerde afhankelijkheden zijn.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 7

7. Registreer je gedachten en gevoelens in het dagboek. Dit is een goede manier om de mogelijke oorzaken van opkomende moeilijkheden te begrijpen, evenals verzwakkende stress. Zoek een comfortabele plek en betaal in het dagboek 20 minuten per dag. Noteer uw gevoelens of gedachten, en gebruik indien nodig dergelijke suggesties voor de aanwijzingen:

"Ik voel me hulpeloos wanneer ..!;

"Het moeilijkste wordt aan mij gegeven...";

"Als ik kon terugkeren naar de kindertijd en mezelf advies geven, dan ..";

"In momenten van onzekerheid helpt het me het meest ..".

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 8

acht. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Soms is het erg moeilijk om antwoorden en oplossingen zonder hulp te vinden. Een ervaren specialist zal je helpen om je gevoelens te achterhalen en effectieve oplossingen te vinden.

Bedenk dat het gebrek aan mentale en emotionele krachten kan worden veroorzaakt door een psychische stoornis. Specialist zal u het optimale actieplan vertellen.

Methode 2 van 4:

Hoe evenwicht te behouden

een. Leer de verleidingen niet die uw mentale toestand schaden. Als u vaak uw geestelijke gezondheid ervaart, drugs, diefstal, leugens en soortgelijke ondeugden, dan verzwakt u uw emotionele en mentale stabiliteit. Onthoud of beperken op zijn minst vergelijkbare acties, zodat ze uw gedrag en emoties niet beheersen. Als je verslaving hebt, vraag dan om hulp.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 10

2. Geef om jezelf. Kom op de lichamelijke opvoeding, op de juiste manier eten, ontspannen en ontspannen om mentale en emotionele krachten te ontwikkelen en te behouden. Geef om jezelf dat je de hersenen laat zien dat je een goede relatie verdient. Vergeet niet om uw basisbehoeften in fysieke activiteit, voeding, slaap en rust te bevredigen.

Regelmatig deelnemen aan lichamelijke opvoeding minstens 30 minuten elke dag.

Eet fruit, groenten, Wholegrain en Lean Protein.

Probeer elke avond acht uur slaap.

Deed minstens 15 minuten per dag voor yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie.

Drink veel water (minstens acht glazen per dag of meer bij verhoogde belastingen).

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 11

3. Vind eten voor de geest. Streef ernaar om elke dag te leren. Nieuwe kennis geeft ons mentale kracht en wijsheid. Sta niet toe psychische of fysieke stagnatie. Toon nieuwsgierigheid, bewustzijn en verlangen om de wereld rond te bestuderen.

Lees boeken, kijk goed films, ga naar concerten en uitvoeringen, bekijk het ballet en geniet van de kunst.

Deelnemen aan kunst. Schrijf, teken, componeer muziek, maak beeldhouwwerken, brei - elke activiteit past bij het creatieve deel van de hersenen.

Koop nieuwe vaardigheden. Maak nieuwe gerechten voor, maak decoraties voor thuis, ga in het tuinieren, leer hoe u een auto kunt besturen, vis vangen of voorbereiden op de halve marathon.

Met mensen communiceren. Beperk de weergesprekken niet. Luister en vertel.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 12

Spiritualiteit ontwikkelen. Veel mensen trekken kracht in het spirituele. Communicatie met iets geweldigs (in alle manifestaties) stelt u in staat om sterker te worden en een doel te bereiken. Studies tonen aan dat spiritualiteit en gebeden je toestaan om de stress te verzwakken en genezing te versnellen in geval van ziekte. Vind geschikte manifestatie van spirituele ontwikkeling voor jezelf sindsdien "Rechts" Er zijn geen enkele manieren.

Ga naar de kerk om met andere mensen te bidden.

Deelnemen aan meditatie of yoga.

Breng tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van onze wereld.

Methode 3 van 4:

Hoe mentale en emotionele kracht te ontwikkelen

een. Zet en implementeer redelijk doelen. Voor de ontwikkeling van mentale krachten is het nuttig om redelijke doelen te zetten en te implementeren. Werk stap voor stap - Pas de inspanningen toe, streven ernaar verveling of pijn te overwinnen en ook niet van de weg gaan. Dit is geen gemakkelijke taak, maar hoe meer oefen je hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om doelen te bereiken.

Grootschalige doelstellingen die onbereikbaar lijken, moeten worden onderverdeeld in meer uitvoerbare stappen. Dus, als u beslissend wilt worden, vraag dan het doel om drie keer per week uw verlangens uit te drukken. Het is bijvoorbeeld genoeg om een partner te zeggen die je naar een bepaald restaurant wilt gaan, om niet alleen te vertrouwen op zijn keuze.
Proberen "Niet vernietigen" van het doel. In geval van mislukking, blijf inspanningen toepassen, of het nu gaat om werk om werk te besparen, het project te voltooien of uw financiën te regelen.
Overweeg mislukkingen als een kans om te leren. Storingen zijn slechts tijdelijke stops waarvan u veel voordelen kunt extraheren.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 14

2. Leer het negatieve weerstand te bieden. Negatief kan verschillende manifestaties hebben: ga van binnen naar binnen in de vorm van negatieve gedachten en interne dialoog of van buitenaf in de vorm van negatieve feedback en een slechte houding tegenover u. De mens kan niet alle negatieve factoren elimineren, maar is in staat om de negatieve stroom van negatief te beïnvloeden.

Leer op te merken en te behandelen met negatieve gedachten. Lees het artikel over hoe omgaan met negatieve gedachten.

De mens kan contacten met negatieve of giftige mensen minimaliseren of ze zelfs uit zijn leven volledig elimineren, maar soms zijn dergelijke mensen onze familieleden, collega`s of andere personen, communiceren met wie niet te vermijden. Het is niet nodig om hun negatieve te dicht bij het hart te waarnemen. Probeer minder te communiceren en grenzen te installeren. Dit zal u ons artikel helpen over hoe communiceren met mensen van negatief magazijn.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 15

3. Versterk het mentale en emotionele uithoudingsvermogen met een positieve interne dialoog. Dus, dagelijkse positieve uitspraken helpen om emotionele en mentale krachten te ontwikkelen. Zoek een minuut om naar jezelf in de spiegel te kijken en zeg iets aanmoedigen. Spreek feiten over jezelf waarin je gelooft of wilt geloven. Voorbeelden van positieve beweringen:

"Ik probeer elke dag emotioneel sterker te worden";

"Ik studeer effectief bewaking van stress en wees vriendelijker";

"Ik weet dat zelfs kleine dagelijkse stappen naar het doel me sterker maken in emotionele en mentale voorwaarden".

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 16

4. Leer kalm onder druk te blijven. Wanneer de situatie gloeiend is, komen emoties uit als gevolg van controle. Als u een beetje verslechtert en zich niet impulsief gedraagt, heeft u meer tijd om de opties te wegen en de optimale oplossing te kiezen.

Raad om te tellen tot tien geluiden behoorlijk trite, maar het werkt echt. Voor de emotionele reactie op het evenement, stop, maak diepe adem en denk na over je acties.

Meditatie helpt zichzelf in haar handen te houden, omdat we ons onderwijst om emoties en gedachten objectief te waarnemen. In plaats van een retourdruppel, overweeg dan je emoties en gedachten en vertel me: "Dus nu ben ik teleurgesteld", - Denk dan aan je volgende stap.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 17

vijf. Maak je geen zorgen vanwege de kleine dingen. Als u vatbaar bent voor kleine stimuli of verbale injecties die elke dag worden gevonden, dan besteedt u uw tijd en moeite aan dingen die er niet toe doen. Als je op de kleinigheden wint en let of ze als problemen waarneemt, neemt je daardoor niet alleen het niveau van stress toe, maar ook het risico op de dood. Verander je houding en waarneem rustig de kleine dingen om het aantal cortisol (stresshormoon) in het lichaam te verminderen, bescherm jezelf tegen zulke negatieve factoren als verminderde immuniteit, verhoogde bloeddruk, cholesterol en vermindert de waarschijnlijkheid van hartaandoeningen.

In plaats van opwinding, maak een nuttige gewoonte om over het irritant te denken, kalmeer en kies het meest optimale, gezonde en productieve beeld van actie.

Als je man bijvoorbeeld altijd vergeet om de tandpasta van de buis te sluiten, begrijp dan dat het minder belangrijk voor hem is dan voor jou. Kies een geschikt beeld van actie - sluit de pasta-tube zelf en onthoud de andere hulp die uw man een huis heeft, of laat hem een vriendelijke noot achter met een beleefde herinnering.

Pas op Perfectionisme, die in staat is om extreem te duur en vaak onwerkelijke verwachtingen van zichzelf en zijn leven te veroorzaken zonder rekening te houden met de factoren die een persoon niet veel aspecten van de situatie controleert.

Gebruik een visualisatie-oefening om met kleine stimuli om te gaan. Neem gewoon een kleine steen in je hand en stel je voor dat het het probleem is. Focus op negatieve gedachten en knijp de steen in je hand, en als je klaar bent, gooi je de steen weg in de vijver of in het veld. Stel je tegelijkertijd voor dat de stimulus en je negatieve sensaties wegvliegen met de steen.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 18

6. Verander je perceptie. Als u geneigd bent om zich te concentreren op problemen, probeer dan anders te kijken naar leven en kansen. Iedereen kan van tijd tot tijd deadlock binnendringen, maar mentaal en emotioneel sterke mensen kunnen een uitweg vinden. Als u het moeilijk vindt om het probleem van het hoofd te gooien, gebruik dan een van de volgende methoden:

Lees verder. Bij het lezen van nieuws of romans, duiken we in een andere wereld en onthouden we dat onze ervaringen een daling van de zee van wereldproblemen zijn.

Werk vrijwilliger. Help diegenen die hulp nodig hebben. Studies tonen aan dat dergelijke activiteiten nuttig zijn voor mentale en lichamelijke gezondheid.

Luister naar vriendin. Luister naar de persoon die uw advies nodig heeft. Zet jezelf in plaats van zo`n persoon en probeer het meest oprechte en goede adviezen te geven.

Reizen. Ga uit de comfortzone om de situatie vanaf de zijkant te beoordelen. Ga naar een nieuwe stad, zelfs in het naburige gebied.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 19

7. Kijk naar het leven positief. Mentaal en emotioneel sterke mensen zijn niet geneigd om te klagen over het leven. Ze hebben ook genoeg problemen, maar ze voelen zich rustiger en zien het globale beeld. Denk aan de positieve aspecten en toekomstige mogelijkheden om emotioneel en psychologisch sterker te worden om problemen op te lossen. Volgens de resultaten van een aantal studies is een positieve blik op het leven zelfs nuttig voor de fysieke gezondheid van de mens.

Geniet van het moment in momenten van geluk. Zo vaak mogelijk, verheug je bij het communiceren met familieleden en vrienden en speel ook met huisdieren.

Let op de positieve momenten van moeilijke situaties. Je kunt altijd iets leren.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 20

acht. Wees eerlijk tegen je. Het vermogen om de werkelijkheid te nemen is een van de belangrijkste manifestaties van emotionele en mentale krachten. Als je het obstakel wilt overwinnen, dan zou je eerst de situatie moeten verkennen. Als je voor jezelf liegt over wat er gebeurt, dan ga je alleen met het probleem af en versterken je de pijn.

Als je de realiteit hebt verlaten (bijvoorbeeld te veel tv kijken om problemen achter te laten), geef dan een dergelijke gewoonte toe en probeer het er van af te komen.

Eerlijk toe geef jezelf toe in wat de moeilijkheid voor jou is.

Methode 4 van 4:

Hoe om te gaan met moeilijkheden

een. Denk aan je acties. Overweeg in een moeilijke situatie uw beslissing of verdere acties zo veel tijd als dat nodig is. Dus je kunt omgaan met emoties, evenals wegen alle opties die nodig zijn in alle omstandigheden.

Beoordeel indien mogelijk de situatie en noteer uw gevoelens. Probeer ten minste één positief aspect van de situatie te zien, zelfs als het meest onbeduidende. Kleine veranderingen in het beeld van gedachten spelen een kolossale rol.
Denk aan je woorden minstens 10 seconden. Zelfs als het meisje je vertelde dat ze wil deelnemen, zul je deze keer waarschijnlijk in de hand nemen voordat je het beantwoordt. Vervolgens herhaalt u nog steeds zo`n voorzichtigheid.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 22

2. Overweeg de situatie aan alle kanten. Blijf kalm en denk na over de situatie voordat je een beslissing neemt. Wat er precies gebeurd is? Welke uitlaten bestaan? Er is altijd op zijn minst twee manieren om elk probleem op te lossen.

Laten we zeggen dat een vriend je heeft gevraagd om deel te nemen aan hem in illegale zaken, en je kunt niet kiezen tussen loyaliteit aan een vriend en wet. Weeg alle voor- en nadelen van elke optie. Een echte vriend zou je vragen om de wet te doorbreken? Of misschien staat de wet niet toe om rechtvaardigheid te bereiken?

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 23

3. Selecteer en accepteer de juiste oplossing. Gids consistentie consistentie. Volgens onderzoek worden mensen vaker tevreden met beslissingen die worden gedicteerd door instincten, en helemaal geen analyse van het probleem. Soms is het antwoord voor de hand liggend en laat het soms uiterst moeilijk maken. Laat het probleem niet uit de hand lopen of uitbreiden. Neem de oplossing en handelen.

BERICHTJE STUREN Advies aan mensen die u vertrouwt. Normaal gesproken geïnteresseerd in de mening van anderen wanneer u twijfelt. Het belangrijkste is dat ze je niet toestaat om je niet te overtuigen om het geweten niet te weten.

Denk, alsof je nu een eerlijke, vriendelijke en redelijke persoon die je bewondert. Wat zou hij doen??

Leer verantwoordelijk voor uw acties. Neem de beste oplossing waarmee je kunt leven.

Titel afbeelding Wees mentaal en emotioneel sterke stap 24

4. Analyseer uw ervaring. Na de toestemming van een moeilijke situatie, overweeg dan wat er is gebeurd, uw acties en resultaat. Je bent trots op je gedrag? Zou je anders willen doen? Probeer in elke situatie lessen te extraheren. Het is met zo`n praktijk dat wijsheid komt. Analyseer wat er is gebeurd en probeer het hoofd niet uit te gooien - en de volgende keer zal je beter voorbereid zijn op deze situatie.

Maak je geen zorgen als niet alles gebeurde zoals je van plan was. Vergeet niet dat niet altijd alles soepel is en niet altijd een persoon krijgt de gewenste. Een dergelijke observatie is eerlijk voor ELK, Wat bizarre niet lijkt op het leven van een persoon.

Tips

Vermijd mensen die gebrek aan respect tonen en dwingen je te voelen als een zwak persoon.
Mediteren om concentratie en kalmte te houden.
Probeer in echt te leven, leun minder over het verleden en maak je zorgen over de toekomst.
Laat de trucs niet je geluk vernietigen, omdat het leven niet stil staat. Verzamelen en een sterk persoon worden.
Faciliteer je nrs. Vaak hebben zwakke en emotionele mensen te veel mentale bagage opgepompt en weten niet hoe ze de situatie moeten loslaten.
Als een persoon je probeert pijn te doen of je te laten huilen, laat hem dan niet de zijne bereiken en zich gedraagt alsof alles in orde is. Laten we emoties verlaten als je alleen blijft of in de buurt van de doordachte mensen bent.

Deel in het sociale netwerk: