Hoe een sterke noot te worden

Een sterke noten is een persoon die obstakels kan overwinnen, wat leidt tot anderen in gevaarlijke situaties en het stelen van tegenspoed. Als je sterk wilt worden, zal het nodig zijn om veel moeite te doen om de nodige kwaliteiten te ontwikkelen en van slechte gewoonten te ontdoen. Zal niet gemakkelijk zijn, maar verworven kracht en uithoudingsvermogen kunt u vertrouwen geven en voorbereid zijn op alles.

Stappen

Methode 1 van 3:

Psychologische weerstand

een. Bepaal uw natuurlijke voor- en nadelen. Probeer het meest objectief om jezelf van de zijkant te waarderen: nadenken over wat je perfect aan het doen bent, en wat gebeurt er met je zenuwen en waarom. Dit is een moeilijke taak, maar de erkenning van zijn eigen inconsistenties is de eerste stap naar controle over hen en de ontwikkeling van hun persoonlijkheid.

Als je bijvoorbeeld begint te verdedigen als iemand je werk bekritiseert, kan de reden angst voor falen of tekort aan vertrouwen zijn. Als je aan diepe problemen werkt, begin je anders te reageren op kritiek.
Om je inconsistenties te begrijpen, probeer dan voorbeelden van situaties te registreren waar je een gevoel van paniek, angst of opwinding hebt ervaren en ook je reacties hebt opgenomen. U kunt ook contact opnemen met een vriend of collega`s.
Zelfs het proces van het bepalen van de voordelen en tekortkomingen maakt u sterker. Een persoon heeft kracht en moed nodig om het objectief te waarderen, en erkenning van aspecten om aan zichzelf te werken, motiveert u om deze uitdaging te nemen.
Als u moeilijk bent om uw voordelen te definiëren, probeer dan verschillende tests op internet te doorlopen.

2. Leer rustig reageren op druk en spanning. Het vermogen om sterk te blijven in gespannen momenten is de belangrijkste kwaliteit van een sterke moer. Bepaal wat u moet doen om ontspannen te blijven en de gespannen situatie te bewaken. Probeer zo vaak mogelijk om dergelijke acties uit te voeren, zodat ze in de gewoonte zijn.

Gebruik methoden zoals diepe ademhaling, lees tot tien, maken korte wandelingen te voet, drinken thee of water. Je kunt ook een bericht schrijven aan mijn broer, zus, naar een vriend of een paar minuten om sociale netwerken te extraheren.

3. Geleidelijk versterk zelfvertrouwen. Soms om jezelf heel normaal te twijfelen, maar laat een dergelijke stap van gedachten geen controle over je winnen. In dit geval kunt u geen moeilijke oplossingen maken en een uitweg vinden in moeilijke situaties. Gebruik de conversiemethode - vervang bewust negatieve gedachten positief. Als u aan uw oplossing twijfelt, gebruikt u alle beschikbare informatie, maak de meest optimale keuze en sta zelfverzekerd alleen op zonder enige spijt.

Als een negatieve gedachte bijvoorbeeld naar je hoofd kwam: "Ik sla niet in mij," vervang het dan met de gedachte: "Falen is mogelijk, maar de terughoudendheid om het onvermijdelijk te proberen".

Bepaal je talenten en betaal ze genoeg aandacht. Zo`n gevoel van uitzonderlijke en waardigheid zal je helpen het zelfvertrouwen te versterken.

Verander je imago van gedachten en begin met het waarnemen van angstaanjagende situaties als kansen waarmee je jezelf kunt ontwikkelen en groeien. Gebruik de mogelijkheid en controleer jezelf.

Overweeg andere cognitieve verstoringen die ook uw manier van gedachten en perceptie van anderen kunnen beïnvloeden.

4. Probeer alleen te zijn en weerstand te bieden tegen je gedachten. Het is belangrijk om de mogelijkheid te vinden om minstens een paar minuten per dag alleen te zijn om je gedachten te analyseren. Waar heb je gefocust? Je wilt echt je mentale kracht doorbrengen? Accepteer eerst je gedachten en probeer ze dan langzaam te veranderen om sterker te worden, geloof in jezelf en krijg motivatie.

Mediteren om ons te focussen en bewustzijn te kalmeren. Ontspanning, verhoogd bewustzijn en concentratie zal u helpen kalm en evenwicht in gespannen situaties te houden.

vijf. Respecteer en accepteer je emoties. Soms overvol. Geef je ervaringen, paniek of stress toe en registreer jezelf niet - dus je bent gewoon zelfs sterker. Vervang in plaats daarvan de methoden van zelfvoldoening en troost om emoties te overleven.

Wanorde of woede beroven geen persoon van de status van een sterke moer - sterke mensen zijn ook overweldigd. Deze psychologische weerstand is het vermogen om hun emoties te nemen en te respecteren, maar sta er niet toe dat ze controle over u winnen.

6. Praat met een ander of specialist als je hulp nodig hebt. Als je nog steeds niet in staat bent om de uitdaging en het hoofd te bieden met moeilijkheden, is het heel normaal om om hulp te vragen. Praat gewoon met een andere, relatieve of psycholoog.

Verzoek om hulp is geen teken van zwakte. Integendeel, het is een demonstratie van macht en het vermogen om snel ondersteuning te vinden en geen vriendelijke schouder te weigeren.

In een gesprek met een vriend of familielid, kunt u zeggen: "Onlangs kwam ik in mezelf. Ik denk dat ik moet praten. Je zult niet weigeren om naar me te luisteren?"

Methode 2 van 3:

Kracht en uithoudingsvermogen

een. Correcte cardiotrans en krachttraining. De ontwikkeling van fysieke kracht vereist dat u constant hard werken, maar het verworven vertrouwen en de macht zullen alle inspanningen toewijzen en tijd doorgebracht. Versterk de spieren en verhoog het uithoudingsvermogen met begrijpelijke doeleinden en draai de training naar de dagelijkse gewoonte.

Cardiografie kan omvatten loop, Rit op fietsen of lay-out meerdere keren per week. Voltooi uw taak - verhoog de afstand, neem deel aan de marathon en triatlon.
Begin Werk met gewicht en train alle spiergroepen. Als het ontwikkelen van gewicht en het aantal herhalingen.
Je kunt ook deelnemen aan teamsport zoals voetbal, volleybal of basketbal om cardiotry in gamingwedstrijd te doen.

2. Redclude breaks. Begin meer herhalingen of vaker uit te voeren om te trainen, maar snijdt tegelijkertijd rustpauzes om de krachten sneller aan te passen en te herstellen. Vergeet niet om voor het lichaam te zorgen tussen trainingen met opladen en goed eten om letsel te voorkomen.

Als u bijvoorbeeld drie races maakt voor een pauze van één minuut tussen elke sprint, vermindert u de hersteltijd eerste tot 55, en vervolgens tot 50 seconden. Verminder het interval geleidelijk om burn-out te voorkomen.

3. Begin goed te eten om het lichaam te helpen. Goede voeding zal helpen zich goed en moeilijk te werken in de training. Geprefereerd onbehandeld, verse groenten en fruit, postvlees en vis, noten, bonen en volkoren Producten.

Weigeren gerecycleerde en schadelijke producten zoals koolzuurhoudende dranken en slangen op de ambulancehand, evenals het gebruik van suiker verminderen.

4. Werk aan flexibiliteit om de gewrichten te versterken. Flexibiliteit zal helpen om letsel en hard werken in opleiding te voorkomen. Strek de spieren uit na de training om ze te verlengen totdat ze zijn afgekoeld, en vermijden om te voorkomen.

Strek het stretching niet uit voor de training. Het is beter om 5-10 minuten te geven om op te warmen zoals wandelwandeling, met een touw of springt met squats en alleen dan een paar uitrekkende oefeningen doen

Probeer te doen yoghoy, Om de spieren te strekken en kalm bewustzijn.

vijf. Stel jezelf oncomfortabele situaties bloot om de macht van wil te versterken. Mentale en fysieke kracht zijn onderling verbonden. Op zulke momenten zijn mensen in staat om de obstakels van Will "te overwinnen met het schijnbare gebrek aan krachten. Dit is een moeilijke uitdaging, dus haast je en maak geen kleine stappen om fysiek ongemak te overwinnen.

Begin met het uitvoeren van kleine ongemakkelijke taken en laat jezelf niet terugtrekken. Begin bijvoorbeeld op een wandeling, de hand van alle takken die je boven je hoofd hebt. Met deze oefening kunt u een gewoonte vormen om te vertrouwen op de kracht van wil, en geen fysieke kracht en impulsen.

Je kunt ook een koude douche nemen, lopen en blootsvoets lopen, een ongewoon voeding voor jezelf kiezen (bijvoorbeeld om snoepjes of snelle snacks volledig te verlaten).

Wennen geleidelijk aan nieuwe omstandigheden. Als u bijvoorbeeld een koude douche wilt maken, vermindert u de temperatuur van het water geleidelijk gedurende enkele graden per dag.

6. Gebruik verschillende soorten trainingen zoals vechtsporten en overleven in het wild. Ons lichaam wordt uiteindelijk gewend aan repetitieve ladingen, die psychologische en fysieke ontwikkeling beperkt. Streef ernaar om de grenzen van mogelijke complexere en nieuwe taken te duwen.

Neem jezelf kickboxing, oosterse vechtsporten of overleving in het wild.

Ongebruikelijke trainingsregimes verhogen het fysieke en mentale uithoudingsvermogen.

7. Ontmaskerde zichzelf extreme omstandigheden en situaties. Macht is niet alleen spiergrootte en uithoudingsvermogen, maar ook het vermogen om kalm te blijven en te reageren op verschillende fysieke inspanning. Leer de overlevingsmethoden om te leren over het bestrijden van gevaren, evenals het toepassen van ze in de praktijk in lage spanningsomstandigheden om zich voor te bereiden op problemen met moeilijkheden.

Het is mogelijk om overlevingsvaardigheden in toeristische campagnes en in speciale beroepen uit te werken.

acht. Gebruik motivatie en toewijding om obstakels te overwinnen. Wanneer je opvalt op een externe uitdaging, of je bent moe en verloren van motivatie, is het belangrijk om te onthouden dat het proces net zo belangrijk is als het resultaat. In een constant streven naar een gezond en sterk lichaam, ontwikkelt een persoon mentale en fysieke kracht en uithoudingsvermogen die het een sterke voeding maakt.

Tegelijkertijd is het belangrijk om uw fysieke beperkingen te realiseren. Dompel jezelf niet onder met je hoofd in een nieuwe oefening of extreme dieet. Zet het doelwit en denk na over de stappen die u ertoe leiden zonder schade aan de gezondheid.

Leer het verschil tussen moeilijkheden en pijn te begrijpen om zichzelf niet te schaden. Als je net begon met sporten, werk ik eerst beter met een personal trainer.

Methode 3 van 3:

Toevallige gewoonten

een

Doe doelen en implementeer ze in het leven. Begin met kleine, haalbare doelen, 1-2 punten voor elke dag of week. Combineer ze met langetermijndoelen die je motiveren naar actie. Verdronk vervolgens de mouwen en werk aan het doel niet om niet te drijven.

Het doel bereiken is niet eenvoudig, maar hoe meer oefeningen en zelfrealisatie, hoe gemakkelijker het zal zijn.
Zet kortetermijndoelen zoals oplossingen om een paar dagen van tevoren een school- of werkproject uit te voeren, elke week om een nieuw gerecht voor te bereiden en elke dag na het werk te voet te voet te lopen.

2. Leer je fouten en blijf niet op mislukkingen. Sterke mensen kunnen van hun fouten leren, het wordt sterker en succesvoller. Het is niet nodig om jezelf te straffen. Evalueer de situatie kritisch en denk: wat er fout is gegaan en hoe een fout in de toekomst te vermijden.

Het is niet nodig om de kracht uit te geven om jezelf te spijt en excuus te verzinnen. Geef een fout toe en geloof dat je de situatie kunt repareren.

3. Niet klagen. Als je wilt dat mensen je een sterke voeding beschouwen, besparen een positieve houding en klagen niet in moeilijke situaties. Klachten - In ijdele tijd doorbrengen - klagen, tonen we zwakte en inefficiëntie. Wees altijd een sterke, doelgerichte en zelfverzekerde persoonlijkheid. Inspireer anderen door uw voorbeeld.

Als je Steam (zoals iedereen) moet vrijgeven, doe het dan niet bij mensen. Schrijf je gedachten of richt de geaccumuleerde energie in een positief kanaal (ga naar de training).

Deel negatieve gedachten - betekent niet dat klagen. In plaats van klachten, kunt u zeggen: "Het lijkt mij niet dat dit de beste manier is om aan de taak te voldoen. Waarom probeer het niet zo?»Begin met het aanbieden van andere oplossingen en staat open voor andere ideeën.

Geef de verleiding niet in om te promoten. Opwinding geeft een gebrek aan zelfvertrouwen uit.

4. Verschuiving niet moeilijkheden en problemen. Denk aan wat je constant probeert te vermijden, en probeer de situatie met het oog op het oog te ontmoeten. Ontdoe je van de gewoonte om weg te rennen en je het echte leven te nemen, en beloof jezelf ook om je verlangens of voorkeuren niet op te geven.

Ontdoen van irritante afleidende factoren om duidelijk te denken. Ontkoppel de tv, de telefoon of de computer voor de avond of zelfs een paar dagen om beter te richten.

vijf. Ga op de zaken die je bang maken. Het is onwaarschijnlijk dat het sterker wordt als het voortdurend wordt ingeschakeld door wat geen ongemak veroorzaakt. Begin met het uitgaan van het tafeldepad, probeer het nieuwe en geef geen gevallen op die meestal worden vermeden.

wat maakt je bang? Neem de beslissing om angst te overwinnen. Als je het niet leuk vindt om over mensen te praten, dan Spreek spraak bij de bruiloft van de vriend. Als je bang bent voor water, meld je dan aan voor zwemlessen.

6. Word een sterk persoon voor anderen. Zorg voor anderen veel moeilijker dan alleen voor jezelf en je verlangens, en sterke mensen vergeten nooit degenen die hulp nodig hebben. Dus, je moet sterk zijn voor je familie en vrienden wanneer ze ondersteuning nodig hebben. Bieden hulp onbekende mensen als ze nodig is. Ook een van de eersten om te helpen, wanneer je in het gezelschap van mensen bent.

Vergeet niet om voor het gezin te zorgen. Wees een betrouwbare en verantwoordelijke persoon, zodat u op u kunt vertrouwen.

Wees niet bang om een leider te worden als dit een situatie vereist. Als een brandalarmsysteem bijvoorbeeld in het gebouw heeft gewerkt, helpen bij het bijhouden van de bestelling en zorgt u voor de veiligheid van mensen.

7. Neem en verwelkomen verandering. Veranderingen maken deel uit van het leven, en sterke en winterharde mensen begrijpen de grenzen van hun capaciteiten. Focus op wat u met succes doelen kunt bereiken, evenals verzoenen met het feit dat sommige aspecten niet kunnen worden gecontroleerd.

Geloof me dat je je kunt aanpassen aan omstandigheden, evenals extraheer nuttige lessen uit moeilijke situaties.

Leer moeilijke situaties en ongewenste veranderingen te nemen en niet uit een olifantsvlieg. Vergeet niet dat u herhaaldelijk met moeilijkheden hebt gekoppeld en opnieuw aankunnen.

Tips

Leer andere manieren om emoties te beheersen om een gelukkig en succesvol persoon te blijven, evenals goede relaties met anderen te behouden.
Beslissingen nemen op basis van persoonlijke waarden, en volg de menigte niet.
Vergelijk jezelf niet met anderen. Mensen omgaan met stress op verschillende manieren. Wat is slecht voor één, dan volledig normaal voor de andere en vice versa. Focus op jezelf, evenals op veranderingen die je zullen helpen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een sterke nut worden

Stappen

Tips