Hoe zelfvertrouwen te tonen (met illustraties)

Zelfverzekerd of, zoals psychologen zeggen, een assurance-gedrag is een gouden midden tussen passief en agressief gedrag. Als je passief bent, dan voel je nooit je verlangens en oordelen - als je agressief bent, hebt dan de neiging om je mening over anderen op te leggen en hun ontevredenheid mee te nemen. Als u echter inherent bent aan associate, dat wil zeggen, onafhankelijkheid, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen, dan kunt u uitdrukken wat u denkt en wat u wilt, met respect voor andere mensen, en dankzij dit heb je meer kansen om verdiend te worden gewenst.

Stappen

Deel 1 van 8:

Begrijp het verschil tussen vertrouwen, agressie en passiviteit

een. Begrijp wat is geassocieerd communicatiemiddel. In de associatiecommunicatie, respect voor gevoelens, behoeften, verlangens en meningen van anderen worden gelegd. De mens vermijdt het overtreden van andere mensenrechten, het verdedigen van zijn eigen, en in het proces is klaar om naar een compromis te zoeken. Met dergelijke communicatie worden het verlangen, de behoeften en bepaalde grenzen uitgedrukt door woorden en acties in een rustige, maar zelfverzekerde manier.

2. Onderzoek verbale tekenen van medewerkers. Verbale signalen wijzen op assertiviteit Express respect, oprechtheid en hardheid. Ze kunnen betrekking hebben op hen:

Kalm zelfverzekerde stem

Gladde open spraak

Relevant volume in deze situatie

Responsiviteit en constructiviteit

Titel afbeelding Trok meisjes zonder met hen te praten Stap 8

3. Onderzoek non-verbale tekenen van associatie. Net als verbale signalen kan non-verbaal op het zelfverzekerde gedrag aangeven en ook respect, oprechtheid en hardheid uiten. Ze kunnen betrekking hebben op hen:

Susceptive hoorzitting

Direct visueel contact

Open, niet ingedrukt poseren

Glimlach als een persoon tevreden is

Angstige uitdrukking, als een persoon boos is

Titel afbeelding Vermijd invloeden van racisme en racistische mensen Stap 7

4. Onderzoek wat gedachten zijn geassocieerd met gemiddelde communicatie. Assheritic Personality zal natuurlijk op een bepaalde manier van gedachten zijn die het vertrouwen en respect voor anderen aangeven. Voorbeelden van dergelijke gedachten:

"Ik zal mezelf niet toestaan om te gebruiken, maar ik zal anderen niet aanvallen".

"Ik zal voor mezelf opkomen, maar ik zal zich correct gedragen".

"Ik eerlijk en openlijk mijn mening uitdrukt".

Titel afbeelding Vertel je ouders die je van andere meisjes of jongens houdt Stap 4

vijf. Begrijp wat agressief communicatiemiddel betekent. Vertrouwen wordt vaak verward met agressie, maar er is geen respect voor andere mensen in agressie. Het is inherent volledige verwaarlozing van de behoeften, gevoelens, verlangens, meningen en soms zelfs persoonlijke veiligheid van anderen. Agressieve communicatie wordt meestal geassocieerd met woede, onnodig veeleisend gedrag, loopend op zijn eigen interesses of manipulatie.

Verbale tekenen van agressieve communicatie kunnen sarcastische of toegeeflijke opmerkingen, beschuldigingen, huilen, bedreigingen, oplopende of vernederende andere verklaringen omvatten.

De niet-verbale tekenen van agressieve communicatie kunnen een invasie omvatten van de persoonlijke ruimte van een andere persoon, gecomprimeerde vuisten gekruist op haar borst, boos of te dichtbij.

Voorbeelden van gedachten geassocieerd met agressieve communicatie: "Ik voel kracht en laat mensen instemmen met mijn omstandigheden", "Ik controleer anderen" of "Ik weiger de gevoeligheid te tonen".

6. Begrijp wat passieve communicatie betekent. Stilte en bereidheid in alle zijn het eens met anderen onderscheidende tekenen van passieve communicatie. Een persoon mist vaak zelfrespect, hij beschouwt onbeduidend zijn mening, gevoelens, behoeften en verlangens. De verlangens en behoeften van anderen van boven hun eigen. Passiva neemt de controle over de situatie bij mensen, en het laat anderen een beslissing nemen voor hem.:

Verbale tekenen van passieve communicatie kunnen de besluiteloosheid, stilte, gebrek aan hun mening, zelfrespect omvatten.

Niet-verbale tekenen van passieve communicatie kunnen omvatten het vermijden van visuele contact, aanzicht op de vloer, hoedenbare pose, gekruiste handen of mondbedekking met palm.

Voorbeelden van gedachten geassocieerd met passieve communicatie: "Mijn mening wordt niet geteld", "Mensen denken slecht over mij".

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 10

7. Denk aan wat je hebt beïnvloed. Van de vroege jeugd past ons gedrag zich aan aan de vereisten en verwachtingen van onze omgeving, familie, leeftijdsgenoten, collega`s, bazen. Communicatiestijl - passief, geassocieerd of agressief - kan het gevolg zijn van de invloed van cultuur, generatie en bepaalde situaties.In de Society of the Western Sample wordt de associatie hierboven gewaardeerd.

Vertegenwoordigers van oudere generaties kunnen moeilijkheden ondervinden met geassocieerde deelnemingen. Mannen leerden dat de expressie van emoties een teken van zwakte is, en vrouwen inspireerden het idee dat een verklaring over hun behoeften en meningen een teken van agressie is. Soms is het moeilijk voor ons om zelfs te bepalen welk gedrag geschikt is in een bepaalde situatie.

acht. Geef jezelf de schuld niet voor je communicatiestijl. Het is belangrijk om jezelf niet de schuld te geven van het feit dat je niet begrijpt hoe je zelfverzekerd en aanhoudend bent. Andere soorten communicatie, zoals passiviteit en agressie, kunnen deel uitmaken van een vicieuze cirkel. Maar het is niet eeuwig: je kunt eraan ontsnappen, nadat ik het denken en gedrag heb geleerd.

Als ze in de familie van jou sinds de kindertijd spraken, spraken ze met de behoeften van iemand anders hoger dan die van henzelf, misschien ben je misschien moeilijk om op je te staan.

Als in je familie en onder de peersconflicten werden opgelost door schandalen en schreeuw, kun je leren zich dienovereenkomstig te gedragen.

Als in je sociale groep werd aangenomen, werd aangenomen dat negatieve emoties je moeten verbergen, of negeren of belachelijk zijn voor de uitdrukking van dergelijke emoties, je zou kunnen wennen om negatieve gevoelens in jezelf te houden en niet over hen te praten.

Deel 2 van 8:

Doordringt de essentie van hun emoties

een. Begin een dagboek te leiden. Om de communicatie te leren associëren, is het belangrijk om uw emoties effectief te kunnen beheren. Enkele genoeg om hun emotionele processen uit te zoeken om de communicatiestijl te veranderen en hun gevoelens op een meer zelfverzekerde manier uit te drukken. Dagboekonderhoud - een geweldige manier om de essentie van de motieven van uw gedrag te bereiken, die situaties beschrijven en om enkele vragen met betrekking tot Associates te vragen.

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 13

2. Beschrijf de situatie alsof ze de scène uit de film schoten. Recordsituaties die je een sterke emotionele reactie hebben veroorzaakt. Blijf bij de feiten en probeer iets in de eerste fase te interpreteren. U kunt bijvoorbeeld alleen schrijven: "Ik nodigde mijn vriendin uit om te dineren, en ze zei "Nee".

Titel afbeelding Accepteer jezelf als een LGBT-moslimstap 10

3. Beschrijf de emoties die je in deze situatie hebt ervaren. Geef jezelf eerlijk toe dat je het voelde. Geef aan welke van deze emoties u op dat moment realiseerde, en waardeer hun kracht op een schaal van 0 tot 100 (van zeer zwak tot uitzonderlijk sterk). Geef gewoon een geschatte beoordeling, maar wees eerlijk tegen je.

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 3

4. Beschrijf uw gedrag in reactie op de situatie. Markeer fysieke sensaties die je op dat moment hebt meegemaakt. Vraag jezelf: "Wat heb ik gedaan?" en "Wat voelde mijn lichaam?"

Als iemand bijvoorbeeld uw telefoongesprek niet heeft beantwoord, heeft u misschien misselijkheid of spanning in de schouders gevoeld.

Titel afbeelding Verhoog je zelfvertrouwen Stap 9

vijf. Beschrijf de gedachten die je in deze situatie bezochten. Dit kunnen aannames, interpretatie, evaluatie, gissingen en dergelijke zijn. Vraag jezelf: "Wat ik dacht?" of "Welke gedachten kwamen bij mij?" U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik stemde ermee in om met haar te dineren toen ze me belde, dus toen ik haar belde, moest ze het ook eens zijn", of "Om me te vertellen "Nee" Het was onbeleefd op haar", of "Misschien wil ze niet langer vrienden bij me zijn".

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 30

6. Evalueer de kracht van elke gedachte. Gebruik de schaal van 0 tot 100 opnieuw, dit keer om uw gedachten te evalueren. Neerzetten "0", Als je zo`n gedachte niet toegeven, en 100, als je dacht dat het absoluut zo is. Stel jezelf vervolgens een vraag: "Ik ruzie in een passieve, geassocieerde of agressieve manier?" Schrijf het antwoord op. Noteer dan voor elke gedachte de feiten die het bevestigen of weerleggen. Evalueer of het mogelijk is om de situatie op één manier te interpreteren.

Titel afbeelding Meditate voor Self Discovery Stap 10

7. Bepaal welke reactie op de situatie meer mogelijk is. Om naar een meer gebalanceerd en zelfverzekerde beeld van gedrag en gedachten te komen, vraag het jezelf af: "Wat een reactie meer provider zou zijn?"

Titel afbeelding Vertrouw op jezelf Stap 12

acht. Beoordeel uw eerste emoties opnieuw. Nadat u de situatie hebt geanalyseerd, herzien u de kracht van de emoties en gedachten die erin zijn ervaren. Nogmaals, geef ze een schatting van 0 tot 100.

Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 4

negen. Probeer regelmatig een dagboek te houden. Deze oefening helpt u waarschijnlijk de kracht van emoties te verminderen. Evalueer uw emoties, gedachten en reacties in een grote verscheidenheid aan levenssituaties. Als u dit systematisch doet, kunt u beginnen met praten en zich op een meer geassocieerde manier te gedragen, rustig en vol vertrouwen.

Deel 3 van 8:

Leer efficiënte communicatie

een. Realiseer de voordelen van Associates. Assurance is een ontwikkelde stijl van communicatie, waarmee je je gevoelens en behoeften met vertrouwen kunt uiten, maar tegelijkertijd attent bent voor meningen, verlangens, behoeften en gevoelens van andere mensen. Het is een alternatief voor passief of agressief gedrag. Hier zijn wat voordelen die u krijgt als u leert hoe u zich sociep te communiceren:

Sterke en efficiënte communicatie
Zelfvertrouwen
Verbetering van het zelfrespect
Verovering van respect voor anderen
Verbetering van de besluitvormingsvaardigheden
Het verminderen van stress vanwege angst voor niet-naleving andere vereisten
Mogelijkheid om conflicten op te lossen
Verhoogd zelfrespect
Het verwijderen van het gevoel dat je je negeert of geforceerd - in ruil waarom je het gevoel hebt dat we het begrip ontmoeten en zelf beslissingen nemen
Daling van depressie
Minder waarschijnlijkheid van alcohol of drugsmisbruik

Titel afbeelding Build Trust in een relatie Stap 11

2. Inspraak "Nee", Wanneer het nodig is. Veel mensen zijn moeilijk te praten "Nee". Echter, als je moet weigeren, en je zegt "Ja", Dit kan leiden tot extra stress, zich overtreding en woede op anderen voelen. Wanneer je wilt zeggen "Nee", Profiteer van de volgende nuttige en eenvoudige begeleiding.

Spreek kort.

Spreek duidelijk.

Spreek eerlijk.

Als je bijvoorbeeld echt geen tijd hebt om een persoon een dienst te geven, waar hij om vraagt, kun je gewoon zeggen: "Deze keer kan ik het niet. Het spijt me dat het blijkt, maar op deze dag heb ik te veel dingen, en ik zal geen tijd hebben".

Titel afbeelding Help A Soumidal_self Schade vriend Stap 11

3. Blijf kalm en respases anderen. Praat met een persoon rustig en behandel hem met respect. Dit moedigt hem aan om zorgvuldig naar u te luisteren en geruststelling te tonen.

Als u zich zorgen maakt of boos wordt, probeert u diep te ademen. Je lichaam begint te kalmeren en het zal je helpen kalm te blijven.

Titel afbeelding Herken de waarschuwingssignalen van zelfmoord stap 13

4. Spreek eenvoudige frases. Communicatie is de taak, op het eerste gezicht, eenvoudig, echter, veel van onze pogingen om een bericht over te brengen aan anderen (of, integendeel, hun pogingen om het aan ons over te brengen) worden niet begrepen. Het resultaat kan teleurstellend zijn of conflicten in relaties. Daarom, wanneer u communiceert met mensen, drukt u uw gevoelens, verlangens, meningen uit en heeft eenvoudige suggesties nodig. Het zal hen helpen duidelijk te begrijpen wat je bedoelt.

Bijvoorbeeld, in plaats van veel lange frases, complete hints en allegorie, kunt u direct zeggen tegen iemand van familieleden: "Ik hou van als je me noemt om gewoon te praten. Maar ik kan niet lang praten tijdens de werkuren. Het zou geweldig zijn als je in plaats daarvan de avonden hebt gebeld".

Titel afbeelding Wees een betere vriendin Stap 16

vijf. Gebruik maken van "I-statements", Bij het spreken van uw naam. "I-statements" Laat zien dat je klaar bent om je gedachten en gedrag te beantwoorden. Er zijn verschillende soorten dergelijke uitspraken, relevant in verschillende situaties.

Basisverklaring. Dit type "I-statements" Kan in alledaagse situaties worden gebruikt om uw behoeften te melden, prijzen uit te drukken, informatie of feiten. Basisverklaringen zijn ook betrokken bij situaties wanneer een persoon over zichzelf en zijn ervaringen praat, waardoor het alarm kan ontspannen en ontspannen. Bijvoorbeeld, "Ik moet om zes uur vertrekken" of "Ik vond je presentatie leuk".

Empathische verklaring. Dit type "I-statements" Bevat elementen van bewustzijn van gevoelens, behoeften of verlangens voor een andere persoon, samen met de uitdrukking van die van jezelf. Het kan worden gebruikt om uw gevoeligheid en begrip van de positie van iemand anders te tonen, bijvoorbeeld: "Ik weet dat je bezig bent, maar ik heb je hulp nodig".

Goedkeuring van gevolgen. Dit is de sterkste vorm "I-statements", die vaak wordt ondernomen als de laatste tool. Het kan worden genomen voor agressie als u niet volgt welke niet-verbale signalen u verzendt. De goedkeuring van dit soort informeert een persoon over maatregelen die moeten worden aangenomen als het zijn gedrag niet verandert - meestal wordt het gebruikt in situaties waarin iemand niet wordt overwogen met de rechten van anderen. Op het werk kan het bijvoorbeeld gebeuren bij niet-naleving van verplichte procedures of handleidingen: "Als het gebeurt, blijft niets mij, behalve om u officiële reprimande te verklaren. Ik wil echter liever vermijden".

Goedkeuring van inconsistentie. Dit type "I-statements" gebruikt om te wijzen op het verschil tussen waar je eerder hebt onderhandeld, en wat er feitelijk gebeurt. Het helpt misverstanden en / of tegenstrijdig gedrag te verduidelijken. Je kunt zeggen: "Zoals ik het begrijp, zijn we het erover eens dat onze belangrijkste prioriteit een project A is. Nu vraag je me om meer tijdproject B te betalen. Ik zou graag willen verduidelijken wat nu onze prioriteit is".

Goedkeuring van negatieve gevoelens. Deze vorm "I-statements" Gebruikt in situaties waarin u negatieve gevoelens (woede, verontwaardiging, aanstoot) in relatie tot een andere persoon ervaart. Het maakt het mogelijk om deze gevoelens te informeren, het uitbreken van onbeheersbare emoties te vermijden en de andere kant van het resultaat van zijn acties te voorkomen. Bijvoorbeeld: "Wanneer u de compilatie van het rapport aan de laatste uitstelt, moet ik in het weekend werken. Ik ben het beu, dus in de toekomst zou ik op donderdag na de lunch een kant-en-klaar rapport willen ontvangen".

6. Gebruik de lichaamstaal goed. Onthoud altijd dat non-verbale communicatie belangrijk is voor geassocieerd gedrag. Misschien denk je dat je er zeker van bent, maar de externe tekenen zullen praten over passiviteit of agressie, omdat je niet voor de stijl van non-verbale communicatie hebt gezorgd.

Vertel een kalme stem, niet te luid en niet te stil.

Kijk naar de interlocutor.

Stam geen lichaam noch gezicht.

7. Los de tijd los om te oefenen in geassocieerde deelnemingen. Het ontwikkelen van zelfverzekerde gedrag kost tijd en oefen - alleen dan zal het je tweede natuur worden. Zorgvuldig praten voor een spiegel. Je kunt communicatievaardigheden ook uitwerken met je psychotherapeut of consultant.

Deel 4 van 8:

Leer om met stress om te gaan

een. Het bestaan van stress in je leven erkennen. Houd emoties onder controle is niet altijd gemakkelijk om onze communicatiestijl te beïnvloeden. Wanneer we gespannen of boos zijn, is ons lichaam onder stress, en wordt er een chemische en hormonale respons gelanceerd als een antwoord op een potentiële dreiging. Daarom denken we in een dergelijke staat anders dan wanneer onze geest schoon en kalm is en het lichaam niet intens is, en gebruik de bijbehorende technieken veel moeilijker voor ons.

Wanneer u stress ervaart, geef dit toe. Maak een lijst met factoren die van invloed zijn op uw toestand.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 5

2. Probeer meditatie te doen. Ontspannende technieken worden teruggebracht naar het lichaam in een evenwichtige fysiologische toestand. Meditatie heeft bijvoorbeeld een rustgevend effect op de hersenen dat voortduurt nadat de sessie is voltooid. Dit beïnvloedt direct het amandelvormige lichaam van de hersenen - het centrum dat verantwoordelijk is voor emotionele perceptie, agressie en angst. Probeer elke dag minstens 5-10 minuten te mediteren.

Zit op een comfortabele stoel of kussen.

Sluit je ogen en concentreer je op je gevoelens: wat voelt je lichaam, wat klinkt je, welke kansen ademen.

Schakel je adem in. Inhaleer in vier accounts, houd je adem in vier accounts en adem dan alles uit op dezelfde manier in vier accounts.

Waar je gedachten wanderden, zonder erover na te denken over het hoofd van het hoofd en focus je weer op ademhalen.

Je kunt over jezelf een mantra herhalen of gewoon een zin die je inspireert en bijvoorbeeld positieve emoties in rekening brengt, "ik ben rustig" of "Alles is in orde".

U kunt ook een beheerde meditatie proberen die u zal helpen om het bewustzijn van rustgevende beelden te visualiseren.

Titel afbeelding Voer Mantra Meditatie uit Stap 6

3. Probeer diep adem. Als je in een stressvolle situatie bent, kan diepe ademhaling helpen om stress te verminderen en duidelijkheid te krijgen van gedachten. Meerdere keren diep en langzaam ademen en uitademen.

Ga meer op een stoel zitten. Handen en benen worden niet overgestoken, de voeten staan volledig op de grond, de palmen liggen op de knieën. Sluit je ogen soepel.

Inhaleren door neus. Volg de kwaliteit van de ademhaling en in de adem en in uitademing.

Geleidelijk verlengen elke ademhaling, soepel de buik vult. Maak een korte pauze en kijk zoals kalm en soepel is hij vrijgelaten bij het uitademen.

Begin met het tellen van het ritme van je adem. Adem drie seconden in. Adem ook drie seconden uit. Ademhaling moet traag, uniform en gecontroleerd zijn. Probeer niet te versnellen.

Check in dit ritme 10-15 minuten.

Wanneer u klaar bent, open uw ogen soepel. Even ontspan. Ga dan langzaam van de stoel.

Titel afbeelding Controle je onderbewustzijn Stap 5

4. Probeer consequent ontspannende spieren. Als de gedachte aan meditatie u of maakt of u geen tijd hebt om in alle regels te mediteren, kunt u de spanning verwijderen met consistente spierontspanning. Deze techniek lanceert het mechanisme van rust in het lichaam en keert het terug naar een evenwichtige staat met behulp van spanning en ontspanning van elke spiergroep op zijn beurt. Voer een oefening gedurende 15-20 minuten per dag als volgt uit.

Zit comfortabel op een stoel. Voeten zijn volledig op de grond, de handen liggen op de knieën, ogen gesloten.

Aan het begin van de oefening, knijp de vuisten en houd 10 seconden vast. Verwijder ze dan en ontspan gedurende 10 seconden. Herhalen.

Verspreid de onderarm, buig de hand in de pols naar beneden, houd 10 seconden vast. Ontspan dan 10 seconden. Herhalen.

Evenzo, werk al het lichaam, spannend en ontspant afwisselend elke groep spieren. Begin met schouders, nek, hoofden en gezichten. Ga dan naar de borst, maag, achterkant, billen, heupen, icers en voeten.

Wanneer klaar, ga dan een paar minuten zitten om te genieten van het gevoel van ontspanning.

Stop langzaam om duizeligheid te voorkomen (wanneer het organisme ontspant wordt de druk verminderd) of een plotselinge terugkeer van de spanning.

Als je geen 15-20 minuten hebt om de oefening volledig te doen, doe het dan tenminste boven de spiergroepen die merkbaar gespannen zijn.

Deel 5 van 8:

Daadwerkelijk beslissingen nemen

een. Gebruik het besluitvormingsmodel dat ideaal wordt genoemd. Besluitvorming maakt deel uit van zelfverzekerde gedrag. Je controleert je leven en maakt optimale oplossingen voor jezelf en sta niet toe dat iemand voor u beslist of om u te weigeren om in strijd te zijn met uw verlangen. Als u het probleem hebt om het probleem te beïnvloeden, kunt u de inspanningen sturen voor kritieke momenten en daardoor de juiste beslissing nemen. In het bijzonder is er een effectief model dat ideaal wordt genoemd (Engelse afkorting van vijf trefwoorden):

Ik identificeer, "Wraak") - identificeer het probleem.
D (Beschrijf, "Beschrijven") - Beschrijf alle mogelijke oplossingen, bijvoorbeeld om alleen te gaan, vraag iemand om in te grijpen of niets te doen.
E (evalueren, "Evalueren") - Evalueer de gevolgen van elke manier, uw gevoelens en moet bepalen welke uitvoer het beste voor u is.
A (ACT, "acteren") - ACT: selecteer de weg en probeer het. Gebruik maken van "I-statements" om hun zintuigen en behoeften uit te drukken.
L (leer, "ontdekken") - Leer of uw oplossing heeft gewerkt en evalueer waarom dit gebeurde of niet gebeurde. Als het niet helpt, begin dan opnieuw met de compilatie van de lijst met mogelijke opties en het opnieuw werken.

Titel afbeelding Kies een rekruteringsbureau Stap 3

2. Denk aan wie er moet deelnemen. Misschien zal uw beslissing van invloed zijn op verschillende kanten, maar het is niet nodig om allemaal betrokken te zijn bij het proces van goedkeuring. Krijg een reactie van degenen waarvan de mening moet worden overwogen.

Bij het nemen van een beslissing, moet u rekening houden met andere betrokken gebieden, maar het laatste woord zal de uwe zijn.

3. Beseffen wat je beslissing je nodig hebt. Voor de goedkeuring van alle oplossingen duwen we de noodzaak om elke actie te kiezen. Denk en bepaal het doel dat ten grondslag ligt aan deze acties. Dit zal helpen bij het nemen van de juiste beslissing.

Titel afbeelding Solve een probleem Stap 2

4. Neem een beslissing in de tijd. Uitstel kan een significant obstakel zijn voor een assurance-beslissing. Stel het pas uit tot het laatste moment, anders kunt u enkele manieren missen om het probleem op te lossen.

Deel 6 van 8:

Installeer gezonde grenzen

een. Bescherm je fysieke en emotionele ruimte. Onder de grenzen van de persoonlijkheid zijn de fysieke, emotionele en intellectuele belemmeringen die we installeren om onszelf te beschermen tegen schade. Gezonde grenzen bewaken op betrouwbare wijze onze persoonlijke ruimte en zelfrespect en helpen onze gevoelens van de gevoelens van anderen te scheiden. Ongezonde grenzen verhogen de waarschijnlijkheid om onder invloed te komen van de zintuigen, gedrag en overtuigingen van andere mensen die ons kunnen schaden.

Titel afbeelding Bestand Een extensie voor belastingen Stap 10

2. Bepaal je grenzen. Voor het gesprek waarin u uw behoeften wilt bespreken, is het belangrijk om uw beperkingen van tevoren in te dienen. Als de grenzen duidelijk in je hoofd zijn geformuleerd, ga je niet naar de tegenstander en weiger je niet alleen in het midden van het gesprek omdat het gemakkelijker is of het conflict is.

Bijvoorbeeld, vóór het gesprek met de baas, set voor jezelf de rand van het toegestane: je werkt nooit in het weekend of werkt niet overuren, niet op de hoogte gebracht van een dergelijke behoefte aan drie dagen. Als je met een vriendin spreekt, is de grens misschien zo: je stopt met het voortdurend naar het vliegveld brengen ze minstens één keer brengt je ergens niet mee.

Titel afbeelding Moedig een alcoholist aan om behandeling te zoeken, stap 15

3. Leer te zeggen "Nee". Als iets u verkeerd lijkt, doe het dan niet. Falen is normaal. Onthoud dat voor jou de belangrijkste persoon - jijzelf. Als je je eigen verlangens niet respecteert hoe je dit van anderen kunt verwachten?

Misschien lijkt u het te plezieren en aangenaam te maken - dit is een manier om hun locatie te veroveren, maar helaas produceert de overheid van vrijgevigheid meestal het tegenovergestelde effect.

Mensen waarderen alleen die dingen waarin ze investeren / energie / geld, dus als in relaties met iemand die je alleen geeft, niet het krijgen van alles, zal de waarde van deze persoon naar de hemel doen, maar het zal je minder waarderen. Tonen hardheid. Aanvankelijk kunnen mensen reageren op je transformatie - of zelfs zullen ze geschokt zijn - maar uiteindelijk wordt u gerespecteerd.

Titel afbeelding Heal Family Wounds Step 3

4. Druk uw mening uit (niet vergeten over respect). Zwijg niet als je iets te zeggen hebt. Praat openlijk over je gevoelens: dit is jouw recht. Denk eraan: er is niets verwerpelijk in het hebben van uw mening. Zorg dat je alleen het juiste moment hebt gekozen om je te verklaren. Opmerking: wat u gaat zeggen is belangrijk en mag niet worden genegeerd.

Leer praten in situaties waarin de tarieven laag zijn. Al je vrienden als een nieuwe serie, waarvoor onlangs alleen gesprekken zijn? Wees niet bang om toe te geven dat hij niet indruk op je maakte. Iemand is verkeerd geïnterpreteerd, zei je? Het is niet nodig om te knikken en te spelen - leg uit wat je in gedachten had, zelfs als niemand het misverstand pijn doet.

Titel afbeelding Maak een persoon Happy Stap 6

vijf. Bepaal uw behoeften. Bepaal wat je gelukkig maakt en wat je nodig hebt. Het helpt je te achterhalen wat je van mensen verwacht en hoe je contact met je wilt opnemen. Stel je dergelijke situaties voor waar het je lijkt dat je geen reactie op je toont of wat je gevoelens niet worden overwogen. Denk dan dat het je misschien voelt dat je meer gerespecteerd bent.

Titel afbeelding Datum Een transgender Persoon Stap 8

6. Wees eerlijk tegen je over je verlangens. Je slagen niet zelfverzekerd als je nooit kunt beslissen wat je wilt, of ook proberen "om met de stroom te gaan". Mensen zullen alleen aan uw behoeften aanpassen als u duidelijk kunt zeggen wat deze behoeften zijn gesloten.

Het tonen van besluitvorming op anderen is een passieve agressieve manier om verantwoordelijkheid te voorkomen en een verantwoordelijkheidslast op de schouders van andere mensen op te leggen. Wanneer vrienden de volgende keer zullen vragen waar je wilt gaan eten, zeg dan niet dat jullie allemaal het specifieke antwoord gelijk maken.

7. Zoek oplossingen die aan beide kanten voldoen. Goede aanpak - Denk aan de positie "wij" en vind beslissingen die beide zijden gelukkig zullen zijn als de situatie het toelaat. Op deze manier zal iedereen worden gehoord en in aanmerking genomen.

Bijvoorbeeld, als u elke dag een buurmond inneemt, maar het betaalt niet voor benzine, praat er met haar over. Je kunt zeggen: "Ik vind het niet erg om je zo vaak te rijden. Houd de auto echter duur en ik help je om geld en tijd te besparen, want anders zou je elke dag een bus moeten rijden. Misschien ben je het een keer per week akkoord om ons aandeel voor benzine te maken? Ik zou heel dankbaar zijn". Je herkent dus dat ze je probleem niet kon weten. Nu weet ze alles, maar je hebt niet het gevolg geweest van het beschuldigen van toon.

Deel 7 van 8:

Tonen vertrouwen

een. Beoordeel je niveau van vertrouwen. Zelfvertrouwen wordt weerspiegeld in hoe u uzelf ziet. Dit omvat je zelfperceptie, evenals de plaats die je zelf toewijst in de sociale hiërarchie. Als je jezelf in negatief licht ziet, kun je enorme moeilijkheden ervaren met het verdedigen van je gedachten, overtuigingen, behoeften en gevoelens. Bovendien kun je angst of sterke onwil voelen om de verduidelijking van problemen te vragen, focus op hun negatieve kwaliteiten en gebrek aan zelfvertrouwen. Twijfels over zichzelf belemmeren assertieve communicatie. Bepaal uw vertrouwenspercentage door zelfrespect, reageert op de volgende vragen.

U kunt het visuele contact met de interlocutor onderhouden?
Je weet hoe je je stem moet beheren?
Je zegt zelfverzekerd (zonder constant "Hm", "goed" of "Deze")?
Je hebt een rechte houding en houd je open?
U kunt vragen stellen wanneer uitgelegd?
Je voelt je kalm onder andere mensen?
je kunt zeggen "Nee", wanneer het nodig is?
Je weet hoe je woede en ergert goed kunt uiten?
U geeft uw mening uit wanneer u het niet eens bent met anderen?
Je kunt voor jezelf opstaan als je niet de schuld hebt van een fout waarin je je beschuldigt?
Als je antwoordde "Nee" voor 3 vragen of minder, dan, waarschijnlijk, je bent zelfverzekerde man. Als je antwoordde "Nee" 4-6 vragen, er is een significante kans dat u uzelf in negatief licht ziet. Als je antwoordde "Nee" Voor 7 of meer vragen lijkt het erop dat je enorme moeilijkheden met zelfvertrouwen ervaart: twijfel je vaak of je respect verdient en je plaats in de sociale hiërarchie brengt.

Titel afbeelding vangst iemand die stap 12 ligt

2. Gebruik de lichaamstaal die over vertrouwen is. Hoe je vasthoudt om veel over jou te vertellen, en lang voordat je je mond opent. Houd je schouders rechtgetrokken, kin - verhoogd. Beweeg niets in uw handen (als laatste redmiddel, verstop je in je zakken) en bedek je mond niet met de palm als je zegt. Bekijk mensen in de ogen om te laten zien: je zult je niet zomaar ontslaan.

Probeer niet gemakkelijk te zijn "Lezen", vooral als je nerveus of twijfel bent. Houd de positie van de handen, benen, achter de gezichtsuitdrukking, zodat ze je emoties niet geven.

Als u problemen heeft met de oprichting van visueel contact, oefenen in een zonnebril en wen dan eraan zonder hen. Als je een blik moet nemen, kijk dan in de verte, alsof je denkt en niet.

Zelfs als je nerveus of in de war bent, kun je zich vol vertrouwen gedragen. Stel vragen helemaal niet.

Titel afbeelding Zeg vaarwel aan collega`s Stap 3

3. Spreek duidelijk en niet in een haast. Als je in een haast spreekt, dan als je toegeven: je verwacht niet dat mensen tijd doorbrengen, naar jou luisteren. Slow speech, integendeel, zegt: Je verdient je om te wachten. De stem moet kalm en duidelijk zijn. Het is niet nodig om luid te zijn, maar je moet je horen.

Als je het niet merkt, is het duidelijk en vertelt het me stevig "Sorry", En dan wat je wilt zeggen of vragen. Verontschuldig je niet als je er niets voor hebt, omdat het de indruk in mensen kan creëren die je enigszins verlegen bent van het feit dat je bestaan.

Probeer kort te praten. Zelfs de meest zelfverzekerde persoon in de wereld zal de aandacht van de luisteraars verliezen als het te lang op de bodem is.

Wanneer u een zelfverzekerde verklaring wilt maken, worst u allerlei soorten "goed" en "alsof". Bewust inspanningen leveren om ze uit je woordenboek uit te sluiten.

Titel afbeelding Jurk Professioneel Stap 17

4. Werk aan je uiterlijk. Het maakt niet uit hoe oppervlakkig, het is, maar mensen hebben de neiging om oordeel te doen op basis van uiterlijk. Degene die van de natuur is, is zelfverzekerd en charismatisch, kan de mening van anderen over zichzelf veranderen, maar de rest is niet zo geluk. Als je gekleed bent alsof je net uit het bed bent gekomen, of op jullie make-up en schoenen met veren op hoge hakken, is het onwaarschijnlijk dat je serieus neemt. Aan de andere kant, als je er verzameld en professioneel uitziet, hebben mensen de neiging om je meer te respecteren.

Gekleed goed niet noodzakelijkerwijs. Als u de voorkeur geeft aan stijl "Casual", Draag gewoon schoon, degenen, gecombineerde dingen zonder domme inscripties en ongepaste afbeeldingen.

Ernstige houding ten opzichte van uiterlijk creëert de indruk dat u zich serieus voelt voor andere dingen.

Titel afbeelding Communiceer effectief stap 21

vijf. Opwarmen wat je wilt zeggen. Het klinkt misschien dom, maar als je ervoor wilt zorgen dat het vertrouwen, dan moeten je woorden op het juiste moment stevig en beslissend klinken. Wat zal je beter helpen dan oefenen? Je kunt voor de spiegel repeteren, je toespraak op de spraakrecorder schrijven, je kunt voor een goede vriend spreken, die hem vraagt om de rol van je chef, lieverd of andere persoon te spelen met wie je gaat praten.

Wanneer het moment van het gesprek komt, onthoud dan hoe zeker je tijdens de repetitie was en probeer nog meer zelfverzekerd te zijn - want nu ben je belangrijk om echt te zijn.

Deel 8 van 8:

Neem contact op met extra hulp

een. Bezoek de psycholoog of consultant. Als u nog steeds hulp nodig hebt bij het vinden van vertrouwen, moet u zich tot een professional wenden. Consultants en psychologen hebben een speciaal onderwijs en ervaring om mensen te helpen gezonde en efficiënte communicatie vast te stellen.

Titel afbeelding Vierde Afro-Amerikaanse geschiedenis Stap 8

2. Probeer naar de training te gaan. Bij universiteiten worden trainingen soms gehouden en helpen studenten zelfvertrouwen te ontwikkelen. Er zijn andere organisaties die trainingen aanbieden. Je kunt in staat zijn om te oefenen in de techniek van geassocieerd gedrag en verschillende situaties bespreken die vertrouwen nodig hebben, evenals leren hoe je stress kunt beheren.

Titel afbeelding Verdien je ouders `src =

3. Oefen met een betrouwbare vriend. Het vaststellen van verzekeringsgeleidingstijd. Vraag een vriend om je te helpen communicatievaardigheden toe te passen, verschillende scenario`s af te spelen. Hoe meer u aan de situaties voldoet, zelfs als het fictief, waarin de Associate vereist is, hoe zeker u zult worden.

Waarschuwingen

In het geval van een botsing van de belangen van emoties, kunt u uit de hand lopen. Onthoud over respect voor de tegenstander en blijf cool.

Deel in het sociale netwerk: