Hoe emotionele stabiliteit te ontwikkelen

Wees emotioneel vrij natuurlijk. Van tijd tot tijd om beledigd en mentale pijn te voelen - de norm voor menselijke essentie. Als je een gevoelige persoon bent, heel emotioneel en aangenaam, ben je ver van alleen. Mogelijkheid om terug te keren naar de normale voorwaarde is een belangrijke levensvaardigheid. Profiteer van de onderstaande tips om emotionele stabiliteit te ontwikkelen. Het geeft je een gevoel van vertrouwen en zal weer gelukkig maken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Leer je emoties weer te geven
een. Geef je gevoel van wrok toe. Zonder het is het gemakkelijk om jezelf te overbelasten met negatieve gevoelens. Het begrijpen van een specifieke bron van spiritueel lijden zal u helpen het probleem op te lossen.
  • Wees realistisch met jezelf. Geef toe dat iedereen slechte dagen heeft, mensen soms in conflict komen met anderen, en er is geen manier om botsingen en onaangename situaties volledig te voorkomen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 1bullet1
  • Probeer jezelf in plaats van een andere persoon te plaatsen. Het kan moeilijk zijn om zich in te leven op degenen die net je gevoelens hebben gewond, maar rekening houdend met het oogpunt van iemand anders en andere ervaringen zullen helpen kalmeren en een onschatbare ervaring opleveren. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 1bullet2
  • 2. Sport met de mentaliteit van het slachtoffer. Beschuldig anderen en voel een gevoel van angst of medelijden - niet productief. Verander je stereotypen van denken is moeilijk, maar misschien.
  • Sorry voor degenen die je ooit pijn hebben veroorzaakt. Vertel jezelf wat er in het verleden gebeurde en wat je nodig hebt om van deze last af te komen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 2bullet1
  • Herschrijf het verhaal van de afgelopen belediging. In plaats van een slachtoffer te voelen, vertel me dan dat je sterk genoeg bent om problemen op te lossen en te repareren wat er is gebeurd. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 2bullet2
  • Probeer te ervaren, bedankt voor iedereen in je leven. Focus op positief, en niet op het negatieve. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 2bullet3
    • Methode 2 van 3:
    acteren
    een. Neem alles in het dagboek op. Toevertrouwd aan papieren uw mentale ervaringen, u zult emotioneel ontladen worden. Bovendien kunt u lezen en analyseren van uw records u terugkijkt - dit is een handig hulpmiddel bij het ontwikkelen van een plan om negatieve gevoelens te bestrijden.
    • Studies van psychologen van de University of California toonden aan dat de overdracht van dergelijke sensaties als "boos" en "triest", In woorden vermindert eigenlijk de alarmerende signalen die door ons brein worden verzonden, wat onze emotionele pijn minder intens maakt. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 3bullet1
  • Studies die aan de Universiteit van Engeland worden uitgevoerd, toonden aan dat de politie die hun gevoelens in het dagboek van emoties "opneemt, aanzienlijk het niveau van stress en een gevoel van angst vermindert. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 3bullet2
  • Voel je niet vast aan Peru en Paper. Probeer te schrijven in online blogtype blog.Com. Je kunt je gevoelens uitstorten, anoniem blijven. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 3bullet3
  • Gratis invoer - Post records in non-stop-modus voor een bepaalde tijd ("Bewustzijn"). Deze rustgevende oefening neemt al je gevoelens en laat je emotioneel ontspannen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 3bullet4
  • Maak vandaag een lijst met gemaakt. Je voelt je meteen tevreden van de bereikte. Titel afbeelding Toughen up emotioneel stap 3bullet5
  • 2. Neem contact op met uw "Support Group". Laat het een of twee van je proxies zijn. Mensen zijn sociale wezens, dus het is erg belangrijk dat iemand (vriend, broer, ouders), indien nodig, vertel je het aanmoedigen van woorden.
  • Vergeet geen wederkerigheid en wees een goede luisteraar voor je vrienden. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 4bullet1
  • Wil professioneel advies en ondersteuning? Zoek naar psychotherapeut. Je zult moeten leren praten over moeilijke dingen en open voor andere mensen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 4bullet2
  • Als je je niet op je gemak voelt met een persoonlijk gesprek, kun je profiteren van een van de "hete psychologische hulplijnen", klaar om antwoorden op vragen te geven in een vertrouwelijke, anonieme vorm. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 4bullet3
  • 3. Til jezelf de stemming op. Doe wat je je meestal brengt: Koop ijs, ga op een fiets, kijk naar een grappige film. Het vervangen van de wrok zal snel nieuwe, positieve emoties komen.
  • Luisteren naar je favoriete muziek, bij voorkeur een energieke - een bewezen manier om jezelf te verhogen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 5bullet1
  • Een wandeling van 15 minuten kan je uit depressie brengen en een stemming een paar uur verhogen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 5bullet2
  • 10 minuten met de ademhalingsgymnastiek verminderen de pols en druk en geven u een gevoel van ontspanning. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 5bullet3
  • Houd een mint theezakje bij de hand, bubbel van muntolie of verpakking van mint kauwgom. Het is aangetoond dat inademing van Mint Dampen de stemming verhoogt. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 5bullet4
  • Verander je zwarte shirt op rood, roze of geel. Kleding van felle kleuren zal de Geest verhogen en zal een verlangen geven om op te leven. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 5bullet5
    • Methode 3 van 3:
    Verander je gewoonten
    een. Observeer het dieet de stemming. Waar je aan tevreden bent dat je lichaam je bewustzijn beïnvloedt. De wetenschap heeft aangetoond dat bepaalde producten en gerechten uw geest kunnen verhogen.
    • Eet fruit, groenten, vis en andere hele producten. Mensen die dieet houden van producten uit één stuk zijn, zijn minder kans op depressies dan degenen die vaker worden gerecycled vlees, gebakken voedsel en een slijpkorrel. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 6bullet1
  • Eet vaker vis. Omega-3-vetzuren in het daarin vermindert het risico op depressie. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 6bullet2
  • Foliumzuur vervat in een donker groen van het type spinazie, evenals in peulvruchten en citrus, heeft een positief effect op neurotransmitters die onze stemming regelen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 6bullet3
  • Vermijd geen koolhydraten. Het is aangetoond dat mensen op een strikt koolstofarm dieet waarschijnlijk depressief zijn, angst en irritatie ervaren dan degenen die koolhydraten gebruiken en zich richten op producten met vetarm, volle granen, fruit en groenten. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 6bullet4
  • Weiger jezelf niet in chocolade. Het bevat antioxidanten (namelijk polyfenolen) die helpen het gevoel van stress te verminderen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 6bullet5
  • Strooi kaneelgerechten. Dit kruid, zoals getoond, verbetert de stemming en biedt een toeslag van opgewektheid. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 6bullet6
  • 2. Verbeter uw humeur en regelmatige training. Laat de actieve levensstijl jouw gewoonte zijn. Dit zal je helpen om te ontdoen van angst, stress en irritatie.
  • Fietsen en zelfs een sessie van 30 minuten op de hometrainer verhoogt vitale energie en totale toon. Laat het een stimulans voor je worden om drie keer per week op de hometrainer te studeren. Titel afbeelding Toughen up emotioneel stap 7bullet1
  • Opheffende gewichten, zoals getoond, verhoogt de concentratie en duidelijkheid van de geest. U ziet verbeteringen in uw vermogen om te multitaskeren en complexe oplossingen te maken. Titel afbeelding Toughen Emotionally Step 7bullet2
  • In het hart van Chinese krijgskunst Ligt Thai instelbare ademhaling en langzame bewegingen. Deze krijgskunst zal je leren om spieren en geest te ontspannen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 7bullet3
  • 3. Gevoel voor humor hebben. Leer je humeur te verbeteren, lachen je eigen teleurstellingen. Dit zal helpen de stressvolle situatie te vergemakkelijken en je uit spirituele pijn te verbranden.
  • Probeer de onaangename momenten in je leven te heroverwegen. De achterdatum proberen om iets grappig in hen te vinden, u zult uiteindelijk de situatie in het nieuwe licht zien.Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 8Bullet1
  • Lees de strips in tijdschriften en bewaar degenen die, naar uw mening, bij u behoren. Ze zullen je helpen humor te vinden in alledaagse situaties. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 8bullet2
  • Als iemand van u host of aanstootgevend, reageer met humor in plaats van woede. In bepaalde situaties gemakkelijker om de slechte relatie van iemand anders te ontslaan, die alles te serieus niet ervaren.Titel afbeelding Toughen Emotioneel Stap 8 Ballet3
  • Lachen is erg handig voor de gezondheid. Het vermindert niet alleen de bloeddruk, maar vermindert ook stresshormonen - cortisol en adrenaline. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 8bullet4
  • Nog een groot pluspunt: gelach stimuleert de bloedcirculatie en helpt spieren te ontspannen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 8Bullet5
  • 4. Houd optimistische kijk op het leven. Maak uw wereldzoek positieve standaard. Vrolijke mensen kunnen gemakkelijk herstellen van mislukkingen, omdat ze zeggen dat de wereld - uiteindelijk, gelukkige plaats.
  • Vang jezelf elke keer dat je negatieve gevoelens ervaart. Maak een mentale notitie om uw mening over de situatie te wijzigen. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 9bullet1
  • Focus op dingen die je kunt bedienen. Laat jezelf niet emotioneel verzanden in het feit dat je niet kan veranderen, is geen verspilling van krachten. Titel afbeelding Toughen Up emotioneel stap 9bullet2

    • Tips

    • Studies die worden uitgevoerd aan de Universiteit van Zuid-Californië toonden aan dat het onderhouden van goede, correcte houding uw gevoeligheid kan verminderen en de controle over emoties kan verbeteren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar