Weerstand ontwikkelen (met illustraties)

Psychologische stabiliteit is het vermogen om snel terug te komen naar de norm na moeilijke levensituaties, en vermijd de staat van hulpeloosheid. Het vermogen om zich aan te passen aan de omstandigheden helpt om het hoofd te bieden aan stress, vermindert de kans om het slachtoffer te worden van depressie en verhoogt zelfs de reserves van vitale energie. Je kunt jezelf de meest complete verliezer in de wereld voelen die geen krachten kan samenkomen. Of hulpeloze lam, dronken onwaarschijnlijk permanent. Stop eerst een vergelijkbare verloop van gedachten. Nadat ik minstens één keer heb geprobeerd om je leven te pakken voor de Zlonds, begint een persoon zich voor te bereiden op een verrassing en ontwikkelt stabiliteit. Het brengt een gelukkig, gevuld met betekenis in. Hoe u uw niveau van veerkracht verhoog? Zeer eenvoudig: waarneem alle moeilijke situaties met gezond verstand en staat geen slechte emoties toe om omstandigheden te dicteren. Denk opzettelijk in de atmosfeer van moeilijkheden, denk het levensbevestigen en blijf niet-kwetsbare lange tijd.

Stappen

Deel 1 van 4:

Hoe om te gaan met moeilijkheden?

een. Beheer je stress. Als de problemen verontrusten, groeiende angst, en het is moeilijk voor u om rustig te blijven - Stress zal u niet toestaan om uw veerkracht te manifesteren. Controle over stress verhoogt de waarschijnlijkheid dat u gemakkelijk en zorgeloze problemen kunt met. In plaats van zelfvertrouwen en pogingen om te verbergen voor iedereen, concentreer je op je gedachten. Het maakt niet uit hoe druk je bent - doe op de eerste plaats mentale controle over negatieve emoties.

Als u in zaken bent verzand en `s nachts niet slaapt - kijk dan of het mogelijk is om uw taken te verminderen;
Sta jezelf toe om betrokken te raken bij de bezetting die de langverwachte rust en het gevoel van rust. Dompel jezelf regelmatig in de atmosfeer van Relax en Helicalotor, Ignite Energy en het ontwikkelen van de ziekenplatbaarheid van de Geest.
Doe iets opgewekt en positief om stress te verminderen en de stemming te verhogen.

2. Mediteren. Meditaties helpen om de geest te reinigen en de spanningen te verminderen. Na dergelijke sessies is een persoon strak op zijn benen, het nemen van een nieuwe dag, ongeacht wat hij hem draagt. 10 minuten meditatie, zoals de praktijk bewijst, is gelijk aan 1 uur vol slaap. Nadat het een gevoel van ontspanning en vertrouwen komt bij het oplossen van problemen.Als u geschokt of teleurgesteld bent - onthoud dan een beetje om hormonale processen te vertragen en uw mening over de situatie te overschatten.

Vind gewoon een comfortabele plek, sluit je ogen, focus op ademhaling, tillen en kist. Het zal enige tijd duren om elk deel van je lichaam te ontspannen. Verwijder alles wat onnodige geluiden of afleidt.

3. Dompel jezelf onder in de wereld van yoga. Studies van de Medical School Harvard hebben aangetoond dat yoga-aanhangers in tegenstelling tot mensen die zich bezighouden met andere fysieke activiteit, minder dan anderen worden blootgesteld aan kwijtschuwing van woede en meer aangepast om te veranderen.Yoga doen, je legt een klap op de palen van "spanning" en ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen, doorgaan met de oefening op het moment dat het lichaam bidt over genade. Het heeft een positief effect op het vermogen om een moeilijke situatie achter te laten, schone geest en onwrikbare geest te houden.

4. Verbeter uw gevoel voor humor. In moeilijke tijden is het van vitaal belang om naar jezelf te kunnen kijken door het prisma van humor. Vanwege het niveau van dopamine zullen uw mentale welzijn en gezondheid ook versterken.

Kijk komedies, lees grappige verhalen en breng tijd door met mensen die oprecht kunnen verjoelen en anderen samenvoegen. Vergeet in het bijzonder moeilijk om het aantal melodders, boeken met een trieste plot en depressieve gedachten in evenwicht te brengen en iets grappigs en humoristisch te bekijken en te lezen. Rijd jezelf niet naar de onderkant van de wanhoop.

Begin over jezelf. Waarom aanmelden voor jezelf te serieus? Het aandeel van humor in zijn adres zal helpen en moeite met een glimlach op het gezicht ontmoeten.

vijf. Zoek naar ondersteuning. Gebrek aan aandacht van de buitenkant van de omgeving kan de veerkracht enigszins geschud.Het is erg belangrijk om een plaats te vinden in een rusteloos leven voor warme, vertrouwde relaties. Dit is een onbreekbare ondersteuning voor de veerkracht en de bron van ondersteuning in het bijzonder "fronsen" dagen. Houd normale relaties met je familie en vrienden. Dus u zorgt voor een constante betrouwbare achterkant in elke situatie.

Studie van 3.000 vrouwen met borstkanker onthulde een functie: vrouwen die 10 of meer goede vrienden hebben, hebben 4 keer meer kansen om te overleven dan vrouwen zonder een relatieve ziel.

6. Zoek een mentor. Als een gebrek aan vriendelijke hulp leidt tot een afname van het verblijfsniveau, draagt de aanwezigheid van een leraar bij aan de versterking van het levensposities.Je kunt je hopeloosheid voelen, alsof alles om je heen instort - dikker de verven. Wise en Adult Mentor zal geloof geven in het feit dat je niet alleen bent en omstandigheden omstandigheden kan.

Het kan een persoon zijn die in uw soort activiteit, grootvader of grootmoeder is geslaagd, een senior vriend of iemand die u kan helpen de vaginiteiten van het lot te weerstaan.

Als je op school studeert - sociale leraar of leraar om je te helpen.

7. Focus op gezondheid. Mogelijk moet u uw problemen bespreken met een specialist die de juiste beslissing zal helpen geven, de behandeling voorschrijft of een individuele cursus naar mentaal herstel zal selecteren.

Bezoek aan de dokter is geen teken van zwakte. De conclusie dat u hulp nodig heeft, getuigt van de innerlijke kracht.

Deel 2 van 4:

Acties die de veerkracht ontwikkelen

een. Een man van zaken zijn. Luiheid vernietigt een gezonde geest. Actieve positie en probleemacceptatie Verhoogt reserves van psychologische duurzaamheid.Probeer negativiteit in gedachten en intenties te vermijden. Beter iets doen.

Bijvoorbeeld, als niemand uw verhaal wil afdrukken - stop dan niet in de mening van anderen over hem. Wees trots dat je goed hebt gewerkt en blijf op zoek naar opties voor publicatie.
Als je bent ontslagen - juichte en ga naar NIEUW WERK. Het kan het begin zijn van een stormcarrière, zelfs als je nu niet veel vreugde hebt.

2. Beslissen voor het doel. De aanwezigheid van een droom of verlangen heeft een gunstig effect op de veerkracht.Geen enkele doelen brengt passiviteit en beperkte keuze in. Bovendien kunt u slachtoffer worden van manipulatie. Controleer je eigen leven, zodat depressie en paniek je niet verrassen.

Maak een lijst met doelen, klein en groter. Dit vult u met doelgerichtheid en mobiliseert het levenstreden.

Leer om de juiste manier te onderscheiden om het doel te bereiken. Leef in overeenstemming met uw waarden en overtuigingen.

3. Werk aan het eindresultaat. Als je een meer eindeloze persoon wilt zijn die weet hoe je je kunt aanpassen, krijg je doel.Een plan van actie maken. Of u nu een diploma met eer wilt krijgen, uw spieren oppomp of vergeet oude relaties - overweeg mogelijke bewegingen aan de gekoesterde toekomst.

Maak een maandag of maandelijkse stappen om het doel te bereiken. Ondanks het feit dat het leven een onvoorzien ding is en niet leuk vindt om rond te kijken, geeft de aanwezigheid van ten minste wat plan een gevoel van controle over de situatie.

Vertel anderen over je doelen. Dit zal je tenminste verplicht om het woord te behouden en het gewenste te bereiken.

4. Verwijder je kennis. Mensen met hoge weerstand - nieuwsgierig, gevuld met enthousiasme en willen alles weten over alles. Ze zijn geïnteresseerd in verschillende culturen, breiden regelmatig hun horizon uit en zijn constant op zoek.Hoe meer je weet, hoe meer kansen om de moeilijke situatie in de fuluggrancement te ontmoeten.

Leer een vreemde taal, lees boeken en kranten, zie motiverende films.

Het leven dat mensen altijd vragen stellen wanneer ze worden geconfronteerd met de nieuwe stand van zaken. U hoeft niet uw vragen te duwen: het is noodzakelijk voor een duidelijk inzicht in de essentie van de zaak.

Deel 3 van 4:

Verander je gedachten naar psychologische duurzaamheid

een. Neem de cursus op een positieve houding. Emotionele lading met een plusteken verhoogt de vitaliteit.Natuurlijk is het moeilijk om een verhoogde stemming te behouden met een gebroken hand na een ongeluk, wat niet door je schuld is gebeurd. Of wanneer de laatste vijf datums eindigden in mislukking. Dit is een moeilijke situatie. Maar de optimistische houding en het vermogen om te kijken naar de gebeurtenissen van onpartijdige - wat nodig is om het probleem op te lossen.

Dood negatieve gedachten terug in het embryo. Alleen jij zag de destroyer-cyclus in het hoofd - je denkt dringend aan drie goede dingen en vernietig het negatieve op de wortel.
Communiceren met positieve mensen. Het leuke besmettelijk, als echter, en depressieve stemming. Breng daarom meer tijd door met Merry en blijf weg van janken en voor altijd ontevreden.
Niet dramatiseren. Zelfs als het slechte onvermijdelijk is - dit betekent niet de Universal Armageddon. Zoek naar een alternatieve oplossing voor het probleem.

2. Liefde veranderen. Een van de belangrijkste stappen naar psychologische duurzaamheid -. Je leert beter te passen in het leven van een levensstijl als je verwijst naar verandering met een licht hart.Of het nu gaat om een in beweging of een nieuw gezin - het vermogen om alles te begrijpen en te nemen, zal helpen overleven in een onvoorspelbare wereld, blijft onverstoorbaar en kalm.

Probeer onbevooroordeeld te zijn. Beoordeel mensen niet voor hun soort, acties of overtuigingen. Het leven is tenslotte een onbeperkte reeks opties. En het nadeel van de hersenen - een geweldige manier om iets nieuws en geestelijk te ontwikkelen te leren. Eenmaal in een onbekende omgeving, voel je je geen ongemak als je mentaal hebt geconfigureerd om het nieuwe waar te nemen.

Zoek naar frisse indrukken. U kunt nieuwe kennissen uitproberen, aanmelden voor het tekenen van lessen of het nieuwe literaire genre. In beweging zijn, zul je minder pijnlijk zijn om veranderingen te waarnemen.

3. Probleem - Besluit. Sommige mensen kunnen niet aan het probleem voldoen.Als u een effectieve methode vindt in de strijd tegen moeilijkheden - zal uw vitaliteit meedoen.

Realiseer eerst het probleem. Misschien ben je ongelukkig vanwege een klein loon. Maar als we het hebben over de inconsistentie van levensrapportschap en actueel werk - het moet in uw voorkeuren worden begrepen.

Zoek naar meer dan één uitgang van de situatie. Laat het smelten zien en fantasie inschakelen. Maak een hele lijst met mogelijke opties en reset 2-3 "Favoriet".

acteren. Zelfs als je een paar stappen terug moet maken of het plan niet werkt - opslaan het ijzer. Dit is slechts een ervaring, maar geen falen.

4. Leer fouten. Een ander eigendom van het leven - waarneemt fouten zoals stappen van ontwikkeling en extractslessen.Dergelijke mensen denken: en wat niet werkte, waar ik Mahu gaf? In de toekomst zullen ze een soortgelijke problemen omzeilen.

Als je na de weigering of falen in een vreselijke depressie bent, denk dan na over hoe de gebeurtenis je zenuwen heeft versterkt en de Geest verhardt. "Wat ons niet doodt - maakt sterker".

Stap niet op dezelfde hark. Het felming van de eerste fouten, activeer al je wijsheid om niet in die erg val te komen.

Volg de gedragsmodellen. Misschien eindigden drie van je laatste relaties niet alleen door de fout van Karma. Misschien heb je niet genoeg tijd besteed aan hun ontwikkeling of koos constant ongeschikte kandidaten? Verwijder de vicieuze cirkel van gedragsmodellen en werk eroverheen.

vijf. Val niet het slachtoffer van hulpeloosheid. Mensen die het stuur van het leven niet loslaten, zijn psychologisch stabiel en hard.Een zwakke persoon gelooft dat hij pech is, en al het er gebeurde - de verraderlijke trucs van de oneerlijke wereld.

In plaats van gedachten over het verlies van controle over de situatie, schuif het mislukte scenario uit het verleden in mijn hoofd. Vertel me dat de samenvloeiing van omstandigheden niet in jouw voordeel was. Maar het zal niet altijd. Dit is een particuliere zaak.

Deel 4 van 4:

Het redden van het leven

een. Dagelijks voor jezelf zorgen. Misschien worden de gebeurtenissen op zo`n manier gevouwen dat er zelfs op de douche geen tijd meer is, en de nachtrust duurt een paar uur. Als je een gezonde ziel en geest wilt hebben, bewaar de fysieke schaal op het juiste niveau. Wordt slecht en uitgeschakeld, verlagen u uw vitaliteit. Ongeacht de vreselijke positie, doe een poging om een douche te nemen, je tanden schoon te maken, slaap en, zoals een normaal persoon, je onderdompelt in dagelijkse verantwoordelijkheden.

Schik ontspant voor de ziel. Het is bewezen: als je bij dromen gaat, ga gewoon liggen met je ogen dicht of luister naar je favoriete liedje, je kunt stressspanning en op het fysiologische niveau uitvallen om af te komen van vermoeidheid en verdriet.

2. Verhoog het zelfrespect. Het is belangrijk om een positief idee van jezelf en de wereld als geheel te vormen.Wat betreft de verantwoordelijkheid en professionaliteit, wees niet bang om mijn talenten te laten zien. Ga niet naar jezelf en haal uit de wereld, want er is een mislukking. Integendeel, dit is een andere stap naar de ontwikkeling van veerkracht.

Zelfverbetering: let op uw voordelen en negeer de tekortkomingen.Alles wat je waarderen en liefhebben, plaatsen op de lijst.

Vind je vaardigheden: Streef naar zelfrealisatie in werk, liefdadigheid, bedrijf, huishouden of andere bol.

Meester nieuwe vaardigheden. Het verhoogt het zelfrespect en helpt om vele angsten te overwinnen. Als u bijvoorbeeld in paniek u zich zorgen maakt over het leven van uw kinderen - bezoek de eerste hulpcursussen. Er zal een gevoel van vertrouwen zijn en zijn eigen bereidheid in het geval, als het probleem met het kind gebeurt.

Seminars, cursussen en andere zijn ontworpen om uw kennis uit te breiden en een andere besparingspuntondersteuning te worden.

3. Ontwikkel creativiteit. Dit is een uitdrukking van jezelf en je leven. Creativiteit vervangt woorden en zelfs gedachten. Soms komt in het proces van tekenen of spelen van een muziekinstrument het probleem op te lossen.

Leer foto`s te maken, schrijf vers, maak een aquarel meesterwerk, verander het decor in de kamer of denk na over de naaiende kleding met je eigen handen.

4. Ondersteuning van fysieke activiteit. Gezien de verbinding tussen het lichaam en de geest, zal de uitbreiding van fysieke kracht en uithoudingsvermogen noodzakelijkerwijs dergelijke processen en op mentaal niveau veroorzaken. Gezond gespannen lichaam - eerste zelf-conformiteitsvriend en positieve stemming.

Begin met een simpele: wandeling 20 minuten, het lichaam vervangen door de zonnestralen. Deze les heeft een speciale mentale betekenis bij het maken van problemen met een lichte ziel.

vijf. Laat het verleden alleen. Het is belangrijk om de redenen te ontrafelen die moeilijke levensituaties met zich meebrengen. Totdat je het obsessieve verleden afkomt, zal de gelukkige toekomst komen, waar je een sterk leven bent. Anders kunnen eerdere storingen de persoon beïnvloeden en zelfs naar de verkeerde acties duwen.Wacht niet op de volgende dag en laat de wirwar van het verleden nu enigszins ontketenen. Reflecties over het onderwerp dat is gebeurd en welke les hiervan kan worden bereikt, hulp bij het opnemen in ons verleden. Als je jezelf niet aankan - bezoek de psycholoog.

Herinner de momenten die ervoor zorgen dat je voelt dat het leven voorbij is en dan zal er niets zijn. Kijk hoe je erin slaagde om het hoofd te bieden en werd sindsdien sterker.

Als u niet genoeg van iets heeft om de interne problemen in verband met het verleden op te lossen, simuleren de situatie opnieuw in gedachten. Je kunt die persoon zelfs ontmoeten of de plaats bezoeken die nog steeds geheugen wordt en geen rust geeft. Er zijn geen radicale maatregelen vereist, maar als het noodzakelijk is om de veerkracht te vergroten - waarom niet.

Waarschuwingen

Neem altijd contact op met een specialist als deze niet kan omgaan met negatieve, het vernietigen van emoties. Mentale gezondheid heeft mogelijk een professionele hulp nodig.

Deel in het sociale netwerk: