Hoe Cross Terrain Cross run

Running over ruw terrein, of kruis, is een moeilijke bezigheid, maar geeft tegelijkertijd een buitengewoon gevoel van tevredenheid wanneer, aan het einde van de race, begin je te beseffen dat ze iets ongelooflijks behaalden. De dwarsroute kan door het gras, vuil, bodempaden passeren, door de steenachtige omgeving, waterhindertjes, heuvels, enzovoort, dat is bijna overal waar er geen wegen zijn. Ondanks het feit dat dit soort sport soms pijnlijk lijkt, behaalde uiteindelijk fysieke resultaten en de vriendelijke relaties die niet in gezamenlijke proeven mislukten, zijn ongetwijfeld allemaal getrainde training en merkbaar opgewijd aan de bijbehorende pijn.

Stappen

Deel 1 van 4:

Voorbereiding op ruw terrein run

een. Voorbereiden. Het voordeel van elk type run is dat het geen groot aantal speciale uitrusting nodig heeft en rond het ruw terrein loopt, is geen uitzondering. Je hebt alleen shorts of sporttriko, shirt en een extra laag kleding of zelfs twee nodig als je ergens hoog gaat klimmen (bijvoorbeeld, rond de bergpaden), evenals een fles of een schuim met water en sneakers. Als u daar loopt, waar de beveiligingsvraag relevant is (bijvoorbeeld op dezelfde route waarvoor fietsen, voertuigen van alle terreinen enzovoort), draagt u een speciaal beveiligingsvest of gewoon lichte kleding. Probeer sportkleding op te halen die goed ademt als je zweet, evenals een fles of een stempel voor water, die op jezelf kan worden opgelost en goed gebruik. Het wordt aanbevolen om een kleine uitgaven door te brengen en tegelijkertijd twee paren sportschoenen te kopen.

Het eerste paar zal nodig hebben voor training. Het moet zacht genoeg zijn en schokken absorberen, anders verschijnt u Maïs Of zal ziek zijn van rennen op het vaste oppervlak van de aarde.
Het tweede paar zou speciale sneakers moeten zijn voor het uitvoeren van spikes (of zonder of uw route verharde wegen bevat). Dit paar is nuttig voor deelname aan wedstrijden. Het moet gemakkelijker, minder mild en met ingetogen ernstcentrum zijn. Gebruik het niet voor training, want het is snel verslijten. Bovendien kan het dragen van dergelijke schoenen (beide met spikes, dus zonder hen) tijdens het trainen leiden tot verwondingen, omdat het niet zo zacht en schokabsorberend is, zoals speciale trainingsschoenen.

Afbeelding genaamd Run Cross Country Step 2

Vereist voorverwarming en uitrekkende uitgaven. Opwarmen moet bestaan uit een paar wielen of een paar kilometers lopen of lopen, afhankelijk van hoe lang ben je opleiding. Niet slecht zal vijf minuten afslaan snel met een paar minuten lopen.Dit zal de hartslag en zweetgebruik verhogen. Wanneer opgewarmd, ga dan naar extensies. Stretching zal de waarschijnlijkheid verminderen of letsel voorkomen.

Vergeet ook niet om je lichaam te geven om af te koelen na een training of race. Tegen het einde van de hoofdbelasting loopt u nog 5 minuten vast. Volg vervolgens de banner. Uitrekken is nog belangrijker na de run dan er voor. Wanneer u zich rekt na het hardlopen, vermindert het de kans op letsel en handelt het beter aangezien de spieren worden opgewarmd en de meeste zijn plastic, waardoor het risico van tevergeefs wordt verminderd.

Afbeelding genaamd Run Cross Country Step 3

3. Rus niet in het begin. Redelijkerwijs begint langzaam in een kruis te gaan, om hun eigen kracht, uithoudingsvermogen en enthousiasme voor sport te versterken. Als je vanaf het begin helemaal gaat, zal het waarschijnlijk opgeven en de zaak gooiden. Probeer in het begin niet alleen 10 km te rennen zonder te stoppen. Ten eerste, gewoon, om kennis te maken met hoe verschillende soorten oppervlakken onder voeten worden gevoeld als het lichaam reageert om op en neer de hellingen van de stenen, hobbels, onregelmatigheden, enz. Reageert. Draai in dit stadium niet op de snelheidslimiet, gewoon gewend aan de maximale werking op verschillende soorten oppervlakken.

Zoek een geschikte plek voor de cross-country run. Een goede keuze kan een lokale parken (buiten bestrating), grondpaden, heuvels en zelfs botanische tuinen zijn, als het door het gras en de grond mag lopen! Als je van tevoren denkt over geschikte plaatsen voor hardlopen, zal het veel tijd besparen op hun volgende zoekopdracht.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 4

4. Ontwikkel je fysieke vaardigheden. Begin met rennen Een kilometer. Veel atleten vragen elkaar, want welke minimumtijd lopen ze een kilometer, dus ik zal beginnen met trainen van deze afstand om je huidige niveau te evalueren. De standaardcirkel op de loopband van het stadion is 400 m. Gebruik deze informatie om uw snelheid, vaardigheid en uithoudingsvermogen op de originele geselecteerde afstand te schatten voor training.

Ren met een kleine druk, maar niet te overbelast - en maak je geen zorgen als je het niet meteen doet, omdat je alleen je originele toestand evalueert en snel begint te verbeteren. Classificeer de beste tijd waarvoor je een kilometer overkomt, en op basis daarvan. Bepaal de tijd voor gewone workouts - verhoog jezelf een tijdelijk frame gedurende 1-2 minuten om een beetje langzamer te rennen. Blijf weglopen van de oorspronkelijk geselecteerde snelheid totdat u bereid bent voor verdere verbetering.

Ga geleidelijk tot drie of vijf kilometer afstand en blijf vooruit. Als je nieuw bent, dan is de run langer dan 16 km alleen pijn, en nog meer ervaren lopers, de afstand meer dan 25 km zal meer kwaad dan goed brengen. Verplaats meetly, houd 3-5 dagen per week en verhoog de afstand met 3-5 extra kilometers gedurende enkele weken.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 5

vijf. Concentreer je op langetermijnontwikkeling. Geef jezelf een resolutie om zoveel tijd te besteden aangezien het nodig heeft om de nodige kracht te ontwikkelen, uithoudingsvermogen en interesse in sport. Het is niet logisch om te achtervolgen om zich voor te bereiden op wedstrijden. Tijd voor de competitie zal alleen zijn als je hier klaar bent en je zult een verlangen hebben om te concurreren met andere mensen. Tot die tijd hoeft u niet te haasten, te bewegen, meten en genieten van trainingen. Wees niet bang om een stap te verplaatsen in het midden van hardlopen, zelfs ervaren lopersmix met lopen met wandelen om de trainingen in kleinere delen te verbreken en de mogelijkheid tot de langere run te vergroten (wat erg belangrijk is voor het kruis).

Werk tijdens de lunch. Als er een park is, een kustlijn, een open heuvelachtig terrein nabij de plaats van je werk, profiteer je van deze gelegenheid om de training in je lunch te persen.

Vind je indien mogelijk Partner voor hardlopen. Wanneer je gewoon leert om rond ruw terrein te rennen, zal het gemakkelijker zijn om dit met iemand anders te verenigen. Terwijl je je eigen vaardigheden verbetert, kun je tijdens de training met elkaar gaan concurreren.

Let op waarschuwing tijdens het doorlopen door de heuvels. Overeenkomst op de hellingen kan leiden tot letsel aan spieren en gewrichten, bovendien, te snel afkomst van een heuvel kan ook een gevaar zijn. Bij het lopen in de berg, schokte de stappen en probeer meer belasting te sparen dan de snelheid. Verlengden tijdens de afdaling de stappen, maar beperk jezelf, zodat u niet naar de sprint gaat. In de heuvel run, concentreer je op het ritme van de ademhaling.

Deel 2 van 4:

Deelname aan kruiswedstrijden

een. Meld je aan voor deelname aan kruis. Zodra je klaar bent met voorbereidende training en klaar bent om deel te nemen aan het huidige kruis, zoek dan naar geschikte competities en registreren ze. Betaal een vergoeding voor deelname en beslis vooraf alle transportkwesties naar de plaats van concurrentie. Twee weken voor de competitie is het belangrijk om wijzigingen aan te brengen in het gebruikelijke trainingsproces om precies in competities te concentreren, en niet in standaardtraining. Hieronder staan verschillende aanbevelingen die moeten worden onthouden tijdens de voorbereidingen voor specifieke wedstrijden.

Als het mogelijk is, probeer dan het kruis op te lopen. Goede kennis van de route is erg belangrijk om niet te worden ingehaald op de route en begrijpt, op welk punt je de pijndrempel of andere moeilijkheden moet overwinnen.
Als wedstrijden te ver worden gehouden, begin dan met vergelijkbare routes thuis te lopen om beter voor te bereiden. Leer bovendien alles wat je kunt, over de route die je tijdens het kruis moet overwinnen. Bekijk de officiële materialen, bezoek de juiste websites en stel vragen waarin u geïnteresseerd bent in andere hardlopers op kruisforums.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 7

2. Pas het trainingsproces aan voor de competitie. Verminder de trainingsvolumes in de afgelopen twee weken voor de wedstrijd. Voor de voorlaatste week, loopt slechts twee punten in volle kracht. Concentreer je op hoogwaardige rente. In de laatste week voeren workouts slechts één race in volle kracht 3-4 dagen vóór de competitie uit.

De aanwezigheid van een voldoende hoeveelheid herstelperioden voordat de wedstrijd een zeer belangrijke rol speelt.

De dag voor de competitie moet de training gemakkelijk zijn (vanwege het rennen in volle sterkte van de benen zal te gekwetst zijn), terwijl u moet zorgen voor mijn minimum van 8 uur aan continue nachtrust onmiddellijk voor de wedstrijd.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 8

3. Regelen op de locatie van de competitie op de aangewezen dag. Je hebt al de nodige training geslaagd en klaar om iets te bewijzen. Vergeet niet dat dit evenement het hoogtepunt is van al het werk dat u hebt gedaan, dus houd rekening met de onderstaande aanbevelingen.

Bereid een pakket voor met snack en water. Neem een banaan met mij, zodat je kunt eten na training of competitie. Suiker, die in de banaan bevindt, worden snel door het lichaam geabsorbeerd en kunt u de energiereserves invullen. Bovendien bevat de banaan kalium die convulsies voorkomt.

Boog op zijn plaats minstens een uur vóór het begin van de competitie. Dit is vooral belangrijk wanneer u niet bekend bent met het terrein en u zult tijd nodig hebben om het landschap, de regels, enzovoort te bestuderen, evenals bevestigen van uw deelname en voldoet aan ambtenaren.

Verwarmen. Maak het minstens 10-30 minuten voor de start van de race. Je moet genoeg tijd hebben om uit te rekken voordat je naar de startlijn gaat.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 9

4. Bepaal voor jezelf het optimale initiële tempo. Sommigen raden aan om de eerste kilometers snel en met druk te draaien. Bovendien is het dat u naar voren kunt trekken en hetzelfde tempo verder kunt behouden als de toonaangevende lopers, bovendien zullen er minder rivalen zijn. Dit feit stimuleert en toestaat die situatie niet wanneer je merkt dat je vastklemd bent in de menigte van de belangrijkste massa van de hardlopers.

Aan de andere kant bewegen de rest van de hardlopers het leuk om vanaf het begin naar hun eigen tempo te bewegen, aangezien de snelste startende eikel je troepen kan ontnemen, en in het algemeen verlies je alleen in de tijd.

Zelfs voor de competitie is het erg belangrijk om een comfortabel tempo en een optimale aanpak van wedstrijden te bepalen. Maar als nieuwkomer, in de eerste paar wedstrijden moet je voorbereid zijn op experimenten om te begrijpen welke tactieken meer geschikt zijn voor jou. Kies een comfortabel tempo voor jezelf en probeer het een beetje te bouwen in elke reguliere competitie.

Titel afbeelding Run Cross Country Stap 10

vijf. Probeer de route met het beste resultaat uit te voeren. Gebruik al uw ervaring die tijdens de training is verzameld. Als je rent, denk dan niet aan het publiek, nee over hoeveel tijd voorbij is. Je moet in het tempo rennen, wat geschikt is voor jou, het is genoeg om alleen te vechten met je Endurance-drempelwaarde.

Als u de leiders verlaat, probeert u af te breken van de rest van de hardlopers om een zelfverzekerde kloof te beveiligen voordat u de laatste honderd meter van de baan blijft, die vaak de uitkomst van de competitie oplost. Wanneer je van iemand begint, probeer dan snel deze atleet in te halen om het uit psychologisch evenwicht te brengen.

Kijk nooit naar de voeten van andere atleten. Anders riskeer je over naar hun ritme en blijf achter. Houd je blik op het schouderniveau.

Wees trots op eigen prestaties ongeacht welke plaats u zult nemen. Dit is een moeilijke race en zelfs een eenvoudige deelname aan het is al een ongelooflijke prestatie!

Deel 3 van 4:

Verbetering van uw eigen effectiviteit

een. Flexibiliteit ontwikkelen. Voordat u u begint te bereiden op het rennen van het ruige terrein, moet u er rekening mee houden met de basis van het behoud van plasticiteit en een goed uitrekken. Vergeet niet om te verwarren en geef het lichaam af te koelen na de belasting. Tijdens het trainen kunt u ook een kleine hoeveelheid vermogensoefeningen en aanverwante sporten opnemen, dus hoe zwemmen, Fietsen en wandelen, omdat ze je zullen helpen om de rest van je lichaam uit te werken en je toe te staan om een beetje van de run te breken, terwijl je de lichamelijke belasting en verwijdering van stress verzekerd.

Als u nog niet bent begonnen, raadpleegt u bovendien uw arts over de training van deze intense sport, vooral als u niet zeker weet of dergelijke belastingen veilig voor u zijn. Als je in slechte fysieke vorm bent, wanhoop dan niet. Begin gewoon langzamer dan normaal en wees erg aardig voor jezelf en je eigen lichaam tijdens de aanpassingsperiode tot de run en oefening. De charme van hardlopen is dat het je in staat stelt om de fysieke vorm en uithoudingsvermogen geleidelijk te versterken.
Doe dagelijks Opdrukken en Schommelpers. Dit zal het bovenste deel van het lichaam versterken, dat ook belangrijk is voor de competitie. Begin met vijftien pushups en vijfentwintig herhalingen van oefening op druk op, en verhoog dan de lading geleidelijk.
Als je nog geen lopers hebt ervaren, kunnen dan in eerste instantie je enkels en popliteale pezen ziek zijn van hardlopen. Daar is niets mis mee, het betekent gewoon dat je je spieren op zo`n manier werkt als nooit tevoren. De situatie is vergelijkbaar met de vervulling van een volwaardige training in de sportschool na een lange pauze. Natuurlijk zullen je spieren pijn doen, maar het is niet slecht! Niettemin, als de pijn sterk genoeg is, kun je nadenken over sommige faciliterende belastingen.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 12

2. Geschikt om de beste prestaties te bereiken. Je fysieke vorm, zoals een hardloper van ruw terrein, hangt ook af van wat je eet. Zorg ervoor dat u gezond voedsel eet en het lichaam de noodzakelijke reserve van energie beveelt waarin het moet worden uitgevoerd. Ook handig om kleinere porties te eten, maar vaker dan normaal (schik 6-8 eten maaltijden per dag met een interval van 2-3 uur).

Fastfood verminderen of volledig elimineren. Dergelijk eten is rijk aan lege off-air calorieën, die u niet een langetermijnservice biedt. Let in plaats daarvan aandacht aan complexe koolhydraten. Eet veel groenten, fruit, volkoren producten en Drink water. Gebruik ook veel hoogwaardige bronnen van eiwitten.

Onmiddellijk voordat de voedselwedstrijden gemakkelijk moeten zijn. Het wordt aanbevolen om 2-3 uur voor de wedstrijd en een uur voor de training te eten. Te late maaltijd voordat de concurrentie convulsies kan provulent.

Drink 250-450 ml water of sportdrank voordat u loopt.

Meer informatie over sportvoeding. Dit is een nogal gecompliceerd onderwerp met veel verschillende ideeën, maar alleen jijzelf kent je eigen lichaam en de behoeften, dus alleen jij kunt de juiste keuze maken van hoe je het lichaam kunt focussen. Besteed je eigen ervaringen en onderzoek om een dergelijke voeding op te halen die je de meeste energie geeft.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 13

3. Doel. Zodra u kennis maakt met het ruige terrein en wennen aan het doorlopen van verschillende soorten oppervlakken, begin dan kleine en grote doelen te plaatsen om uw eigen weerstand en uithoudingsvermogen te vergroten.

Zet het eerste grote doel. Nu je al in training hebt getrokken, is het tijd om je te concentreren bij deelname aan de eerste kruiswedstrijden. Wat zal het zijn voor competities? Kies een niet erg verre gebeurtenis en begin je voor te bereiden.

Start Toevoegen aan de training Minimum een lange termijn per week wanneer u volledig uitstelt. Doe alles van jezelf om een lange termijn te weerstaan zonder te stoppen, bijvoorbeeld, uren of twee, en blijft deze keer toenemen. Voor dergelijke training is het het beste om weekends te kiezen, maar ook hiervoor is het niet slecht en de heldere avonden van werkdagen in het warme seizoen.

Ga door met training, afwisselend de dagen van gespannen en lichte lading. Ongeacht hoe de ervaren runner die u overweegt, workouts niet alleen uit stressbelasting bestaan. Dus je zult snel de motivatie verliezen en je eigen lichaam uitputten! Gebruik in plaats daarvan een dergelijk trainingssysteem dat dagen zal opnemen wanneer de lopende lading lichtgewicht zal zijn, evenals dagen wanneer u echt aangelegd zult worden. Een nieuwkomer zijn, ga de dagen in met een sterke belasting geleidelijk.

Rijd het trainingsdagboek. Dit zal u helpen de voortgang beter te volgen en let op die momenten als het gaat om vertalen van workouts naar het volgende niveau.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 14

4. Ontdek mogelijke trainingsprogramma`s. Kijk in de netwerktrainingprogramma`s die worden aangeboden door verschillende touringcars en langlaufen. Stel ze in onder de voorwaarden van uw gebied en uw eigen behoeften. De betekenis van een trainingsprogramma is om geleidelijk zijn capaciteiten te vergroten en alle mogelijke kenmerken van het kruis te verkennen, inclusief verschillende soorten oppervlakken, afdalingen en liften op hen, evenals leren in verschillende weersomstandigheden, om het uithoudingsvermogen en de snelheid te vergroten, jezelf elke keer iets groter.

Deel 4 van 4:

Motivatie Zoeken om door te gaan met trainen

een. Denk aan de fysieke voordelen die je geven rond ruw terrein rennen. Kruis-terrein joggen geeft atleten zowel mentale als fysieke voordelen. Cross-klassen maken u een sterkere en universele hardloper die in staat is om op elk type landschap te lopen. Als je eerder alleen op asfalt of Loopbandstadion, De opname in de programma-training op ruw terrein zal u toestaan "Innemen" jezelf en maak je klaar voor alles. Bovendien, waardoor je over ruw terrein loopt, kunt u niet alleen snelheid verhogen, het verhoogt ook het uithoudingsvermogen van een atleet.

Draaien op ruw terrein heeft een aanzienlijke belasting op de spieren, maar tegelijkertijd is er een geleidelijke toename van hun kracht en het verbeteren van uw hogesnelheidskwaliteiten zonder een dergelijke stressvolle impact, die kenmerkend is voor een hardloop- of geasfalteerd nummer. Met andere woorden, dus je ontwikkelt je loopvaardigheden langzaam zonder een schadelijk cumulatief effect voor jezelf.
Voor kruisen, andere voordelen geassocieerd met hardlopen, inclusief het vermogen om hun gewicht te beheersen, die kunnen variëren, afhankelijk van uw persoonlijke en concurrerende doelen, bovendien zullen uw benen altijd in goede staat zijn, en uw lichaam zal de energie-lift voelen.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 16

2. Overweeg ook de positieve impact van klassen in de psyche. Rennen over ruw terrein op vele manieren, leer een persoon aan zelfdiscipline - zelfs de meest bescheiden resultaten in de race worden vergezeld door de ontwikkeling van discipline. En ondanks alle moeilijkheden van het kruis (en mogelijk vanwege hen), zul je genoeg tijd hebben om te leren hoe je jezelf op zijkant kunt duwen, wat je niet eens hebt geraden.

Het einde van het competitieve terrein moet worden vergezeld door een verleidelijke aanmoediging - je hebt het volledige recht om een bad te nemen, een massagesessie te krijgen, een prachtig diner te regelen en in een comfortabel bed te slapen (met een gegarandeerde extra bonus in de vorm van ongelooflijk hoogwaardige nachtrust).

Titel afbeelding Run Cross Country Step 17

3. Vernieuw je eigen motivatie regelmatig. Wees voorbereid op het feit dat soms in het proces van training wordt aangetroffen "Stenen muur", wanneer het belangrijk is om jezelf kritisch te waarderen en denk aan wat je helemaal gaat. Herinner me dat inspireren, Inclusief de wedstrijden waarin u wilt deelnemen, vrienden die worden weergegeven dankzij het loopbaan, het plezier dat u krijgt van het verbeteren van fysieke fitness en uithoudingsvermogen, evenals andere tijden.

Als je jezelf te veel belast, verminder je de druk. Geef het lichaamstijd om te herstellen en te onthouden dat je voor jezelf runt, en niet voor andere mensen. In dit type run is het belangrijkste ding om deel te nemen en een positief effect te ontvangen. Het maakt niet uit welke plek u zult bezetten in trainings- of competitieve runs, als u doorzettingsvermogen vertoont en probeer de beste resultaten voor uzelf te tonen.

Onthoud dat de sleutel tot succes in Marathon En het kruis tot 90% bestaat uit een psychologische houding en 10% is afhankelijk van de fysieke vorm. Accepteer gewoon het besluit om verder te gaan en uw nieuwste prestaties te verbeteren.

Titel afbeelding Run Cross Country Step 18

4. Kies een prachtig schilderachtig gebied voor het oversteken van een kruising en deelname aan wedstrijden. Wanneer u een ervaren runner wordt en de gebruikelijke trainingsroutes (mogelijk lopende tracks van uw onderwijsinstelling) kunt wijzigen), waarom combineert u deze kans niet met een bezoek aan meer pittoreske plaatsen van de wereld die geschikt is om rond het ruw te rennen terrein? Al uw inspanningen en transportkosten betalen de ontwikkeling van het vermogen om de omliggende schoonheid te waarderen, dateert met dezelfde enthousiaste langlaufen over de hele wereld, evenals de mogelijkheid om op sommige prachtige plaatsen te wonen, als, natuurlijk, Je bent klaar voor zo`n reis.

Running rond ruw terrein is populair in veel landen, waaronder de Verenigde Staten, Canada, Schotland, Engeland, Australië, Nieuw-Zeeland, evenals individuele landen in Europa, Azië en Afrika.

De International Association of Athletics Federations op loopafstand publiceert informatie over de aankomende draaitwedstrijden over de hele wereld, inclusief een kruis, dus u hebt de mogelijkheid om kennis te maken met deze informatie en van plan is om deel te nemen aan de wedstrijden. Succesvol voor u reizen en racen!

Tips

Zoek voor gezamenlijke training van degene die een beetje sneller loopt dan jij, probeer dan naar deze persoon te streven, en je zult slagen.
Je hoeft niet snel te rennen, rennen rond ruw terrein is grotendeels gerelateerd aan de juiste verdeling van zijn tijd. Je zult alles overwinnen als je bij de geest bij deze vraag komt.
Insert in de sprint op de laatste 200 meter afstand en niet vertragen, zelfs als de finishlijn nog maar een paar meter blijft.
Als je om je aan het lachen bent, ben je niet in de vorm, te reparent en meestal uitgevoerd, luister dan niet naar hen. Nou lacht, degene die het laatst lacht, speciaal als je snel beter zult rennen dan alles!
Positief houden. Draaien op ruw terrein verwijst naar mentale sporten. Als je denkt dat je het niet zult slagen, dus het zal het doen.
Het is belangrijk om de trainingsequentie niet te onderbreken. Het is constant waarmee je uithoudingsvermogen kunt ontwikkelen.
Rennen in comfortabele kleding.
Muziek kan je tempo niet slecht halen. Bereid je voor op het motiveren van de afspeellijst en draai het op hoog volume. Je kunt je niet eens voorstellen hoe sneller het begint met muziek!
Trainingspartners kunnen erg handig zijn als je eenzaam hebt om er een te doen.
Wees lief voor jezelf. Als je goed bent in Sprint Races, maar niet rond het ruige terrein rennen, denk dan niet eens om boos te raken. U kunt zelden een atleet vinden die even goed loopt in alle drie soorten hardlopen: op een loopband, op een vlakke weg en ruig terrein. Het punt is om de veelzijdigheid in het rennen te vergroten en de voordelen te verwerven die over ruw terrein loopt. Zelfs als je een vreselijk root van zo`n run hebt en je het gewoon haat, zal het uithoudingsvermogen en de kracht van de wil je meer krachten geven voor een sprint of marathon. Probeer hiervan te genieten.

Waarschuwingen

Vergeet niet dat bij het verhogen van de afstand, het onmogelijk is om het te snel te doen. Het is bijvoorbeeld onmogelijk om te rennen in een week 5 km, en op de komende 8 km. Te scherpe toename van de afstand zal leiden tot verwondingen. Probeer de afstand alleen op polkilometer per week te vergroten, of 10% van de huidige afstand. Als ik bijvoorbeeld in de eerste week 5 km rende, ren dan 5.5 km tot de tweede, 6 km, naar de vierde - 6.5 km, tot de vijfde - 7 km, in de zesde - 7,5 km en enz.
Ondanks het feit dat push-ups, oefeningen voor de pers en een redelijke hoeveelheid krachtoefeningen goed zijn omdat ze de spieren van de torso versterken, vergeet dan niet dat je geen Amerikaans voetbal speelt. Je hebt geen extra spiermassa nodig. Als u zich bezighoudt met krachtoefeningen met gewichten, concentreer je op de spieren van de benen en torso (het beste slingert de pers en maak squats). Breng bovendien een klein gewicht op, maar met veel herhaling. Het ontwikkelt je schone spiermassa en zal het uithoudingsvermogen verhogen.
Wanneer u op de wegen loopt (zelfs op ruw terrein), moet u de machines volgen. Laat ze voldoende ruimte voor reizen, zelfs als je voorrang hebt. Het is beter om de auto over te slaan dan onder haar wielen te zijn, maar je hebt geen betrouwbare bescherming.