Hoe te winnen in ruwe terrainrace

Running is niet alleen een geweldige manier om in vorm te blijven, maar ook zeer vrolijke sporten. Eenvoudige tips die hieronder worden beschreven, kunnen u helpen winnen, ongeacht of u een runner bent met ervaring of nieuwkomer, eerst doorbrengen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Win een cross country race stap 1
een. Correcte apparatuurkeuze - een integraal onderdeel van elke race. Afhankelijk van het terrein, moet u geschikte sneakers kopen. Als u het grootste deel van de scharnier of grindloop uitvoert, dan is het de best gevormde sneakers met afschrijvingen en voetondersteuning. Als het grootste deel van de tijd zand, vuil, gras en t is.NS., Dan kunt u aan Sneakers met schroefspikes op de zool besteden. Ze zullen helpen de grip met modder of zand aanzienlijk te vereenvoudigen, vooral als de heuvels op de route worden gevonden. Als u al langs de route hebt uitgevoerd, helpt de klok met de stopwatch u te bepalen wanneer u moet beginnen met versnellen. Als u voor de eerste keer uitvoert, is het niet zo belangrijk totdat u bepaalt hoe laat u moet bereiken.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 2
    2. Aan de vooravond van de race is het belangrijk om voor te bereiden. De dag voordat de race veel water drinkt om uitdroging te voorkomen. Eet de dag niet voor fastfood. Vanwege hem kan zwaarte, sterke lethargie en de traagheid verschijnen die je de volgende ochtend zult voelen. Het beste voordat er is, zijn pasta. Ze bevatten suikers die niet alleen nuttig zijn, maar geven ook de energie die nodig is om te rennen. Als een deel van het been pijn doet, bevestigt u het pakket met ijs en ontspan. Ook schijf omhoog op de dag van de competitie en voor hem. Dit zal helpen om elke spanning te verwijderen die u in uw voeten voelt en letsel zal helpen voorkomen.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 3
    3. `S Ochtends voor de race eet geen dicht ontbijt. Eet een rogoli of een plaat van pap (geen zoete vlokken die schadelijke suikers bevatten, indien in vergelijking met deegwaren) met sinaasappelsap. Het overbelast je lichaam niet en laadt meer energie op.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 4
    4. Geef niet op! Tijdens de race kun je vreselijk en erg moe voelen. Stop niet. Je zult je veel moe voelen dan dit eigenlijk is. Als je het gevoel hebt, schreeuw jezelf voor jezelf: "Loop sneller!" en versnellen temp.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 5
    vijf. Een poging doen om andere lopers in te halen. Als je wilt winnen, moet je natuurlijk de rest van de hardlopers inhalen. Als je iemand voor de hand ziet, moet je inspanningen doen om het in te halen. Als je draaien nadert, probeer het aan de binnenkant te omzeilen. Zelfs als je niet naartoe gaat, zal het je zeker dichter bij de persoon brengen die je probeert in te halen. Je rivalen zullen hetzelfde denken als jij, om voor je te komen - laat het niet. Niet vertragen, anders zul je verzwakken vanwege het gevoel van vermoeidheid, proberen kracht te houden. Houd een tempo met andere hardlopers. Ren op dezelfde snelheid (bij voorkeur een beetje sneller) dan anderen en probeer ze ergens op de weg te waarschuwen.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 6
    6. Heuvels kunnen een enorm obstakel zijn. Als de heuvels onderweg verschijnen "Ga niet te voet naar ze". Het kan 2-5 minuten op tijd toevoegen, afhankelijk van de hoogte van de lift. Varen op de heuvel, geef niet op en werk actief met je handen om een ​​fatsoenlijk tempo te redden. Je lijkt het vuur onder je voeten te voelen, maar let er geen aandacht aan en stop niet. Veel van de hardlopers zullen de voorkeur geven aan de heuvel te voet, dus het zal een goede gelegenheid zijn om vooruit te gaan als je achter zit.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 7
    7. Profiteer van bezienswaardigheden. Als u op een vertrouwde route uitvoert en vervolgens een oriëntatiepunt ziet, versnelt u elke keer gedurende 15-20 seconden (of op zijn minst op belangrijke delen van de track). Je zult niet alleen in staat zijn om een ​​grotere afstand te dekken, maar deze benadering zal je ook vertrouwen geven. Als je genoeg kracht hebt om te versnellen, dan zijn ze genoeg om naar de finish te rennen.
  • Titel afbeelding Win een cross country race stap 8
    acht. Versnel de finishlijn! Je maakt het ras en de afwerking is niet ver weg. Vanzelfsprekend is dit niet het moment om te vertragen, dus monteer de resterende krachten voor de eikel in de laatste meters van de weg. Stop niet onmiddellijk na het oversteken van de finishlijn. Hoewel het misschien niet gemakkelijk is, wordt gerund door de finishlijn een paar meter verderop. Als je bij de finish op de finish stopt, kan je voor je je tegenstaan ​​en iedereen zal niet leuk zijn. Je kunt ook je benen verwonden als je niet geleidelijk stopt.

    • Tips

    • Vergeet niet dat de race oneindig niet duurt, dus volledig focussen op het gevoel van tevredenheid die zal verschijnen wanneer alles voorbij is.
    • Ontkoppel voordat u `s avonds en in de ochtend wordt uitgevoerd.
    • Drink genoeg water aan de race om uitdroging te voorkomen.
    • Geef niet op!
    • Neem de heuvels in je voorschotten, probeer de hoge snelheid te behouden door erop te stappen totdat je terugkeert naar je gemiddelde tempo.
    • Zeevruchten bevat veel eiwitten, maar ze geven weinig energie. Om energie te krijgen, moet je een ontbijtgranen en multizys-brood gebruiken.

    Waarschuwingen

    • Het maakt niet uit hoeveel je in de race wilt winnen, als je het gevoel hebt dat je een ernstige verwonding hebt, verlaat dan de race en raadpleeg de medische zorg.

    Wat je nodig hebt

    • Sneakers
    • Stopwatch (optioneel)
    • Bepaling
    • Goede gespierde benen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar