Hoe loop je 5 km

Velen nemen in alle gelegenheid deel aan de races 5 km bij elke gelegenheid, en als je begint met hardlopen en ook wilde deelnemen aan zo`n race, lijkt in eerste instantie in eerste instantie misschien een beetje angstaanjagend. Opleiding in zijn tempo en het overwinnen van psychologische obstakels, kunt u onze doelen bereiken. U kunt 5 km lopen tijdens de training, registreren in de race of run 5 km op de dag van de race in zijn tempo.

Stappen

Methode 1 van 3:
Training voor 5 km
  1. Titel afbeelding Run a 5k stap 1
een. Beoordeel uw formulier. Als je een goede vorm hebt, dan moet je misschien gewoon een gewoonte kopen om te rennen.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 2
    2. Om te beginnen, gebruik dan toegankelijke bronnen of ondersteuning. Veel organisaties bieden 5km trainingsprogramma`s voor mensen zonder ervaringen.
  • Begin langzaam lopen en hardlopen. De meeste programma`s omvatten binnen 90 seconden lopen en ren dan voor 60, en dus totdat u 5 km kunt rennen.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 3
    3. Train elke dag. Zelfs als je elke dag rent, is het erg belangrijk om elke dag op 5 km te rennen.
  • Kies op die dagen dat je niet loopt, kies dan andere oefeningen. Het kan zwemmen, tennis, basketbal of aerobics in de sportschool.
  • Titel afbeelding Run a 5k Step 4
    4. Train jezelf met anderen. Bij de voorbereiding van 5 km helpt velen ondersteuning voor een andere hardloper.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 5
    vijf. Goed voelen. Als u magere eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen in groenten en fruit, kunt u beter uw lichaam voorbereiden om met 5 km te lopen.
  • Drink veel water. Tijdens de training vereist het lichaam meer vloeistof. Drink de hele dag water.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 6
    6. Overwonnen psychologische barrières. Je kunt je zorgen maken dat je dik bent, traag, kan niet alle afstand lopen. Overwin deze barrières en word sterker niet alleen fysiek, maar ook geestelijk.
    • Methode 2 van 3:
    Registratie in de race voor 5 km
    1. Titel afbeelding Run a 5k stap 7
    een. Moeilijk om de aankomende in je stad gooit 5 km. Op de meeste plaatsen worden dergelijke tekens jaarlijks gehouden.
    • Als dit je eerste race is, is het beter om in de lente of de herfst te rennen. Dan zullen extreme temperaturen geen extra ongemak veroorzaken bij het uitvoeren.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 8
    2. Bereken tijd. Om je voor te bereiden op de race, heb je minimaal 8 weken nodig. Moeilijk over dergelijke tekens die niet eerder dan in 2 maanden worden gehouden.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 9
    3. Kies een geschikte race voor 5 km. Veel zwellen worden gehouden voor liefdadigheidsdoeleinden, dus als u een soort organisatie of goed ondersteunt, registreer u dan aan de race om het te ondersteunen.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 10
    4. Meld uzelf en teamleden aan voor de dagen van de race.
  • Betaal de vereiste bijdrage. Dit is meestal iets in het interval van $ 10 tot $ 35 (400-1300 roebel, hoewel het meer kan zijn).
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 11
    vijf. Lees de regels van tevoren, je leert van hen, hoe laat zal komen, waar te vieren en wat anders te doen op de dag van de race.
    • Methode 3 van 3:
    Run 5 km
    1. Titel afbeelding Run a 5k stap 12
    een. Mooi. Je kunt nerveus of opgewonden zijn, maar voor een goede toespraak moet je slapen.
  • Titel afbeelding Run a 5k Step 13
    2. Goed ontbijt. Ontbijt moet noodzakelijkerwijs eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Eieren en Wholegrain Toast zijn goed als ontbijt.
  • Titel afbeelding Run a 5k Step 14
    3. Spring comfortabele kleding. Meeste runs in korte broek of banen en t-shirts of tops.
  • Controleer of schoenen comfortabel zijn. Op de dag van de race oefen geen nieuwe schoenen uit. Lopende sneakers moeten het been houden, comfortabel en grootte zijn.
  • Zet op het hoofdtooi, een zonnebril of iets anders dat u zal helpen zich comfortabel te voelen en focussen op de race.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 15
    4. Werk in je tempo. Het is een race, en niemand wil het laatst komen. Werk in hetzelfde tempo als in training.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 16
    vijf. Zet jezelf een doel. Als dit bijvoorbeeld uw eerste race 5 km is, moet het doel eenvoudig zijn om de race af te maken. Als dit de tweede race is, kunt u proberen een persoonlijk record te installeren.
  • Titel afbeelding Run a 5k stap 17
    6. Let op het pad, vooral als je niet vóór deze route hebt uitgevoerd.

    • Tips

    • Als u extra ondersteuning, richting en advies nodig heeft, werk dan met een coach.

    Waarschuwingen

    • Beveiliging moet een prioriteit zijn. Voor en na de race hoor je altijd niet door de macht. Als er iets pijn begint te doen, stop dan en luister naar jezelf. Neem voor het starten van training met uw arts.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar