Hoe wedstrijden te winnen bij het hardlopen

2. Maak het zodat je je gemakkelijker voelt om te rennen. Als u begint met rennen vanaf de startlijn, hoeft u niet door het hoofd te lopen of voor te bereiden op de sprint. Je moet de longen en het lichaam voorbereiden op de bewegingen die ze zullen uitvoeren. Begin elke week met twee of drie trainingen. In de eerste paar trainingen moet je rennen en lopen. Daarna kunt u beginnen met de voorbereiding op een volledige race.

3. Treinschema instellen. Er is geen geheime of succesformule om zich voor te bereiden op de race - Alle mensen zijn anders, en als zodanig is trainingsschema ook voor iedereen anders. Uw trainingsproces moet echter bestaan ​​uit lange afstanden, wanneer u werkt voor uithoudingsvermogen, intervalopleiding, waarin u de stroom, gemengde training (fietsen, zwemmen, training voor kracht) en korte gelegenheden traint.

4. Train waar je gaat rennen bij wedstrijden. Uw doel is om onmiddellijk de snelheid te bellen en het tot het einde van de afstand te houden. Voor verschillende afstanden hebt u een ander running nodig. Bijvoorbeeld:

vijf. Bereiden moreel voor. Concurreren in rennen met andere mensen, worstelt u ook met uw eigen lichaam en gedachten. Een deel van u wil halverwege blijven. Wat je hoeft te doen is jezelf van tevoren configureren. Eerst - je moet de wens overwinnen om te haasten om vanaf alle benen vanaf het begin te rennen, omdat geduld een groot voordeel is toen we half of de hele marathon rennen.

6. Controleer de route. Ga op of ga de route meerdere keren langs om een ​​idee te hebben hoe je bij wedstrijden zult lopen. Oefen de route naar eenvoudige sites en plaatsen waar je gaat drinken. Misschien wilt u een kaart maken, omdat u anderhalf jaar duurt. Moet je voor 1 zorgen.5 kilometer lang in de laatste twee derde nummers?

7. Voordat u de modus uitvoert. Veel ijverige lopers zeggen dat het belangrijk is op de dag van de race om niets nieuws te proberen. Observeer de modus met twee lange races tijdens de avondtraining. Met andere woorden, op de dag van de race, word je wakker als je wakker wordt, kleren en schoenen aan je rennen, en eet voor het ontbijt wat meestal een dag wordt gegeten tijdens het hardlopen. Kijk, van wat je het beste voelt voordat je rennen en vasthouden aan dit regime op de dag van de competitie.

acht. Maak voor hardloop een plan. Het is belangrijk dat, uitgaan naar de race, je een plan had. Je loopt in de groep van de snelste deelnemers op alle afstand? Je kunt beginnen met de achterblijvende groep en langzaam, maar kostte ze vol vertrouwen. Wat het plan je hebt, je moet je duidelijk voorstellen hoe je kunt passeren. Wees op hetzelfde moment voor alles - vaak komen we in de situatie waarin ze niet van plan waren te krijgen. Misschien voel je dat je iedereen in de tweede helft van de afstand kunt inhalen, dus het runnen van de groep van deelnemers die door de race worden geleid.

2. In de vroege stadia van de race houdt de achterkant vast. Het is belangrijk om vast te houden aan één tempo en aan het begin van de race wanneer je gemakkelijk te rennen bent, en op de afwerking, wanneer je jezelf vecht om het tempo niet te vertragen. Als je achterblijft en je aan je snelheid blijft, en niet van alle benen loopt vanaf het begin van de race, bespaar je de kracht die je nodig hebt om de afstand af te maken.

3. Bij de eerste stadia van de race ontspan op het onderbewuste niveau. Dit is vooral belangrijk als u een afstand meer dan 5 km uitvoert. De tweede helft van de afstand is een echte test - je zult moe zijn en het lichaam begint te stoppen met je gehoorzamen. Als u aan het begin van de race bent, zult u ontspannen zijn, het zal u helpen zich te concentreren en af ​​te stemmen om de tweede helft van de afstand te overwinnen.

4. Als je een zekere tegenstander wilt inhalen, blijf dan op. In de regel is het het beste om vast te houden aan één tempo. Als je een persoon hebt gepland die echt wilt inhalen, kun je naar hem toe rennen en één tempo met hem houden. Als het op hoge snelheid begint, kijk dan dat je het niet uit het zicht verliest en niet te veel kracht uitgeeft. Als hij vooruit liep, schakel dan naar je gewone tempo en haal het later op - vanwege het vroege gebrul, zeker, het zal waarschijnlijk moeilijk zijn om te rennen.

vijf. Denk na over hoe iemand iemand inhalen en hem achter jezelf houden. Wanneer iemand voor je en je het wilt inhalen, is het belangrijk om te voelen en lijkt de volledige krachten. Om dit te doen, ren direct achter de tegenstander totdat je klaar bent om het in te halen. Wanneer ze naar beneden halen, versnellen, enigszins versnellen en zo`n tempo houden totdat u ten minste 30 meter voortzet. De persoon die je zult inhalen, neemt je mee als een rivaal dat hij later zal bellen of die voor hem eindigt.

6. Houd rekening met het weer. Het weer kan beïnvloeden of je de race kunt winnen. In het bijzonder zijn de wind en de warmte twee factoren die het hardlopen echt kunnen vertragen. Als op de dag van de race erg winderig is, gerund door een groep. Wanneer andere mensen om je heen zijn, zijn ze een barrière die je tegen de wind beschermt. Het zal je helpen om voor kracht te zorgen, omdat je de wind niet hoeft te vechten.

7. Denk aan de overwinning. Niet zo belangrijk hoeveel je moe bent of hoe dicht bij jou andere deelnemers belangrijk zijn om door te blijven kijken. Als je terugkijkt, en andere deelnemers zullen merken, zullen ze begrijpen dat je moe bent en, dat je je kunt inhalen wanneer ze willen.

2

Win Cross Terrain Ground. Het maakt niet uit, je bent in een school, universiteits- of stadsteam, je zult nauwelijks moeten trainen voor de overwinning in de loopbaan.

3. Kom eerst naar de finishlijn in Sports Walking Competition. Als je meer wilt wandelen dan hardlopen, kun je nog steeds de eerste voltooien. Bereid je voor op wedstrijden in sportwandelen en voor je rivalen.

4. Neem de eerste plaats in fietsen. Fietsrit is een erg leuke onderneming die u veel plezier zal brengen. Kom eerst naar de finish en krijg nog meer plezier.

vijf. Zwemmen. Leid je weg naar goud, met behulp van de juiste tips en trainingstechnieken.