Hoe bereid je je voor op de race

De tijd is verhoogd? Je bent klaar om een ​​ster van de race in zijn team te worden? Dit artikel helpt je. Je moet 5 weken voor de race beginnen met trainen en dan ben je klaar om te genieten en een ster van de race in je team te worden. Het hangt allemaal af van wat je loopt.Er zijn verschillende gelegenheden: de race voor snelheid en race op afstand, individueel en team. U moet van tevoren beginnen met de voorbereiding. Onthoud altijd dat uw ervaring in de race een plezier is voor u, voor uw team en voor uw coach!

Stappen

  1. Titel afbeelding Voorbereiding op track stap 1
een. Begin met het voeden van een gezond voedsel. Als je niet weet hoe je goed kunt eten, kun je de voedingsdeskundige bezoeken en hem vragen, je kunt je coach vragen of naar MyPyramid gaan.Gov en make-up je persoonlijke voedselplan daar.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op Track Stap 2
    2. Ren een dag minstens 5 kilometer als u zich voorbereidt op internationale wedstrijden, voer dan meer uit. Vergeet niet om een ​​stuk te maken voordat hij wordt uitgevoerd en daarna, zodat er geen stretching is. Met andere woorden, vergeet niet om te opwarmen tot sport en daarna. Ze zijn erg belangrijk!
  • Houd er rekening mee dat deze tips zijn ontworpen voor degenen die studeren op de middelbare school of op de universiteit, voor de leeftijd van deze jongens. Daarom, als u niet langer een afgestudeerde of uitgeschakeld bent, moet u de gegevens in dit artikel aanbevelingen bekijken. Om te beginnen, raden we iedereen aan: en jong, en degenen die ouder zijn en uitgeschakeld zijn om hun arts te bezoeken. Dit is een vereiste om echte doelen te bereiken en weg te gaan van uw verlangens. De betekenis is dat als u inline bent of voor veertig, u de uitvoering van aanbevelingen, gegevens in dit artikel moet vertragen. Uiteindelijk is 5 kilometer - het doel perfect en nobel, maar alleen met goede gezondheidsvereisten. Het is voor degenen die ongeveer 20 zijn, en iedereen kan deze aanbeveling niet zo sterk waarnemen.
  • Begin met voorlopige oefeningen en op de eerste dag, probeer niet de afstand meer dan een kilometer te overwinnen, in één volledige cirkel in het standaardveld in. Ren ook de volgende paar dagen, en verhoog dan de afstand van de run. Loop nooit zeven dagen op rij, neem altijd een pauze tussen dagen, zodat de spieren worden hersteld. Tegen het einde van de maand kun je ongeveer twee kilometer rennen. Vervolgens verhogen elke twee of vier weken de afstand van de race. Dus, in drie maanden zult u uw race tot 5 kilometer verhogen.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op Track Stap 3
    3. Voordat je hardloopt, moet je op verwarmen. Je kunt een warming-up joggingcirkel maken of met pauzes lopen. Stretching is ook erg goed. Als 5 kilometer te groot voor u zijn, verhoogt u de kilometer geleidelijk. Bijvoorbeeld, in de eerste week loop je 1.6 km, in de tweede week loop je 2.4 km, derde week - 3.2 kilometer, op de vierde week loop je 4 kilometer, vijfde week die je dagelijks 5 kilometer hebt. Het is erg belangrijk om de lading geleidelijk te verhogen, zodat uw spieren geleidelijk toenemen met een toegevoegde belasting.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 4
    4. Opmerking: Als je in de buurt van het veld woont, zal het helemaal onderweg zijn om eerst een stap uit te voeren en op de tweede plaats. Sommige dagen runnen een sprint op 100 kilometer en breng tijd door. Voer vervolgens 200 kilometer uit en breng tijd door. Voer vervolgens 400 meter uit en stel de tijd in. Soms zul je binnen 5 weken zien dat je looptijd verbetert, het verergert. Als je tijd verslechtert, werk dan aan jezelf of controleer jezelf in de kneuzingen. Als de tijd verbetert, dan bent u op de goede weg.
  • Titel afbeelding Voorbereiding op track stap 5
    vijf. Als u wilt deelnemen aan de barrière-run, oefen dan barrière joggen: 100 barrières, 200 barrières, 400 barrières en t.NS.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 6
    6. Onthoud: Als je in de lengte gaat springen of een drievoudige sprong maakt, oefen en je vaardigheden elke dag kunt verbeteren en verbeteren. Train op de speciaal aangewezen plaats voor deze plek.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 7
    7. Vergeet niet dat u in de hoogte wilt springen, u speciale apparatuur nodig hebt. Worpen hebben ook speciale apparatuur nodig. Wacht op het atletische seizoen, blijf in de vorm en de juiste man. Werk ook aan je vermogensvaardigheden.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 8
    acht. Als uw sterke plaats lange afstanden uitvoert, voert u op 800 meter (twee cirkels in het stadion) of 1600 meter (vier cirkels in het stadion). Afstand: 800 meter, 1600 meter. Als je sterker bent in de sprint (korte afstanden), train dan in de snelheidsmeter. Zelfs de tiende van een seconde in de echte race zal worden overwogen.
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 9
    negen. Rijd het dagschrift Daily Sports en noteer alles wat je doet. Dit is de beste manier om te zien hoeveel beter je wordt en op welke plaats je bent. Het zal je helpen echte doelen te bereiken. Gebruik dit magazine om een ​​maaltijd te plannen en te slapen als je er echt naar de beste wilt worden. Alleen jij kent je echte kansen. Streef altijd naar een balans tussen het beste en het beste te zijn. Veel plezier, onthoud de coolste momenten, en jij en je familie het zal interessant zijn. Sportsvriendschap is iets dat je op een dag van harte herinnert!
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 10
    10. Voor velen van jullie is het doel om in de marathon of triatlon te rennen. Het werd erg populair om marathons in ondersteuning uit te voeren en geld te verzamelen voor het goede doel. Mensen betalen geld voor uw reis en dit geld wordt verzonden naar liefdadigheidsorganisaties. Zeer edel doel!
  • Titel afbeelding Bereid je voor op Track Stap 11
    elf. Je kunt jezelf feliciteren, want binnenkort ben je klaar voor de race!

    • Tips

    • Drink veel water.
    • Zorg ervoor dat je speciale schoenen hebt voor hardlopen, en niet prachtige sneakers.
    • Tijd maakt je een goede hardloper. Training en uw werk zal worden beloond.
    • Vergeet niet langzaam lopen tijdens het verwarmen.
    • Denk niet constant over de overwinning. Het belangrijkste is om deel te nemen, niet het resultaat. Met andere woorden, de overwinning is voor je eigen overwinning over jezelf. Je moet obstakels overwinnen en naar nieuwe doelen gaan die nieuwe hoogten bereiken. Je moet verder gaan en de beste worden, hoe het beste je alleen maar kunt.
    • Eet niets voor de race.
    • Als u een sprinter bent, rent elke andere dag op lange afstanden (200m en 400m).
    • Koop comfortabele schoenen voor hardlopen.
    • Als je een "Split Shin" hebt, breng dan meestal aan de onderkant van het been ijs aan. Als de pijn niet duigt, vraag dan de dokter wat je moet doen om deze pijn te voorkomen en eraan te komen. Dergelijke pijnen zijn waarschijnlijk, vooral als je net begint te rennen.
    • Om erachter te komen hoeveel je loopt, als je net in de buurt loopt, neem dan een stappenteller. Hij zal je overwegen.
    • Profiteer van de hulp van mentoren en coaches. Mensen die dit pad hebben gepasseerd, kunnen u vertellen hoe ze succes moeten bereiken bij het bereiken van uw doel, of het nu gaat om een ​​gewichtsverlies, gezondheid of strijd voor de prijs. Er zijn mensen die je kunnen helpen obstakels te overwinnen op je weg, zodat je de beste wordt.
    • Onderzoek de neurolinguïstische programmering die u zal helpen om uw doelen te visualiseren en perfectie te bereiken.
    • Volledig medisch onderzoek. U kunt verwijzen naar de arts of in een speciale tak van de kliniek.
    • Om het effect te versterken, nodigt u uw familie en uw vrienden uit op de race, zodat ze u tijdens de race ondersteunen. Je zult samen zijn. Deze mensen gingen veel met je en overleefden verschillende situaties. Jij bent de winnaar, en het zijn de winnaars, ze ondersteunen u, vergeet u er niet voor te bedanken.
    • Onthoud altijd het belangrijkste - niet wat je hebt bereikt en wie je in het proces bent geworden.
    • Video helpt ook goed. Bekijk de records van de race op je tube. Zie en leer!
    • In het weekend is het niet slecht om een ​​massage te maken, het opwarmen van spieren en het ondersteunen van de hele workflow van je lichaam. Kies een prachtig spacentrum bij u in de buurt en trakteer uzelf op het tijdverdrijf erin en een prachtige massage! Je verdient het na lange dagen van hard werken. Je moet jezelf soms verhogen, het is noodzakelijk op het moeilijke pad naar overwinningen. Hiermee kunt u de successen begrijpen die u hebt bereikt en voorkomt nerveuze uitsplitsingen.
    • Als u de behoefte voelt om subnators te kopen.

    Waarschuwingen

    • Sommige mensen hebben mogelijk gezondheidsproblemen die niet toestaan. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt.
    • Niet overdrijven van uw mogelijkheden. Soms herinneren mensen die de volwassen jaren hebben bereikt, de goede oude tijd en denken dat ze in staat zijn om dezelfde fysieke last te weerstaan ​​zoals eerder. doe voorzichtig. Op zijn best zullen je spieren gewoon ziek worden en in het slechtste geval - krijg je trekligamenten en problemen met pezen. Je hebt maanden nodig om te herstellen! Het ergste is dat iemand in zijn dromen in zichzelf is teleurgesteld en niet de kosten van energie, kracht, verlies van overgewicht en alleen positieve emoties krijgen. Dit alles moet verdienen. Je kunt niet alle prijzen op de dag krijgen en alle doelen bereiken. Vergeet niet om te genieten van wat je doet. Harmony - de sleutel tot succes!

    Wat je nodig hebt

    • Stappenteller (bovendien, verkocht in de meeste sportproducten)
    • Comfortabele loopschoenen (bovendien). Opmerking: schoenen hoeven niet super duur te zijn om comfortabel en lang in de sok te zijn
    • T-shirt met lange mouwen gemaakte absorberende vocht en spandex T-shirt voor coole dagen
    • Regenjas met een kap als het regent
    • Fles water
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar