Hoe cross (met illustraties)

Meestal zijn mensen nerveus als ik deelnemen aan runs of kruis.Als u dit doet, betekent dit dat alles op orde is, omdat de meeste mensen een extra adrenaline-instroom ontvangen - de hoofdsleutel is echter succesvol vertrouwen. Er zijn manieren die je positief laten denken tijdens het rennen, vooral als je geen goede runner bent.Blijf trainen totdat je beter wordt dan voorheen.

Stappen

een. Vergeet niet dat de voorbereiding erg belangrijk is. Drink veel water en eet een paar dagen voor de kilometers gezond eten en probeer genoeg slaap goed te krijgen. Bereid jezelf psychologisch overnacht voor de kilometers - mentaal gebruik de gang van zaken.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 2

2. Goed ontbijt, maar zorg ervoor dat je een paar uur hebt om voedsel te verteren, anders heb je maagkoliek. Vergeet niet om gematigd 2-4 uur voor de race te hebben. Als je een langzaam spijsverteringssysteem hebt, eet dan een klein voedsel. Het doel is niet om maagkoliek te lijken, maar tegelijkertijd geen honger en beroofd van energie. Houd drinkwater op de dag van de dag, maar zorg er opnieuw voor dat je tijd hebt om door je lichaam te gaan, anders heb je onaangename zijpijnen.Drink geen Gatorade voor de race.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 3

3. Tweemaal kant je schoenen zodat ze niet ontlapen tijdens het hardlopen. Gebruik de heupen, omdat ze gemakkelijker zijn en een groter niveau van bescherming hebben dan gewone hardloopschoenen.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 4

4. Aan het begin van het race-verblijf met een groep. Zodra je ze van het zicht verliest, zal het psychologisch moeilijk zijn om hem in te halen, omdat je niet weet hoe ver ze voor je staan. Maar onthoud ook dat het grootste deel van de RunnerCross erg snel van de groep vertrekt en niet van plan zijn om hun snelheid op de eerste kilometer helemaal te behouden.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Stap 5

vijf. De eerste 800 meter bewegen zich vrij snel om ervoor te zorgen dat jullie allemaal uit jezelf knijpen, waarna je al je potentieel kunt gebruiken. Ook krijg je extra effecten, die je ook tijdens het hardloop kunt gebruiken. Het is ook belangrijk om in een vroeg stadium te accelereren. Om een goede positie in de groep te nemen. Je wilt niet strekken achter de groep van zeer langzame hardlopers.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race stap 6

6. Verschillende toets "tekens" op het nummer (bijvoorbeeld op een kilometer of afkomst), moet u uw tempo versnellen.Om dit te doen, loopt u met 60 of 90 seconden sneller (op afstand meer dan anderhalve kilometer) voor 50 meter. Ga dan terug naar de "normale" snelheid. Deze strategie helpt bij het weggaan van de gebruikelijke "vertraging, zonder deze" obstakels tijdens de race te merken door een chemische stof in de hersenen te selecteren, die automatisch uw spieren uitschakelt "zonder uw toestemming".

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 7

7. Als je benen beginnen te rooten, vertragen niet, want het zal hen dwingen meer te rooien. Als je rent, voel je je echt niet meer. Maar als ze niet ophouden te doen, kunt u blijven en vragen om de hulp van een van de artsen, indien aanwezig.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Stap 8

acht. Wanneer je benen moe worden, keur je je handen aan - onthoud dat je benen je handen niet kunnen inhalen, natuurlijk, omdat ze verbonden zijn met je lichaam.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 9

negen. Zet bijvoorbeeld concurrerende doelen tijdens de race, bijvoorbeeld: "Ik zal dit kind in het rood vangen". Nadat je het hebt gehaald, legde het doel met betrekking tot de ander die voor je staat en ga zo maar door..

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Stap 10

10. Vol vertrouwen de temperatuur vasthouden. Als er mensen zijn die u ondersteunen, gebruikt u het als een stimulans om uw zelfrespect te verbeteren. Praat nooit over jezelf negatief, anders zal je race verschrikkelijk eindigen.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 11

elf. Aan de afdalingen moet je de zwaartekracht toestaan om je te laten rennen met maximale snelheid. Je kunt verschillende mensen inhalen en laat ze dus achter. Stijgingen en andere moeilijkheden op de baan zijn ook goede plaatsen waar je deelnemers in de race kunt inhalen.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Stap 12

12. Afmaken. Op de laatste 100-200 meter, versnellen en gebruik de resterende energie voor de finish.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 13

13. Verlinder nooit de snelheid terwijl u niet vóór de finishlijn won - doe ons best om zo snel mogelijk bij de finish te komen.Soms weten de benen hoe ze het moeten doen, vooral als je de hersenen in hen hebt getransplanteerd, die de benen programmeerde om aan het einde te versnellen.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Stap 14

veertien. Laat uw tempo niet vertragen voordat u de finishlijn oversteekt - hiermee kunt u een hoog resultaat bereiken. Als je het niet doet, loop je achter je af en begin je te beginnen met schreeuwen.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Stap 15

vijftien. Feliciteer je team, zelfs als ze niet succesvol was, omdat de teamgeest een sterk effect heeft!

Titel afbeelding Run a Cross Country Race stap 16

zestien. Als je niet eerst komt, is het volledig normaal. De winnaar kan slechts één zijn, Avashi persoonlijke doelen en tijdeto die dingen die echt van groot belang zijn.

Tips

Drink veel water per dag voor de run, zelfs als je heel vaak naar het toilet gaat.
Denk eraan dat aan het einde van de race, als je je voelt alsof je gaat sterven, het normaal is en getuigt van dat je hebt gepost op compleet.
In ruig terrein is de aarde soms ongelijk.Volg het werk van je voeten.
Als je halverwege begint te vallen, vertel me dan gewoon dat je al praktisch bent.
Selecteer het tempo dat u tijdens de race kunt onderhouden, met uitzondering van inhalen.
Soms kun je de zachte groepen voorsprong.
Registreer de tijd van de vorige race, dus je hebt het doel dat je moet verslaan.
Als dit een lange afstanden is, zoek je jezelf met wie je loopt.
Neem en herken kleine overwinningen, zoals een bepaald aantal lopers, dat in de race in de race past, t.NS.
Als je met iemand loopt, praat dan niet met ze tijdens het hardlopen, omdat je je adem verliest. Luister bovendien naar muziek om jezelf te blijven aanmoedigen.

Waarschuwingen

Nooit wanhoop en onderdrukt een sterk verlangen om te stoppen, alleen omdat je weet dat je de winnaar niet in het rennen krijgt.
Aan het begin van de race versnelt u niet meer dan 30 meter tot de dood.Je ademt gewoon uit op de eerste 500 meter.
Eet en drink niet in grote hoeveelheden een uur voor de race.
Pas op voor het worden geperst aan het begin van de run! Je kunt je niet voorstellen hoeveel het hier kan verloren gaan. Om dit te vermijden, duwt u terug als een sprinter onmiddellijk na het geschotene schot en loopt bijna 100% op 20-30 meter om voor altijd voor te gaan, waarna, teruggaan naar uw normale tempo
Onthoud altijd obstakels die beginnen met rivieren, rotsen, een ongelijk oppervlak, om de enkel of slechter niet te ontwarren ..