Hoe wordt je de beste in cross-country run

Zou je iemand willen worden die beter is op RUG-terreinafstanden? Dit artikel helpt je te begrijpen hoe je deze droom kunt maken als je een student op de middelbare school bent.

Stappen

  1. Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 1
een. We trainen. Als je het beste van alles wilt zijn, train het dan het meest. Start de training sinds januari en ga door tot het einde van het seizoen, geleidelijk de lading toenemen. In de winter is het bijvoorbeeld beter om zich te concentreren op kracht en cardiovasculaire training (ongeveer twee keer per week).
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 2
    2. Trainingsintensiteit verhogen Naarmate het seizoen naderde. Maak jezelf geleidelijk aan het formulier en niet een maand vóór het begin van het seizoen.
  • Wanneer maart op de neus is, moet je 4-5 km per dag rennen, een dag rust per week.
  • Met de aanpak van april wordt het warmer, en daarom komen er meer ijverige trainingen. Je moet 4-7 km per dag rennen, een dag rust per week. Variate draait op snelheid met lange afstanden, lichte jogging met warming-up op meer heuvelachtig terrein.
  • In mei moet je al in uitstekende vorm zijn, maar in dit stadium moet je de intensiteit van de training tot het maximum brengen. Run op een langere afstand (misschien 4-9 km per dag, doe ik een dag rust per week) en varieert verschillende joggen. Bijvoorbeeld: maandag = 30 minuten lopen langs een heuvelachtig gebied, dinsdag = 4 km van high-speed run, woensdag = 9 km licht joggen, donderdag = looptijd, vrijdag = rust, zaterdag = 7 km rijden op een lange afstand, zondag = 40 minuten heuvelachtig terrein.
  • Juni ... Nou, hier en de langverwachte zomer begon, is het tijd om in volle kracht te trainen. Juni en juli - de belangrijkste maanden voor training. Ze zullen je naar een uitstekende vorm leiden, of, integendeel, pauze. Begin 2 keer per dag te draaien voor kortere afstanden, bijvoorbeeld 4 km in de ochtend en dag of `s avonds. Verhoog geleidelijk de afstand, zodat u tegen het einde van juni ongeveer 10 km per dag hebt uitgevoerd.
  • Juli ... blijf twee keer per dag rennen en focus nu op de snelle run. Geleidelijk moet je de lengte van de afstand en de intensiteit van de run verhogen. U moet echter nog steeds elke dag verschillende soorten runs variëren. Bijvoorbeeld: maandag - rennen over een heuvelachtig terrein in de ochtend en hogesnelheid in de avond en t.NS.
  • Augustus ... vaker met snelheid en je komt tot de perfecte vorm om rond ruw terrein te rennen. Ga gewoon door met intensieve running-workouts en in september lukt u de beste resultaten te bereiken.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 3
    3. Geef jezelf een rust. Train niet naar uitputting. Train elke dag geleidelijk, dus je lichaam is gewend aan lange afstanden.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij cross country running stap 4
    4. Werk aan je adem. Leer om diepe ademhalingen te maken om je longen meer zuurstof te ontvangen.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij cross country running stap 5
    vijf. Voer altijd een stretching uit voordat u loopt. Om schade te voorkomen, onthoud dan het opwarmen en uitrekken zich voor het koppelen.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij cross country running stap 6
    6. Blijf altijd bij de juiste voeding. Eet de juiste hoeveelheid voedsel zonder een grote hoeveelheid suiker te absorberen. `S Avonds voor training of` s ochtends voor het ontbijt eet de pasta. Hiermee kunt u op het juiste moment de energie van uw lichaam vrijmaken.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 7
    7. Begin met het gaan met het uitvoeren van kosten. Gewoonlijk beginnen de kosten in september. Het weer wordt op dit moment een beetje cool, maar nog niet zo koud om tal van lagen sweaters te dragen.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 8
    acht. Loop te voet en loop langzaam. Draag tijdens het hardlopen geen hoge snelheid van het begin van de afstand, om niet te wennen aan de vloer van de afstand. Voer de afstand met dezelfde snelheid uit totdat u de finishlijn ziet (als u niet kunt versnellen op het laatste segment van de afstand, doe dit dan niet).
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij cross country running stap 9
    negen. Draag jezelf niet. Als u zich vervormd voelt, is het tijd om te stoppen! Je hebt geen schade nodig.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 10
    10. Zet jezelf niet inspireren dat je constant moet winnen. Probeer gewoon geleidelijk je persoonlijke resultaat te verbeteren. Dan zullen mensen je herinneren als een persoon die stevig gaat winnen.
  • Titel afbeelding Wees geweldig bij Cross Country Running Stap 11
    elf. Onderscheid niet hardop om je verlangen uit te drukken om te winnen. Krijg plezier om te rennen en niet te schreeuwen "Ik moet om je heen gaan" op elke hoek. Het kan mensen ontspannen, en ze kunnen proberen je succes te saboteren.

    • Tips

    • Houd de motivatie. Zonder motivatie en discipline kom je nooit in het leven. De meeste mensen lezen dit artikel, kunnen niet het beste worden vanwege het gebrek aan motivatie. Wees niet grijs.
    • Train niet over maat. Als je iets hebt doet pijn, bevestig dan ijs, neem het bad en neem een ​​feestdag. Alles wat je kunt bereiken tijdens het uitvoeren met letsel is pijn.
    • Koop een goed paar schoenen voor hardlopen. Het is niet nodig dat de schoenen worden gebrandmerkt en duur. Schoenen moeten sport en comfortabel zijn.
    • We trainen! Als u in één keer niet genoeg hebt getraind, is het moeilijk voor u om te wennen aan lange afstanden.
    • Voer kracht en vrije oefeningen uit. Ze zullen helpen om meer te rennen dan je je kunt voorstellen.
    • Maïs. Maïs is een zeer onaangenaam fenomeen dat kan optreden tijdens de training. Draag sportsokken voor hardlopen. Ze helpen het maïs nauwkeurig voorkomen.
    • Zelfs in de rusttijd, voert u fysieke inspanning uit, zoals zwemmen of fietsen.
    • Je coaches weten beter hoe ze moeten trainen. Of misschien was je vriend vorig jaar in het team op de route van ruw terrein? Excellent! Ontdek welke fase van trainingen die je dit seizoen al hebt bereikt. Dus de organisatie van je trainingen zal gemakkelijker zijn.

    Waarschuwingen

    • Kijk onder de voeten.
    • Als je het gevoel hebt dat iets beschadigd is, ga dan naar de dokter en volg zijn aanbevelingen.
    • Train niet over maat. Lever vakantie.
    • Probeer Corn, Shoe Sneakers niet te pakken met korte sokken.
    • Vermijd letsel.

    Wat je nodig hebt

    • Schoenen
    • Kleding voor hardlopen
    • Motivatie
    • Zelfverwondeing
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar