Hoe houd van lichaamsbeweging

Lichamelijke oefeningen zijn erg belangrijk voor de algemene toestand van het lichaam. Ze helpen om chronische ziekten (of vechten ze te bestrijden), het verlies van het gewicht stimuleren en zelfs de stemming verhogen.Sommige mensen zijn echter moeilijk om zichzelf te configureren voor dagelijkse sporten. Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe hij oprecht houdt van fysieke oefeningen om de motivatie voor een lange tijd te houden. De verbinding tussen motivatie en lichaamsbeweging wordt gedurende lange tijd bestudeerd, en vaak worden de vergelijkbare resultaten waargenomen. Om echt van sporten te houden, moet een persoon worden geconcentreerd op de uitkomst, maar op het proces zelf. Door de trainingsstijl en je houding tegenover hen te veranderen, begint u te genieten en kan zelfs van sport houden.

Stappen

Methode 1 van 2:
Hoe sporten aangenaam te maken
  1. Toonde afbeelding Wees een goede hardloper Stap 17
een. Selecteer de oefeningen die je leuk vindt. Veel mensen beschouwen automatisch sporten als iets "Onaantrekkelijk" of "saai". Als u de voorkeur geeft aan de klassen die u echt bent "Ziel", Je begint te genieten van sport.
  • Wees niet bang om verder te gaan dan het gaat om training. Als u niet aan te trekken in de sportschool, jogt of voedingsbelastingen, dwing uzelf niet om deel te nemen.
  • Houd rekening met uw interesses en selecteer de fysieke activiteit die overeenkomt met deze. Je wilt graag buiten blijven? Probeer lange wandelen, joggen in het park, roller schaatsen, zwemmen, tennis of kajakken. En misschien ben je ervan om onder andere te zijn en communiceer? Probeer in te schrijven in trainingskamp, ​​spin-fitnesscursussen, Zoomba of AquaAerobics.Of je kunt vrienden verzamelen en voetballen of basketbal spelen. Als u de voorkeur geeft aan meer ontspannende oefeningen, denk dan aan klassen yoghoy, Pilates of Tai Chi.
  • Titel afbeelding Geniet van wandelende stap 6
    2. Haast je niet. Nogmaals, oefening kan elk zijn. Als u het niet leuk vindt om in een snel en intens tempo te doen, hebben selectieklassen de voorkeur, met een lage intensiteit.
  • Wandelen is een van de oudste soorten oefeningen. Het helpt bij het verbranden van calorieën, verhoogt de hartslag en combineert een hele reeks nuttige acties. Dus, in plaats van zweten op de simulator, beter gaan wandelen.
  • Hetzelfde geldt voor alle andere soorten oefeningen. Het is niet nodig om jezelf te dwingen jezelf te trainen of een schuldgevoel te ervaren voor oefeningen met laag tempo.
  • Titel afbeelding Be a Good Runner Stap 18
    3. Bind sporten in entertainment. Soms kunnen fysieke klassen een beetje monotoon en saai zijn. Zuiver de toorn van uw training om ze leuker te maken.
  • Luister tijdens de training naar de audioboek. Download de telefoon naar de telefoon of gedigitaliseerde opname (podcast) en dompel jezelf onder in een interessante plot of verhaal totdat je zweet.
  • Als je kunt, lees dan de krant, een goed boek of magazine tijdens het uitvoeren van oefeningen.
  • Indien gewenst, kunt u discussiëren met een geschil met een familielid of een ander.
  • Titel afbeelding Start Mountain Biking Stap 6
    4. Een variëteit maken. Het uitvoeren van dezelfde oefeningen elke dag meerdere keren per week kan zich snel vervelen. Training interessanter om van sport te genieten.
  • Schakel een paar nieuwe oefeningen in in het wekelijkse schema. Elke dag alternatieve vermogensbelastingen met cardiovasculair.
  • Voer ook verschillende soorten cardiovasculair uit. U kunt bijvoorbeeld overschakelen naar wandelen op wandelen of afwisselen met een rit fietsen.
  • Een andere manier om je schema te vernieuwen - Meld je aan voor groepslessen. Bovendien proberen de instructeurs meestal elke keer verschillende belastingen te geven om een ​​variëteit te maken. Kijk eens naar welk klassen aanbieden in uw fitnesscentrum of lokaal huis van cultuur.
  • Titel afbeelding lijst 2
    vijf. Noteer de voordelen van sport. Er zijn veel redenen voor het handhaven van een stabiel oefenschema. Schrijf ze op en lees ze elke dag of wekelijks opnieuw. Je zult in staat zijn om van sport te houden als je weet hoe ze je geest, lichaam en geest beïnvloeden.
  • Oefening maakt een integere oceaan van positieve effecten voor de algemene toestand van het lichaam. Denk aan het onderhouden van een gezond gewicht, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk, normalisatie van cholesterol en triglyceriden, evenals om het werk van het hart te versterken.
  • Bovendien verbeterde regelmatige sport en concentratie, de hele dag energie, en ook sparen van problemen met slaap.
  • Probeer niet gewoon de voordelen van oefeningen te schrijven, maar ook visualiseren hen. Geef elke dag een paar minuten na om na te denken over hoe geweldig je zult voelen na de training. Stel je voor hoe je sterker, gezonder, fris, rustiger kunt worden, zorgvuldiger en / of bel de beste vorm. Stel je voor hoe coole kleding je zal bekijken!
  • Titel afbeelding Relax in bed Stap 2
    6. Een pauze nemen. Soms om van oefeningen te houden, moet je echt rusten.
  • Er is niets verschrikkelijk als je een paar dagen weggaat bij het schema vanwege letsel of om oprechte evenwicht te herstellen. Soms helpen deze periodes het lichaam en de geest "opnieuw opstarten" en bereid je voor op de nieuwe golfslag.
  • Om een ​​gewoonte te behouden, kunt u iets gemakkelijks bevatten, met een zeer laag tempo. Bijvoorbeeld, in plaats van de ochtendwandeling, kunt u een lange wandeling maken.
    • Methode 2 van 2:
    Hoe motivatie op te slaan voor sport
    1. Titel afbeelding Set Daily Doal Step 2
    een. Gestelde doelen. Regelmatige doelen tot stand brengen, kunt u motivatie voor klassen opslaan. Het idee dat je hebt waar ik moet streven, kan nuttig zijn. Zorg ervoor dat je doelen overeenkomen Slimme systeem: Specifiek (specifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (haalbaar), relevant (relevant) en beperkt tot tijdgebonden (tijdgebonden). Bijvoorbeeld: "Ik wil tegen het einde van de maand 2 kg verliezen" of "Ik wil volgend jaar deelnemen aan de Marathon van de stad".
    • Noteer je doelen. U kunt een aparte notebook starten of een koelkastpapier bevestigen. Laat je vrienden en familieleden het weten. Als u uw plannen deelt, heeft u deze waarschijnlijker.
    • Installeer zowel kortetermijn- als doelen op de lange termijn. Het zal u helpen om een ​​lange tijd motivatie te besparen. Bovendien kan het bereiken van verschillende kortetermijndoelen grappig en opwindend zijn.
    • Wat kan de doelen zijn: run de eerste 5 km, elke dag een week om 10.000 stappen te verdienen, gedurende een maand om elke dag fysiek actief te zijn of een kilometer te lopen zonder te stoppen.
  • Titel afbeelding Maak een kuuroorddag thuis stap 1
    2. Nogmaals jezelf. Het is niet alleen om het doel te bereiken, maar bedenk jezelf ook met een welkome beloning voor de bereikte vooruitgang.
  • Awards kunnen klein en relatief goedkoop zijn voor kortetermijndoelen, en voor langetermijn kunt u iets belangrijker en duur kiezen.
  • Bijvoorbeeld: filmtickets, diner in een restaurant of 5 nieuwe nummers in de afspeellijst. Voor prijzen bij het bereiken van langetermijndoelen, kunt u een hele dag in de spa nemen, nieuwe kleding of trainingsschoenen kopen.
  • 3. Vind een gelijkgestemde sporten. Geweldig om een ​​betrouwbare partner te hebben voor training. Als u een gezamenlijke les plant, heeft u meer kans op uw schema.
  • 4. Meld je aan voor lessen met een personal trainer. Als u niet weet waar u moet beginnen of u advies nodig hebt, denk dan aan doelen, na te denken over het werken met een personal trainer. Veel fitnessclubs bieden een gratis sessie van klassen met een personal trainer bij het kopen van een abonnement. Het kan u naar de juiste fysieke vorm en snelle oefeningen leiden die nodig zijn om uw sportdoelen te bereiken.
  • Persoonlijke coach kan ook fungeren als een betrouwbare partner.
  • Titel afbeelding Start Mountain Biking Stap 5
    vijf. Maak je geen zorgen als je van tijd tot tijd de training passeert. Wat je ook leuk vindt of lijkt te zijn gemotiveerd, er zijn dagen dat te veel zaken worden gegoten of er geen kracht is voor vertrouwde oefeningen.
  • Er is niets vreselijks om training (2 of 3) van tijd tot tijd te overslaan). Laat jezelf soms afwijken of uit het gebruikelijke schema komen.
  • Concentreer je op de voordelen van gemist. Misschien heb je echt een extra uur nodig om te slapen of meer tijd door te brengen met je familie.
  • Probeer niet de schuld te geven en verwar jezelf niet voor het afgewezen van het schema. Skip-training is normaal. Keer terug naar het gebruikelijke schema zodra je kunt.

    • Tips

    • Raadpleeg altijd uw arts voordat u een programma met betrekking tot lichaamsbeweging start, en luister naar uw lichaam. Blijf als je pijn, ongemak of kortademigheid voelt.
    • Proberen om te houden van oefeningen, haast je niet en verwacht geen wonderen in één nacht. Dit is een leerproces en je hebt tijd nodig om een ​​interne dialoog op te zetten met de jaren gebouwd door een negatieve golf op een positieve.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar