Hoe af te vallen in drie weken

Stappen

2. Verminder het aantal verbruikte calorieën. Als u net ongeveer 500 calorieën meer verbrandt dan consumeren, kan het leiden tot een verlies van 0,5-1 kg per week. Calorieën tellen, kunt u nauwkeuriger vergelijken hoeveel u elke dag verbruikt en hoeveel verbrandt tijdens de training.

3. Focus op gezonde voedingsopties. Om snelle resultaten te zien, niet schadelijk voor de gezondheid, focus op groenten, eieren, soja-producten, kippenborst zonder leer, vis, zeevruchten, korrel, noten, peulvruchten, bonen, lage vette zuivelproducten en 95% mager vlees. Geef de voorkeur aan gezonde koolhydraten, zoals langkorrelige rijst, films, havermout en gerst. Eet fruit als een delicatesse. Met een breed scala van deze opties kunt u voedingsstoffen behouden in het dieet, terwijl u onnodige koolhydraten, suiker- en dierlijke vetten elimineert. Klinkt gemakkelijk, maar het is gemakkelijker te zeggen dan te doen.

4. Beheer de grootte van porties. Sommige mensen zijn ten onrechte geloven dat als er veel nuttige producten zijn, het nog steeds het lichaam ten goede zal komen. Echter, zelfs als je goed eet, moet je nog steeds de grootte van de porties beheersen. Om het beste idee van de juiste porties te krijgen als het gaat om gezond dieet, overweeg dan het volgende:

vijf. Uitsluiten van het dieet van snacks en snoepjes. De meeste mensen vertegenwoordigen niet eens hoe het niveau van verbruikte calorieën elke dag sterk stijgt, samen met onnodige snacks en zoete drankjes. Sluit zoveel mogelijk dergelijke producten uit van uw dieet. Helaas omvatten desserts.

6. Drink veel water. Je kunt het aantal dagelijks geconsumeerde calorieën aanzienlijk verminderen, het vervangen van caloriedranken met water. Naast het feit dat u het optimale vloeistof in het lichaam inhoudt, helpt de consumptie van een grote hoeveelheid water u om verzadiging te voelen, waardoor u van snacks en andere gewoonten kwijt bent die uw voortgang in het gewicht belast verlies.

2. Minimaliseer het aantal krachttraining. Ondanks het feit dat krachttraining een belangrijk onderdeel is van het sportregime, zullen ze u niet helpen om snel calorieën te verbranden. In dit geval is de beste optie CardioTrans. Probeer de pliometrische of intervaltraining om een ​​grote hoeveelheid calorieën te verbranden en tegelijkertijd de spiermassa te houden.

3. Verhoog het aantal cardiovasculaties tot het maximum. Als het gaat om de snelle verbranding van een grote hoeveelheid calorieën, komen cardiovers bij de redding. Het is echter niet nodig om zichzelf in het hele uur van de klassen te uitputting. Voor de beste resultaten tijdens de training, werk dan aan het zweten en blijf dan het hele uur tevoorschijn.

4. Verander oefeningen. Als elke dag dezelfde oefening uitvoert voor een geheel getal uur, kunt u heel gemakkelijk "verbranden". Om de stemming op te slaan en de interesse te behouden, moet u trainingen diversifiëren. Weerstandsoefeningen combineren met Cardoopers, zul je een snelle hartslag ondersteunen en je zult je niet vervelen. CardiotRansment betekent dat uw puls zal toenemen tot 70-85% van uw maximale hartslag en gedurende een lange periode op zo`n niveau verblijft. Dit betekent dat je in een cardiografie van 60 minuten een beweging kunt toevoegen, inclusief squats of pushups.

vijf. Gebruik cardiomonitor. Om de resultaten te verbeteren, onderhouden de hartslag in het optimale bereik voor vetverbranding en calorieën. Bereik voor duurzaam vetverbranding is 55-75% van uw maximale hartslagfrequentie. Het bereik van 70-85% van de maximale hartfrequentie wordt beschouwd als een cardioverson. Voor de beste resultaten, breng de helft van de trainingsduur door in het bereik van 55-75% en de helft - in het bereik van 70-85%. Hiermee kunt u uw gewenste calorieën verbranden om snel gewichtsverlies te stimuleren.

6. Probeer de intervaltraining. Intervaltraining is de afwisseling van belastingen met hoge intensiteit met ladingen met meer matige intensiteit gedurende de hele oefening. Met behulp van een cardiomonitor kunt u eenvoudig intervaltraining uitvoeren, van het lagere niveau van het doelbereik naar de top voor een paar minuten tegelijkertijd naar de bovenkant.

7. Volg je stappen. U ondersteunt eerder uw sportmodus als u uw dagelijkse trainingen plannen en registreert. Terugkijkend op het aantal uren opgenomen aan het einde van elke week, zul je motivatie ervaren om naar je doel te gaan.

2. Dompel jezelf onder. Om het risico op snacks en andere contraproductieve acties te verminderen, houd dan de activiteit, zelfs als u geen sporten speelt.

3. Vaker Twit thuis. Het zal veel moeilijker zijn om het aantal geconsumeerde calorieën te beheersen als je constant thuis eet. Bereid je thuis voor waar je de grootte van het gedeelte kunt beheersen en om precies te weten wat er in het gekookte gerecht is opgenomen.

4. 7-9 uur elke nacht schuiven. Naast goede voeding en sporten, heeft slaap ook een positief effect op het metabolisme. Verbrand meer calorieën dan je elke dag consumeert, ervaar je van nature vermoeidheid. Geef het lichaam een ​​noodzakelijke rust om de resultaten zoveel mogelijk te verbeteren.

• Om de grootte van de porties te verkleinen, probeer dan gerechten op saladeplaten te bedienen, en niet op platen voor het diner. Om de grootte van de porties te beheersen, deelt u gerechten in restaurants met een andere persoon, en om het minder vaak te verhogen, voedsel voor afgewerkte porties in tassen, en niet alleen van verpakkingen of dozen opeten.

• Begin langzaam en verhoog geleidelijk de belastingsintensiteit. De aandacht moet altijd gericht zijn op veiligheid, en je hoeft niet te veel druk op jezelf te drukken totdat je je limieten begrijpt.
• Als u chronische ziekten of veel overgewicht hebt, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met het actief trainen.