Hoe de leermodus met oefening te verbeteren

Leer en neem examens niet eenvoudig en vind effectieve manieren Aan het leren - de taak die helemaal niet onmogelijk is. Recente studies hebben aangetoond dat er een sterke verbinding is tussen de cognitieve functie, het werk van de hersenen, het vermogen om te onthouden en fysieke activiteit. Dit geeft aan dat de oefening erg handig is voor uw studie. Als u op zoek bent naar een manier om uw leren te verbeteren, probeert u dagelijkse trainingen in uw modus in te schakelen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Combineer leeroefeningen

een. Trein vlak voor het studeren. Doe indien mogelijk fysieke oefeningen voordat u gaat zitten voor boeken en notebooks. Ga naar de vlucht voordat je begint te bereiden op het examen of herzie de abstracts. Ga op weg naar de sportschool en maak een paar cirkels in het zwembad om `s avonds klaar te zijn om te leren.

Aerobe Oefeningen verbeteren de instroom van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, wat de functie ervan verbetert.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 2

2. Probeer tijdens de training eenvoudige fysieke activiteit. Een aantal studies geeft aan dat lichttraining tijdens het onderzoek helpt om informatie beter te onthouden. Als je gaat trainen tijdens het leren, zorg er dan voor dat je een licht type activiteit kiest.

Studies tonen ook aan dat intensieve oefening tijdens de training het vermogen verergeren om te onthouden, omdat de hersenen geconcentreerd zijn in opleiding, en niet op de bestudeerde informatie.

Om sporten te spelen tijdens het leren neem je notebook of een samenvatting van de sportschool. Zittend op de hometrainer, lees de materialen opnieuw voor minstens een half uur door een eenvoudige modus op de simulator te installeren. U kunt ook OrbitRek, renbaan of stappenschaal gebruiken.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 3

3. Ga onmiddellijk na het leren naar de sportschool. Studies hebben aangetoond dat fysieke oefeningen nuttig zijn voor memorisatie en gedachteprocessen die niet alleen voor en tijdens het studeren zijn. Training Na trainingssessies helpen ook de mentale activiteit te vergroten en het leren te verbeteren.

Probeer te gaan wandelen of zelfs met het gewicht na het studeren uit te werken, zodat je hersens actief blijven en het werk op de tekstboeken afbetaald.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 4

4. Wandel door bibliotheek. Als u in de bibliotheek bent, breekt u de sessie van training op het gedeelte met fysieke activiteit. Sta op en gedurende 15 minuten lopen langs het gebouw of het dichtstbijzijnde kwartaal.

Evenzo kunt u doen als u zich bezighoudt met een hostel of een café.

De pauze helpt verfrissend en verbetert ook de bloedstroom naar de hersenen, waardoor u beter kunt denken en onthouden.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 5

vijf. Oefening direct aan de tafel. Je kunt de bloedstroom bij het bureau versterken tijdens het leren. Als je de les niet wilt onderbreken en op 15 minuten wilt gaan, probeer dan fysieke activiteit te doen, precies waar je bent.

Maak een paar squats aan de tafel. Sta van de stoel en nies dan, val niet op de stoel. Houd deze positie ongeveer 10 seconden boven de stoel in. Herhaal 20 keer.

Probeer squats in de buurt van de muur. Ga op de muur en ga langzaam naar de squat-positie met de muur om de achterkant te ondersteunen. Houd zo lang mogelijk in zo lang mogelijk of neem 20 squats, met een 10 seconden elke keer. Lingeren in squat, kunt u ook één been verhogen voor extra belasting.

Gebruik de expander tijdens het zitten en leer. Neem de expander naar elke hand en trek om de bovenkant van het lichaam te trainen. U kunt ook dumbbells gebruiken om biceps te pompen tijdens het leren.

Methode 2 van 3:

Een trainingsplan maken

een. Bepaal het juiste aantal trainingen. Om training in uw schema toe te voegen, moet u gewoon alles plannen. Om te profiteren van fysieke activiteit, geef de oefeningen van 150 minuten per week.

Volwassenen moeten 150 minuten matige of 75 minuten intense aërobe activiteit krijgen, of combineren ze met elkaar.
Tieners hebben elke dag 60 minuten nodig die matige of intensieve fysieke activiteit wijden.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 7

2. Kies Aerobic Workout-type. Er zijn zoveel verschillende studies voor aërobe oefeningen. Je kunt deelnemen aan een teamsport, gaan wandelen met vrienden of de sportschool bijwonen. Let op de intensiteit van hun training.

Matige fysieke activiteit kan worden toegeschreven aan een snelle wandeling met een snelheid van 4,5-5 km / h of een fietstocht met een snelheid van minder dan 15 km / h. Stoom grote tennis, balzaal dansen of werken in de tuin zal ook een goede matige training worden.

Intense training kan worden toegeschreven aan sportwandeling, hardlopen of fietsen met een snelheid van meer dan 15 km / h. Je kunt ook in het zwembad zwemmen, enkele tennis spelen, deelnemen aan dansaerobics, springen op het touw, deelnemen aan wandelen met een zware rugzak of bergopwaarts klimmen.

Veel sportscholen bieden uitstekende trainingen voor intensieve en matige activiteit.

De sessie van aërobe oefeningen zou minstens 10 minuten moeten duren om de hersenen ten goede te komen. Ook de moeite waard om tijdens de week hun trainingen gelijkmatig te verdelen om de concentratie en scherpte van de geest te behouden.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 8

3. Zoek tijd voor je trainingen. In het begin is het misschien niet gemakkelijk om te voldoen aan het trainingsprogramma dat je leren helpt. Onthoud altijd welke grote voordelen je mentale en cognitieve vaardigheden brengen en jezelf eraan herinneren dat ze je studies op school zullen helpen verbeteren.

Ga zitten en maak een lijst met al uw verplichtingen, klassen en uren training. Vergeet niet om rekening te houden met de tijd voor slaap, eten en andere dagelijkse behoeften, zoals douche. Kijk, waar in je routine je training zou kunnen invoegen.

Vergeet niet om rekening te houden met dagelijkse activiteit. Als u op de werkplek of onderwijsinstelling komt, krijgt u 10 of meer wandelen, dan wordt dit al beschouwd als aërobe fysieke activiteit. Als je te voet te voet kunt gaan, moet je zo`n verandering in je dagelijks leven maken.

Kies dergelijke soorten lichamelijke activiteit die u plezier en gemakkelijk in uw schema zal passen. Als het voor u moeilijk is om tijd te vinden voor training, probeer dan naar het halfuurlampje joggen of gedurende dezelfde tijd om in uw kamer te dansen.

We breken de fysieke activiteit in kleine segmenten, bijvoorbeeld driejarige wandelingen in het snelle tempo, als het moeilijk voor u is om trainingen op uw dag in te voeren. Dit komt ook ten goede aan het werk van de hersenen.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 9

4. Concentreer op constantheid. Permanente dagelijkse trainingen of training die samenvallen met trainingssessies zijn effectiever dan pogingen om 150 minuten fysieke activiteit in één weekend in te drukken. Regelmatige lichaamsbeweging (kort voor of na de trainingssessies) zal nuttiger zijn voor hersenwerk dan uitsluitend in het weekend.

Als je drie keer per week lessen hebt, en je tegenwoordig thuis leert, probeer dan naar een halfuur lopen of rennen voordat je op tekstboeken gaat werken. Als je elke dag op de universiteit doorbrengt, probeer dan na het einde van de stoom om een half uur door te brengen voor elke fysieke activiteit en pas daarna wordt het aanvaard voor onafhankelijke training thuis.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 10

vijf. Maak oefeningen met een aangenaam tijdverdrijf. Training is een geweldige manier om stress en alarmniveau te verminderen. Dus probeer geen fysieke activiteit in stressvolle ervaring te maken. Het zou een manifestatie van zorg om jezelf moeten zijn. Denk eraan dat, hoewel tijdens de training je niet leert en niet werkt, je nog steeds jezelf helpt de algehele leerefficiëntie te verhogen.

Luister naar muziek tijdens oefeningen. Talloze studies associëren muziek met een afname van stressniveau en angst. Als je een wandeling maakt, luister dan naar muziek die je ontspant of een gevoel van geluk brengt.

Trein met vrienden. Dus je zult twee hazen tegelijk doden: doe de fysieke activiteit op je dag in en communiceer ook met vrienden, die je humeur zullen verhogen en stress verminderen.

Methode 3 van 3:

Waarom is het belangrijk om oefening te combineren met leren

een. Oefeningen verbeteren de mentale functie. Studies tonen aan dat fysieke activiteit de duidelijkheid van de geest en de cognitieve functie kan verbeteren. Na het sporten werkt je hersenen beter en kun je duidelijker denken.

Lichamelijke activiteit helpt ook het verbeteren van het geheugen en de mogelijkheid om te onthouden, wat erg belangrijk is in opleiding.
Aërobe oefeningen helpen om de bloedstroom naar de hersenen te versterken, wat het meer zuurstof en voedingsstoffen geeft die moeten functioneren en informatie verwerken.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 12

2. Zorg om stress te verminderen. Lichamelijke activiteit brengt veel voordelen, maar een van de belangrijke items voor studenten is dat de oefeningen ook helpen bij het verhogen van de stemming. Regelmatige trainingen helpen de angst te verminderen, die je misschien ervaart vanwege studie.

Regelmatige aërobe oefeningen, zoals studies hebben getoond, helpen de spanningen te verminderen, de stemming te stabiliseren en stress te verminderen.

Slechts vijf minuten Cardooperts zullen beginnen het niveau van angst te verminderen.

Titel afbeelding Verbeter je studieroutine met oefening Stap 13

3. Oefening om energie te verhogen. Training brengt grote voordelen, inclusief toenemende energie. En dit is erg belangrijk, je hebt een student en probeer je voor te bereiden op verschillende examens. Aërobe oefeningen zullen effectiever zijn dan een paar koffiekopjes.

Regelmatige trainingen verhogen het energieniveau.

Omdat lichamelijke activiteit stress vermindert, helpt het vermoeidheid te verminderen die is geassocieerd met een hoog niveau van stress.

Oefening verbetert de slaapkwaliteit. Goede rust helpt je je krachtiger te voelen en laat de hersenen beter werken als je leert.

Deel in het sociale netwerk: