Hoe fysieke oefeningen te doen tijdens de menstruatie

Er zijn veel mythen over sport tijdens de menstruatie, maar vooral praten ze over de voordelen van oefeningen. Wetenschap heeft het effect van oefeningen voor menstruatie niet volledig onderzocht, maar de betekenis is dat matige oefeningen premenstruele spanning vergemakkelijken en menstruatiepijn verminderen.Daarom is het niet nodig om op zijn plaats te zijn en alleen voorzichtig te zijn omdat je menstruatie hebt.

Stappen

Deel 1 van 2:
Bereid je voor op klassen
  1. Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 1
een. Vergeet niet, speel sporten tijdens menstruatie - veilig. U extraheert zelfs voordelen van dit - u zult de menstruatiepijn verminderen en de pijn verhogen. Onthoud ook dat hormonale bursts niet van invloed zijn op uw kracht en uithoudingsvermogen. Daarom, zelfs als je vermoeidheid voelt, slaperigheid en verlangen om naar buiten te vliegen, kan een bezoek aan de sportschool je welzijn verbeteren. Daarnaast weten we allemaal dat oefeningen bijdragen aan de ontwikkeling van endorfines, die je ook gelukkiger en gelukkig zullen maken!
  • Als je je echt slecht voelt en je spasmen hebt, maak jezelf dan niet om. Als je lichaam om recreatie vraagt, moet hij misschien wat tijd nodig hebben om te herstellen.
  • Als u nog steeds twijfelt - oefen dan niet of niet, probeer oefeningen met een kleine belasting, terwijl u menstruatie hebt, dan kunt u terugkeren naar uw gebruikelijke oefeningen.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 2
    2. Gebruik het juiste persoonlijke hygiënegereedschap. Het grootste probleem voor sport tijdens menstruatie - angst voor lekken. Je bewegen, een veel grotere hoeveelheid vloeistof zal stromen, maar je kunt nog steeds kiezen voor de juiste beschermingsmethoden. Denk aan de menstruatie of tampons in plaats van de pads- gegevens van de fondsen zullen bloed vasthouden, het zal zelfs uw lichaam niet verlaten, wat de mogelijkheid van lekkage aanzienlijk vermindert. Als je nog steeds bang bent voor lekken, bescherm dan dubbele beschermen, met een menstruatie of tampon met een pakking.
  • Menstrual Bowl is veel beter voorkomende lekken dan een tampon, maar niet iedereen kan handig zijn om ze te gebruiken.
  • Gebruik een nieuwe tampon direct voor de training, het zal uw kansen vergroten om lekkage te voorkomen.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 3
    3. Draag geschikte kleding. Extra lekbescherming - goed geselecteerde kleding. Kies een donkere kleurenbroek (altijd geactiveerd). Vermijd shorts of zeer passende kleding, omdat als je nog steeds lekt, het eerst in deze jurk zal zijn. In plaats van leggings of fietsen, dragend trico of broek voor yoga. Slipje shorts onder je kleding voor training om de bescherming tegen lekkage of kanten slipje te versterken, zijn niet volledig compatibel met sporten tijdens de menstruatie.
  • Neem een ​​donker sweatshirt of truien voordat je naar buiten gaat, in het geval van lekkage, het was mogelijk om het op de riem te binden als een extra barrière.
  • Veel vrouwen dragen liever losse toppen tijdens menstruatie - strakke t-shirts kunnen uw opgeblazen gevoel tonen en onnodige druk op de al gespannen buik toevoegen.
    • Deel 2 van 2:
    Zich insluiten
    1. Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 4
    een. Een stuk maken. Uitrekken is niet alleen de veiligste manier om oefeningen te beginnen, maar kan ook de spasmen die door jou ervaren aanzienlijk kunnen verminderen. Probeer verschillende poses uit yoga, bijvoorbeeld de herstellende houding, de pose van een kat, de houding waarin je op je knieën op de borst drukt om de buikpers te ontspannen en spasmen te verminderen en spasmen te verminderen.
    • Herstellende pose: Ga op de grond zitten, rechttrekken je benen, je hakken / vingers moeten elkaar aanraken. Ga dan langzaam naar de achterkant, probeer je voeten in de oorspronkelijke positie te houden, handen langs het lichaam. Verander de pose niet en adem diep adem.
    • Om de pose van een kat te nemen, staan ​​op handen en voeten, breng je je hoofd terug en spoel je.
    • Stel van de knieën-naar-borst ziet er absoluut, net als horen: ga op de achterkant liggen, druk op je knieën op de borst en grazen de kaviaar met je handen.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 5
    2. Voer cardionagles uit. Hoewel je daadwerkelijk kunt doen tijdens de menstruatie in je gebruikelijke modus, wil je misschien niet je limieten ervaren. Probeer te gaan joggen of vervang het op snelle wandeling gedurende een half uur, maar probeer het constante niveau van complexiteit en belasting te beheersen. Vermijd interval training en houd de lading op hetzelfde niveau - het zal ervoor zorgen dat je buik spasmen, veel minder ongemak ervaart, en het lijkt jou ook dat je niet zo spannen bent (dit is vooral goed als je al moe bent).
  • Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 6
    3. Zwemmen. Ondanks alle waarschuwing is zwemmen een geweldige manier om te genezen van menstruatiepijn. Als je in staat bent om naar de sportschool / zwembad te gaan en een half uur te zwemmen. In het water zal het veel gemakkelijker zijn om spieren en ligamenten te ontspannen (inclusief de spieren van de onderrug van de achterkant), en het zwemmen zal een soort massage voor je buik zijn. Tegen het einde van je zwemmen, herinner je je niet eens dat je menstruatie hebt, en je zult je heel goed voelen!
  • Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 7
    4. Het opheffen van gewicht. Een van de positieve momenten in menstruatie is dat voor meerdere dagen vanwege de uitstoot van hormonen, je pijnlijke uithoudingsvermogen toeneemt. Dus het feit dat je meestal moeilijk zou zijn om te presteren, is tijdens de menstruatie iets gemakkelijker te implementeren. Voer je gebruikelijke gewichtsoefeningen uit of gebruik je hoge gevoeligheid voor pijn en laad een beetje hand en benen. Het moet onthouden worden dat u de belasting niet noodzakelijk hoeft te vergroten.
  • Vermijd oefeningen voor het opheffen van gewichten die je rug en buik hebben gespannen, want tijdens menstruatie kan het je ongemak brengen.
  • Titel afbeelding Oefening tijdens uw menstruatie Stap 8
    vijf. Drink voldoende vloeistof. Het is noodzakelijk om dit in het dagelijks leven te volgen, maar tijdens de menstruatie (vooral bij het dienen) is het belangrijk om de uitdroging van het lichaam te voorkomen. Drink water tijdens oefeningen, blijf drinkwater nadat je klaar bent. Ondersteuning van het benodigde vloeistof in uw lichaam, u hebt geen hoofdpijn en vermoeidheid, die we tijdens de menstruatie zo vaak ervaren.

    • Tips

    • Forceer jezelf niet om te rennen als je menstruatie pijnlijk passeert. Wat je kunt gaan, betekent niet dat je kunt rennen.
    • Verwarm de spieren voor vóór de lessen en ga af na het sporten met zachte bewegingen en stretching.

    Waarschuwingen

    • Vooral intense oefeningen, bijvoorbeeld uitgevoerd door professionele atleten, kunnen leiden tot amenorrhea (beëindiging van de menstruatie). Als Amenorrhea optreedt als gevolg van lichaamsbeweging, is dit fenomeen tijdelijk en omkeerbaar, zal het normaal komen zodra de oefeningen minder intens worden. Lange, energetische oefeningen kunnen de eerste menstruatie bij jonge meisjes uitstellen. Aangezien amenorroe veel redenen kan hebben, is het noodzakelijk om met hun arts te raadplegen over de onregelmatigheid van uw menstruatie, en de schuld van uw lichaamsbeweging niet in alles.Vermijd geen oefening om deze redenen, beter letten op uw lichaam en het organismen - geleidelijk af te komen van overtollig gewicht, dan met begrip, tegenkomt in workouts.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar