Hoe te visualiseren: 14 stappen (met illustraties)

Visualisatie is een motiverende techniek die u kan helpen bij het bereiken van persoonlijke doelen. Als je echt iets tot leven wilt verplaatsen, dan moet je je verbeelding gebruiken. Stel je een resultaat voor, speel mentaal een spel waarin je gaat deelnemen, of visualiseer hoe je een diploma krijgt op de universiteit. De enige beperking hier is je geest. Visualisatie is ook een nuttige psychologische vaardigheid waarmee u een direct beeld of script kunt tekenen voor uw eigen ogen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Visualiseer je doelen

een. Visualiseer de gewenste actie, gebeurtenis of resultaat. Sluit je ogen en stel je een bedoelde doel voor. Stel dat je een afbeelding in gedachten wilt tekenen Hoe een boost op het werk te krijgen. Stel je je nieuwe kast voor met je naam geschreven door gouden letters op deuren. Stel je een zwarte roterende stoel voor een enorme tafel gemaakt van mahonie. Stel je Renuclear Reproduction, opknoping tussen zijn diploma`s.

Wanneer je het belangrijkste ding presenteerde, ga dan naar Detail: hier is het stof in de hoek en de overblijfselen van koffie in de cirkel. Let op hoe het licht zijn weg door de jaloezieën maakt en op het tapijt valt.

2. Visualiseren met optimistisch, positieve gedachten. De situatie zal niet verbeteren als je een nicutient persoon voelt en de kans in het leven met lastige beschouwt. Het is niet nodig: "Ik speel een vreselijk basketbal. En ik ben hopeloos, "denk het:" Ja, ik ben nog niet gelukt, maar na zes maanden zullen mijn uitvoering aanzienlijk groeien. ". Stel je dan voor hoe je een paar driepunts gooit of een beslissende bal in de mand gooit tijdens de competitie.

Visualisatie is een soort hypnose: als je niet gelooft dat het zal werken, zal het niet werken. Positief denken is de eerste stap naar de visualisatie bleek echt effectief te zijn. Dit is de eerste stap naar het maken van verlangens van het echte leven.

Vergeet niet dat het leven niet alleen een pad is dat je passeert om je doelen te bereiken, het is ook een bedoelde bestemming. Visualisatie kan het proces maken van het bereiken van het doel aangenamer: u bespaart de concentratie en motivatie, en verkrijgt ook een positieve toevoeging aan uw leven.

3. Breng de visualisatie over naar de echte wereld. Nadat u een minuut of een paar dagen hebt doorgebracht om uw doel te visualiseren, wijzigt u wijzigingen in uw leven om het gewenste te bereiken. Direct voor het uitvoeren van activiteit, taken of gebeurtenissen die resulteren in een resultaat of je dichter bij het doel brengen, focus volledig op de foto van de acties die gaan nemen. Zelfs als dit iets immaterieel is, bijvoorbeeld "meer geld verdienen", en van toepassing in het dagelijks leven, kunt u erover nadenken voordat u naar het werk gaat of bij elke zakelijke mogelijkheid.

Als je bijvoorbeeld probeert een doel te scoren, voetballen, duidelijk in de geest, zoals je doet, op de klap, op de juiste hoogte en met de juiste snelheid. Stel je voor hoe je de bal slaat alsof het in de lucht vliegt en vliegt in de poort. Visualiseer deze ervaring met alle sense organen: hoor de balaanpak, voel de slag en voel de geur van het gras.

4. Denk aan de keten van gebeurtenissen die nodig zijn om uw doel te bereiken. Grote veranderingen in het leven vereisen tijd en aandacht en bevatten een aantal kleine stappen. Als je het behalen van een specifiek doel of eindresultaat visualiseert, stel je voor hoe je er zou kunnen komen. Dus, als je president wilt worden, stel je voor dat aspecten van je politieke carrière in de geest: campagneing, charitatieve aandelen bezoeken, ontmoeten met een politieke tip en spraakprestaties.

Hoe zal de persoon die je in de visualisatie in de visualisatie voorstelt, met deze situaties?

vijf. Visualiseer de karaktereigenschappen die nodig zijn om te zijn waar u wilt zijn. Geen vice-president van het bedrijf willen zijn waarin je werkt. Je moet nadenken over de kwaliteiten die je helpen dit te bereiken. Visualiseer niet alleen de post van vice-president, maar ook de vaardigheden van open communicatie, overtuigingen, distributie van verantwoordelijkheid, hoorzitting, discussie en het vermogen om te reageren op kritiek met kennis en respect voor monsters en andere noodzakelijke vaardigheden.

Stel je voor dat we ons als deze visualiseren gedragen. Dat wil zeggen, als je begrijpt dat de vice-president er zeker van moet zijn bij het vervullen van zijn werk, trek in de verbeelding, terwijl je vol vertrouwen in het kantoor gedraagt.

6. Gebruik affirmaties (positieve zinnen) om jezelf te motiveren. Foto`s zijn geweldig, maar woorden werken ook goed. Als je jezelf gezonder ziet en aangescherpt, kijk dan in je kantoor een filiaalmanager, vertel het me: "Ik heb een lichaam waar ik over droom. Mijn gezondheid verbetert en ik voel me geweldig. ". Als je de beste resultaten in het voetbal wilt bereiken, vertel me dan: "Ik zie de bal. Ik sloeg hem met zo`n kracht dat hij in de poort vloog, zodat de keeper geen kans heeft om het te vangen ".

U kunt deze uitdrukking zelf zo vaak als nodig herhalen. Het belangrijkste is om erin te geloven!

7. Visualiseren als je je kalm voelt, geconcentreerd en comfortabel. Visualisatie werkt alleen als je kalm bent, ontspannen en klaar om tijd door te brengen om zich te concentreren in stilte en rust en niet na te denken over alledaagse problemen. Visualisatie is een techniek die heel dicht bij meditatie is, alleen is het actiever en helder. In visualisatie wordt het aanbevolen om actief te denken aan de mogelijkheden, maar zoals in meditatie, moet u alles achterlaten wat niet van toepassing is op uw dromen en doelen, en alleen op hen te focussen.

Regel indien mogelijk comfortabeler bij het visualiseren. Hoe kleiner rond de afleidende factoren, hoe gemakkelijker het zal zijn om verbeeldingskracht te gebruiken. Als je een rustige sfeer om je heen hebt, kun je meer ontspannen denken.

acht. Stel je voor dat het overwinnen van mislukkingen. Obstakels zijn een normaal deel van het leven, en niemand bereikt het succes, niet de slachtoffers falen. Weet dat je fouten maakt, maar vergeet niet dat je ze kunt overwinnen. Hoe u zult herstellen van falen is belangrijker dan wat u voor het eerst een fout hebt gemaakt.

Vraag elke dag: "Wat kan ik vandaag doen om morgen beter te worden?".

Uitstekende hulpbronnen leren om mislukkingen te overwinnen, is het boek Carol Duope "Flexible Bewustzijn. Nieuwe blik op de psychologie van de ontwikkeling van volwassenen en kinderen ".

Methode 2 van 2:

Verbeter uw techniek

een. Geef een tijdvisualisatie voor een tijdje, zodat het de norm voor u wordt en begint resultaten te geven. Aan het begin kunnen deze dingen met visualisatie behoorlijk nieuwsgierig lijken. Dit proces lijkt vreemd en ongebruikelijk. Je moet deze sensaties weggooien! Het zal slagen. Het is vrij natuurlijk om in eerste instantie ongemak te ervaren, die zich in de wereld van illusies plunken, maar dit is slechts een van de stadia. Als het niet een beetje grappig lijkt, doe je het waarschijnlijk verkeerd.

Het wordt alleen opgelost door de praktijk, dat is alles. Er is geen andere oplossing. Zoals in de rest is er een studieperiode. Het lijkt alleen maar moeilijk als je het niet serieus waarneemt. Jij bent het enige obstakel voor het succes van uw visualisatie.
Na verloop van tijd kan visualisatie uw hersenen en actieve acties handelen. Je hersenen merken misschien niet eens het verschil! Als je bijvoorbeeld bang bent om voor de menigte te zingen, kun je dit proces in gedachten tekenen. Het zal je brein laten denken dat je het al hebt gedaan, en de volgende keer dat je de kans hebt, kun je opstaan en vóór anderen zingen.

2. Focus op langetermijndoeleinden. Iedereen die overnachting wil veranderen, zal teleurgesteld zijn. Plan in plaats daarvan de implementatie op de lange termijn van uw hoop en dromen. Stel je voor waar je op 5, 10 en 15 jaar oud bent en welke resultaten je wilt bereiken. Hoe verandert je levenssituatie en hoe verander je jezelf? Sta jezelf toe om je voor te stellen wat dit leven zal zijn.

Het is bijvoorbeeld handig om te visualiseren hoe je vroeg naar bed gaat of `s avonds joggen. Visualisatie kan u echter ook helpen om meer significante doelen te bereiken. Stel je bijvoorbeeld voor welke ouder je wilt zijn, wat een erfenis zal je kinderen verlaten en wat voor soort persoon zal zijn wanneer ze groeien.

Visualiseer wat je wilt bereiken als een persoon en welk erfgoed je je vrienden en de samenleving zult verlaten.

Maak een visualisatie-bord, die je herinnert aan het gewenste leven. Het zal je helpen om regelmatig je doelen te visualiseren. Om een dergelijk bord te creëren, plaatst u een verzameling foto`s en woorden die uw toekomstige doelen bewerkstelligen. Dus je kunt ze elke dag bekijken om de motivatie te houden en naar het leven te gaan dat je wilt hebben.

Als uw doel bijvoorbeeld is om een restaurant te openen, kunt u foto`s van restaurants toevoegen met het gewenste ontwerp, evenals afbeeldingen van gerechten die u zult voeden. U kunt ook foto`s bevatten van mensen die van eten genieten.

4. Denk positief over je doelen. Als het gaat om visualisatie of gewoon tot positief denken, is het noodzakelijk om positief te denken over wat u wilt bereiken. Het installeren van "niet slecht" is niet helemaal nuttig. Daarom, in plaats van niets te willen of niet iemand te zijn of niet om iets te hebben, focus je op wat je wilt, wie je bent, of wat heb je?. Overweeg bijvoorbeeld planten zoals: "Ik wil financiële zekerheid" of "Ik heb moed om naar het andere uiteinde van het land te gaan".

Bovendien denkt het actief en in de huidige tijd. Als u visualiseert dat niet langer rookt, herhaal de mantra niet: "Ik zal proberen te stoppen met roken". Denk zoiets: "Sigaretten zijn walgelijk. ik heb ze niet nodig. Ze brengen me geen voordeel. ".

vijf. Wees realistisch over de doelen die visualiseren. Als u een bokser bent en probeert u uw volgende gevecht te presenteren, waarin u volledig domineert, dan hoef je jezelf niet op Mohammed Ali te plaatsen, omdat het geen voordeel zal brengen. Je vindt jezelf gewoon in de ring zonder relevante normen die voor jezelf zijn gevestigd. En als gevolg daarvan zul je frustratie en legen ervaren.

Stel je maar voor hoe je slaat - het beste van degenen die je ooit hebt. Stel je voor dat je tegenstander een peer in de sportschool is, die je elke dag hebt verslagen. Stel je voor hoe je coach met goedkeuring schreeuwt, omdat je de beste prestaties in je carrière laat zien.

Dit kan gebeuren. En er is geen reden waarom het niet kan gebeuren.

6. Visualiseren van de eerste persoon. Dus visioenen zullen meer echt, tastbaar en haalbaar worden gevoeld. Presenteer uw toekomstige vooruitgang en doelen niet als film: visualiseer de eerste persoon. In je visualisaties ben je geen publiek. Dit is jouw scène en je tijd om te schijnen.

Als u bijvoorbeeld de carrière van uw toekomstige arts visualiseert, denk dan niet over na het oogpunt van de patiënt, welke behandelen, of collega`s door het account. Stel je in plaats daarvan voor hoe je de patiënt behandelt: teken het beeld van een stethoscoop in je hand enzovoort.

Dit is precies wat er volledige visualisatie gebeurt. Deze realiteit, alsof hij met zijn eigen ogen wordt gezien. Dit is niet een soort van astrale projectieervaring, dit is jouw toekomst.

Tips

Anderen helpen visualiseren. Een van de beste geschenken die je kunt leveren, is hoop en visualisatie maakt deel uit van hoop op het beste. Leer anderen om dit te doen zodra je het vertrouwen voelt in je vaardigheden, en dan deel je gemarkeerde stukjes hoop.
Visualisatie vereist oefenen. Als je sceptisch bent, denk je misschien dat dit een verspilling van tijd is. Geef deze verleiding niet, omdat iedereen, inclusief sceptici, kan profiteren van visualisatie.
Een boek lezen zonder foto`s, neem een paar woorden en visualiseer ze. Geleidelijk kun je alles in gedachten vertegenwoordigen die je leest.

Deel in het sociale netwerk: