Hoe te genezen voor gewichtheffen

Opwarmen voordat de training spierweefsel stimuleert door overklokkende ligamenten en spieren. Goed verwarming in staat om de hoeveelheid werk te vergroten die u in staat zult zijn om een ​​minimum aan pijn te doen,. Wat zou je eerst doen, onthoud dat cardiovasculaire oefeningen bijdragen aan de versnelling van bloed en zuurstof in het lichaam.

Stappen

Methode 1 van 2:
Cardiovasculaire warming-up
  1. Titel afbeelding Warm-up voor gewichtheffen oefeningen Stap 1
een. Bereken uw doelcardiale ritme.
  • Titel afbeelding Warm-up voor gewichtheffen oefeningen Stap 2
    2. Begin met snelle wandelen of langzaam rijden gedurende 2 minuten. Probeer 60% van je doelrietritme te bereiken.
  • Titel afbeelding Warm up voor gewichtsoefeningen Stap 3
    3. Voer een lafaard nog 2 minuten uit en reikte 75% van het ritme van de doelwit.
  • Titel afbeelding Warm-up voor gewichtheffen oefeningen Stap 4
    4. Snel of actief door een bokspeer slaan gedurende 2 minuten naar 80% van het ritme.
  • Titel afbeelding Warm up voor gewichtheffen oefeningen Stap 5
    vijf. Na de volgende 2-3 minuten, vermindert geleidelijk de snelheid, in volledige stopstaat.
  • Titel afbeelding Warm-up voor Weging Oefeningen Stap 6
    6. Als u wilt, kunt u hetzelfde resultaat bereiken op de hometrainer of cross-simulator. De belangrijkste elementen zijn langetermijnbeweging, het volgen van hartslagritme en toenemen in toenemende.
    • Methode 2 van 2:
    Heat-OLDED VERWARMING

    Na het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen, kunt u proberen een lichtgewicht voor verwarming te verhogen. Het doel is om spieren te bereiden door bloed door lichaam te werken en te overklokken.

    1. Titel afbeelding Warm omhoog voor gewichtheffen oefeningen Stap 7
    een. Als u zich voorbereidt op de hefgewichten van de bovenkant van het lichaam, probeer dan van de vloer af te maken.
  • Afbeelding getiteld Warm-up voor het weging Oefeningen Stap 8
    2. Als u zich voorbereidt op voettraining, probeer dan verschillende kleine liften van knieën, squats en dieptepunten uit te voeren.
  • Titel afbeelding Warm op voor het weging Oefeningen Stap 9
    3. Verschillende herhalingen van oefeningen uitvoeren met liften van lichtgewicht apparatuur.

    • Tips

    • De hoeveelheid verbruikte voedsel moet worden gecorreleerd met de hoeveelheid tijd tussen de maaltijd en opleiding. Als u 2-3 uur hebt tussen maaltijden en lichaamsbeweging, gebruik u gebalanceerde producten, vol met koolhydraten, eiwitten en een kleine hoeveelheid vet. Als u slechts één uur voor het begin van de training hebt, neemt u alles met alleen eiwitten en koolhydraten, zoals een eiwitcocktail of sportdrank, die u zal helpen bij het bereiken van betere resultaten, omdat koolhydraten worden verteerd in de dunne darm en vetten oplossen in de maag die meer tijd kost. Niet iedereen is handig om te spelen met sporten met verteerbare bevestigingsmiddelen.
    • Bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen, werk met het verhogen van het tempo en stop op het einde om het bloed niet toe te staan ​​om naar de voeten te gaan.
    • Sommige mensen ademen zich tijdens de warming-up, die hun lichaam vertaalt in een anaërobe-modus, die meer melkzuur produceert die spiercrepe veroorzaakt.

    Waarschuwingen

    • Strek niet uit voor de training. Recente studies hebben aangetoond dat regelmatig en dagelijks stretching een positieve invloed kan hebben op de gezondheid, en het uitrekken van de vooravond van de training - integendeel, het risico op letsel verhogen. Uitrekken verhoogt de amplitude van lichaamsbeweging als gevolg van de vertaling van het centrale zenuwstelsel in slaapstand. Je hebt een actief zenuwstelsel nodig bij het optillen van de zwaartekracht, omdat het één spier stimuleert als je een ander spint, helpt bij het voorkomen van letsel.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar